Używamy gimnastyki Dr. Bubnovsky'ego z osteochondrozą szyjki macicy: 7 ćwiczeń

Lekarz gimnastyczny Bubnovsky - to nie tylko zestaw ćwiczeń fizykoterapii. Opiera się na kinezyterapii - specjalnej „terapii ruchowej”, która wykorzystuje wewnętrzne rezerwy organizmu.

Charakterystyczną cechą techniki Bubnovsky'ego jest przygotowanie indywidualnych programów do regeneracji kręgosłupa lub stawów, które specjalista z ośrodka opracowuje dla każdego pacjenta indywidualnie po przeprowadzeniu specjalnego badania mięśniowo-powięziowego (podczas którego lokalizacja zmiany jest bardzo dokładnie określona).

Po pierwsze, pacjent jest przeszkolony w zakresie właściwego wykonywania ćwiczeń przez specjalistów z ośrodków Bubnovsky, a następnie może kontynuować samodzielne szkolenie w domu.

Trzy różnice tej gimnastyki w osteochondrozie szyjki macicy z klasycznych ćwiczeń fizjoterapeutycznych:

indywidualny dobór aktywności fizycznej, w zależności od zidentyfikowanej patologii i rezerwowej zdolności pacjenta;

wzmocnienie głębokich mięśni gorsetu mięśniowego, które są rzadko używane w wykonywaniu normalnych ćwiczeń, terapii ruchowej;

połączenie wysiłku fizycznego z ćwiczeniami oddechowymi, specjalnym masażem i krioterapią (terapeutyczne efekty zimna).

Aby zwiększyć skuteczność swoich ćwiczeń, dr Bubnovsky opracował specjalny symulator, który pod nadzorem specjalisty pomaga szybko złagodzić ból i przywrócić mobilność.

Lekarz gimnastyki Bubnovsky nie tylko pozwala zatrzymać zniszczenie kręgosłupa z osteochondrozą szyjki macicy, ale także uniknąć długotrwałego leczenia lub operacji.

Siedem ćwiczeń na osteochondrozę szyjki macicy

Opisany poniżej kompleks osteochondrozy szyjki macicy złożony z siedmiu ćwiczeń jest dostępny dla każdej osoby, ponieważ nie wymaga symulatora i jest wystarczająco prosty, aby wykonać go w domu.

Ćwiczenia „Wiosna” (1), „Recenzja” (2) i „Metronome” (3) z kompleksu gimnastyki medycznej Bubnovsky z osteochondrozą szyjki macicy

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

PI: Wstań prosto do lustra, opuść ręce wzdłuż ciała, trzymaj głowę prosto.

Opuść głowę i przytrzymaj przez kilka sekund.

Podnieś podbródek i lekko pociągnij do przodu, przytrzymaj głowę w tej pozycji.

Zegnij głowę do lewego ramienia i przytrzymaj przez 30 sekund.

Wróć do pozycji wyjściowej.

Przechyl głowę do prawego ramienia, a także unieruchom głowę na 30 sekund.

Zrób co najmniej sześć przechyleń.

Obróć głowę w prawo tak daleko, jak to możliwe, przytrzymaj przez kilka sekund.

Powtórz ten sam ruch w lewo.

Zrób co najmniej trzy tury w każdym kierunku.

Sp jest taki sam, ale ręce są na pasku.

Pociągnij za szyję, podbródek powinien być równoległy do ​​podłogi.

Bez zmiany pozycji podbródka pociągnij głowę do przodu.

Obróć tułów na bok, z brodą sięgającą do ramienia. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Wróć do pozycji wyjściowej.

Zrób to samo, odwracając się w drugą stronę.

Zrób co najmniej sześć obrotów w każdym kierunku.

IP: Usiądź na krześle, trzymając ręce na kolanach, utrzymuj poziom głowy.

Wyprostuj ramiona i odciągnij je, odchylając głowę do tyłu.

Wróć do pozycji wyjściowej.

6. Recenzja (skomplikowana wersja).

PI: taki sam jak w poprzedniej wersji.

Połóż dłoń lewej ręki na prawym ramieniu, obracając głowę w tym samym kierunku (w prawo).

Obserwuj pozycję łokcia, powinna być równoległa do podłogi; Trzymaj drugą rękę w kolanie.

Zrób to samo, odwracając się w drugą stronę.

IP: Usiądź na krześle, podnieś ręce nad głowę i lekko ugnij łokcie.

Odwróć głowę na bok.

Wróć do pozycji wyjściowej.

Odwróć głowę na drugą stronę.

Pamiętaj, aby za każdym razem ustalać pozycję głowy na kilka sekund.

Ćwiczenie „Fakir”

Plusy i minusy gimnastyki Bubnovsky

Zalety gimnastyki Bubnovsky (które są istotne jak w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy i innych oddziałów):

  • Wszechstronność. Ćwiczenia na szyję są skuteczne nie tylko w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy, ale także w okresie pooperacyjnym lub po urazie. Są również przydatne jako środek zapobiegawczy.
  • Bezpieczeństwo Ta gimnastyka łagodzi nie tylko objawy negatywne, ale także samą chorobę bez użycia leków i środków chemicznych.
  • Brak przeciwwskazań do wieku i płci.
  • Długoterminowy efekt terapeutyczny i zapobieganie nawrotom choroby.
  • Pozytywny wpływ na całe ciało. Ćwiczenia gimnastyczne zwiększają jego funkcje ochronne, wzmacniają mięśnie, wspomagają korekcję wagi.

Metoda Bubnovsky jest uznawana za lek oficjalny, opatentowana i ma niezbędne uprawnienia.

Z „niedociągnięć” można nazwać jedynie konieczność ścisłego przestrzegania reżimu przepisanego przez ortopedę, aby nie przegapić zajęć i prawidłowo wykonywać wszystkie zalecane ćwiczenia.

Pięć zasad skuteczności zajęć

Pozytywny wynik gimnastyki z osteochondrozą szyjki macicy zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego da, jeśli przestrzegane będą następujące zasady:

pierwsze dwa tygodnie zajęć powinny odbywać się codziennie, bez utraty;

w przyszłości liczba lekcji w tygodniu jest ustalana indywidualnie przez lekarza prowadzącego, zwykle trwa to do ośmiu razy w miesiącu;

podczas gimnastyki należy stale monitorować postawę;

prowadzić zajęcia przed lustrem, aby kontrolować dokładność ruchów;

czas trwania leczenia za pomocą ćwiczeń gimnastycznych jest ustalany indywidualnie przez lekarza terapii ruchowej, ale nie jest on krótszy niż trzy miesiące.

Podsumowanie

Dzięki regularnym ćwiczeniom i prawidłowemu wykonaniu każdego ćwiczenia gimnastyka dr Bubnovsky szybko uwolni cię od problemów w okolicy szyjki macicy i pomoże wyleczyć osteochondrozę bez leków, które często mają wiele niepożądanych skutków ubocznych.

Ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy w Bubnovsky: jak prawidłowo wykonywać?

Najbardziej skuteczną metodą leczenia osteochondrozy szyjki macicy są codzienne ćwiczenia w ćwiczeniach terapeutycznych S. Bubnovsky'ego. Po 1-2 miesiącach regularnych treningów bóle szyi i karku znikają, chrzęst znika, gdy kręci się i zgina głowę, a zakres ruchów wzrasta. Ten efekt terapeutyczny wynika ze wzmocnienia ramienia mięśniowego szyi, poprawy ukrwienia krążków i kręgów za pomocą składników odżywczych.

Podstawa techniki Bubnovsky'ego dla osteochondrozy szyjki macicy

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

S. Bubnovsky jest znanym lekarzem rehabilitacyjnym, terapeutą manualnym, autorem metody kinezyterapii lub leczenia ruchami. W utworzonych przez niego centrach medycznych pacjenci z osteochondrozą pomagają w pełni przywrócić ruchliwość kręgosłupa szyjnego. Podstawą kinezyterapii są cechy trofizmu krążków międzykręgowych dotkniętych chorobą. Ponieważ ich naczynia krwionośne z czasem ulegają zmniejszeniu, przepływ składników odżywczych następuje z powodu różnicy ciśnień. Gdy głowa jest przechylona, ​​zmniejsza się, a po jej pionowym uniesieniu wzrasta. Tak więc im bardziej osoba porusza się, tym lepiej dyski są zaopatrzone w składniki odżywcze niezbędne do ich odzyskania.

Korzyści z ćwiczeń

Zwykle pacjenci przychodzą do S. Bubnovsky, którzy są świadomi sposobu wyeliminowania bólu szyi, przyjmowania pigułek lub stosowania silnej maści. Lekarz natychmiast ostrzega, że ​​leki przeciwbólowe będą musiały zostać porzucone nawet na etapie przygotowania. Stosowanie pigułek przeciwbólowych pozbawia osobę motywacji do wykonywania regularnych ćwiczeń, pełnego wpływu podczas treningów. S. Bubnovsky uczy pacjentów łagodzić bóle napięcia, a następnie rozluźnia niektóre grupy mięśni.

Kinezyterapia nie tylko eliminuje dyskomfort w okolicy szyjki macicy. Pacjenci są zalecanymi ćwiczeniami dla kręgosłupa, których realizacja ma na celu maksymalne odzyskanie chrząstki osteochondrozy i tkanki kostnej. Również ze względu na stabilizację dysków i kręgów, naczynia krwionośne i korzenie kręgosłupa nie są ściskane. Stopniowo znikają bóle głowy, zawroty głowy, skoki ciśnienia krwi, zaburzenia widzenia i słuchu, a następnie znikają.

Wskazania do stosowania gimnastyki

Gimnastyka medyczna według Bubnovsky jest wskazana dla pacjentów z osteochondrozą o dowolnym stopniu nasilenia. Ale przede wszystkim jest skuteczny terapeutycznie w początkowych stadiach patologii. Codzienne ćwiczenia z ostrożnym dawkowaniem pozwalają odwrócić proces degeneracyjny. W wyniku poprawy krążenia krwi, przyspieszenia metabolizmu, następuje częściowa regeneracja uszkodzonych tkanek.

Regeneracja znacznie zdeformowanych dysków i kręgów za pomocą ćwiczeń nie będzie działać. W tym przypadku celem treningu jest całkowite wyeliminowanie objawów i zwiększenie zakresu ruchu. Szkolenie jest wskazane dla często objawiających się objawów neurologicznych choroby.

Technologie i zasady wdrażania

W pierwszych klasach nie musisz robić wszystkiego, szczególnie trudnych technicznie ćwiczeń. Obciążenie musi być stopniowo zwiększane, aby mięśnie miały czas na dostosowanie się do nich.

Przygotowanie

Przed zajęciami należy dobrze przewietrzyć pomieszczenie. Powinien być wystarczająco chłodny, ale nie zimny, w przeciwnym razie ból w tylnej części szyi będzie znacznie zwiększony z powodu zapalenia mięśni. Najlepiej trenować w luźnych ubraniach wykonanych z naturalnych materiałów, które dobrze pochłaniają wilgoć i umożliwiają przepływ powietrza. Angażuj się najlepiej na czczo lub 2-3 godziny po posiłku.

Aby rozgrzać mięśnie, przygotowanie ich na nadchodzące obciążenia wymaga rozgrzewki. Musisz chodzić po pokoju, machać rękami, nogami, płytkimi przysiółkami i rzucać się, zginać i obracać ciało. Należy masować szyję, gładząc obszary między wyrostkami kolczystymi (dobrze wyczuwalne guzki).

Podstawowe ćwiczenia gimnastyczne

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Ćwiczenia z kompleksu podstawowego można wykonywać z osteochondrozą o dowolnym nasileniu, a także zapobieganiem. Ich głównym celem jest rozciągnięcie mięśni, aby zwiększyć odległość między sąsiednimi dyskami, aby wyeliminować kompresję tętnicy kręgowej i korzeni nerwowych.

Następujące ćwiczenia są najbardziej skuteczne, gdy siedzisz na krześle lub stołku:

  • powoli przechylaj głowę najpierw do jednej, a następnie do drugiego ramienia;
  • delikatnie opuść podbródek, pozostań w tej pozycji przez 15 sekund, nie odrzucaj głęboko głowy;
  • pociągnij podbródek do przodu, starając się nie ruszać głową, obróć go na boki w kierunku obojczyka;
  • obróć lekko głowę w bok, jednocześnie podnosząc brodę, podnieś głowę;
  • położyć prawą rękę na lewym ramieniu, położyć łokieć równolegle do podłogi. Opuść podbródek na tym ramieniu, lekko pchnij. Powtarzaj wszystkie ruchy, poruszając prawym ramieniem;
  • palce dłoni mocowane z tyłu głowy, aby odwrócić górną część ciała z boku na bok;
  • rozciągać proste ramiona na boki, aby nawijać je jednocześnie za plecami, próbując zbliżyć łopatki do siebie;
  • cofnij ręce, a następnie obróć głowę na boki i podnieś brodę.

Każde ćwiczenie musi być wykonane 10-12 razy. Dopuszczalny słaby ból podczas zajęć. Ale ostry ból powinien być sygnałem do długiej przerwy.

Ćwiczenia siłowe

Trening siłowy rozpoczyna się dopiero po wystarczającym wzmocnieniu mięśni szyi i obręczy barkowej. Początkowo zaleca się wykonywanie ich pod kierunkiem lekarza terapii ruchowej lub rehabilitanta, który kontroluje powstające obciążenia. W ośrodkach Bubnovsky'ego do treningu mięśni wykorzystywane są opracowane przez niego symulatory. Jednak niektóre ćwiczenia można wykonywać w domu za pomocą improwizowanych środków:

  • w pobliżu łóżka (najlepiej z półsztywnym lub sztywnym materacem), aby umieścić dwa stołki w odległości równej szerokości ramion. Połóż się na łóżku, dłońmi do góry na siedzeniach stołków. Wdech, opuść proste ciało, na wydechu zajmij pozycję wyjściową;
  • leżeć na plecach z głową na brzegu łóżka. Podnosić i opuszczać hantle o wadze do 3 kilogramów;
  • w tej samej początkowej pozycji, weź hantle na boki podczas wdechu, podczas wydechu, zabierz je do obszaru klatki piersiowej;
  • Usiądź na podłodze między dwoma krzesłami z naciskiem na siedzisko. Wyprostuj ramiona, podnieś ciało, zgnij je, przyjmując początkową pozycję ciała;
  • wstań, nogi rozstawione na szerokość ramion. Wyciągnij ramiona z hantlami, wyciągnij je i zbierz.

Liczba powtórzeń w pierwszych klasach - 5-7. W miarę wzmacniania musisz zwiększyć ich liczbę do 15-20. W ośrodkach medycznych S. Bubnovsky również ćwiczył wiszące i pompki na pasku. W domu takie ćwiczenia są przeciwwskazane. Jeśli są wykonywane nieprawidłowo, ryzyko uciśnięcia przemieszczonego krążka tętnicy kręgowej jest wysokie.

Ładowanie

Poranne ćwiczenia nie zastępują fizykoterapii podstawowej i siłowej, ale stają się tylko dobrym dodatkiem. Natychmiast po przebudzeniu pacjent z osteochondrozą często cierpi na zawroty głowy, migocząc przed oczami much i kolorowych plam. Więc ciało reaguje na słabe krążenie krwi w okolicy szyjki macicy podczas snu. Ładowanie pomoże poprawić krążenie krwi, przygotuj się na dzień roboczy. Oto niektóre z najbardziej korzystnych terapeutycznie ćwiczeń:

  • siedzenie na łóżku, ucho najpierw do jednego, potem do drugiego ramienia;
  • wykonać kilka obrotów kołowych głowy w różnych kierunkach, nie przechylając jej mocno ani nie przechylając;
  • rozciągnij ręce przed sobą, naprzemiennie ściskając i rozluźniając pięści;
  • kładź dłonie na ramionach, wykonuj okrągłe obroty z łokciami;
  • wstań, rozsuń nogi, połóż ręce na pasku, wykonaj kilka zakrętów i zakrętów;
  • bez zmiany pozycji ciała, wykonać kilka płytkich ataków do przodu, do tyłu, na boki (jest to możliwe z naciskiem na krzesło);
  • połóż się na brzuchu, podnieś jednocześnie ręce i nogi, pociągnij mięśnie szyi, obręczy barkowej, dolnej części pleców.

Liczba powtórzeń jest dowolna. Jeśli podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń w mięśniach pojawiają się przyjemne doznania, można to zrobić 15-20 razy.

Inne ćwiczenia

W przypadku osteochondrozy szyjki macicy ćwiczenia z opornością są bardzo skuteczne, pomagając wzmocnić mięśnie i ustabilizować struktury kręgów tak szybko, jak to możliwe. Pierwsze szkolenie najlepiej wykonać z lekarzem fizykoterapeutą lub terapeutą rehabilitacyjnym z centrum medycznego, które będzie monitorować realizację ruchów. Jak szybko wzmocnić mięśnie szyi i obręczy barkowej:

  • Usiądź na krześle, przyciśnij prawą dłoń do prawego policzka. Zegnij głowę w prawo, opierając się dłonią. Wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku;
  • w tej samej pozycji ciała oprzyj brodę na pięści lub dłoni. Spróbuj przechylić głowę, nie dopuszczając do tego, naciskając dłoń;
  • oryginalna pozycja jest taka sama. Włożyć palce w „zamek” z tyłu głowy, odwrócić głowę do tyłu, opierając się rękami;
  • usiądź na podłodze, pochyl się do przodu, próbując dostać się do dłoni przeciwnej stopy;
  • leżeć na brzuchu, ramiona rozciągają się do przodu. Podczas wydechu podnieś górną część ciała, wdychaj, aby spaść na podłogę.

Każde ćwiczenie należy powtórzyć 7-12 razy. W punkcie maksymalnego napięcia mięśniowego pozostaw na 15–20 sekund.

Dieta i schemat z osteochondrozą

Leczenie osteochondrozy szyjki macicy metodą S. Bubnovsky to nie tylko gimnastyka, ale także stosowanie technik głębokiego oddychania przeponowego, ćwiczenia z psychologiem, dieta i prawidłowy dzienny schemat. Zwiększone obciążenie obszaru szyjki macicy, palenie i podnoszenie ciężarów są całkowicie wykluczone. Konieczne jest porzucenie półproduktów, wędlin, tłustych mięs, kiełbas. Wskazane jest zastąpienie ich produktami mlecznymi, świeżymi jagodami, owocami, warzywami, orzechami.

Środki ostrożności

Podczas treningu wszelkie gwałtowne ruchy o wysokiej amplitudzie, w tym szarpnięcia, skręty, powinny być wykluczone. Nie należy próbować jak najdalej odchylać głowy na boki, rzucać do tyłu, opuszczać. Możliwe, że mięśnie rozciągną się lepiej, szybciej się wzmocnią, ale jednocześnie dyski, kręgi, więzadła są bardzo mikrouszkodzone. A to spowoduje szybki postęp osteochondrozy szyjki macicy.

Przeciwwskazania

W podostrym okresie osteochondrozy szyjki macicy możliwe jest zaangażowanie tylko pod nadzorem lekarza. W domu treningi przeprowadzane są na etapie remisji, gdy nie ma wyraźnych objawów patologii. Zabrania się wykonywania ćwiczeń w wysokiej temperaturze, dreszczach, gorączce, silnie obniżonym lub podwyższonym ciśnieniu krwi. Choroby onkologiczne, ciężkie patologie układu sercowo-naczyniowego, nawrót alergiczny, infekcje dróg oddechowych i infekcje jelitowe również należą do przeciwwskazań do fizykoterapii.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

  • Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
  • Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
  • Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
  • Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy w Bubnovsky. Ładunek na szyję

Prawie co druga osoba cierpi na osteochondrozę kręgosłupa. Istnieje kilka rodzajów osteochondrozy; najczęstsza osteochondroza kręgosłupa szyjnego. W przypadku osteochondrozy mięśnie pleców są osłabione, a integralność kręgów jest osłabiona, co prowadzi do pojawienia się bólu.

Należy zachować ostrożność, aby wyleczyć tę chorobę, ponieważ rdzeń kręgowy zawiera rdzeń kręgowy, który kontroluje pracę wielu narządów.
Istnieje wiele metod leczenia osteochondrozy; Jedną z najbardziej skutecznych metod jest zestaw ćwiczeń, które opracował dr Bubnovsky. Poniżej dowiemy się o zaletach tej techniki, a także nauczymy się podstawowych ćwiczeń na osteochondrozę szyjki macicy.

Klasyczne leczenie i metody Dr. Bubnovsky'ego

Najczęściej osteochondroza jest leczona lekami. Leki spowalniają rozwój osteochondrozy, a także wzmacniają włókna mięśniowe. Prowadzi to do zmniejszenia stanu zapalnego i wyeliminowania bolesnego obrzęku. Musisz jednak zrozumieć, że leki nie leczą choroby, a jedynie spowalniają jej rozwój.

Należy również pamiętać, że leki mogą uszkodzić błonę śluzową żołądka, dlatego należy stosować leki z ostrożnością.

Również osteochondroza jest często leczona przy pomocy wychowania fizycznego, masażu terapeutycznego i metod fizjoterapii (USG, elektroforeza itp.). Ponadto lekarze zalecają łączenie tych procedur z przyjmowaniem ziołowych nalewek w celu wzmocnienia mięśni.

Sergei Bubnovsky wynalazł własną metodę leczenia osteochondrozy. Ta technika jest kompleksem terapeutycznych ćwiczeń fizycznych. Musisz jednak zrozumieć, że metodologia dr Bubnovsky'ego to nie tylko ćwiczenia terapeutyczne.

Kluczową cechą tej techniki jest przygotowanie indywidualnych programów po niewielkich testach medycznych, które dokładnie określają lokalizację bólu.

Po badaniu osoba musi odwiedzić lekarzy znających technikę Bubnovsky'ego, aby nauczyć się specjalnych ćwiczeń. Po zakończeniu treningu osoba może samodzielnie wykonywać gimnastykę w domu.

Technika Bubnovsky'ego uznana przez oficjalną medycynę.

Pierwsze wyniki nie pojawią się natychmiast, ale bardzo szybko - po 5-10 dniach. Jeśli uczciwie wykonasz wszystkie ćwiczenia przepisane przez lekarza, wówczas zespół bólowy ulega zmniejszeniu, przywraca się ruchliwość kręgosłupa i poprawia się kondycja całego ciała.

Ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy według Bubnovsky'ego można również wykonywać w celu zapobiegania, co może znacznie zmniejszyć ryzyko osteochondrozy. Jeśli osteochondroza jest na późnym etapie rozwoju, technika Bubnovsky'ego będzie miała również pozytywny wpływ na organizm, chociaż poprawa nastąpi 15-20 dni po rozpoczęciu ćwiczeń.

Cechy i zalety techniki Bubnovsky'ego

Jaka jest różnica między metodą Dr. Bubnovsky'ego a metodą klasyczną? Istnieją trzy kluczowe różnice:

  • Plan ćwiczeń terapeutycznych jest wykonywany indywidualnie. Lekarz powinien zwrócić uwagę na zdrowie pacjenta, intensywność zespołu bólowego, wziąć pod uwagę możliwości fizyczne osoby i tak dalej.
  • Za pomocą techniki Bubnovsky możesz wzmocnić grupę mięśniową gorsetu mięśniowego, który niestety często nie trenuje podczas wykonywania klasycznych ćwiczeń fizykoterapii.
  • Ćwiczenia połączone z gimnastyką oddechową. Również dr Bubnovsky zaleca połączenie swojej techniki z leczniczym masażem.

Porównanie metod Bubnovsky'ego z klasycznymi ćwiczeniami fizjoterapeutycznymi:

Podstawowe wskazówki

Zanim przejrzymy podstawowe ćwiczenia, dowiemy się, jakie wskazówki podaje sam technik Siergiej Bubnowsky na temat swojej techniki:

  • Skuteczność leczenia zależy od tego, czy zastosujesz plan leczenia, czy nie. Jeśli nie zapomnisz wykonać ćwiczeń, choroba ustąpi; jeśli nie przestrzegasz planu, skuteczność leczenia będzie dość niska.
  • Pierwsze 14 dni ćwiczeń należy wykonywać codziennie. Luki są niedozwolone.
  • Następnie można dostosować plan leczenia. Przy opracowywaniu kolejnego planu leczenia brane są pod uwagę indywidualne cechy organizmu, a także wpływ pierwszych 14 dni leczenia.
  • Jeśli pierwsze 14 dni terapii zakończyło się powodzeniem, a objawy osteochondrozy ustąpiły, częstotliwość ćwiczeń można zmniejszyć; jeśli objawy osteochondrozy nie są osłabione, powinieneś wziąć kolejny kurs codziennej gimnastyki przez 14 dni. W większości przypadków objawy osteochondrozy są osłabione, a lekarz zmniejsza częstotliwość ćwiczeń do 8 sztuk miesięcznie.
  • Zachowaj poziom pleców podczas ćwiczeń. Jeśli postawa nie jest kontrolowana, efekt leczenia będzie niski.
  • Całkowity czas trwania kursu ustalany jest indywidualnie, ale najczęściej kurs trwa 3-4 miesiące.

Złożone ćwiczenia dr Bubnovsky'ego

Rozważmy teraz podstawowe ćwiczenia, które należy wykonać w leczeniu osteochondrozy zgodnie z metodą Bubnovsky'ego.

Gimnastyka na szyję

Ładowanie szyjki macicy jest następujące:

  • Maksymalna rotacja. Obróć głowę w różnych kierunkach, stopniowo zwiększając kąt obrotu, aż osiągniesz maksymalną możliwą rotację głowy. Następnie powtórz ćwiczenie.
  • Skłoń swoją głowę do klatki piersiowej. Powoli opuść głowę, aż dotkniesz podbródka. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
  • Łopatki do góry. Podnieś ramiona tak wysoko, jak tylko możesz.
  • Trzymaj głowę rękami. To ćwiczenie jest bardzo podobne do „maksymalnego skrętu”, ale podczas skręcania powinieneś trzymać głowę rękami. Konieczne jest osiągnięcie takiego efektu, aby mięśnie szyi opierały się ramionom.
  • Rama Obróć głowę w różnych kierunkach, ale podczas obracania najpierw połóż lewą rękę na prawym ramieniu, a następnie prawą rękę na lewym ramieniu.
  • Fakir Umieść dłonie nad głową, a następnie obróć głowę w lewo, a następnie w prawo.
  • Gęś Pociągnij szyję w tę iz powrotem; kiedy osiągniesz limit, odwróć głowę do ramienia. Powtórz ćwiczenie kilka razy, obracając głowę na boki.

Ćwiczenia siłowe

Ponadto dr Bubnovsky zaleca wykonywanie specjalnych ćwiczeń siłowych. Muszą być przeprowadzane razem z instruktorem. Ponadto instruktor może przypisać Ci specjalny symulator.

Główne ćwiczenia siłowe są następujące:

  • Ciągnie się na poziomym pasku. Należy zrobić 5-6 podciągnięć.
  • Jeśli nie możesz się podciągnąć, powinieneś powiesić na pasku kilka minut, aby rozluźnić mięśnie szyi.
  • Ćwicz za pomocą ekspandera numer 1. Weź ekspander i krok na jednym końcu; weź drugi koniec rękami zza głowy i pociągnij w górę.
  • Ćwiczenie z ekspanderem numer 2. Przymocuj ekspander do podłogi; następnie usiądź na krześle obok ekspandera i pociągnij go do siebie.

Ćwicz filmy z dr Bubnovsky

Odżywianie według Bubnovsky'ego

Ponadto metoda Dr. Bubnovsky'ego sugeruje, że zauważalnie poprawiasz swoją dietę i styl życia.

Lekarz zaleca:

  • Jedz tylko produkty naturalne.
  • Wyrzucić żywność w puszkach.
  • Zmniejsz spożycie cukru i soli.
  • Nie pić ani nie palić.
  • Zrezygnuj z picia kawy.
  • Pij naturalne napoje owocowe i słodką wodę bez gazu.
  • Gotuj proste potrawy przy minimalnej przyprawie; odmawiać smażenia, dawać pierwszeństwo gotowanym potrawom, a także potrawom gotowanym na parze.

Ćwiczenia Sergei Bubnovsky z osteochondrozą

Dr Bubnovsky jest znanym profesorem, który opracował metodę poprawy stanu pacjentów z chorobami stawów. Leczenie osteochondrozy zgodnie z metodą Bubnovsky'ego opiera się na realizacji specjalnych ćwiczeń zarówno w domu, jak iw specjalistycznych salach gimnastycznych. Podstawą kompleksu medycznego są zasady kinezyterapii, czyli leczenie ruchu.

Jaka jest istota techniki?

Głównym celem jest wprawienie ciała w ruch, aby poprawić krążenie krwi, ponieważ w osteochondrozie wszystkie mięśnie pleców są ograniczone. Technika Bubnovsky'ego opiera się na oddychaniu, diecie i procedurach wodnych. Osteochondroza kręgosłupa powoduje silny ból u osoby. Osoby prowadzące siedzący tryb życia mają największe ryzyko rozwoju tej choroby, więc musisz zacząć się ruszać i wykonywać codzienne ćwiczenia. Cechy metody:

  • W zależności od możliwości ludzkiego ciała, wybierany jest indywidualny kompleks.
  • Najbardziej nieruchome mięśnie są aktywowane i wzmacniane.
  • Podczas leczenia stosuje się specjalne ćwiczenia oddechowe, masujące i krioterapię.

Zastosowanie terapii ruchowej dla Bubnovsky'ego z osteochondrozą

Kompleks medyczny Bubnovsky:

  • wspomaga regenerację i wzmocnienie tkanki mięśniowej;
  • pomaga w osteochondrozie lędźwiowej, szyjnej i piersiowej, przydatna na plecy;
  • normalizuje metabolizm i przepływ krwi;
  • usuwa sztywność ruchów;
  • eliminuje ból, napięcie.

Wszystkie ćwiczenia są proste, nie ma ryzyka uszkodzenia mięśni lub obrażeń.

Minusy ładowania

Wady tego kompleksu medycznego to:

  • Aby osiągnąć dobry wynik, musisz skorzystać z usług siłowni, na które nie wszyscy mogą sobie pozwolić.
  • Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń codziennie.
  • Powinien ściśle przestrzegać diety i wszystkich instrukcji lekarza.

Główne wskazania

Ćwiczenia Bubnovsky'ego w leczeniu osteochondrozy są przepisywane w takich stanach patologicznych:

  • ból szyi, głowy;
  • chrupnięcie podczas obracania głowy;
  • nudności;
  • brak powietrza;
  • spadki ciśnienia;
  • problemy ze wzrokiem;
  • zawroty głowy.
Na tle choroby występują zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa.

Początkowym etapem osteochondrozy jest chondroza, na tym etapie zachodzą niewielkie zmiany w tkankach wokół kręgów, dyski stają się cieńsze, a elementy strukturalne rdzenia kręgowego zostają uszkodzone. Choroba występuje przy niewłaściwej diecie i nadmiernym obciążeniu. W przypadku chondrozy pojawia się lekki ból, z ruchami w niektórych częściach nie ma charakterystycznego chrzęstu. Choroba jest prawie niezauważona, więc ludzie często ją ignorują. Wraz z postępem chondrozy choroba przechodzi w osteochondrozę i wpływa na wszystkie tkanki otaczające kręgi, więc jeśli występują objawy patologiczne, powinieneś zacząć ćwiczyć w domu, aby zapobiec rozwojowi choroby.

Podstawowe ćwiczenia

Leczenie osteochondrozy szyjki macicy według Bubnovsky'ego obejmuje cały kompleks, przed którym konieczne jest rozgrzanie, aby uzyskać maksymalne korzyści ze szkolenia i rozciągania. Zgodnie z tą techniką mięśnie są podgrzewane przez pompki z podłogi, kobiety wykonują lżejszą wersję - z kolan. Ciało jest utrzymywane równomiernie, a ramiona są zgięte w łokciach, opadając i wdychając i unosząc się podczas wydechu. Postępuj zgodnie z poniższymi zasadami, aby wykonywać ćwiczenia na szyję i plecy:

  • Gimnastyka Bubnovsky'ego odbywała się na czczo, ale trzeba pić dużo płynów.
  • Wszystkie ćwiczenia szyi wykonuje się siedząc na krześle z płaskim grzbietem.
  • Każde ćwiczenie powinno pozostać na 15 sekund.
  • Ostre i szybkie ruchy są wykluczone, tylko płynne i wolne.
  • Podczas wykonywania po jednej stronie, zanim drugi powróci do pierwotnej pozycji.
  • Po treningu musisz wziąć zimny prysznic i odpocząć przez co najmniej godzinę.

Kompleks wellness

Ćwiczenia na szyję

Gimnastyka z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego ma na celu przede wszystkim powrót ruchomości stawów. Osteochondroza szyjki macicy występuje z powodu deformacji i zniszczenia kręgów. Najważniejszą rzeczą w leczeniu chorób tego oddziału jest fizjoterapia. Konieczne jest przywrócenie ruchu stawów, przy długotrwałym korzystaniu z technologii będzie zauważalny wynik. W leczeniu kręgosłupa szyjnego opracowano specjalne ćwiczenia terapeutyczne:

  • Sięgnij po podbródek pod pachą.
  • Odwróć głowę w lewo i prawo.
  • Próbując dotknąć ramienia za pomocą ucha.
  • Dłonie są połączone i uniesione ponad głową, wykonując obroty głowy.
  • Podciągnij głowę do góry, podczas gdy podbródek jest skierowany na szyję, a następnie podbródek podciągnij bez odrywania głowy.

Ćwiczenia dla regionu piersiowego

Gimnastyka z osteochondrozą szyjno-piersiową według Bubnovsky'ego przeprowadzana jest na specjalnych symulatorach opracowanych przez samego profesora. Do ćwiczeń w domu można zakupić specjalne urządzenie - ekspander, pomaga w najbardziej efektywnej fizykoterapii kręgosłupa piersiowego w domu. Ćwiczenia z osteochondrozy piersi obejmują:

  • Złóż łopatki i zwisaj, a następnie rozłóż ramiona na boki i po przekątnej (lewa - góra, prawo - dół), naprzemiennie wykonuj po lewej i prawej stronie.
  • Podnieś ręce do góry i do tyłu. Podbródek rozciąga się do przodu, czując, jak obszar szyjno-piersiowy sztywnieje.
  • Oprzyj lewą dłoń na prawym ramieniu i podnieś lewe ramię, naciskając jednocześnie podbródek.
  • Naprzemiennie podnoś i opuszczaj ramiona.

Zabieg lędźwiowy

W osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego najskuteczniejsza jest technika Bubnovsky'ego, mająca na celu wzmocnienie mięśni i przywrócenie ruchomości w dolnej części pleców, pozbycie się nieprzyjemnych doznań i sztywności. Ćwiczenia są proste i bezbolesne, więc nie należy czekać na szybki wynik, efekt pojawia się stopniowo. Gimnastyka odbywa się w następujący sposób:

  • Musisz podciągnąć ręce do góry, podbródek do przodu.
  • Stojąc na czworakach, dobrze jest zgiąć plecy, a następnie je okrążyć.
  • Wykonuj koliste ruchy ciała, trzymając ręce w talii.
  • Połóż się na podłodze, ręce za głową. Zegnij kolana do klatki piersiowej i niżej.

Ćwiczenia siłowe

Wykonywane są na specjalnym symulatorze opracowanym przez Sergeya Bubnovsky'ego dla pacjentów z osteochondrozą, pod kierunkiem trenera. Lekarz indywidualnie wybiera zestaw ćwiczeń dla osoby i monitoruje stan pacjenta. Ćwiczenia są stopniowo dostosowywane i ćwiczenia się zmieniają. Fizykoterapię można przeprowadzić w domu. Domy mogą robić:

  • pompki;
  • obrót dłoni;
  • ćwiczenia z piłką i gumkami.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą szyjki macicy jest oficjalnie uznawana za integralną część leczenia choroby. Jeśli połączysz ćwiczenia z prawidłowym odżywianiem i masażem terapeutycznym, możesz osiągnąć doskonały efekt i uniknąć operacji.

Ćwiczenia na komplikacje

Gdy zaostrzenie osteochondrozy pojawia się wypukłość. Jest to powikłanie, w którym dysk międzykręgowy rozciąga się poza kręg. Podczas występów nerw ulega uszkodzeniu, co powoduje silny ból strzelania i podrażnienie w pewnych pozycjach ludzkiego ciała. Choroba jest uważana za pośrednią między przepukliną międzykręgową a osteochondrozą. Opracowano specjalną złożoną terapię wysiłkową podczas wypukłości:

  • Połóż się na brzuchu. Jednocześnie podnieś nogi i ramiona głową, pozostając w tej pozycji.
  • Połóż się na plecach, lekko ugnij nogi. Prawą rękę należy położyć na lewym kolanie i spróbować podnieść kończynę dolną, jednocześnie opierając rękę.
  • Stojąc na czworakach, aby podnieść lewą rękę i prawą nogę jednocześnie i odwrotnie.

Przeciwwskazania

Ćwiczenia terapeutyczne Siergieja Bubnowskiego nie są stosowane w procesach stawowych, ciężkich zawrotach głowy, onkologii, urazach (złamaniach, pęknięciach więzadeł), jak również bezpośrednio po zabiegu. Po pierwsze, potrzebujesz czasu na regenerację, ponieważ gimnastyka zawiera wiele różnych ćwiczeń, w tym ćwiczenia siłowe, które mogą spowodować uszkodzenie osłabionego ciała. Przed zastosowaniem techniki Bubnovsky'ego należy zbadać wszystkie wskazania i przeciwwskazania, aby nie pogorszyć osteochondrozy.

Ćwiczenia gimnastyczne według Bubnovsky'ego z osteochondrozą szyjki macicy

Kinezyterapia pomaga żyć bez bólu i ciągłego przyjmowania tabletek na osteochondrozę szyjki macicy. Jednym z krajowych guru tej gałęzi medycyny jest dr Sergey M. Bubnovsky. Gimnastyka w Bubnovsky z osteochondrozą szyjki macicy pomaga nie tylko pozbyć się nieprzyjemnych objawów, ale także przywrócić zdrowie kręgosłupa.

Ćwiczenia gimnastyczne według Bubnovsky'ego z osteochondrozą szyjki macicy

Dlaczego rozwija się osteochondroza

Osteochondroza to patologia krążków międzykręgowych, która może rozwinąć się w każdym odcinku kręgosłupa. Osteochondroza szyjki macicy jest najbardziej bolesnym typem choroby.

Powody

Przyczyny choroby to:

  • Zaburzenia metaboliczne nie tylko w tkance chrząstki, ale w całym ciele. Problem wynika z przeciążenia fizycznego i emocjonalnego, niewłaściwego stylu życia, diety.
  • Problemy z ukrwieniem kręgosłupa. Tkanki kręgosłupa i krążki międzykręgowe nie zawierają składników odżywczych, nawet jeśli są dostarczane w wystarczających ilościach przez organizm. Przyczyna zaburzeń krążenia - słaba postawa, siedzący tryb życia, spanie w niewłaściwych pozycjach.

Jak rozpoznać

Początkowy etap osteochondrozy szyjki macicy charakteryzuje się bólami w górnej części pleców, szyi i bólach głowy. Czasami osoba ma ucisk w klatce piersiowej, kaszel.

Konsekwencje

Konsekwencją choroby jest kostnienie dysku (tworzenie osteofitów), wypukłość i przepuklina. Depresja, nadciśnienie tętnicze i udar mózgu mogą być również konsekwencjami osteochondrozy regionu szyjnego. Ważne jest, aby zauważyć objawy na czas i zwrócić się o pomoc do specjalisty.

Czym jest kinezyterapia

Słowo „stagnacja” nie powoduje pozytywnych skojarzeń. Stagnacja w gospodarce prowadzi do niedoboru wartości materialnych. Stagnacja płynów biologicznych w organizmie prowadzi do zmian dystroficznych w tkankach, upośledzenia rozwoju. Procesy zastałe powstają z powodu braku ruchu, urazu, mikrourazów i niewłaściwego formowania narządów.

Układ mięśniowo-szkieletowy powinien zapewniać wsparcie i ruch. Jeśli osoba porusza się trochę, tkanki tego systemu zaczynają się rozkładać, ponieważ nie są potrzebne. Jeśli osoba jest regularnie zmęczona fizycznie, nie umie prawidłowo odpocząć, w tkankach występuje stagnacja metabolitów. Obie sytuacje prowadzą do rozwoju chorób.

Kinezyterapia jest metodą leczenia właściwym ruchem. Z jego pomocą leczy się nie tylko układ ruchowy, ale także choroby naczyniowe i narządy wewnętrzne. Metoda kinezyterapii w krajach WNP została szeroko przyjęta dzięki pracy dr Bubnovsky'ego.

Zasady leczenia osteochondrozy według Bubnovsky'ego

Leczenie według metody Dr. Bubnovsky'ego opiera się na zasadzie naturalnej terapii. Co obejmuje ta koncepcja:

  • ludzkie ciało jest w stanie sam się wyleczyć, wystarczy znaleźć lekarstwo;
  • dla każdego pacjenta ta sama choroba ma różne przyczyny i cechy kursu, trzeba zająć się każdym przypadkiem osobno;
  • Bardzo łatwo jest przyjmować pigułki, radzić sobie z ciałem, radzić sobie z jego problemami jest znacznie trudniejsze, ale to jest klucz do zdrowia.

W metodzie leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego szczególną uwagę zwraca się na stan tkanki mięśniowej. To ona jest odpowiedzialna za karmienie chrząstki i kości.

W leczeniu opracowano i opatentowano bezpieczne metody fizykoterapii (odpowiednie techniki fizykoterapii), które pozwalają wyeliminować objawy choroby, poprawić krążenie krwi i przywrócić zdolność do pracy osoby.

Gimnastyka autorstwa Bubnovsky

Leczenie w klinikach Bubnovsky odbywa się na specjalnych symulatorach pod nadzorem specjalistów. W domu niewiele osób ma profesjonalny sprzęt sportowy, dlatego opracowano metodę terapii ruchowej do samodzielnej nauki.

W domu można wykonywać ćwiczenia za pomocą ekspandera, hantli, kijka gimnastycznego. Zaleca się również rozciąganie kręgosłupa przy użyciu własnej masy ciała.

Rozciąganie kręgosłupa

Podczas leczenia osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, piersiowego lub lędźwiowego ważne jest, aby się zrelaksować i wyprostować kręgosłup. To podstawa gimnastyki.

W domu kręgosłup jest cięty w następujący sposób:

  • Leżąc na twardym zboczu, głowa do góry, nogi zgięte w kolanach, dół. Należy leżeć w ciągu 20 minut.
  • Zawieś na wysokiej poprzeczce. Należy wykonać kilka podejść: zawiesić na 30-50 sekund, odpocząć, powtórzyć.
  • Ćwicz do rozciągania pleców. Stań prosto, stopy mocno przyciśnięte do podłogi, podnieś ręce i sięgnij do sufitu. Głowa powinna wyglądać prosto, powinieneś sięgać tylko z czubkiem głowy. Ważne jest, aby nie zginać się w okolicy lędźwiowej. Ćwiczenia można wykonywać w pozycji leżącej, ale następnie rozciągnij ręce i nogi.

Najbardziej delikatna i delikatna metoda rozciągania kręgosłupa leży na pochyłej powierzchni. Przed zawieszeniem na poziomym drążku należy ugnieść ręce w nadgarstku, łokciu i stawach barkowych, aby uniknąć obrażeń. Rotacja jest najlepsza do rozgrzewania. Dłonie są traktowane talkiem, aby zapobiec pojawieniu się modzeli.

Konieczne jest codzienne angażowanie się 2-3 razy. Jeśli kręgosłup jest wyprostowany, przepływ krwi zostaje przywrócony, nacisk na nerwy maleje.

Rozgrzewka na szyjkę macicy

Niemożliwe jest leczenie osteochondrozy kręgosłupa szyjnego i piersiowego bez rozgrzewania szyi. Robi się to ostrożnie: kręgi szyjne i mięśnie są bardzo wrażliwe, mogą zostać zranione w wyniku nagłego ruchu.

Ładowanie za szyjkę macicy:

  • Głowa przechyla się w przód iw tył. Podczas zginania do przodu lekko naciśnij tył głowy rękami, rozciągając tył szyi.
  • Przechyla głowę na boki z naciskiem dłoni.
  • Głowa obraca się w lewo i prawo z opóźnieniem na 5 sekund.
  • Zakręć głową w kółko, najpierw w prawo, a następnie w lewo.

W pierwszych klasach ćwiczenia powtarzane są 5 razy, a następnie stopniowo zwiększają liczbę do 15. Ćwiczenia są wykonywane jeden po drugim, odpoczywają przez kilka minut, po czym przyjmują kolejne podejście.

Rozgrzewka jest uniwersalna, można to zrobić o każdej porze dnia i wszędzie. Ćwiczenia pomagają przywrócić swobodę ruchów, łagodzą ból.

Obciążenia mocy w osteochondrozie

Ćwiczenie gimnastyki według Bubnovsky obejmuje obowiązkowe stosowanie ćwiczeń siłowych, aby mięśnie miały wystarczająco dużo ćwiczeń. Do niektórych ćwiczeń potrzebne są lekkie hantle (można je zastąpić plastikowymi butelkami 0,5 l), ekspander. Dobra adaptacja to gimnastyczna gumka. Jest sprzedawany w sklepach sportowych, ma inną sztywność. Gumki o różnej twardości różnią się kolorami.

Ćwiczenia z hantlami.

Przed wykonaniem ćwiczeń rozgrzej staw barkowy, łokciowy i nadgarstkowy, następnie podnieś hantle i zacznij wykonywać zestaw ćwiczeń:

  • Podnieś obie ręce na boki, pochyl się w łokciach. Zegnij złącza, przytrzymaj pozycję przez 5-7 sekund, zgnij ponownie. Zrób 2 zestawy po 5 powtórzeń.
  • Pozycja rąk, tak jak w ćwiczeniu 1. Podnieś ręce do góry, krzyżując przedramię nad głową. Zrób 2 zestawy po 5-10 razy.
  • Podnieś ramiona do góry, opuść je na boki, zginając w łokciu. Zrób 2 zestawy po 10-15 razy.
  • Lewa ręka na pasku, tuż przy górze z hantlami. Make 10 przechyla się w prawo. Zmień pozycję rąk, ustaw 10 przechylając w lewo.
  • Połóż się na plecach, pod zgięciem lędźwiowym, aby umieścić miękką poduszkę z tkaniny, rozciągnij ramiona z hantlami na podłodze nad głową. Powoli podnieś ramiona do przodu, niżej do podłogi (w tej pozycji powinny leżeć wzdłuż ciała). Powtórz w przeciwnym kierunku. Wykonaj ćwiczenie 5-10 razy.
  • Leżąc, ręce podniesione do przodu. Opuść je na podłogę, zginając je w łokciach, tak aby przedramiona były prostopadłe do powierzchni, podnieś do przodu.
  • Uklęknij, połóż się na stołku, opuść ręce z hantlami. Podnieś prawą rękę na bok, przytrzymaj przez 5 sekund, podnieś ją do tyłu, przytrzymaj przez 3 sekundy. Powtórz na lewej ręce. Zrób 3 zestawy 3 razy.
  • Usiądź na kolanach, podnieś ręce i powoli pochyl się na podłodze. Połóż się z przedłużonym tyłem na 2-3 minuty.

Konieczne jest zajmowanie się hantlami co najmniej 3 razy w tygodniu. Czas ładowania musi wynosić co najmniej pół godziny. Między podejściami weź głęboki oddech i wydech.

Po 3-5 treningach musisz zwiększyć liczbę powtórzeń ćwiczenia do 20 razy w jednym zestawie. Ważne jest, aby mięśnie były przyzwyczajone do obciążeń. Hantle można na przemian z innymi sprzętami sportowymi, aby ładunek nie był tego samego typu.

Ćwiczenia z ekspanderem

W gimnastyce według metody Bubnovsky'ego popularnym pociskiem jest ekspander taśmy. Świetnie nadaje się do użytku w domu.

Kompleks prostych i skutecznych ćwiczeń z ekspanderem:

  • Usiądź na ławce, wyprostuj nogi, oprzyj stopy na taśmie ekspandera. Aby pochylić tułów tak, aby między nim a nogami narożnik 90 ° okazał się.
  • Początkowa pozycja ćwiczenia 1. Podnieś proste nogi równolegle do podłogi, skieruj ramiona za plecy, rozciągając ekspander.
  • Wstań, stopy rozstawione na szerokość ramion, ramiona wzdłuż ciała. Zabezpiecz taśmę ekspandera pod stopami. Podnieś ramiona na bok, rozciągając ekspander.

Każde ćwiczenie jest powtarzane 15-20 razy. Mięśnie podczas ćwiczeń z ekspanderem pokonują siłę oporu gumy, zwiększa to skuteczność treningu.

Zasady ćwiczeń

Przed rozpoczęciem zajęć z fizykoterapii należy skonsultować się z lekarzem, aby diagnoza osteochondrozy została dokładnie potwierdzona. Możesz zaangażować się tylko w podostrym stadium choroby lub w remisji. Gdy zaostrzenie obciążenia może pogorszyć stan.

Musisz zająć się wentylowanym pokojem w lekkim i wygodnym ubraniu. Ważne jest, aby ćwiczenia były regularne. Za radą Dr. Bubnovsky'ego kompleks ćwiczeń może być uzupełniony kontrastowym prysznicem, zimnymi okładami na szyję, kręgosłup piersiowy i lędźwiowy (stosowany tylko do kręgosłupa).

Terapia wysiłkowa jest przeciwwskazana u osób ze skłonnością do krwawień, pacjentów z rakiem, w okresie zaostrzenia jakichkolwiek przewlekłych patologii. Dla osób z chorobą naczyniową lekarze ostrożnie zalecają gimnastykę.

Ćwiczy Bubnovsky'ego w domu z osteochondrozą szyjki macicy

Każdy rodzaj ćwiczeń według Bubnovsky'ego ma na celu poprawę krążenia krwi i pobudzenie mózgu. Ta technika doskonale leczy chorobę osteochondrozy szyjki macicy. Ta technika jest również dobra jako zapobieganie chorobom.

Korzyści z ćwiczeń

Korzyści z ćwiczeń według metody Dr. Bubnovsky'ego to efekt kinezyterapii i terapii za pomocą ruchów. Klasy przyczyniają się do aktywacji całego układu ciała i pozwalają pozbyć się stanu zapalnego w kręgach.

Leczenie według metody Bubnovsky'ego to możliwość sporządzenia indywidualnego planu lekcji dla pacjentów z osteochondrozą szyjki macicy. Plan zależy od ciężkości choroby, objawowych form jej manifestacji i stopnia skuteczności przeprowadzonego leczenia wstępnego.

Technika Dr. Bubnovsky jest odpowiednia do leczenia osteochondrozy szyjki macicy, a także klatki piersiowej i szyjno-piersiowej. Wielu zauważa niezbędną pomoc w ćwiczeniach przeciwko szczyptom w okolicy lędźwiowej.

Korzyści z ćwiczeń są niezastąpione przy takich objawach:

  • szczypanie kręgów;
  • wczesne objawy osteochondrozy szyjno-piersiowej;
  • na wyjściu kręgów;
  • procesy zapalne;
  • ciężkość z tyłu;
  • z niewystarczającą aktywnością fizyczną i otyłością;
  • z ciężkimi bólami głowy, migrenami i zawrotami głowy;
  • dyskomfort w okolicy szyi i szyi;
  • drętwienie palców i dłoni.

Ćwiczenia są uniwersalne, ponieważ są wykonywane w celu profilaktyki i po interwencji chirurgicznej. W pierwszym stadium choroby pomagają pozbyć się zespołów bólowych bez terapii lekowej. Efekt zajęć trwa bardzo długo i zapobiega nawrotom.

Rodzaje ćwiczeń

Wszelkie rodzaje ćwiczeń dla Bubnovsky'ego odbywały się w następującej ścisłej kolejności. Najpierw musisz rastrenirovat ciała rozgrzewając mięśnie. Można to osiągnąć dzięki pompkom. Kobiety powinny wykonywać ten trening z kolan. Następnie musisz zgiąć ręce podczas wdechu i wyprostować je podczas wydechu. Jednocześnie ciało powinno być równe i proste, plecy nie powinny się wyginać, spojrzenie powinno być skoncentrowane w jednym punkcie przed tobą. Podczas rozgrzewania głowy nie można przechylać do przodu.

Ćwiczenia na szyję wykonywane są indywidualnie dla pacjenta przez doświadczonego specjalistę. Rodzaje ćwiczeń zależą od ciężkości choroby i rodzaju choroby:

  • ćwiczenia na różnych etapach osteochondrozy szyjki macicy;
  • ćwiczenia po leczeniu terapeutycznym choroby;
  • działania zapobiegawcze.

Ponadto gimnastyka według Bubnovsky'ego jest wybierana również z częstymi bólami głowy pacjenta, z bezsennością w nocy i sennością w godzinach pracy. Przydatne ćwiczenia i dystonia wegetatywna, bezsenność.

Zestaw ćwiczeń

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego jest łatwa do wykonania w domu, ponieważ nie wymaga dodatkowego sprzętu do wykonywania ruchów i składa się z dość prostych i łatwych ćwiczeń.

Najskuteczniejsza technika zajęć w jej regularnym wdrażaniu przez dwa tygodnie. Po zakończeniu kompleksu uzyskany efekt należy skonsolidować, wykonując ćwiczenia co najmniej dwa razy w tygodniu.

Wskazane jest, aby wykonać wszystkie urządzenia przed lustrem. Kompleks ćwiczeń składa się z następujących części:

  • Wiosna. Musisz wstać prosto i opuścić ramiona wzdłuż ciała. Powoli przesuwaj głowę w przód iw tył, mocując każdy przechył przez kilka sekund.
  • Metronom. W tej samej pozycji przechyl głowę najpierw do prawego ramienia, pozostając w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie w lewo.

Czas ustalania nachylenia głowy można zmniejszyć w zależności od bólu. Nie toleruj silnego bólu, musisz dostosować ruch do komfortowego samopoczucia.

  • Recenzja. W początkowej pozycji musisz obracać głowę na przemian w prawo i w lewo, utrzymując się przez kilka minut z każdej strony.
  • Gęś Ręce złożone na pasie, wyprostuj podbródek równolegle do podłogi, a następnie pociągnij do przodu. Odwróć głowę w prawo i połóż ją na ramieniu. Pozostań w tej pozycji nie dłużej niż jedną minutę. Następnie zrób to samo w lewo.
  • Czapla Usiądź i wyprostuj tułów tak bardzo, jak to możliwe, trzymaj głowę prosto, z założonymi rękami na kolanach. Wyprostuj ramiona, pociągnij je z powrotem i jednocześnie odchyl głowę. Wracając do stanu początkowego, odczekaj kilka minut i powtórz ruch.
  • Trudny przegląd. Usiądź dokładnie, ręce złożone na kolanach. Obróć głowę w prawo i umieść prawą dłoń na ramieniu, tak aby łokieć był równoległy do ​​podłogi. Prawa ręka pozostaje na kolanach.
  • Fakir Siedząc, musisz lekko zgiąć ramiona i podnieść je nad głowę, uprzednio łącząc dłonie. Całkowicie obróć głowę w jednym kierunku, a następnie w drugą.

Prawidłowa technika ćwiczeń według Bubnovsky'ego jest przepisywana przez lekarza. Jego regularne i metodyczne wdrażanie gwarantuje sukces w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy. Cały sprzęt musi być wykonywany powoli, metodycznie i z uśmiechem na twarzy.