Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

75% -80% populacji wieku aktywnego społecznie (30-60 lat) cierpi na choroby zwyrodnieniowo-dystroficzne kręgosłupa, 80% badanych 100% osób, u których zdiagnozowano przepuklinę międzykręgową części lędźwiowej lub lędźwiowo-krzyżowej.

Poczucie drętwienia, nasilenia, bólu w dolnej części pleców, bólu lub osłabienia, parestezje w nodze to główne objawy. Nieprzyjemne odczucia powstają nie tylko z powodu rozwiniętej deformacji dysku, ale dlatego, że formacja przepukliny wpływa i podrażnia korzenie nerwowe, które w dolnych częściach filaru są obfite.

Objawy neurologiczne hamują nie tylko zdolności fizyczne osoby, ale także stan psychofizjologiczny. Według statystyk przepukliny są wynikiem zaniedbanej osteochondrozy: około 50% osób z historią przepukliny twarzowej osteochondrozy.

Konieczne jest jak najszybsze podjęcie działań medycznych, aż choroba osiągnie fazę, w której nie będzie można pomóc zachowawczo. Podstawą każdej terapii zachowawczej w diagnostyce „przepukliny międzykręgowej” jest ćwiczenie fizyczne - fizykoterapia. Jest to również widoczne po leczeniu chirurgicznym.

Jakie ćwiczenia są zalecane dla osób z przepuklinami lędźwiowo-krzyżowymi, jak je wykonywać, jaka jest istota popularnych metod, co jest bezwzględnie przeciwwskazane? Przygotowaliśmy wyczerpujący materiał, który stanie się twoim pewnym przewodnikiem w osiągnięciu zwycięstwa nad bolesnymi objawami choroby.

Znaczenie ćwiczeń

Witryny tematyczne publikują filmy z ćwiczeniami, ilustracje wizualne i wskazówki od Siergieja Bubnovsky'ego i jego kolegów. Wszystko to oczywiście jest wspaniałe, ale pamiętajcie o jednej rzeczy: nie wszyscy z nas są tymi samymi ludźmi! Nawet ta sama choroba u każdej osoby ma swoją przyczynę rozwoju, charakter kursu, lokalizację, dotkliwość itd.

Z taką przepukliną jak na zdjęciu gimnastyka nie pomoże.

Dlatego też kompleks ćwiczeń złożonych z leczenia i profilaktyki, intensywności, częstotliwości i czasu trwania obciążeń powinien opracować lekarz w połączeniu z instruktorem terapii ruchowej. Rodzaj ładowania jest prostym lekarstwem na przepuklinę Schmorla w odcinku lędźwiowym, grzbietowym, foralnym, rozproszonym. Ale tylko poprawna gimnastyka pozwoli:

  • zmniejszyć ciśnienie w okolicy przepukliny, a efekt patologiczny na struktury nerwowe, kanał kręgowy i kręgi zostanie zmniejszony;
  • aktywować krążenie krwi, eliminować i zapobiegać zjawiskom zastoinowym i zapalnym w słabej części kręgosłupa i innych segmentów;
  • poprawić miejscowy metabolizm i odżywienie krążków międzykręgowych i stawów, zatrzymując lub znacząco spowalniając postęp;
  • równomiernie rozłóż obciążenie między działami, podczas gdy bezpieczne jest wzmocnienie chorego obszaru;
  • przywrócić poprzednią mobilność i elastyczność kręgosłupa;
  • wzmacniają układ mięśniowo-szkieletowy pleców, normalizują napięcie mięśniowe;
  • zapobiec wystąpieniu bólu, osiągnąć stabilną remisję patologii, być może nawet jej regresję;
  • jeśli operacja została przeprowadzona, szybko powrócić do normalnego rytmu życia i zapobiec nawrotowi choroby;
  • przywrócić psycho-emocjonalny komfort, ustanowić zdrowy sen.

Po pierwsze, wykonuj ściśle pod nadzorem trenera rehabilitacji. Relaks w domu można zrobić później, kiedy doskonale opanujesz technikę. Istnieje szereg ruchów, które są surowo zabronione w przypadku przepukliny dysku lędźwiowego. O nich zostaną omówione w naszym artykule.

Skuteczne ćwiczenia

Ćwiczenia fizyczne powinny być wykonywane wyłącznie poza fazą zaostrzenia, tylko przy braku bólu dozwolone jest ich stopniowe uruchamianie. Nie możesz wymusić fizycznego. ładunki, celowo zwiększając tempo, czas trwania, liczbę podejść. Powinny być dawkowane, wykonalne, wykonywane spokojnie i płynnie, nie prowokować bolesnego zespołu. Złe podejście obfituje w pogorszenie zdrowia..

Tselestanovka: badanie mięśni

Ustalono, że normalne napięcie mięśni jest głównym czynnikiem oporności na zmiany patologiczne w segmencie silnika kręgowego i ochrony przed urazami. Wiele zależy od stanu mięśni. Dysfunkcja mięśniowo-więzadłowa niekorzystnie wpływa na zgięcie / rozciągnięcie, zgięcia, obrót pleców, stabilność prawidłowej pozycji osi kręgosłupa i odżywienie krążków międzykręgowych.

Podstawowym zadaniem jest wzmocnienie, normalizacja tonu, zwiększenie wytrzymałości struktur mięśniowych. Główne środki terapeutyczne mające na celu przywrócenie głębszych warstw mięśni pleców i brzucha. Duże znaczenie ma prawidłowa pozycja ciała do wykonywania terapii fizycznej, aby nie przeciążać poziomu pacjenta.

Prawidłowa pozycja ciała

Najniższe ciśnienie wewnątrzciskowe obserwuje się w pozycji leżącej, stopień obciążenia odpowiada 25 kg. Dla porównania, gdy człowiek po prostu stoi, osiąga 100 kg, a kiedy siedzi, 140 kg. W przypadku aktywności fizycznej wartości początkowe znacznie wzrastają. W pozycji leżącej z terapią wysiłkową możliwe jest uzyskanie izolowanego wzmocnienia niezbędnych elementów mięśniowych bez szkody dla działu problemowego. Dlatego główne ćwiczenia dla pacjentów z przepukliną lędźwiowo-krzyżową to ćwiczenia, które będą wykonywane w następujących pozycjach:

  • leżąc na plecach;
  • leżąc po twojej stronie;
  • na brzuchu;
  • na czworakach.

Będąc zaangażowanym w gimnastykę w wymienionych pozycjach początkowych, słaba sekcja zostanie rozładowana, a trening fizyczny odbędzie się w bezpiecznym i wydajnym trybie, ponieważ będziemy chronić niższy poziom pleców od dodatkowego obciążenia osiowego i nacisku powyżej umieszczonych części ciała.

Wartość ta jest naturalnym przedłużeniem kręgosłupa, wykonanym na pochyłej powierzchni, co pozwala na zwiększenie odległości między stawami i zmniejszenie mechanicznej kompresji włókien nerwowych, jak również zmniejszenie obrzęku i stanu zapalnego, normalizację przepływu krwi i procesów metabolicznych w obszarze problemowym.

Złożone ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

Przestrogi wymagają obciążenia mocy z oporem, z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia, wytrzymałości. Spowodują obrażenia, uogólnienie wypadnięcia dysku, ściskanie i uszkodzenie nerwów, formacji naczyniowych, rdzenia kręgowego i innych niebezpiecznych reakcji. W lekkich etapach trening siłowy jest czasami dozwolony, ale tylko zgodnie z zaleceniami medycznymi. Przy poważnych zwichnięciach jądra miazgi często nakłada się na nich surowe tabu. Zresztą całkowicie unikaj niezależnych eksperymentów, powierz lekarzowi wybór dowolnego szkolenia!

  1. Połóż się na plecach, zgnij kolana. Stopy są całkowicie na powierzchni, ramiona wzdłuż ciała. Podczas wdechu wciągnij brzuch, napinając mięśnie brzucha. Osiągając maksymalny punkt wycofania, ustal ten wynik przez 10 sekund. Podczas wydechu rozluźnij żołądek. Powtórz 8-10 razy.
  2. I. p. To samo. Podnieś górną część tułowia o 30 stopni (dla wygody możesz położyć ręce za głowę). Pozostań w tej pozycji przez 7-10 sekund., Płynnie wróć. Odpocznij przez te same sekundy, a następnie wykonaj zadanie ponownie. Liczba powtórzeń jest podobna. №1.
  3. Leżąc na plecach, kończyny dolne zginają się w kolanach. Bardzo delikatnie i płynnie dokręć na przemian kolana do brzucha, pomagając sobie z tymi rękami. Jeśli poczujesz napięcie mięśni w plecach, napraw swoją postawę, przy liczbie dziesięciu wrócisz również do u. n. Zrób 10 razy każdą kończynę.
  4. Oryginalna postawa jest taka sama. Podnieś jedną kończynę, prostując ją w stawie kolanowym. Trzymaj stopy płasko przez około 7 sekund. Następnie powoli opuść go, powracając do pierwotnego położenia zgiętego kolana ze wspornikiem na stopie. Identyczne działania wykonują przeciwną stopę. Częstotliwość powtarzania wynosi 8-10 razy.
  5. Połóż się na brzuchu. Ręce przyciśnięte do zewnętrznej powierzchni uda. Kieruj się wraz z obszarem klatki piersiowej, aby unieść się ponad powierzchnię w akceptowalnej odległości. Pozostań w tej pozycji po około 8 sekundach. Zwolnij na podłogę, zrelaksuj się. Po 10-sekundowej przerwie powtórz. Liczba zestawów - do 10 razy.
  6. I. p. - leżąc na brzuchu. Ręce wyciągnięte do przodu, nogi razem. Oderwij prawą rękę i lewą nogę od podłogi w tym samym czasie. Palec stopy jest odciągany do tyłu, końce palców dłoni do przodu przez około 10 sekund. Klatka piersiowa jest uniesiona, głowa nie przechyla się. Wykonujemy tę samą czynność lewą stopą i prawą ręką.
  7. Wstań na czworakach. Wsparcie w nogach: na kolanach i przedniej stronie nóg. Wsparcie w rękach: na dłoni, ręce proste. Ten rodzaj ładowania jest podobny do poprzedniego. Podnieś wyprostowaną prawą rękę i po przeciwnej stronie lewej kończyny dolnej, aby były na tym samym poziomie co plecy. Pociągnij skarpetę (do tyłu) i szczotkę (do przodu) w różnych kierunkach. Klatka piersiowa i głowa nie dręczą.
  8. Przydatne w przypadku przepukliny lędźwiowej międzykręgowej, aby chodzić po pokoju na czworakach przez kilka minut. Utrzymuj poziom pleców (nie zginaj się ani nie wyginaj), upewnij się, że ręce nie zginają się podczas ruchu.
  9. Korzystne efekty klas w puli. Może to być gimnastyka wodna lub pływanie. Praktycznie nie ma ograniczeń w takiej aktywności w wodzie, ale wartość jest wielka: następuje rozładowanie talii i taktyczne rozciąganie kręgosłupa, wraz z tym, przywracane jest krążenie krwi, aktywowane są procesy metaboliczne i mięśnie nie są traumatycznie wzmacniane. Ale wiedz, że lepiej jest pływać na plecach lub w stylu „pełzania”, niepożądane jest używanie innych typów.

Wybór centrum rehabilitacji

O aktualnym systemie rehabilitacji znajduje się w stanie depresji. W Rosji pomoc rehabilitacyjna takich pacjentów jest bardzo mała. W związku z tym wskaźniki dodatniej dynamiki są zbyt niskie, a nasi lekarze nawet temu nie zaprzeczają. W przypadku leczenia zachowawczego i chirurgicznego wszystko jest źle. Pod tym względem przepływ ludzi wyjeżdża za granicę na leczenie. Republika Czeska jest szczególnie wiarygodna, gdzie dziedzina ortopedii i traumatologii jest rozwijana na całym świecie.

W Czechach ceny są najbardziej demokratyczne za granicą, a jakość każdej usługi medycznej jest doskonała. Zgodnie z obserwacjami większość obywateli z przestrzeni poradzieckiej wybiera firmę medyczną Artusmed.

Zabronione ćwiczenia przepukliny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

  • „Czyste” pionowe widoki i podciągnięcia na poprzeczce. Ponieważ kręgosłup doświadczy znacznego obciążenia ciężarem ciała, ze względu na słabość aparatu więzadłowego, może wystąpić jego rozciągnięcie patologiczne, co ma odwrotny skutek.
  • Pracuj z dodatkowym obciążeniem kończyn dolnych i dolnej części tułowia. Podnoszenie ładunku za pomocą nóg, nóg naciska na opór, przysiady i zgięcia z hantlami, kettlebells lub podnoszenie ciężkich pocisków z podłogi rękami. Niebezpieczeństwo polega na nadmiernym rozciągnięciu mięśni grzbietowych i brzusznych, zwiększając ucisk w okolicy lędźwiowo-krzyżowej.
  • Skręcanie tułowia. Mówiąc najprościej, zabronione jest huśtanie prasy w jakikolwiek sposób. Podczas chrupnięcia, odcinek lędźwiowy jest krytyczny w twoim przypadku. Ponadto skręcanie może wyprzeć przepuklinę i wywołać naruszenie nerwu, ściskając kanał kręgowy.
  • Biegaj, skacz. Konieczne jest unikanie wszelkiego rodzaju sytuacji, w których chcesz biegać, skakać lub skakać z jakiegoś wzniosłego obiektu. Szybki spacer również nie jest mile widziany. Te rodzaje aktywności zmniejszają deprecjację krążków międzykręgowych, aw konsekwencji są obciążone pogorszeniem ich stanu morfologicznego i pojawieniem się bólu.

Konieczne jest ostrzeżenie przed próbą kołysania kończyn dolnych „młynem” rękami, wszelkiego rodzaju atakami na jedną nogę, głębokim tułowiem ciała w dół i na boki z pozycji stojącej, okrągłym obrotem w talii.

Joga na przepuklinę lędźwiową

Należy wziąć pod uwagę, że wszystkie te niekonwencjonalne taktyki dla systemu kręgowego nie powinny być traktowane jako główne leczenie, ponieważ nie są uznawane przez oficjalną medycynę. A po usunięciu ogólnie patologicznej formacji nawet o nich nie myśl, operowani pacjenci nie są przywracani przy użyciu wątpliwych metod! Cóż, teraz spójrz na każdą z popularnych metod.

Wszystkie nietradycyjne taktyki nie powinny być traktowane jako główne leczenie, ponieważ nie są uznawane przez oficjalne leki. A po usunięciu edukacji patologicznej w ogóle, nawet o nich nie myśl. Joga w żaden sposób nie odnawia już zdegradowanej tkanki chrzęstnej, nie rozpuszcza przepukliny i nie odkłada jej z powrotem. Ale może złagodzić, zwiększyć elastyczność i ustabilizować kręgosłup.

Asany polegają na skręcaniu ciała, głębokim zgięciu i wyprostowaniu ciała, co jest ściśle przeciwwskazane w tym problemie medycznym. Dozwolone są taktyki oddechowe i medytacyjne. Bezpieczne asany:

  • Połóż się na plecach. Ręce wzdłuż ciała, kończyny dolne są wolne. Łączymy stopy, ściągamy skarpety, odsuwamy pięty. Następnie, podczas wdechu, powoli podnieś ramiona do góry, przesuń je jak najdalej za głowę, otwierając je nieco szerzej niż linia ramion. Jednocześnie staramy się docisnąć dolną część pleców żołądkiem do powierzchni podłogi. Napraw pozę na 3 sekundy, kontynuując w różnych kierunkach, aby pociągnąć za ręce i pięty. Podczas wydechu puść odcinek, wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij wszystkie części ciała.
  • Usiądź na czworakach, klęcząc i wyprostowanych ramionach. Wdychając, powoli opuść głowę, kierując ją w stronę miednicy. Jednocześnie okrąż plecy jak kot. Kiedy osiągniesz najwyższy punkt ugięcia, wymagana jest krótka fiksacja postawy, wracamy głową do i. n., wyrównanie grzbietu i zgięcie go w okolicy klatki piersiowej. Polędwica w drugim podejściu nie jest pererazgibat, głowa nie przechyla się.

Nietypowe postawy z niewystarczającą elastycznością szkieletu mięśniowo-szkieletowego mogą się źle skończyć, aż do całkowitego paraliżu nóg. Zwłaszcza podczas wytłaczania lub w sekwestrowanej formie wypukłości „włącz” umysł, te treningi nie są dla ciebie. Używając tego podejścia podczas występów, bardzo uważnie kontroluj doznania! Nie rób niczego, przezwyciężając próg treningu fizycznego siłą. Jeśli odczuwasz wzrost parestezji lub bólu, nawet o łagodnym charakterze, wycofaj się z pomysłu na trening w nietrywialny sposób i natychmiast powiadom o tym ortopeda.

Uwaga! Długotrwała przepuklina Schmorla L1 i kolejna niezwykle cienka tkanka kostna kręgów. Po zrobieniu asany możliwe jest, że nastąpi złamanie kompresyjne trzonu kręgowego. Ten wynik doda jeszcze więcej cierpienia fizycznego i trudności w leczeniu kręgosłupa.

Technika pilates

Modny kierunek fitness jest aktywnie promowany w Internecie jako środek do herniacji dysku. Eksperci nie sprzeciwiają się takim działaniom, ale ostrzegają, że powinny być prowadzone wyłącznie pod kierunkiem trenera z wyższym wykształceniem medycznym, który rozumie, co jest dla ciebie dobre, a co złe. Zasady pilatesu dla odcinka krzyżowego i lędźwiowego są zupełnie inne niż dla segmentu szyi i grzbietu.

Nawet jeśli wybrałeś najprostsze ćwiczenie w sensie technicznym, na przykład deskę, pamiętaj, że jego nieprawidłowa zmienność i niedokładne wyniki nie kończą się niczym dobrym.

Lanka z tej kategorii fitness jest często zalecany do wypukłości i przepuklin. Jest to ćwiczenie statyczne, tzn. Musisz przyjąć unieruchomioną pozycję i pozostać we właściwej pozycji. Ta technika wpływa na złożony stan pleców, utrzymując elastyczność i napięcie włókien mięśniowo-więzadłowych, prostując i rozciągając kręgosłup wzdłuż całej osi. Przykład:

  • podejmij pozę, jak w przypadku wypychania z podłogi (stań na wyciągniętych ramionach);
  • ręce powinny znajdować się ściśle na szerokości ramion, nogi na poziomie ud, podparcie w nogach na palcach stóp, pięty nie dotykać powierzchni;
  • plecy są płaskie, kończyny dolne i górne są proste;
  • miednica, głowa, szyja, kończyny dolne pokrywają się z linią kręgosłupa, stąd nazwa techniki „paska” (wyobraź sobie, że są połączone jednym prostym łańcuchem);
  • utrzymuj pozycję, podczas gdy wytrzymałość pozwala na to (ludzie silni fizycznie mogą być w tej pozycji przez 30-60 sekund);
  • co najważniejsze, nie pozwól swojemu plecowi zwisać, wtedy większość ładunku przeniesie się do strefy talii i kości krzyżowej, czyli epicentrum będzie skoncentrowane w najbardziej wrażliwym miejscu.

Istnieją na przykład inne postawy, które tworzą podparcie w rękach przedramienia. Każdego dnia zwiększaj długość postoju na kilka sekund, w wyniku czego zatrzymaj się na maksymalnie 2-3 minuty.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego

Znany lekarz mówi, że należy leczyć przyczynę, a nie konsekwencje patologii. Problemem jest skrócenie, osłabienie i ucisk mięśni ciała, dzięki czemu elementy kręgosłupa nie otrzymują niezbędnego odżywiania, a łańcuch kręgowy ulega destabilizacji i zachodzą zmiany zwyrodnieniowe. Szczerze mówiąc, nie jest to nowość dla ortopedii, a wszyscy terapeuci rehabilitacyjni oferują terapię wysiłkową, opartą właśnie na rozwoju mięśni i więzadeł.

Dobrze znany sprzęt kultury fizycznej Shamil lub gimnastyka Dikul sugerują również pracę z mięśniami, gdy kręgosłup jest wyrównany, odległość między kręgami wzrasta, koryguje się równowagę obciążenia, dekompresję dysku iw rezultacie objawy neurologiczne ustępują. Reprezentujemy za zapoznanie się z programem Bubnovsky, który bez operacji i leków, jak mówi specjalista, pomoże zapomnieć o przepuklinie. Ale jest to wskazane tylko w przypadku niezmienionych form patogenezy. Będzie to również przydatne jako dobre zapobieganie rozwojowi chorób zwyrodnieniowych-dystroficznych.

Ćwiczenia w domu:

  1. Połóż się na plecach, nogi zgięte w stawie kolanowym. Podeszwy stóp są całkowicie na podłodze, ręce wzdłuż ciała. Opierając się na ramionach i stopach, podczas wdechu, podnieś miednicę wysoko. Podczas wydechu powoli opuszczaj umywalkę na podłogę.
  2. Przyjmij pozycję poziomą, brzuch do góry. Umieść dłonie pod głową, przyciśnij podbródek do klatki piersiowej. Łokcie skierowane w górę, jednocześnie zgięte w kolanach.
  3. Skomplikuj poprzednie zadanie. Łokcie próbują sięgnąć do zgiętych kolan, podnosząc głowę i górną część pleców.
  4. Usiądź na podłodze. Nogi wyprostowane, ręce w zamku z tyłu głowy. Wykonuj kolejno każdą nogę ze zgięciem w kolanie, dalszym wysunięciem w uniesionej pozycji i uniesieniem prostej kończyny w maksymalnej odległości od powierzchni.
  5. Leżąc na plecach, zakręć „rowerem”. Ruchy stóp powinny być mierzone, bez nagłych szarpnięć, oddech jest równy.
  6. Usiądź na podłodze z rękami skrzyżowanymi za głową. Na przemian podnosząc pośladki, ruszaj do przodu. Teraz musisz wrócić do podobnej zasady.

Jeśli zalecono już operację, naiwnością jest myślenie, że kultura fizyczna, cokolwiek to jest, zastąpi ją. Być może pomoże to opóźnić czas przed zabiegiem. Nie ma innych sposobów na rozwiązanie problemu wybrzuszenia dużych dysków, które ściskają sploty nerwowo-naczyniowe do poziomu krytycznego, ostatecznie ściskając rdzeń kręgowy. Odsuwając się od usunięcia przepukliny, ryzykujesz, że zamkniesz się na wózku inwalidzkim z powodu śmierci tkanki nerwowej i uszkodzenia głównego organu OUN - rdzenia kręgowego. A operacja będzie wtedy bezsilna.

Gimnastyka po operacji w celu usunięcia przepukliny

W przypadku kręgosłupa, który był operowany, terapia ruchowa jest rozwijana z uwzględnieniem skali interwencji i wskaźników ogólnego stanu zdrowia pacjenta. Jest on adresowany tylko po wyeliminowaniu silnego bólu i reakcji zapalnych. Techniki oddechowe są podawane natychmiast. Radzimy obejrzeć film, fizjoterapeuci i pacjenci mówią im, jak prawidłowo zrehabilitować się po usunięciu przepukliny normalnej i przepukliny Schmorla.

Istnieje wiele ograniczeń, których przestrzeganie powinno być niekwestionowane, zwłaszcza na wczesnym etapie fizycznego powrotu do zdrowia:

  • nosić kilka godzin gorsetu ortopedycznego z kręgową niewydolnością pooperacyjną;
  • bandaż podtrzymujący do każdego treningu naprawczego (termin na jego użycie jest ustalony przez lekarza);
  • jest całkowicie przeciwwskazane, aby usiąść lub podnieść więcej niż 3-5 kg ​​ładunku na wczesnym etapie, a po zakończeniu rehabilitacji nie podnosić więcej niż 8 kg masy przez całe życie i dozować do siedzenia;
  • w początkowym okresie nie wykonuj żadnych obrotów i przechyleń ciała;
  • niezależnie od okresu, który upłynął po interwencji, wyklucz skok, intensywny bieg, ostry ruch kończyn;
  • nie pozostawaj długo w jednej pozycji, unikaj długotrwałej aktywności fizycznej, zawsze zmieniaj ładunki z przerwami na odpoczynek;
  • nie przerywać przebiegu rehabilitacji fizycznej, która została zapoczątkowana na jeden dzień i po wyzdrowieniu, aby wykonywać ćwiczenia terapeutyczne i profilaktyczne codziennie przez całe życie;
  • aby nie angażować się w aktywne i trudne sporty, w twojej sytuacji powinieneś wybrać łagodny sport, który nie przeciąża dolnej części pleców, na przykład pływanie.

Ta złożona patologia powinna być leczona w uznanych na całym świecie klinikach. Obejmują one czeskie centra medyczne, w których zwracają jakość życia ludziom nawet przy najtrudniejszych diagnozach. Powodem tego jest wyposażenie czeskich instytucji medycznych w innowacyjny sprzęt; najlepsi neurochirurdzy, ortopedzi i fizjoterapeuci; wzorowa i skoordynowana rehabilitacja i struktura neurochirurgiczna; celowa praca nad rezultatem, w interesie każdego indywidualnego pacjenta. Uwaga: pełny kurs wysokiej jakości leczenia w Republice Czeskiej kosztuje kilka razy mniej niż w innych wiodących krajach turystyki medycznej.

ŹRÓDŁA:

https://cyberleninka.ru/article/v/oslozhneniya-razlichnyh-vidov-hirurgii-gryzh-poyasnichny--mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnoe-lechenie-mezhpozvonkovyh-gryzh-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-diagnostika-retsidivov-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/opyt-lecheniya-bolnyh-s-gryzhami-mezhpozvonkovyh-diskov-na-poyasnichnom-urovne
https://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/surgery-lumbar-herniated-disc
https://www.webmd.com/back-pain/surgery-for-herniated-disk#1

Dodaj komentarz Anuluj odpowiedź

Usługi państwowe:

09/10/2018 o 2:59

Te ćwiczenia są naprawdę potrzebne do przepukliny lędźwiowej. Po urazie kręgosłupa ciotka rozwinęła przepuklinę lędźwiową. Była przeciwna operacji, więc musiała pogodzić się z tą diagnozą. Początkowo przepuklina nie przeszkadzała i manifestowała się jedynie rzadkimi atakami bólu. Ale z czasem sytuacja się pogorszyła.

Terapia ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego: 11 najlepszych ćwiczeń

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego są jedną z niewielu patologii, które można skutecznie leczyć bez leków. Tak więc, z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego, kroplomierz i pigułka tylko łagodzą objawy, a głównym czynnikiem leczniczym jest ruch. Nie oznacza to jednak, że osoby cierpiące na przepuklinę muszą uprawiać sport: przeciwnie, aktywność fizyczna w przypadku tej dolegliwości musi być ściśle mierzona i poprawna.

W tym artykule - opisy dwóch prostych i skutecznych kompleksów fizykoterapii w leczeniu przepukliny lędźwiowej i ulgi w chorobie, a także 2 przydatne samouczki wideo.

Specjaliści fizykoterapii jednogłośnie twierdzą, że wynik leczenia za pomocą kultury fizycznej zależy w 90% od wysiłków pacjenta. Ci, którzy przestrzegają tych wytycznych, mają gwarancję trwałej poprawy ich zdrowia i jakości życia.

Pięć zasad terapii wysiłkowej w przypadku przepukliny kręgowej

Musisz robić codziennie.

Wszelkie nagłe ruchy, skoki i nadmierne obciążenia kręgosłupa powinny zostać wyeliminowane.

Czas trwania zajęć i amplituda ruchów powinny stopniowo wzrastać.

Po ukończeniu codziennego kompleksu powinieneś doświadczyć niewielkiego zmęczenia - wtedy uzyskuje się najlepszy wynik. Ciężkie zmęczenie nie może być tolerowane.

Podczas fizjoterapii wysiłkowej ważne jest, aby skupić się na stanie zdrowia i doznaniach w okolicy przepukliny. Jeśli zwiększysz ból kręgosłupa lub dyskomfort w nogach (drętwienie, uczucie pełzania), trening należy przerwać i zostanie skierowany do lekarza.

Ćwiczenia skręcania: nowa skuteczna technika

Ruchy skręcające w okolicy lędźwiowej (gimnastyka spiralna) dla przepukliny międzykręgowej mają szybki i silny efekt leczniczy. Wielu pacjentów zgłasza zmniejszenie bólu po 1-2 tygodniach codziennych ćwiczeń. Ta złożona terapia wysiłkowa jest zalecana dla osób w każdym wieku, a jej wykonanie jest bardzo proste.

Ogólna pozycja wyjściowa dla wszystkich ćwiczeń kompleksu leży na wznak. Powierzchnia, na której kładzie się pacjent, musi być twarda, w przeciwnym razie efekt leczniczy wychowania fizycznego zostanie zmniejszony. Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia - 2-10 razy w każdym kierunku.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Ramiona są rozciągnięte na boki, nogi są proste, głowa prosta.

Kosztem jednego lub dwóch podnosimy prostą prawą nogę i rzucamy ją w lewo. W tym czasie odwracamy głowę w przeciwnym kierunku. Trzy cztery - wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ruch drugiej nogi.

Nogi są zgięte w kolanach i maksymalnie rozwiedzione, stopy opierają się o podłogę. Ręce wyciągnięte na boki.

Raz lub dwa razy od pozycji początkowej obracamy ciało w lewo, a głowy w prawo. Trzy lub cztery - powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w innym kierunku.

Nogi są proste, twarz jest zwrócona do sufitu, ramiona po bokach.

Raz i dwa razy kładziemy prawą stopę na lewym kolanie i przekręcamy ciało w lewo, obracając głowę w prawo. Po trzech lub czterech - wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie w innym kierunku.

Nogi są zamknięte i zgięte w kolanach. Stopy opierają się o podłogę. Ręce - z boku.

Na jednej lub dwóch nogach odrywamy podłogę i przyciągamy do żołądka. Wykonaj skręcenie odcinka lędźwiowego z jednoczesnym obróceniem głowy w przeciwnym kierunku. Kosztem trzech lub czterech - powrót do pozycji wyjściowej.

Ręce od siebie, nogi równoległe do siebie. Twarz podnosi się.

Na jednym lub dwóch odpoczywamy piętą prawej stopy na palcach lewej. Wykonuj skręcanie ciała w lewo, obracając głowę w prawo. Po trzech lub czterech - wróć do pozycji wyjściowej.

Ręce - na boki, nogi - równolegle do siebie. Twarz podnosi się.

Na jednym i drugim umieść kostkę prawej stopy na lewym kolanie. Odsuwamy prawe kolano i przekręcamy ciało w lewo, obracając głowę w prawo. Po trzech lub czterech - wróć do pierwotnej pozycji.

Klasyczny kompleks wzmacniający mięśnie pleców

Ta złożona terapia ruchowa jest często praktykowana w gabinetach fizykoterapii. Istnieje od wielu lat i przyczyniła się do poprawy zdrowia więcej niż jednego pokolenia pacjentów cierpiących na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego.

Każde ćwiczenie jest wykonywane 10-15 razy.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Leżąc na plecach. Ramiona wzdłuż ciała, nogi wyprostowane.

Podczas wdechu mocno napinamy mięśnie brzucha i wstrzymujemy oddech tak bardzo, jak to możliwe. Na wydechu - zrelaksuj się.

Leżąc na plecach. Ręce wzdłuż ciała, nogi lekko zgięte w kolanach.

Rozciągnij ramiona do przodu i podnieś pas barkowy. Napinanie mięśni, rozciąganie do kolan. Po 10–12 sekundach kładziemy się na podłodze i odpoczywamy.

Siedzi na piętach. Ręce z dłońmi na podłodze przed tobą.

Zakrzywiając się w górę kręgosłupa w okolicy lędźwiowej, przesuwamy ręce jak najdalej do przodu (dalej siedzimy na piętach).

Siedząc na krześle. Dłonie dłonie leżą na plecach, nogi rozstawione na szerokość ramion, z powrotem proste.

Powoli przechylaj ciało w prawo i w lewo oraz w przód iw tył, próbując napiąć mięśnie brzucha i mięśnie pasa.

Stojąc prosto. Ręce zaciśnięte w pięści i położone na kręgosłupie w okolicy lędźwiowej. Pięści są jedna pod drugą. Nogi są rozstawione na szerokość ramion.

Podczas powolnego wdechu wciśnij pięści w plecy i poprowadź je w dół. Na wydechu - wróć do dolnej części pleców.

Ćwicz Ćwicz wideo

Ci, którym trudno jest opisać technikę fizykoterapii opisami, którzy nie mają możliwości pracy z instruktorem, mogą opanować kompleksy terapii ruchowej za pomocą instrukcji wideo.

W tym krótkim teledysku lekarz pokazuje 2 skuteczne ćwiczenia łagodzące ból przepukliny międzykręgowej w okolicy lędźwiowej. Szczegółowe komentarze są podane.

W tym filmie: osobiste doświadczenia i zalecenia mężczyzny, który za pomocą gimnastyki był w stanie pokonać przepuklinę iw pełni wyzdrowieć. Z niego dowiesz się, które ćwiczenia dają najszybsze i najlepsze wyniki, a które są przeciwwskazane dla Ciebie.

Przeciwwskazania do wychowania fizycznego

  • Zaostrzenia przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego.
  • Choroby z gorączką.
  • Ciężkie choroby narządów wewnętrznych (serce, płuca i inne), jeśli kultura fizyczna może pogorszyć ich przebieg.
  • Przerzuty guzów w kręgosłupie.

Galina Pivneva, wyższe wykształcenie w dziedzinie zdrowia ludzkiego, nauczycielka podstaw zdrowia, odpowiada na pytania pod nazwą Admin.

Mam sekwestrowaną przepuklinę w okolicy lędźwiowej. Czy możliwe jest wykonanie terapii ruchowej i co?

Witaj, Andriej Aleksandrowiczu. Przepuklina ucięta w odcinku lędźwiowym kręgosłupa występuje w 80% wszystkich przypadków, a obraz kliniczny i intensywność rozwoju objawów zależą od tego, gdzie znajduje się środek bolesnych zmian. Leczenie sekwestrowanej przepukliny kręgosłupa jest niezwykle szybkie. Wyjątkami są przypadki, w których interwencja z tego lub innego powodu jest przeciwwskazana. W takich sytuacjach zastosowanie leczenia zachowawczego i pomocniczych metod leczenia. Metody fizykoterapii mają na celu głównie usunięcie zespołów mięśniowych. Leczenie przepukliny sekwestrowanej za pomocą ćwiczeń fizycznych i fizjoterapii jest surowo zabronione. Fizjoterapia, aby nie wyrządzać krzywdy, powinna być opracowana indywidualnie dla Ciebie przez fizjoterapeutę lub instruktora terapii ruchowej, zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego, który musi być w stanie. poliklinika. Po raz pierwszy pacjenci wykonują terapię wysiłkową wyłącznie pod nadzorem specjalisty, dopóki nie nauczą się, jak wykonywać ćwiczenia prawidłowo.

cześć Proszę mi powiedzieć, która gimnastyka będzie przydatna do tworzenia przepuklin, w tym w okolicy lędźwiowej + obustronne zapalenie krzyżowo-biodrowe + radikulopatia z poważnym uszkodzeniem nerwu strzałkowego. Nie zabierają mnie ani na basen, ani na masaż, to tylko na terapię wysiłkową (a potem musisz stać w kolejce), ponieważ przeszedłem operację onkologiczną. poruszanie się jest bardzo bolesne, ale chcę żyć we wszystkich kierunkach). DZIĘKI,

Elena, możesz zrobić trochę i ostrożnie wykonać „Ćwiczenia z terapii terapią wideo” na pierwszym krótkim filmie, w którym lekarz pokazuje 2 skuteczne ćwiczenia w celu złagodzenia bólu w przepuklinie międzykręgowej w okolicy lędźwiowej, chyba że obecnie nie ma zaostrzenia i podwyższonej temperatury ciała.

skręcanie lepiej nie robić.

mięśnie pośladkowe i nogi za kolanem bardzo bolą, szczególnie ten właściwy, zrobiłem gtmnastiku, nic nie pomaga, ale nie przestanę, dodam witaminy, dzięki)

Myślę, że rozsądne Ex.

a następnie szczypanie i skierowanie do neurochirurga

Jeśli teraz zaostrzenie bólu w dolnej części pleców i nóg, mogę wykonać ćwiczenia?

Valeria, jeśli masz pogorszenie przepukliny międzykręgowej, ćwiczenia są przeciwwskazane. Najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, który może lepiej ocenić twój stan. Po zaostrzeniu leczenia zaczyna się stopniowo angażować, po prostu ściśle przestrzegaj wskazówek i zaleceń podanych w artykule i filmach.

Należy pamiętać, że informacje podane na stronie mają charakter informacyjny i edukacyjny i nie są przeznaczone do autodiagnostyki i samoleczenia. Wybór i przepisywanie leków, metod leczenia, a także kontrola ich stosowania mogą być przeprowadzane wyłącznie przez lekarza prowadzącego.

Koniecznie skonsultuj się ze specjalistą.

6 rodzajów ćwiczeń do leczenia przepukliny kręgosłupa lędźwiowego

W przepuklinie z oprogramowaniem przepuklinowym jako metoda leczenia. Jakie kompleksy mogą pomóc w regeneracji, a które są przeciwwskazane do wykonania? Jaki jest efekt terapeutyczny gimnastyki z przepukliną programową i czy można ją wykonywać w okresach ostrej i regeneracyjnej?

Choroba występuje z różnych powodów, ale najczęściej z powodu silnego wysiłku fizycznego na kręgosłup lub nieleczonych dolegliwości układu mięśniowo-szkieletowego.

Ćwiczenia na oprogramowanie przepuklinowe, jako metoda leczenia. Jakie kompleksy mogą pomóc w regeneracji, a które są przeciwwskazane do wykonania?

Co to jest przepuklina kręgosłupa lędźwiowego?

W okolicy lędźwiowej znajduje się 5 kręgów i 4 dyski między nimi. Kręgi nazywane są literami łacińskimi L i liczbami od 1 do 5, wskazując liczbę. Dysk z kolei składa się z pierścienia włóknistego i wewnątrz półpłynnego rdzenia. Z różnych powodów kręgi ściskają dysk, włóknisty pierścień osłabia się, pęka, pęka, zawartość dysku wychodzi, tworząc przepuklinę lub wypukłość.

Często przepuklina kręgosłupa z aktywnym wzrostem szczypie otaczające tkanki i nerwy

Jakie ćwiczenia można wykonać z przepukliną, a które nie?

Dla tych, którzy się spieszą, możesz:

Do tej pory opracowano już wiele kompleksów do leczenia przepukliny rdzeniowej. Które można wykonać? Nie ma jednej odpowiedzi dla wszystkich pacjentów. Każdy stan i przypadek jest wyjątkowy i wymaga indywidualnej dyskusji z lekarzem.

Warunkowo dla wszystkich osób z przepukliną, przy braku przeciwwskazań, dozwolone są następujące klasy:

  • joga, lekka fitness, pilates;
  • pływanie;
  • Ćwiczenia Bubnovsky'ego;
  • Kompleks Dikul;
  • wiszące na barze.

Świetnym sposobem leczenia przepukliny kręgosłupa są regularne zajęcia jogi.

Istnieją również rodzaje wysiłku fizycznego, które są wyraźnie przeciwwskazane w przepuklinie oprogramowania. Zastanów się szczegółowo, jakiego rodzaju jest to ćwiczenie i dlaczego:

  1. Prasa do nóg. Wykonuje się go leżąc na plecach, z nogami popychającymi ładunek na specjalnym mocowaniu. Stwarza to duże obciążenie kręgosłupa, co może prowadzić do wypukłości (początkowy etap przepukliny) i powodować inne komplikacje.
  2. Prosty ładunek nóg przeciąża krążki międzykręgowe okolicy lędźwiowej, co powoduje ból.
  3. Skręcanie, ponieważ powodują ruchy kręgosłupa lędźwiowego, co może prowadzić do komplikacji, takich jak uciskanie występu.
  4. Podnoszenie ciężarów jest zawsze zwiększonym obciążeniem kręgosłupa, dlatego ćwiczenia siłowe są przeciwwskazane w przypadku przepukliny.
  5. Bieganie Podczas wyścigu dyski międzykręgowe pełnią funkcję amortyzującą, ale podczas choroby, gdy są uszkodzone, ich funkcjonowanie jest osłabione, następuje deformacja dysku, co prowadzi do komplikacji.

Wszystkie inne zestawy ćwiczeń i rodzaje ćwiczeń należy omówić osobno z lekarzem: kręgarzem lub ortopedą.

Przydatne kompleksy ćwiczeń

Jakie ćwiczenia należy wykonać? Medyczne kompleksy gimnastyczne zaprojektowane specjalnie do leczenia przepuklin przynoszą jednoznaczne korzyści. Najlepsze ćwiczenia to gimnastyka Bubnovsky, Dikul, pływanie, ogólna gimnastyka medyczna. Pozostałe wymienione poniżej ćwiczenia terapeutyczne przynoszą korzyści w wykonywaniu ich w określony sposób, z wyjątkiem rodzajów przeciwwskazań, które są przeciwwskazane (na przykład skręcanie w jodze).

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń

Przed przystąpieniem do którejkolwiek z klas należy określić zasady wdrażania, które mają zastosowanie do wszystkich rodzajów aktywności fizycznej podczas choroby.

  1. Podczas sesji konieczne jest monitorowanie stanu, aby zapobiec wystąpieniu bólu. Jeśli wystąpią, działanie należy przerwać.
  2. Wykonuj tylko te kompleksy, które nie powodują dyskomfortu, bólu.
  3. Unikaj skoków, uderzeń w plecy lub plecy, ostrych ruchów, skrętów.
  4. Nie obciążaj ciężko obszarów problemowych z tyłu.
  5. Ćwiczenia terapeutyczne (medyczna kultura fizyczna) zaczynają być wykonywane przy minimalnym wysiłku i amplitudzie, stopniowo je zwiększając.

Podczas wykonywania wysiłku fizycznego z przepukliną kręgosłupa lepiej jest preferować płynne ruchy, które nie powodują dyskomfortu.

Jednocześnie niektóre ćwiczenia przepukliny kręgowej mogą mieć charakter diagnostyczny. Na przykład, jeśli pewne działania spowodowały ból wcześniej i po pewnym czasie dyskomfort zmniejszył się - oznacza to początek procesu leczenia.

Bubnovsky

Zgodnie z filozoficznym spojrzeniem na życie dr Bubnovsky'ego: ruch jest życiem i tylko właściwe ruchy mogą wyleczyć człowieka. To właśnie z tą koncepcją dr Bubnovsky mówił, którego ćwiczenia są zaprojektowane do pracy z przepukliną i nazywane są kinezjoterapią.

Podczas pracy z kinezyterapią pacjent wypracowuje i aktywuje nawet najgłębsze mięśnie, co pozwala na złagodzenie skurczu, eliminując ból. Opracowanie pleców poprawia wytrzymałość, elastyczność i elastyczność kręgosłupa. Efekt terapeutyczny uzyskuje się dzięki temu, że wykonując określony ruch, pacjent stara się zmniejszyć występ i powrócić do kręgów naturalnej pozycji.

Podstawową zasadą, na której opiera się kompleks, jest komfort, wygoda dla pacjenta.

Przykładowy przykład ćwiczeń służących opracowaniu przepukliny przedstawiono na poniższym filmie.

Dikul

Dikul, chirurg ortopeda, który doznał złamania kręgosłupa, metodą prób i błędów, opracował zestaw ćwiczeń, które pomogły mu poradzić sobie z tą dolegliwością. Dziś niektóre z nich są z powodzeniem stosowane w leczeniu przepukliny kręgosłupa. Intensywność treningu podczas wykonywania kompleksu omówiona jest oddzielnie z lekarzem i zależy od rozwoju mięśni pacjenta, ciężkości jego choroby.

Pływanie

Lekcje pływania mają pozytywny wpływ na wszystkie narządy i układy organizmu, a układ mięśniowo-szkieletowy przynosi szczególne korzyści. Ze względu na szczególne efekty środowiska wodnego, główny ładunek jest usuwany z kręgosłupa, który jest równomiernie rozłożony w całym ciele. Kości, stawy przybierają naturalną pozycję.

Ponadto woda masuje całe ciało, działa uspokajająco na układ nerwowy, rozluźnia mięśnie, usuwa zaciski, stymuluje krążenie krwi i metabolizm. Pływanie jest absolutnie bezpiecznym ćwiczeniem z przepukliną, ponieważ eliminuje gwałtowne ruchy przy dużym obciążeniu.

Pływanie z przepukliną rdzeniową ma pozytywny wpływ na całe ciało, w tym na kręgosłup

Regularne ćwiczenia w basenie pomogą przywrócić postawę, zmniejszyć ból, poprawić wchłanianie leków, dzięki normalizacji krążenia krwi w dotkniętym obszarze. Kolejnym pozytywnym efektem jest wzmocnienie mięśniowego gorsetu, co prowadzi do zmniejszenia napięcia i dyskomfortu w okolicy lędźwiowej na lądzie.

Cechy pływania z oprogramowaniem przepuklinowym:

  1. Przeciwwskazany w okresie zaostrzenia procesów zapalnych i bólu.
  2. Konieczna jest wstępna konsultacja lekarza prowadzącego z przygotowaniem indywidualnego zestawu ćwiczeń.
  3. Najbardziej przydatnym stylem dla zmian lędźwiowych jest pełzanie z tyłu.
  4. Pierwsze 2-3 zajęcia prowadzone są pod nadzorem instruktora.
  5. Pacjent musi monitorować jego stan, powiedzieć lekarzowi, co i kiedy powoduje dyskomfort. Specjalista w tym przypadku powinien wymyślić ćwiczenie zastępcze.

Joga to nie tylko wykonywanie pewnych aktywności fizycznych, ale także wiedza o sobie, o swoim ciele. Zajęcia jogi wymagają wielkiej troski ze strony pacjenta, chęci zmiany stylu życia: zrezygnuj ze złych nawyków, zmień dietę, schematy dzienne.

W jodze nie wszystkie ćwiczenia są odpowiednie dla osób z oprogramowaniem przepuklinowym, więc musisz przestrzegać pewnych zasad:

  1. Odmawiaj wykonywania zwrotów akcji, wstrząsów, uderzeń, skoków.
  2. Monitoruj stan swojego ciała, aby zapobiec wystąpieniu bólu.
  3. Wykonuj jogę tylko w obecności instruktora.
  4. Rozpocznij trening, obciążając ciało minimalnym obciążeniem, a następnie stopniowo zwiększaj.
  5. Wykonuj wszystkie czynności ostrożnie, bez gwałtownych ruchów.

Pilates

Pilates to kompleks gimnastyczny, który korzystnie wpływa na postawę: pozwala na jego korekcję, wzmocnienie mięśni pleców, przywrócenie elastyczności i elastyczności kręgów.

Ważne jest, aby pamiętać, że wraz z wiekiem odżywianie kręgosłupa minerałami spowalnia i występuje tylko wtedy, gdy kręgi prawidłowo poruszają się względem siebie. Wraz z pojawieniem się wypukłości, funkcjonowanie całego kręgosłupa jest zakłócone, a dostarczanie składników odżywczych prawie całkowicie się zatrzymuje, co prowadzi do postępu choroby. Kompleks Pilates pomaga przywrócić prawidłowy ruch kręgów, zaciski są usuwane, nerwy są ściskane, a elastyczność i jędrność układu mięśniowego są zwiększone.

Poziome paski

Trakcja na poziomym pasku ma pozytywny wpływ na pacjenta z przepukliną: przestrzeń między kręgami wzrasta, a występ przestaje naciskać na korzenie nerwowe i pobliskie tkanki.

Ćwiczenia na drążku poziomym powinny być wykonywane ostrożnie, pod kontrolą instruktora, ponieważ niewłaściwie wykonane rozciąganie kręgosłupa występuje nierównomiernie, a niektóre obszary są przeciążone.

Prawidłowe rozciągnięcie na poziomym pasku pomoże złagodzić ból podczas przepukliny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Przy prawidłowych zajęciach na poziomych prętach pacjentom udaje się osiągnąć następujący efekt:

  • usunięcie bólu, dyskomfortu;
  • zwiększyć elastyczność, elastyczność kręgosłupa;
  • eliminacja nacisku na tkanki miękkie, pobudzenie procesu ich regeneracji.

Ćwiczenia na utratę wagi przepukliny

Pozbycie się zbędnych kilogramów w okresie choroby ma korzystny wpływ na organizm, ponieważ odciąża kręgosłup i zmniejsza nacisk na dotknięty chorobą obszar. Dla osób z wybrzuszeniem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa standardowe systemy odchudzania nie są odpowiednie, ponieważ mogą uszkodzić ciało pacjenta. Większość osób z chorobami kręgosłupa jest odpowiednimi ćwiczeniami do odchudzania dr Bubnovsky'ego:

Zajęcia w ostrym okresie

Ćwiczenia w okresie zaostrzenia są przeciwwskazane! Zwiększone obciążenie kręgosłupa w tym czasie prowadzi do rozwoju powikłań, pogorszenia stanu pacjenta. W tej chwili zaleca się:

  1. Do spania użyj materaca ortopedycznego.
  2. Naucz się równomiernie przyjmować poziome i pionowe położenie ciała, aby monitorować postawę.
  3. Użyj gorsetu.
  4. Pij kompleks witamin i minerałów.
  5. W przypadku otyłości pracuj nad odchudzaniem.

W okresie zaostrzenia przepukliny kręgowej lepiej jest porzucić aktywność fizyczną i regularnie używać specjalnego gorsetu

W okresie ostrym ćwiczenia wykonywane są w domu, przyczyniając się do usunięcia obciążenia z kręgosłupa, rozluźnienia mięśni i wywierania minimalnego obciążenia kręgosłupa. Należą do nich: leżenie na piłce gimnastycznej, rozciąganie kręgosłupa za pomocą szwedzkiej ściany i ławka pod nachyleniem, naprężenia niektórych części ciała w pozycji leżącej.

Klasy w okresie odzyskiwania

Dla klas w okresie powrotu do zdrowia odpowiednie są wszystkie powyższe kompleksy i klasy gimnastyczne. W trakcie powrotu do zdrowia ważne jest, aby pacjent zwracał uwagę na swój stan, wykonując kompleksy gimnastyczne, które pomagają wzmocnić układ mięśniowy i ustalają krążenie krwi w plecach. Najlepsze ze wszystkich tych celów są odpowiednie ćwiczenia Dikul, Bubnovsky i pływanie. Indywidualny program treningowy jest opracowywany indywidualnie z lekarzem.

Podsumujmy

Ważnym elementem leczenia oprogramowania przepuklinowego jest ćwiczenie, które pomaga przywrócić naturalny stan kręgosłupa, zmniejszyć nacisk wypukłości na korzenie nerwowe i tkanki. W tym celu nie wszystkie rodzaje aktywności fizycznej są odpowiednie, a zatem zajęcia można rozpocząć dopiero po konsultacji z lekarzem. Wiele zależy od osobistej odpowiedzialności pacjenta, jego gotowości do monitorowania jego stanu i przekazywania informacji zwrotnej lekarzowi. Podziel się z nami w komentarzach swoim osobistym doświadczeniem w leczeniu przepukliny międzykręgowej, zadawaj pytania.

Zestaw ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

Patologie związane z kręgosłupem można częściowo wyleczyć za pomocą ćwiczeń. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku lędźwi. Rozważ ćwiczenia przepukliny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Skąd pochodzi przepuklina

Jeśli nie wchodzisz w szczegóły (nie wszyscy znają anatomię kręgosłupa), przepuklina jest wyjściem części zawartości krążka międzykręgowego poza jego granice anatomiczne. Bardzo niegrzeczne wyjaśnienie, ale zrozumiałe.

Pomiędzy kręgami są chrząstki, które zapewniają amortyzację podczas chodzenia i wykonują wiele innych funkcji. Są nerwy rdzeniowe. Kiedy nerwy są ściskane przez kręgi, czujemy ból, ręce i nogi drętwieją.

Gdy chrząstka lub krążek międzykręgowy jest uszkodzony i rozciąga się poza jego anatomiczne granice (tworzy się przepuklina), prawdopodobieństwo naruszenia nerwów staje się jeszcze większe niż przy jego normalnym odkształceniu (wypukłości).

Uszkodzenie chrząstki jest zawsze spowodowane brakiem anatomicznym lub zbyt wysokim wysiłkiem fizycznym i osłabieniem układu mięśniowego. Jeśli, na przykład, nieprzygotowana osoba będzie nosić torby z cementem o wadze 50 kg każda, jego talia z pewnością boli. Najbardziej niewinną rzeczą, jaka może się wydarzyć, jest niewielki występ. Jeśli osoba nadal podnosi worki - występ niezauważalnie, ale bardzo prawdopodobne, wpadnie w przepuklinę.

U kobiet przepuklina może nawet pojawić się z powodu noszenia wiader z wodą w jednej ręce (10–12 l każdy). Ale to wszystko nie jest od razu widoczne. W przepuklinie kręgowej ból występuje, gdy jego rozmiar zaczyna naprawdę powodować niedogodności dla szlaków nerwowych.

Stały ból pleców sugeruje, że proces ten długo się rozwinął i osiągnął apogeum. Być może nie rozważałeś wcześniejszego, przerywanego bólu jako wariantu problemu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Uważaj więc na swoje uczucia. Ból to latarnia morska w oceanie. Jeśli nie zwrócimy na niego uwagi, utoniemy.

Kiedy zacząć gimnastykę

Praktyka pokazuje, że z reguły występy chrząstki w kręgosłupie są jednostronne. W związku z tym z przepukliną odczuwany jest ból w dolnej części pleców, ramieniu lub nodze (z jednej strony).

Osoba odruchowo próbuje przyjąć bezbolesną pozycję. W rezultacie powstają skrzywienia kręgosłupa w wyniku odruchowego skurczu mięśni. Nieświadoma kontrola nad układem mięśniowym skutecznie izoluje bolesne miejsce, uniemożliwiając część ruchów.

Dlatego pierwszą rzeczą związaną z przepukliną jest usunięcie zespołu bólowego.

Przepuklina może przejść sama, jeśli kompetentnie zapewni leczenie zachowawcze. Jeśli po prostu poczekasz, aż wszystko samo zniknie, z czasem może to doprowadzić do nieodwracalnych konsekwencji. Zdarza się, że przepuklina jest tak duża, że ​​bezużyteczne jest po prostu usunięcie bólu. Wykonaj operację.

Po złagodzeniu bólu, w zależności od sytuacji, pacjentowi przepisuje się zwichnięcie kręgosłupa lub terapię wysiłkową. Wymagane są ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców. Jak tylko możesz to zrobić - musisz zacząć.

Zasady ćwiczeń

Aby każdy kręg czuł się komfortowo, musisz wzmocnić mięśnie, które go podtrzymują.

Ćwiczenia pleców na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego wykonuje się po znieczuleniu. Jeśli to boli - nie musisz się borykać, poczekaj na zakończenie ostrego okresu medycznego. Ćwiczenia podczas wystawania kręgosłupa lędźwiowego są również wykonywane po zakończeniu ostrego okresu.

Ćwiczenia obejmują różne ćwiczenia gimnastyczne na podłodze (bez przeciągu), a także różne metody samorozciągania.

Na przykład, możesz rozciągnąć kręgosłup, leżąc na pochyłej płaszczyźnie i trzymając na rękach. Waga twoich nóg wystarczy, aby powoli rozciągnąć kręgosłup. W szczególności, aby rozciągnąć kręgosłup lędźwiowy, warto zawiesić go na poziomym pasku.

Przed ćwiczeniem tych czynności skonsultuj się z neurologiem. W przypadku przepukliny międzykręgowej konieczne jest zarejestrowanie u niego wszystkich.

Ćwiczenia na przepuklinę lędźwiową kręgosłupa wykonuje się leżąc lub stojąc na czworakach.

Pamiętaj. Ćwiczenia w pozycji stojącej lub siedzącej, z dodatkowym obciążeniem, nie mogą być wykonywane z przepukliną rdzeniową, ponieważ obciążenie pionowe może pogorszyć sytuację. To zalecenie dotyczy osób odwiedzających siłownię.

Jeśli byłeś trójboju siłowym przed kontuzją, musisz przestać próbować podnosić ciężary na czas trwania leczenia, a zamiast tego rehabilitować się cierpliwie i wytrwale. Dobrze byłoby zrozumieć, dlaczego podczas twoich poprzednich treningów pojawiła się przepuklina rdzeniowa.

Wszystkie ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa wykonywane są powoli, płynnie, bez szarpnięć i nagłych ruchów.

Ćwiczenia nie mogą być wykonywane z wagą, bez hantli, naleśników, ważenia. Tylko twoje własne ciało i specjalny sprzęt rehabilitacyjny.

Podsumowując: ćwiczenia na leczenie przepukliny są wykonywane:

  • Płynnie
  • Bez wagi.
  • W wolnym tempie.
  • W pozycji leżącej lub na kolanach.

I nie zapominaj, że przeciąg może prowadzić do zaostrzenia bólu, dlatego połóż dywan na podłodze, załóż lekkie ubranie i zamknij okna.

Kompleksowe ćwiczenia rehabilitacyjne

Przyjrzyjmy się zatem, jakie ćwiczenia mogą i powinny być wykonywane. Podany poniżej kompleks nie będzie wymagał dodatkowego wyposażenia, z wyjątkiem dywanu.

Zaczynając robić zestaw ćwiczeń na przepuklinę, możesz umieścić miękką poduszkę 3-4 cm poniżej dolnej części pleców.Jeśli czujesz się dobrze bez niej, możesz ćwiczyć bez poduszki.

Wszystkie ćwiczenia fizyczne z przepukliny kręgosłupa wykonywane są na doznaniach. Jeśli jakikolwiek ruch boli - odłóż go na inny czas.

Oddychanie brzuchem

Kładziemy się na podłodze, kolana muszą się zginać, ręce złożone na brzuchu.

  • Weź 10 wysokiej jakości oddechów i wydechów, dmuchając w brzuch.

W tym ćwiczeniu wyrabiasz mięśnie rdzenia i przepony. Oddychamy powoli, a naszymi rękami kontrolujemy, tak że żołądek wydmuchuje się i jest opróżniony.

Uprowadzenie nóg i nóg

Znowu z powrotem na podłodze, kolana skierowane w stronę sufitu, proste ramiona leżące wzdłuż tułowia.

  • Wyprostuj jedną nogę, a następnie przesuń ją na bok. Równolegle z nim odłóż wyprostowane ramię drugiej strony.
  • Odsuń nogę do tyłu i zgnij ją, powróć również do pozycji wyjściowej.
  • Zalecana liczba powtórzeń wynosi 10 razy.

Są to ćwiczenia rozciągające dla ciasnych mięśni oraz koordynacja.

Kopanie nóg

Kładziemy się na podłodze, nogi zgięte opierają się o pięty na podłodze. Ręce za głową są połączone.

  • Jedna noga została wyprostowana, ułożona na drugiej, zgięta.
  • Następnie wyprostowano i usunięto do pierwotnej pozycji.
  • Następnie zrób to samo z drugą nogą.
  • 10 razy na każdej nodze.

Ćwiczenie wzmacnia i rozciąga mięśnie brzucha.

Innym wariantem tego ćwiczenia dla pleców z przepukliną kręgosłupa jest sięgnięcie ręką do pięty przeciwnej nogi, gdy ta noga jest złożona na kolanie. To nieco skomplikowana wersja.

Obróć stopy

Leżeliśmy na plecach, ręce zgięte w łokciach, tak że ręce były w powietrzu.

  • Nogi wyprostowane i lekko rozciągnięte na boki. Jednocześnie obracaj stopy i ręce w jednym kierunku.
  • 5 wykonanych okrążeń - obrócone do drugiego.

Przedłużenie łydki

Leżeliśmy z rękami za głową. Jedna noga jest zgięta w kolanie, a druga prosta.

  • Prosty palec u nogi przez około 10 sekund, aby rozciągnąć mięsień łydki.
  • Następnie wykonuję to ćwiczenie na drugą nogę.
  • Powtórz 5 razy.

Obwód kolan

Trudniejszą wersją ćwiczenia w przepuklinie międzykręgowej jest naprzemienny obwód rąk kolan.

  • Z pozycji leżącej, z wyciągniętymi ramionami i nogami zgiętymi w kolanach, podnieś jedno kolano do klatki piersiowej.
  • Zaciskając ręce i zatrzymaj się. Następnie powtarzamy ten sam ruch z drugim kolanem.
  • 5-8 razy na każde kolano.

Przesuwanie rąk po biodrach

Ćwiczenia wykonywane są również na podłodze.

  • Z pozycji leżącej przesuń dłoń jednej ręki w dół biodra, pochylając ciało w odpowiednim kierunku. Druga ręka jednocześnie zsuwa się po przeciwnej stronie ciała.
  • Wykonujemy ruch powoli, na przemian w prawo i w lewo.
  • Powtarzaj 5-8 razy w każdym kierunku.

Im dalej możesz dotrzeć ręką (do kolana), tym lepiej.

Obracanie kolan

Kładziemy się na plecach, ręce trzymaliśmy za głowami, a nogi były zgięte w kolanach.

  • Kolana z jednej strony, do wygodnego limitu, uniesione do tyłu. Następnie opuszczamy na drugą stronę - wracamy do pozycji wyjściowej.
  • Staraj się nie zrywać obcasów z podłogi, aby nogi nie zwisały w powietrzu. To może boleć.
  • Powtórz 10 razy w każdym kierunku.

To ćwiczenie rozwija się rozciągając, a twoje ciało wygląda jak dom z trójkątnym dachem.

  • Odwrócili się na brzuchu, weszli na czworakach, skarpetki zatrzymały się na podłodze. Trzymaj plecy prosto.
  • Podnieś miednicę i pociągnij ją, aż narożnik uformuje się między twoim ciałem a nogami. Plecy powinny być proste.
  • Nie próbuj prostować nóg, zaokrąglając jego plecy. Lepiej jest lekko wygiąć nogi.
  • Stał w tej pozycji przez 5-10 sekund, powrócił do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.

Jeśli możesz wykonać to ćwiczenie - bardzo dobrze! Jeśli nie, możesz później.

Kolano wślizguje się w dłoń

Klęcząc i dłonie.

  • Przesuń prawe kolano do lewej ręki na podłodze.
  • Odeślij go z powrotem.
  • Zrób to samo z drugiej strony.
  • 10 razy na każde kolano.

Podnoszenie nóg

Klękamy i łokiemy.

  • Bez zmiany kąta w kolanie, podnieś jedną nogę, a następnie niżej.
  • Wykonujemy 10 elewacji.
  • Następnie podnieś drugą nogę 10 razy.

Pierwszy ruch może być bolesny. Robimy to z bezbolesną amplitudą.

Rozciąganie i równowaga

Stajemy się na 2 kończynach - noga (kolano) i ramię (po przeciwnych stronach ciała).

  • Wyprostuj przeciwległą nogę i pociągnij odpowiednio do przodu i do tyłu.
  • Przytrzymaj przez 10 sekund i zmień stronę. Powtórz 5 razy.

Uprowadzenie nogi na bok

Połóż się na boku, aby było wygodnie. Stopy powinny być proste i leżeć jeden na drugim.

  • Podnieś nogę, która jest w górę, opuszczoną do tyłu. Powtórz 10 razy.
  • Następnie odwracamy się i powtarzamy ruchy drugiej nogi.

„Tęcza”

Ten ruch jest czasami nazywany „kotem ćwiczącym”. Stań na czworakach. Ręce proste, dłonie skierowane do przodu. Głowa prosto.

  • Opuszczamy głowę w dół, jednocześnie pochylając plecy do góry.
  • Powinien być pojedynczy łuk - od głowy do kości ogonowej. Wracamy.
  • Zrób 10 takich tęczy. Powoli.

Zobowiązanie do skuteczności szkolenia

Ćwiczenia na kręgosłup z przepukliną są tak różnorodne, że łatwiej jest przekazać ich zasadę niż wymienić wszystko.

Jak zrozumiałeś, tylko niewielka część wszystkich istniejących opcji jest wskazana powyżej.

Ukończenie szkoły

Pierwszy etap - początkowe przywrócenie ruchliwości nóg, napięcie mięśni. Wszystkie ruchy są wykonywane tak, że talia nie otrzymuje dużego obciążenia.

Następnym etapem jest uniesienie miednicy, łodzi, fałd z nogami zgiętymi w kolanach i lekkie uniesienie ciała.

Najważniejsze - stopniowe wzmacnianie mięśni, aby nie mieć negatywnych konsekwencji.

Stabilność i regularność

Niezmienność klas to gwarantowany wynik. Jeśli konsekwentnie angażujesz się w miesiącu, na pewno będziesz lepszy.

Należy natychmiast powiedzieć, że jeśli poczujesz ulgę, przestaniesz ćwiczyć, ból najprawdopodobniej powróci. Przecież mięśnie bez wysiłku osłabną, a przepuklina znów będzie odczuwalna. Gimnastyka jest teraz twoim stałym towarzyszem. Możesz zmieniać ćwiczenia, stopniowo je komplikując. Ale kilka razy w tygodniu wystarczy to zrobić.

Z ćwiczeniami kręgosłupa przepuklinowego - kluczem do dobrego samopoczucia. Możesz żyć całe życie z przepukliną i bez bólu.

Dokładność i dbałość o siebie

Każdy ruch może przynieść ból, dlatego ważne jest, aby czuć to na czas. Słuchaj swojego ciała. Najlepiej powiedzieć, co możesz zrobić, a co nie.