Proste i skuteczne ćwiczenie na osteoporozę

„Cichy zabójca”, „cicha epidemia” - tak często nazywa się osteoporozę. Jest to ogólnoustrojowa postępująca choroba szkieletu spowodowana zaburzeniami metabolicznymi (metabolizm) w tkance kostnej i charakteryzująca się zmniejszeniem gęstości kości, ich zwiększoną kruchością.

Przy starannym badaniu co trzecia osoba po czterdziestym roku życia znajduje chorobę. Pierwszą rzeczą, która może pomóc, jest terapia ruchowa dla osteoporozy.

Lekarze zalecają następujące środki zapobiegawcze:

  • Przede wszystkim należy zwrócić szczególną uwagę na swój styl życia i odżywianie. Organizm musi otrzymywać codziennie wystarczającą ilość witaminy D i wapnia. Jeśli spożywane produkty nie są wystarczające - należy dodatkowo pić kompleksy mineralne.
  • Po drugie, aktywność ruchowa odgrywa ważną rolę. Na przykład, jeśli podczas choroby zwyrodnieniowej stawów zaleca się zminimalizowanie wysiłku fizycznego, to w przypadku osteoporozy przeciwnie, umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą mieć pozytywny wpływ, ponieważ przyczynia się do poprawy tkanki kostnej i prawidłowego funkcjonowania komórek kostnych.

Aktywność fizyczna jest ważna zarówno w leczeniu, jak i zapobieganiu chorobie.

Leczymy osteoporozę za pomocą gimnastyki

Ćwiczenia na osteoporozę są uważane za naprawdę skuteczne leczenie tej choroby. Podczas wykonywania „prawidłowych” ćwiczeń fizycznych, po pierwsze, powstają mięśnie, a po drugie, utrzymuje się grubość kości. I oczywiście taka metoda terapeutyczna nie ma przeciwwskazań i skutków ubocznych charakterystycznych dla leków. Regularne trzydziestominutowe ćwiczenie kilka razy w tygodniu pozwala zwiększyć masę kostną o 5% i znacznie zmniejszyć postęp choroby. Zajęcia można rozpocząć w każdym wieku. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń dla osteoporozy, który nie da osłabionemu szkieletowi zbyt intensywnego obciążenia, ale jednocześnie pomoże wzmocnić mięśnie.

Czy wszystkie sporty przyczyniają się do powrotu do zdrowia?

W tym przypadku nie można jednoznacznie odpowiedzieć. Pomimo tego, że wychowanie fizyczne znacznie poprawia stan z tak złożoną chorobą, niektóre rodzaje ćwiczeń fizycznych na osteoporozę mogą być nawet niebezpieczne dla pacjentów. Nieprawidłowo wybrany zestaw ćwiczeń może spowodować poważne obrażenia, a nawet złamania.

Są tutaj dwa ważne czynniki:

ogólny stan zdrowia,

ilość utraconej masy kostnej.

Dlatego przed rozpoczęciem zajęć powinieneś skonsultować się z lekarzem, który przeprowadzi test w celu określenia gęstości masy kostnej i powie Ci, które ćwiczenia będą dla Ciebie najbardziej przydatne i bezpieczne.

Wybór „właściwych” ćwiczeń

Osobom cierpiącym na osteoporozę zaleca się następujące rodzaje aktywności fizycznej:

  • aerobik wzmacniający mięśnie nóg - wchodzenie po schodach, taniec, chodzenie;
  • trening siłowy, umożliwiający wzmocnienie pleców, a także wieszanie na pasku;
  • pływanie i gimnastyka wodna, które korzystnie wpływają na wszystkie grupy mięśniowe;
  • ćwiczenia na elastyczność - joga, rozciąganie.

Idealnie, cotygodniowa aktywność fizyczna musi koniecznie obejmować naprzemiennie ćwiczenia ze wszystkich powyższych 4 grup.

Podstawową zasadą ćwiczeń fizjoterapeutycznych jest „Wszystkie ćwiczenia bez bólu!”

Jako przykład dla osób, które zdecydowały się rozpocząć szkolenie, można przytoczyć następujące ćwiczenia:

Siedząc w wygodnej pozycji, ramiona zginają się w łokciach i powoli chowają ramiona, przynosząc dobrze łopatki. Liczymy do 5 i odpoczywamy. Powtórz 9 razy.

Siedzi z rękami w dół. Wykonujemy 20-25 kolistych ruchów z ramionami i to samo z każdym ramieniem osobno.

Siedząc, dłonie kładziemy na okolicę potyliczną, biorąc oddech, odciągamy łokcie i liczymy do 5. Rozluźniamy ręce na wydechu. Powtórz 9 razy.

Siedząc, połóż ręce na kolanach. Staramy się zaciśnąć wszystkie mięśnie, policzyć do 5 i zrelaksować się. Powtórz 9 razy.

Leżąc na plecach, wykonujemy zwykle syfon 6 razy.

Leżąc na plecach, dociskamy oba kolana do brzucha, mocno owijamy ramiona, liczymy do 5 i puszczamy. Wystarczająco 7 powtórzeń.

Leżąc na plecach, przez dwie minuty naśladujemy aktywne stopy na rowerze.

Leżąc na boku, oprzyj się na wolnej ręce. Podnieś prostą nogę, utrzymuj ją na wadze, licząc do 5 i powoli ją opuść. Powtarzaj na przemian 9 razy.

Stojąc na czworakach, wykonujemy powolne łuki / odchylenie pleców. Powtórz 7 razy.

Konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych z minimalnym obciążeniem, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń i czas trwania treningu.

Podczas zajęć należy unikać nagłych ruchów, intensywnych obciążeń - ćwiczeń, które mogą zwiększyć ryzyko złamań. W „diecie” zajęć nie powinno być biegania, skakania, ostrych zakrętów, przysiadów, skrętów w talii. Ćwiczenia terapeutyczne na osteoporozę należy wykonywać w umiarkowanym tempie. Zakazano także podnoszenia ciężarów: ciężarków, sztangi, hantli.

Powinieneś być bardzo ostrożny, grając w tenisa, golfa, wykonując kilka pozycji jogi. Obowiązkowe jest przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarza lub zawodowego instruktora. Nie można radykalnie zwiększyć intensywności ładunków, a także zmienić ćwiczenia bez uprzedniej konsultacji ze specjalistą.

W ciepłym sezonie, na świeżym powietrzu, pływanie w naturalnej lub otwartej wodzie, zaleca się jazdę na rowerze. Zimą pomieszczenie, w którym odbywają się zajęcia, powinno być dobrze wentylowane i konieczne jest stałe dostarczanie świeżego powietrza.

Terminowe konsultacje lekarskie, zdrowy tryb życia, zbilansowana dieta, fizykoterapia mająca na celu utrzymanie napięcia mięśniowego i wzmocnienie tkanki kostnej - i żadna osteoporoza nie może cię przestraszyć!

Leczenie osteoporozy kręgosłupa: objawy, gimnastyka, dieta

Osteoporozie towarzyszy spadek siły trzonów kręgowych, które tworzą kręgosłup. Choroba trwa długo bez wyraźnych objawów klinicznych. Jego pierwszym znakiem jest często złamanie trzonu kręgowego. Jest to najczęstszy rodzaj złamania u osób starszych.

Szczególnie często choroba dotyka kobiety. Złamanie trzonu kręgowego spowodowane osteoporozą występuje u co dziesiątej kobiety w wieku powyżej 55 lat, aw wieku powyżej 80 lat połowa populacji ma już patologię.

Najczęściej osteoporoza dotyczy zarówno środkowej części obszaru piersiowego, jak i połączenia obszarów piersiowych i lędźwiowych. Powstają tam złamania, których konsekwencjami są stały ból pleców i / lub deformacja kręgosłupa. Zespół bólowy występuje tylko u jednej trzeciej pacjentów, u innych choroba często pozostaje nierozpoznana.

Rodzaje złamań

Uszkodzenia trzonów kręgowych występują, gdy mineralna podstawa kości jest zniszczona, a jej gęstość maleje. W rezultacie mogą się rozwijać:

  • deformacja dwuwypukła, gdy wysokość kręgu zmniejsza się w środku, a na rentgenogramie przybiera postać „ryby”; częściej w okolicy lędźwiowej;
  • deformacja w kształcie klina przedniego lub tylnego - zmniejszenie wysokości odpowiednio przedniej lub tylnej części kręgu, z utworzeniem patologicznego zgięcia (garbu); częściej obserwowane w okolicy klatki piersiowej i w miejscu jej przejścia do odcinka lędźwiowego;
  • deformacja kompresyjna - równomierne zmniejszenie wysokości trzonu kręgowego, głównie wpływające na obszar klatki piersiowej.

Złamanie kompresyjne kręgosłupa.

Najczęściej obserwuje się złamania w kształcie klina, w wyniku których zmienia się postawa, występuje „starczy garb”. Konsekwencją ucisku lub najrzadszych złamań dwuwapiennych jest zmniejszenie wysokości osoby z wiekiem.

W późnych stadiach choroby występuje wiele urazów kręgosłupa, połączenie różnych rodzajów deformacji.

Główną przyczyną osteoporotycznych złamań kręgosłupa jest upadek. Mogą wystąpić przy drobnych obrażeniach, w tym przy kaszlu, zginaniu, podnoszeniu ciężkich przedmiotów.

Mechanizm rozwoju

Osteoporotyczne złamanie kręgosłupa z reguły występuje u starszych kobiet. W wyniku niedoboru estrogenów metabolizm wapnia jest zaburzony, a organizm zaczyna otrzymywać ten śladowy minerał z tkanki kostnej. Przede wszystkim cierpi na to struktura kości beleczkowej. Beleczki są mikroskopijnymi przegrodami, które tworzą gąbkę i wspierają kształt i wytrzymałość kręgu.

Osłabienie struktury beleczkowej łączy się ze zmianami zwyrodnieniowymi krążków międzykręgowych u osób starszych. Prowadzi to do wzrostu obciążenia osiowego (pionowego) na trzony kręgowe. Kiedy staje się krytyczna, kość kurczy się i deformuje.

Takie mikrouszkodzenia stopniowo gromadzą się, zmniejszając wysokość poszczególnych kręgów. Zmniejszenie wymiaru pionowego trzonu kręgowego o 4 mm wskazuje na złamanie kompresyjne, które rozpoznaje się za pomocą radiografii.

Osteoporotyczne złamania kręgosłupa występują zwykle u starszych kobiet.

Objawy osteoporozy kręgosłupa

Objawy kliniczne osteoporozy rdzeniowej są zróżnicowane. Większość pacjentów nie ma żadnych skarg. W innych przypadkach występuje silny i / lub długotrwały ból pleców.

Ból spowodowany jest mikrozłamaniami beleczek kostnych - trwałymi mikroskopijnymi „wiązkami”, które stanowią podstawę trzonu kręgowego. Rozwija się kifotyczna deformacja kręgosłupa (krzywizna patologiczna przez wypukłość na zewnątrz), prowadząca do stałego napięcia mięśni kręgosłupa, co powoduje zespół bólu przewlekłego. Deformacja kręgów powoduje wtórną artrozę stawów łączących je i zwężenie otworów międzykręgowych. W rezultacie korzenie nerwów są skompresowane. Ponadto występuje stałe podrażnienie okostnej. W wyniku połączenia tych procesów powstaje indywidualny obraz kliniczny osteoporozy.

Różnorodność czynników leżących u podstaw zespołu bólowego powoduje trudności w jego leczeniu. Zwykle po kilku miesiącach leczenia zachowawczego objawy choroby ustępują. Jednak u wielu pacjentów ból utrzymuje się przez wiele lat, nasilony przez obciążenie kręgosłupa (długotrwała pozycja, tułów). Wraz z rozwojem nowych złamań natura i intensywność bólu mogą się zmienić.

Zaburzenia neurologiczne, takie jak radikulopatia, występują rzadko. To odróżnia osteoporozę od chorób krążków międzykręgowych, na przykład przepuklin.

Deformacja kręgosłupa prowadzi do powstawania garbu w okolicy klatki piersiowej i wybrzuszenia brzucha. W rezultacie wpływa to na funkcje płuc i jelit. Gorsze poczucie własnej wartości pacjenta i jakość jego życia.

Deformacja kręgosłupa prowadzi do powstawania garbu w okolicy klatki piersiowej i wysunięcia brzucha, deformacji położenia narządów wewnętrznych.

Region szyjki macicy

Kręgi szyjne są mocno napięte. W osteoporozie osłabienie ich ciał prowadzi do powstania złamania uciskowego. Zwykle rozwija się deformacja klina przedniego. Takim uszkodzeniom towarzyszy ból szyi. Jednak korzenie nerwowe i rdzeń kręgowy są rzadko dotknięte.

Osteoporoza szyjki macicy jest często bezobjawowa. Objawia się uszkodzeniem kręgów z urazami, które u zdrowej osoby nie powodują uszkodzeń, na przykład przy upadkach. Dwie trzecie tych złamań jest bezbolesnych. W innych przypadkach pacjenci skarżą się na nagły silny ból szyi, który wystąpił bezpośrednio po urazie. Ból zwiększa się wraz z ruchami szyi, chodzeniem, długotrwałym stanem.

Skurcz mięśni powstaje po obu stronach kręgosłupa. Po kilku złamaniach kompresyjnych w bezpośrednim sąsiedztwie odkształcenie szyi zaczyna się rozwijać wraz z tworzeniem „garbu” lub pochyleniem. Jest to typowy objaw osteoporozy rdzeniowej.

Wielokrotne złamania mogą wystąpić jednocześnie, czemu towarzyszy przedłużony intensywny ból szyi. Jego intensywność wzrasta wraz z ruchami i słabnie podczas spoczynku w pozycji leżącej.

Złamania kompresyjne w okolicy szyjki macicy mogą wystąpić pod wpływem lekkich ruchów, na przykład podczas podnoszenia ciężkiego worka, upadku, kaszlu lub nagłego kichania.

Kręgi szyjne doświadczają dużego obciążenia, co powoduje rozwój osteoporozy, złamania kompresyjnego i bólu w okolicy szyjki macicy.

Oddział klatki piersiowej

Osteoporozie klatki piersiowej towarzyszą najczęściej złamania. Mogą być ściskane lub w kształcie klina. Główne objawy urazu:

  • nagły ból pleców;
  • zwiększony ból podczas chodzenia lub stania, spadek w pozycji leżącej;
  • ograniczenie ruchów kręgosłupa;
  • ograniczony wzrost;
  • deformacja kręgosłupa wraz z rozwojem kifozy - „garb”.

Złamanie należy podejrzewać w nagłym bólu pleców u kobiety powyżej 45 roku życia lub mężczyzny w wieku powyżej 50 lat, zwłaszcza u osób z czynnikami ryzyka osteoporozy.

Czasami osteoporozie nie towarzyszą poważne objawy. Dlatego konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem nawet w przypadku braku bólu, ale ze zmniejszeniem wysokości, niezdolnością do zgięcia lub zniekształcenia pleców.

Porażka kręgosłupa w klatce piersiowej w osteoporozie występuje przy takich ruchach:

  • otwieranie otworów wentylacyjnych;
  • podnoszenie ciężkich toreb;
  • zgięcie do przodu;
  • Spada podczas chodzenia lub przesuwania.

W ciężkiej osteoporozie może wystąpić złamanie nawet przy małej aktywności (kaszel, kichanie, kąpiel, obracanie się w łóżku). Ból po takich uszkodzeniach trwa około 1 - 1,5 miesiąca, a następnie ustępuje, ale zwykle nie ustępuje całkowicie.

Osteoporozie klatki piersiowej towarzyszą najczęściej złamania.

Kręg lędźwiowy

Choroba jest bezobjawowa przez długi czas, objawiająca się w przyszłości złamaniami trzonów kręgowych. Przeważają zmiany w kształcie klina, w wyniku których rozwija się krzywizna kręgosłupa: ciało ludzkie stopniowo pochyla się do przodu lub odwrotnie, zwiększa nasilenie lordozy lędźwiowej (koryta).

Osteoporozie towarzyszy murena bolesna w plecach, nasilająca się podczas siedzenia. Wraz z rozwojem patologicznego złamania ból jest intensywny, nagły.

W wyniku deformacji kręgosłupa lędźwiowego zmieniają się kontury ciała: łuki żebrowe mogą zbliżać się do grzbietów kości biodrowych, na bocznych powierzchniach brzucha tworzą się asymetryczne fałdy skóry.

Objawy korzeniowe, to znaczy upośledzenie ruchów i wrażliwość nóg, ból kończyn dolnych, dysfunkcja zwieracza odbytu lub pęcherza moczowego, zwykle nie występują.

Osteoporoza kręgosłupa lędźwiowego jest bezobjawowa, przejawiająca się później w złamaniach trzonów kręgowych z powodu wypłukiwania wapnia i porowatości kości.

Leczenie osteoporozy rdzeniowej

Konserwatywne leczenie osteoporozy kręgosłupa ma na celu zapobieganie jego postępowi i wpływa na metabolizm w tkance kostnej. Ważne etapy leczenia - prawidłowe odżywianie i ćwiczenia. Przy zapobieganiu pęknięciom trzcin, kul, inne sposoby zapobiegania upadkom mogą być przydatne.

W diagnostyce osteoporozy kręgosłupa lekarze przepisują leki z różnych grup, w szczególności bisfosfoniany i ranelat strontu. Taka terapia jest prowadzona przez kilka miesięcy, a nawet lat. Jednocześnie przepisano wapń i witaminę D.

Wraz z rozwojem złamania zastosowano leczenie zachowawcze i chirurgiczne. Większość pacjentów leczona jest bez leczenia chirurgicznego. Obejmuje:

  • pierwszy odpoczynek w łóżku, a następnie tryb oszczędzania;
  • gimnastyka złożona;
  • środki przeciwbólowe;
  • masaż;
  • użycie gorsetu piersiowo-lędźwiowego.

Jednak takie leczenie nie może zapobiec późniejszym deformacjom kręgosłupa. Aby poprawić krzywiznę kręgosłupa, możesz użyć operacji. Wykonuje się ją z połączeniem złamania i bólu, pod warunkiem, że wysokość trzonu kręgowego zmniejszyła się o nie więcej niż 70%.

Stosowane są dwa główne rodzaje operacji, z których oba są minimalnie inwazyjne, to znaczy nie towarzyszy im nacięcie skóry i mięśni:

  • wertebroplastyka - wprowadzenie do organizmu uszkodzonego kręgu specjalnej substancji („cement kostny”), przywrócenie kształtu kości;
  • kyfoplastyka - różni się od wertebroplastyki tym, że przed wprowadzeniem cementu kostnego do korpusu kręgu wprowadza się nadmuchiwany balon, dzięki któremu korekcja kształtu jest bardziej efektywna; następnie utwardzony cement kostny wprowadza się do wnęki.

Wertebroplastyka to wprowadzenie „cementu kostnego” do ciała uszkodzonego kręgu, co pozwoli przywrócić kształt zdeformowanej kości.

Takie operacje umożliwiają skorygowanie deformacji kręgosłupa i wyeliminowanie bólu w 90% przypadków.

Region szyjki macicy

Dla każdego pacjenta należy opracować indywidualną taktykę leczenia w zależności od wieku, ciężkości stanu i chorób towarzyszących. Leczenie osteoporozy odbywa się zgodnie z ogólnymi zasadami. Wiele złamań kompresyjnych goi się bez operacji. Inni pacjenci wymagają intensywnego leczenia, kyfoplastyki szyjki macicy lub wertebroplastyki.

Każdy pacjent z osteoporozą kręgosłupa szyjnego powinien zostać zbadany i zbadany przez neurologa. Ważne jest, aby wykluczyć uszkodzenie rdzenia kręgowego i stworzyć prawdopodobieństwo deficytu neurologicznego. Chociaż nie jest to typowe dla osteoporozy, takie powikłanie może wywołać poważne dysfunkcje kończyn i narządów wewnętrznych.

Kyfoplastyka polega na wprowadzeniu nadmuchanego balonu do trzonu kręgowego, za pomocą którego koryguje się kształt kości, a następnie wszystko mocuje się cementem kostnym.

Oddział klatki piersiowej

Leczenie osteoporozy odbywa się zgodnie z ogólnymi zasadami. Wraz z rozwojem złamań kompresyjnych stosuje się odpoczynek, metody fizyczne, leki przeciwbólowe. W rzadkich przypadkach operacja jest wykonywana.

Zaleca się ograniczenie aktywności fizycznej, porzucenie sportu, podnoszenie ciężarów, nawet w warunkach życia. Po raz pierwszy po kontuzji lekarz może zalecić ścisły odpoczynek w łóżku, zwłaszcza dla osób starszych.

Następnie pacjentowi przydzielana jest orteza - bandaż podtrzymujący plecy i ograniczający ruchliwość kręgosłupa. Ta adaptacja jest modelowana w taki sposób, aby ściśle przylegała do ciała, zapobiegając wygięciu kręgosłupa.

Leczenie złamania osteoporotycznego w okolicy klatki piersiowej trwa co najmniej 3 miesiące. Aby kontrolować jego skuteczność, badanie rentgenowskie jest wykonywane regularnie.

Interwencje chirurgiczne są rzadko stosowane. Są one konieczne tylko wtedy, gdy występują oznaki niestabilności kręgosłupa. Na przykład, jeśli złamanie spowodowało utratę 70% wysokości trzonu kręgowego, operacja jest konieczna, aby zapobiec uszkodzeniu korzeni rdzenia kręgowego.

Zwykle wykonuje kyfoplastykę lub wertebroplastykę. Można również przeprowadzić otwartą interwencję z utrwaleniem trzonów kręgów za pomocą struktur metalowych.

Bandaż podtrzymuje plecy i ogranicza ruchliwość kręgosłupa piersiowego.

Kręg lędźwiowy

Długi odpoczynek u takich pacjentów nie jest wskazany, ponieważ prowadzi do powikłań i pogorszenia przebiegu chorób współistniejących u osób starszych (cukrzyca, choroby serca lub płuc). Dlatego pacjentom przypisuje się intensywną terapię lekową i ćwiczenia terapeutyczne.

Przy zagrożeniu powikłaniami neurologicznymi, które zdarza się rzadko i jest rozpoznawane przez tomografię, wykonywana jest operacja. Zaletą są interwencje minimalnie inwazyjne - wertebroplastyka lub kifoplastyka. W niektórych przypadkach konieczna jest operacja otwarta ze wzmocnieniem kręgosłupa za pomocą konstrukcji metalowych.

Leczenie środków ludowych

Być może tradycyjna medycyna może przyspieszyć powrót do zdrowia po operacji. Można je jednak stosować po konsultacji z lekarzem, który ma więcej informacji na temat najskuteczniejszych.

  • proszek ze skorupki jaja: wziąć skorupy z 5 surowych jaj, obrać je z folii, umyć, osuszyć i zagotować lub kalcynować na patelni, a następnie rozdrobnić na proszek; wymieszać z sokiem, wycisnąć z 5 cytryn; weź jedną czwartą łyżeczki rano;
  • mumia: rano i wieczorem, weź 1 kulkę tego produktu o wielkości 3 mm na miesiąc;
  • wywar z cebuli: posiekać 2 duże cebule razem ze skórką, podsmażyć na oleju, dodać wodę i gotować przez 15 minut, następnie odcedzić; weź ćwierć szklanki rano i wieczorem.

Proszek ze skorupki jaja pomoże odbudować osteoporozę kości.

W przypadku osteoporozy i złamań masaż jest pomocny. Aby zwiększyć jego skuteczność, możesz przeprowadzić tę procedurę z olejem zwierzęcym:

  • weź suchą trawę Hypericum i posiekaj ją;
  • wlać ciepły olej roślinny w proporcji 1 część trawy do 3 części oleju;
  • nalegać na 2 tygodnie;
  • wmasuj w skórę podczas masażu.

Czym jest rozproszona osteoporoza kręgosłupa?

Przy długim przebiegu choroby zwiększa się kruchość tkanki kostnej we wszystkich częściach kręgosłupa. Rozwija się osteoporoza rozlana. Jego prawdopodobieństwo wzrasta wraz z wiekiem. Patologii nie może towarzyszyć ból. W tym przypadku narusza się postawa, skrzywienie kręgosłupa, tworzenie się garbu na plecach i spadek wzrostu.

Rozlanej osteoporozie mogą towarzyszyć patologiczne złamania kręgosłupa w każdym oddziale. Stanowi temu często towarzyszy intensywny ból, stopniowo ustępujący. Podczas upadku istnieje wiele złamań, które są trudne do leczenia. Często w tym samym czasie cierpią inne kości szkieletu - udowe, promieniowe, ramienne.

Aby zapobiec rozproszonej osteoporozie, potrzebujesz:

  • stosuj dietę bogatą w wapń i witaminę D;
  • ćwicz regularnie, wzmacniając mięśnie pleców i kończyn;
  • na czas skonsultować się z lekarzem w celu zdiagnozowania choroby;
  • przyjmować leki w celu leczenia istniejącej osteoporozy, aby zapobiec jej postępowi.

Rozproszona osteoporoza kręgosłupa prowadzi do naruszenia postawy, skrzywienia kręgosłupa, powstawania garbu na plecach, zmniejszonego wzrostu.

Ćwiczenia i gimnastyka

Ćwiczenia fizyczne są jednym z głównych elementów zapobiegania patologii i jej leczenia. Muszą być wybierane indywidualnie w zależności od stanu każdego pacjenta.

Ogólne zasady ćwiczeń w osteoporozie:

  • brak obciążenia kręgosłupa;
  • ograniczenie stoków i zakrętów ciała;
  • przeważające ćwiczenia - różnorodność rozstępów i obciążeń, które wzmacniają mięśnie, prostowniki kręgosłupa;
  • wolne tempo zajęć z wyjątkiem ostrych ruchów;
  • głęboki oddech, prostowanie pleców, wysunięcie klatki piersiowej do przodu;
  • Bardzo ważne jest, aby ćwiczyć codziennie, ponieważ gdy ładunek zostanie zatrzymany, jego korzystny efekt szybko znika.

Ćwiczenie jest wskazane dla pacjentów w każdym wieku i na każdym etapie choroby. W zapobieganiu patologii chodzenie jest lepsze, najlepiej skandynawskie, co zmniejsza obciążenie kręgów. W przypadku poważnych złamań gimnastyka rozpoczyna się w pozycji leżącej, następnie ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia w pozycji siedzącej, a następnie stojące, dołącz do siebie. Intensywność i czas trwania treningu wzrasta stopniowo.

Zestaw ćwiczeń na osteoporozę bez złamań:

  • połóż się na plecach, rozprostuj nogi, skieruj skarpety „do siebie”, wyprostuj dolną część pleców i przytul się do podłogi;
  • położyć się na plecach, zgiąć kolana, wysłać skarpety „do siebie”; dociśnij pięty i przeguby nadgarstka do podłogi, napnij mięśnie brzucha;
  • w tej samej pozycji podeszwy kładzionej na podłogę, dłonie przyciśnięte do podłogi, napinają mięśnie brzucha i pośladków;
  • połóż się na plecach, wyprostuj nogi, połóż dłonie na przednich powierzchniach ud; na przemian podnoś prawą i lewą kończynę pionowo, naciskając przeciwną rękę;
  • leżeć na plecach z lekko ugiętymi kolanami; podnieś ręce, szyję, głowę, napinając brzuch;
  • z tej samej pozycji, aby podnieść miednicę, opierając się na piętach;
  • z tej samej pozycji przyciśnij kolana do piersi;
  • usiądź na podłodze, odchyl ramiona do tyłu, wyprostuj nogi, napnij mięśnie brzucha i pośladki;
  • dostać się na czworakach, wyginając i wyginając plecy (najlepiej za pomocą piłki gimnastycznej);
  • z tej samej pozycji pociągnij lewą rękę do przodu, jednocześnie podnosząc lewą nogę i napinając brzuch, a następnie zmieniając bok.

Każde z tych ćwiczeń musi być wykonywane przez 15 do 30 sekund i powtarzane 4 do 5 razy, aby mięśnie uzyskały dobrą rozciągliwość. Kiedy pojawiają się nieprzyjemne odczucia, klasy czasowo zatrzymują lub zmniejszają swoją intensywność.

W przypadku poważnych złamań gimnastyka rozpoczyna się w pozycji leżącej, następnie ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia w pozycji siedzącej, a następnie stojące, dołącz do siebie.

Masaż i terapia ruchowa

Masaż osteoporozy można rozpocząć dopiero 3 miesiące po rozpoczęciu leczenia, aw przypadku złamań - po 6 miesiącach. Użyj uderzeń i technik pocierania. Ostre intensywne ruchy masażu są wykluczone. Terapia manualna jest zabroniona.

Fizykoterapia jest stosowana zarówno w zapobieganiu, jak i leczeniu osteoporozy. W tym drugim przypadku zaczyna leżeć na łóżku:

Ćwiczenia na gimnastykę terapeutyczną dla osteoporozy

Osteoporoza jest chorobą związaną ze zmniejszeniem gęstości kości, która objawia się wyraźnym zespołem bólowym i prowadzi do złamań i deformacji kości. Najczęściej patologia rozwija się w podeszłym wieku i wiąże się z zaburzeniami hormonalnymi, co prowadzi do zwiększonego wypłukiwania wapnia z kości. Ważną rolą w osteoporozie jest gimnastyka terapeutyczna, pozwalająca przez długi czas utrzymać zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego.

Cechy fizykoterapii osteoporozy

Wielu pacjentów błędnie wierzy, że jakakolwiek aktywność fizyczna z osteoporozą zwiększa ryzyko urazu i dlatego powinna zostać zminimalizowana. W rzeczywistości odmierzone obciążenia mogą spowolnić postęp choroby i zapobiec jej powikłaniom. Wynika to z ich pozytywnego wpływu na układ mięśniowo-szkieletowy:

  • Dzięki aktywnej pracy mięśni poprawia się krążenie krwi, a tym samym dostarczanie wapnia do kości;
  • Średnio masa kości wzrasta o 5%, a tym samym gęstość tkanki;
  • Zmniejsza się syndrom bólu;
  • Procesy krzywizny kości i kręgosłupa zwalniają lub całkowicie się zatrzymują;
  • Tkanka kostna staje się bardziej odporna na stres, na tym tle zmniejsza się częstotliwość złamań.

Aby określić taktykę leczenia, konieczna jest wcześniejsza konsultacja z chirurgiem urazowym ortopedą, reumatologiem i endokrynologiem. Przepisują niezbędne dodatkowe badania kości i stawów (kolana, biodra i inne) w celu określenia przyczyny i stadium choroby, a także ocenia się podatność pacjenta na złamania.

W wielu przypadkach oprócz wychowania fizycznego na osteoporozę zaleca się stosowanie leków. Ma jednak poważne przeciwwskazania i nie zawsze jest dobrze tolerowany, co nie ma miejsca w przypadku terapii ruchowej.

Ponieważ choroba występuje częściej w podeszłym wieku, złożone ćwiczenia powinny być łatwe do wykonania i jednocześnie skuteczne. Znajdź odpowiedni program szkoleniowy, który pomoże Ci w fizjoterapii.

Pierwsze zajęcia najlepiej wykonywać pod nadzorem instruktora, a dopiero potem przejść do samodzielnego szkolenia.

Ogólne zasady wykonywania ćwiczeń

Aby kultura fizyczna w osteoporozie przynosiła tylko korzyści, należy przestrzegać podstawowych zasad:

  • Nie odbiegaj od zaleceń lekarskich. Lekarz przepisuje kompleks ćwiczeń gimnastycznych zgodnie z wiekiem pacjenta, stanem zdrowia i początkowym treningiem fizycznym;
  • Ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie. Całkowity czas trwania zajęć musi wynosić co najmniej 20 minut dziennie;
  • Zwiększaj czas trwania treningu i liczbę podejść stopniowo. Zbyt duża presja bez odpowiedniego treningu tylko pogorszy sytuację;
  • Unikaj gwałtownych, gwałtownych ruchów. Wszystkie elementy gimnastyczne wykonywane są płynnie, mierzone;
  • Pracuj w dobrze wentylowanym pomieszczeniu w luźnym, wygodnym ubraniu.

Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń gimnastycznych występują ostre bóle kręgosłupa lub stawów, zajęcia należy przerwać i natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Ćwiczenia gimnastyczne

Każdy trening powinien zawierać elementy aerobiku, treningu siłowego, skręcenia i mięśni. Średnio każde zadanie należy powtórzyć 10 razy. Ponadto, jeśli to możliwe, uprawiaj aerobik w wodzie i chodź więcej. Takie ładunki wniosą znaczący wkład w walkę z osteoporozą.

Do stawu biodrowego

Staw biodrowy jest największy w naszym ciele, obszar ten jest głównie dotknięty osteoporozą. Prawie wszystkie zadania wykonywane są w pozycji leżącej, aby zmniejszyć obciążenie.

  1. Leżąc na podłodze, wyprostuj nogi w kolanach, wyciągnij stopy nad sobą, napinając mięśnie nóg i ud.
  2. W tej samej pozycji nóg, aby połączyć, ręce są ustawione prostopadle do ciała. Oprzyj obie nogi w prawo iw lewo.
  3. Na przemian podciągnij się do kończyn brzucha zgiętych w kolanach.
  4. Wykonaj klasyczne ćwiczenie „Nożyczki”, krzyżując nogi wyprostowane w płaszczyźnie poziomej.
  5. Stań w pobliżu krzesła, opierając się na plecach, obcasy razem, skarpetki jak najdalej od siebie. Wykonaj 10 płytkich przysiadów.

Na odcinku lędźwiowym

Obszar lędźwiowy jest poddawany największemu stresowi w porównaniu ze wszystkimi innymi, tkanka kostna jest tu jeszcze bardziej podatna, więc ćwiczenia na dolną część pleców powinny być badane bardziej szczegółowo.

  1. Połącz ręce w zamek i podnieś nad głowę. Lekko wyginaj się do tyłu, jednocześnie odkładając jedną lub drugą nogę na przemian.
  2. Trzymając oparcie krzesła, wykonuj płytkie ataki naprzód na przemian po prawej, a następnie na lewą nogę.
  3. Połóż się na boku. Jedną ręką oprzyj się na przedramieniu, a drugą na talii. Podnieś wolną nogę. Następnie przewiń i powtórz wszystkie ruchy w ten sam sposób.
  4. Przewróć się na brzuchu, rozciągnij ręce nad głową. Jednocześnie podnieś górne i dolne kończyny nad podłogę, zawalając się w dolnej części pleców.
  5. Wstań na czworakach. Podczas wdechu zgnij dolną część pleców z głową odrzuconą do tyłu. Kiedy wydychasz, przeciwnie, zegnij plecy, przyciskając brodę do klatki piersiowej.

Na kręgosłup

Wszystkie inne części kręgosłupa również wymagają treningu.

  1. Rozciągnij ramiona, stań na palcach i sięgnij po sufit, a następnie przeturlaj się od skarpet do pięt. Wzdłuż kręgosłupa powinno pojawić się uczucie ciepła.
  2. Zapnij się rękoma, starając się uzyskać je jak najdalej za plecami.
  3. Stań prosto, wyciągnij ramiona w szwy. Wykonuj boczne zgięcia, przesuwając prostą rękę po biodrze.
  4. Połóż się na plecach, połóż ręce nad głową. Podnieś je, jednocześnie pociągając stopy w swoją stronę. Potrzebujesz poczuć napięcie kręgosłupa.
  5. W tej samej pozycji na wznak oprzyj się na stopach, zginając nogi i podciągając je do pośladków. Ręce ułożone wzdłuż ciała. Podnieś miednicę, opierając się na łopatkach i stopie.

Podobne zadania można wykonać w przypadku zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa, aby zachować mobilność stawów międzykręgowych.

Na ręce

Ręce są bardzo podatne na osteoporozę, dlatego gimnastyka dla ich rozwoju musi być włączona do kompleksu. Następujące ćwiczenia należy powtórzyć 30 razy:

  1. Maksymalna odległość palców od „wentylatora” i ponowne połączenie.
  2. Zbierz wszystkie palce w szczyptę i ściskaj z siłą.
  3. Połącz podkładkę na kciuk na przemian ze wszystkimi innymi.
  4. Mocno ściskaj pięści dłoni, trzymając kciuki w dłoniach.
  5. Wykonuj obrót kciukami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Przydatne wideo - Skuteczna terapia wysiłkowa w osteoporozie

Leczenie w ruchu: zestaw ćwiczeń na osteoporozę za pomocą systemu Bubnovsky

S. M. Bubnovsky - lek. Med., Który opracował własną metodę leczenia różnych chorób układu mięśniowo-szkieletowego (w tym osteoporozy), którą próbował sam, odzyskując zdrowie po poważnych obrażeniach.

Ćwiczenia mające na celu zmniejszenie skutków osteoporozy

Treningi Siergieja Bubnovsky'ego nie są przeznaczone do codziennych występów. Zaleca się korzystanie z nich 2-3 razy w tygodniu. Muszą przejść w kilku kierunkach:

  • Aerobik zajmuje większość czasu, zaleca się spędzić co najmniej 40 minut;
  • Obciążenie mięśni jest konieczne, aby poprawić miejscowy przepływ krwi i zmniejszyć ból;
  • Ćwiczenia w równowadze pozwalają osiągnąć skoordynowaną pracę układu mięśniowo-szkieletowego.

Dopuszczalne obciążenia zależą bezpośrednio od wieku pacjenta. Zadania, które można łatwo wykonać w wieku 30 lat, są trudne dla pacjentów w wieku 50 lat i starszych. Dlatego szkolenie jest zróżnicowane ze względu na wiek i stopień trudności.

Przed rozpoczęciem zajęć z pewnością trzeba skonsultować się ze specjalistą w sprawie dopuszczalności treningu, zwłaszcza w ciężkiej osteoporozie, skomplikowanej przez złamania.

Dla kategorii wiekowych od 30 do 50 lat

  1. Połóż złączone ręce za głową, łokcie rozchylone. Rozciągnij całe ciało do sufitu, stań na palcach. Następnie cofnij się.
  2. Stań prosto, nogi łączone i ramiona w dół. Wdychając, rozciągnij ręce przez boki. Wydech, przywróć je do pierwotnej pozycji.
  3. Stojąc na półgiętych nogach, aby zmniejszyć i rozciągnąć kolana na boki, jednocześnie napinając mięśnie nóg i ud.
  4. Połóż się na poziomej powierzchni. Oderwij głowę i pas barkowy z podłogi i podnieś go jak najdalej. Podbródek blisko klatki piersiowej.
  5. Odwróć się na bok, z głową na wyprostowanym ramieniu. Podnieś górną nogę do góry. Powtórz z drugą nogą z drugiej strony.
  6. Przewróć się twarzą w dół. Podnieś i opuść wyprostowane ramiona do góry.
  7. Teraz podnieś nogi, trzymając je w tej pozycji przez 2-3 sekundy.

Zaleca się wykonanie 6-10 podejść.

Dla kategorii wiekowej 50 lat

Wszystkie elementy gimnastyczne wykonywane są w pozycji leżącej nie więcej niż 10 razy.

  1. Leżąc na plecach, odcedź i rozluźnij mięśnie bioder, bez wykonywania aktywnych ruchów.
  2. Ręce kładą się wzdłuż ciała z dłońmi w dół. Wykonaj zgięcie grzbietowe rąk i stóp, trzymając je w tej pozycji przez kilka sekund.
  3. Podnieś pośladki, opierając się na łopatkach i nogach zgiętych w kolanach.
  4. Zegnij ramiona w stawach łokciowych i oprzyj się na nich, lekko unosząc pas barkowy.
  5. Przewróć się na brzuchu, ręce ułóż pod głową. Obracaj proste nogi po kolei.

Do szyjki kości udowej

Szyjka kości udowej jest najcieńszą strukturą anatomiczną kości udowej, która jest najczęściej poddawana złamaniom. W osteoporozie ryzyko urazu jest szczególnie duże. Dlatego dla tego obszaru opracowano kilka oddzielnych zadań.

  1. Połóż się na podłodze prosto, wyciągając ręce i nogi. Proste nogi od podłogi, krzyż i trzymaj w tej pozycji przez pół minuty. Następnie zamień górne i dolne kończyny.
  2. Wciąż leżąc, rozłóż nogi szerzej i przyciągnij palce do siebie. Powtórz 10-15 razy.
  3. Zegnij kolana, a następnie podciągnij się do ciała w prawo na lewym udzie. Zrób 10 podejść.

Do stawów kolanowych

Stawy kolanowe również wspierają i zasługują na szczególną uwagę. Wymagana liczba powtórzeń każdego elementu wynosi od 10 do 15.

  1. Z kolei zgnij jedną lub drugą nogę w pozycji leżącej. Podczas gdy prawa noga jest zgięta, lewa noga jest wydłużona i odwrotnie.
  2. Wykonujemy tradycyjny „Rower”, rytmicznie imitując pedały.
  3. Usiądź na stołku. Wyprostuj jedną lub drugą nogę, utrzymując je na wadze przez 10 sekund.

Wideo - Fizjoterapia dla osteoporozy

Opłaty za zapobieganie

Oferujemy przykładowy kompleks gimnastyczny na każdy dzień. Nadaje się również dla osób zagrożonych osteoporozą, które starają się zapobiegać rozwojowi choroby. Wystarczająco 10 powtórzeń każdego elementu.

  1. Usiądź na stołku. Ręce kładą mu głowę. Wdychanie, odciąganie łokci, wydech, relaks.
  2. Teraz opuść ramiona, zegnij łokcie, trzymając przedramię równolegle do podłogi. Staramy się jak najlepiej połączyć łopatki.
  3. Wykonujemy ruchy obrotowe stawów barkowych z rękami w dół. Obróć do przodu, a następnie do tyłu.
  4. Dłonie są umieszczone na twoich kolanach. Mocno przeciążamy wszystkie mięśnie, utrzymujemy tę pozycję przez 5 sekund i relaksujemy się.
  5. Kładziemy się na plecach, kładziemy ręce nad głową i kilka razy po prostu oddajemy się.
  6. Zaciskamy obie nogi do brzucha, ściskając je rękami i stojąc w tej pozycji przez 5 sekund.
  7. Zrób „Rower” około 2 minut.
  8. Dostajemy się na czworakach i na przemian wyginamy i wyginamy plecy.

Powyższe ćwiczenia są ważne nie tylko w leczeniu, ale także w zapobieganiu osteoporozie. Ponieważ prędzej czy później gęstość kości w ogóle spada, powinieneś spróbować opóźnić ten moment tak bardzo, jak to możliwe. Wtedy problem osteoporozy i złamań patologicznych może nigdy cię nie dotknąć.

Ćwiczenia medyczne na osteoporozę kręgosłupa dla osób starszych

Przy tak nieprzyjemnej chorobie jak osteoporoza terapia powinna być kompleksowa. Może zawierać dużą liczbę środków, a jeden z nich to specjalna gimnastyka dla osteoporozy. Pomaga usunąć nieprzyjemne objawy i zapobiega postępowi patologii.

Ćwiczenia na osteoporozę: ogólne zalecenia

Kultura fizyczna ma na celu stymulowanie wzrostu tkanki kostnej w okresie rozwoju, natomiast u dorosłych pomaga w poprawie metabolizmu i mineralizacji kości.

Pamiętaj jednak, że tylko umiarkowane obciążenia mają pozytywny wpływ. Zarówno ich brak, jak i nadmierna aktywność mogą powodować pogorszenie i progresję patologii. Wychowanie fizyczne pomaga również poprawić stan tkanki mięśniowej, co pomaga zmniejszyć ryzyko złamań w przypadku upadku.

Gimnastyka medyczna dla osteoporozy ma na celu takie zadania:

  • Zwiększona siła mięśni;
  • Zapobiegaj utracie kości;
  • Lepsza reakcja, równowaga, koordynacja;
  • Zmniejszenie ryzyka obrażeń i upadków oraz upadku - zmniejszenie ryzyka złamań.
  • Poprawa ogólnego samopoczucia pacjenta i jego stanu zdrowia.

Głównym celem gimnastyki jest poprawa procesów metabolicznych i mineralizacji tkanki kostnej, poprawa równowagi i zwiększenie masy mięśniowej. W osteoporozie kompleksy obejmują następujące ćwiczenia:

  • Aerobik;
  • Ćwiczenia w równowadze;
  • Ćwiczenia siłowe.

Są one często uzupełniane przez spacery i pływanie.

Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie ćwiczenia są równie przydatne w osteoporozie:

  • Zbyt ostre ruchy;
  • Zgięcie ciała z ładunkiem;
  • Silne skręcenie;
  • Ćwiczenia, w których istnieje wystarczające ryzyko upadku.

Obciążenia powinny być umiarkowane. Szkolenie wystarczy poświęcić 3-4 razy w tygodniu. Rozważ teraz kilka zestawów ćwiczeń.

Ćwiczenia na osteoporozę kręgosłupa dla osób poniżej 50 roku życia

  • Stań stojąc, opuść ramiona, trzymaj nogi razem. Wdychaj, podnieś ramiona, podczas wydechu obniż je. Powtórz je pięć razy.
  • Stań ze swoimi nogami, połóż dłonie za głową. Rozciągnij się, unosząc na palcach i opuść stopę. Powtórz cztery razy.
  • Pozycja wyjściowa - stojąc, nogi lekko zgięte w kolanach, ręce opuszczone. Podnieś miednicę, przytrzymaj ją przez 3-4 sekundy, a następnie delikatnie opuść. Powtórz dziesięć razy.
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Rozprostuj kolana z napięciem. Zrób dziesięć powtórzeń.
  • Zajmij pozycję na wznak, wyciągnij ramiona. Na przemian naciśnij tył głowy, łopatki, następnie ramiona, dolną część pleców, mięśnie pośladkowe, nogi, pięty. Powtórz 5-6 razy.
  • Połóż się na plecach. Podnieś ramiona i głowę o 15-20 cm, rozciągnij podbródek do brzucha i delikatnie opuść. Zrób to kolejne 3-5 razy.
  • W pozycji leżącej delikatnie podnieś prostą nogę do 15-20 cm, zejdź na bok, niżej. Rób dla każdej nogi 10 razy.
  • Podnieś i opuść lewą nogę 10 razy w pozycji leżącej po prawej stronie. Następnie połóż się po lewej stronie i powtórz to samo dla prawej nogi.
  • Leżąc po prawej stronie, delikatnie podnieś dwie nogi, delikatnie niżej. Połóż się po lewej stronie i powtórz ćwiczenie. Zrób to 5 razy.
  • Leżąc na brzuchu, wyciągnij ręce w dół, podnieś 10-20 cm nad podłogą, trzymaj nogi prosto przez kilka sekund, a następnie opuść je płynnie. Powtórz jeszcze 9 razy.
  • W pozycji leżącej podnieś wyprostowane ramiona i przytrzymaj je przez kilka sekund, a następnie delikatnie opuść. Powtórz 8 razy.
  • Zajmij pozycję siedzącą na krześle, połóż dłonie na kolanach. Podnieś ręce i rozciągnij wdech, podczas wydechu opuść ramiona. Wykonaj 3-5 powtórzeń.

Gimnastyka z osteoporozą dla osób starszych

Poniższy kompleks fizykoterapii osteoporozy można wykonać w wieku 50, 60 i więcej lat.

  • Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Zegnij stopy i dłonie w swoją stronę, przytrzymaj je w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz osiem razy.
  • Podobna pozycja wyjściowa, przez 3-5 sekund, napina i rozluźnia mięśnie bioder. Powtórz 12 razy.
  • Leżąc na plecach przez 3-5 sekund, popchnij łokcie do podłogi, a następnie zrelaksuj się. Powtórz osiem razy.
  • Leżąc na plecach, podnieś głowę i rozciągnij podbródek na 3-5 sekund do brzucha, ramiona powinny być rozciągnięte wzdłuż ciała, a następnie niższe. Powtórz osiem razy.
  • W pozycji leżącej na przemian wyprostuj proste nogi do boku, dla każdego powtórz 10 razy.
  • Podobne położenie, nogi zgięte w kolanach. Wdychaj, jednocześnie podnieś miednicę, na wydech obniż ją. Powtórz siedem razy.
  • W pozycji leżącej opuść ramiona. Podnieś ramiona bez ramion o 10 cm, przytrzymaj przez 3-5 sekund i delikatnie opuść. Wykonaj ćwiczenie 6-8 razy.
  • Leżąc na brzuchu, połóż dłonie pod brodą. Na przemian podnoś proste nogi, dla każdego powtórz 10 razy.
  • Leżąc na plecach, podczas wdechu, podnieś miednicę, opierając łokcie o podłogę, podczas wydechu delikatnie ją opuść. Powtórz 8 razy.

Początkowo liczba powtórzeń może być mniejsza, ale z biegiem czasu musi być ona zalecana. Zwróć także uwagę na swój oddech: wystarczy wdychać przez nos, wydychać przez nos i usta.

Poprzednie ćwiczenia koncentrowały się na osteoporozie kręgosłupa. Jeśli mówimy o osteoporozie szyjki kości udowej, dr Bubnovsky radzi wykonać takie ćwiczenia mające na celu ogólne wzmocnienie mięśni:

  • Zajmij pozycję poziomą, leżąc na plecach, połóż ręce na szwach. Lekko podnieś proste nogi, skrzyżuj je. Wykonaj jeden zestaw przez 35 sekund.
  • Połóż się na plecach, rozłóż nogi na ramionach, rozciągnij skarpety do siebie i delikatnie opuść je z powrotem.
  • W pozycji leżącej ugnij nogi w stawie kolanowym i dociśnij je na przemian do ciała.

W przypadku osteoporozy kolana, która również często występuje, występuje następujący zestaw ćwiczeń:

  • Leżąc na plecach na przemian obracaj nogami, wykonując zwykły „rower”. W tym ćwiczeniu ważny jest rytm. Zacznij robić to w wolnym tempie i przenieś je do szybszego.
  • Pozycja wyjściowa jest podobna. Zegnij prawą nogę w kolanie, jednocześnie rozciągając ją równolegle, zgnij lewą. Kontynuuj zginanie nóg w ten sposób.
  • Usiądź na krześle, podnieś prostą nogę, trzymaj stopę prosto. Trzymaj prawą stopę równolegle do podłogi przez 5-10 sekund, a następnie zmień ją w lewo. Mięśnie ud i piszczeli w trakcie wykonywania powinny być napięte.

Pamiętaj, że ćwiczenia na osteoporozę powinny być wybierane wyłącznie przez lekarza. W praktyce pacjenci, którzy sami tworzą kompleksy, w wielu przypadkach tylko pogarszają przebieg choroby. Wybór ćwiczeń - zadanie lekarza: ortopedy, traumatologa lub reumatologa. Po pierwsze, musi przeprowadzić pełną diagnozę osteoporozy, określić etap i obszar procesu patologicznego, obecność powikłań lub ryzyko ich rozwoju. Następnie tworzony jest zestaw ćwiczeń, które są dozwolone dla pacjenta i są dla niego skuteczne.

Oferujemy obejrzenie kilku filmów, które pokazują gimnastykę z osteoporozą.

Gimnastyka z osteoporozą rdzeniową dla osób starszych

Od wielu lat próbujesz leczyć stawy?

Szef Instytutu Wspólnego Leczenia: „Będziesz zdumiony, jak łatwo jest wyleczyć stawy, biorąc dziennie 147 rubli.

Gimnastyka terapeutyczna w osteoporozie jest ważnym elementem leczenia zachowawczego tej patologii. Zestaw ćwiczeń fizycznych powinien być przygotowany przez specjalistę z uwzględnieniem specyfiki choroby i charakterystyki ludzkiego ciała. Istnieje wiele różnych systemów, które mogą zapewnić pozytywny wynik w leczeniu osteoporozy u osób w różnym wieku, z różnym stopniem nasilenia choroby. Przy prowadzeniu terapii wysiłkowej konieczny jest nadzór medyczny i całkowite wyeliminowanie ryzyka powikłań spowodowanych nadmiernym obciążeniem. Poczucie proporcji i regularność zajęć są ważnymi zasadami fizjoterapii.

Istota patologii

Podstawą osteoporozy jest patologia ogólnoustrojowa, która powoduje zmiany w strukturze kości (luźność, kruchość) w wyniku zaburzeń metabolicznych w tkance kostnej i jest spowodowana pogorszeniem procesów metabolicznych (głównie wchłanianiem wapnia i magnezu). Wraz z postępem choroby, różne tkanki kostne wpływają na cały szkielet, ale uszkodzenie kręgosłupa jest najbardziej niebezpieczne, co może być wyrażone przez obwisłe kręgi.

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Kości osteoporozy stają się kruche, co powoduje ich złamania nawet przy małych obciążeniach. Ryzyko złamań znacznie wzrasta u osób starszych, u których ta patologia występuje bardzo często. Duże problemy pojawiają się w osteoporozie stawu biodrowego, ponieważ Złamanie biodra często prowadzi do całkowitego unieruchomienia, aw ciężkich przypadkach do śmierci.

Rozwój osteoporozy prowadzi do następujących konsekwencji:

  • utrata kości;
  • skrzywienie kręgosłupa;
  • częste złamania kości;
  • osłabienie mięśni;
  • spadek ludzkiego wzrostu.

W zależności od nasilenia objawów choroby wyróżnia się 3 etapy: osteoporozę początkową, umiarkowaną i ciężką. Główny objaw choroby - ból, zwłaszcza w kręgosłupie.

Co robi gimnastyka terapeutyczna?

Dlaczego ćwiczenia fizjoterapeutyczne na osteoporozę są uznawane za ważny element złożonego leczenia? Sprzyja temu wiele pozytywnych efektów na znormalizowany wysiłek fizyczny organizmu ludzkiego. Przede wszystkim istnieje bezpośredni związek między wysiłkiem fizycznym a zwiększoną siłą mięśni i utrzymaniem rozmiaru kości. Udowodniono, że systematyczne ćwiczenia przez pół godziny 3-4 razy w tygodniu pozwalają na zwiększenie masy kostnej o 4-6%, co zmniejsza manifestację jednego z głównych objawów choroby. Wzmocnienie mięśni zapewnia większą ochronę kości, a tym samym zmniejsza ryzyko ich złamań.

Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń do osteoporozy z regularnymi ćwiczeniami zapewnia następujące wyniki:

  • stymulacja procesów metabolicznych (zarówno w tkance, jak i na poziomie komórkowym);
  • aktywacja osteoblastów, tj. komórki tworzące strukturę kości;
  • normalizacja procesów metabolicznych, w szczególności poprawa wchłaniania wapnia.

Oczywiście same ćwiczenia fizyczne z osteoporozą nie mogą wyleczyć choroby, ale w połączeniu z terapią witaminową, właściwym odżywianiem i terapią lekową, skuteczność złożonego leczenia zwiększa się 4 do 5 razy.

Zasady kompilacji ćwiczeń

Rozwój terapii ruchowej dla osteoporozy jest odpowiedzialnym wydarzeniem, które wymaga uwzględnienia wielu ważnych czynników. Przede wszystkim należy rozważyć ogólne zasady prowadzenia zajęć:

  1. Regularność Prawdziwa pomoc jest zapewniana tylko przez systematyczne ćwiczenia. Minimalna jest opłata dzienna trwająca 16-25 minut. Jest nawet lepiej, jeśli ładunek jest równomiernie rozłożony w ciągu dnia.
  2. Płynna realizacja ruchów. Tylko powolne ruchy bez ryzyka mogą stopniowo stymulować mięśnie i tkankę kostną. Obciążenia powinny wzrastać stopniowo. Zajęcia rozpoczynają się od najprostszych ćwiczeń.
  3. Wykluczenie bólu. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, zajęcia należy przerwać.
  4. Właściwa postawa. Ćwiczenia przynoszą korzyści tylko wtedy, gdy są wykonywane dobrowolnie, z pragnieniem i przekonaniem, że pomogą.
  5. Całkowite wykluczenie kontuzji.
  6. Ćwiczenia na osteoporozę są opracowywane i kontrolowane przez specjalistę. Muszą wziąć pod uwagę rodzaj choroby, jej stadium rozwoju, wiek pacjenta i obecność innych chorób.

Istnieją 3 główne typy ćwiczeń, które mają korzystny wpływ na proces leczenia:

  • z ładunkiem z własnego ciała;
  • ze sztucznym oporem i obciążeniem;
  • w równowadze.

W pierwszym przypadku ćwiczenia są prowadzone w pionowym tułowiu, który zapewnia obciążenie z powodu własnego ciężaru. Są one najbardziej odpowiednie dla kręgosłupa i ud. Ustalono, że tego typu zawody w ciągu roku zwiększają gęstość kości o 1–1,5%.

Sztuczny opór jest tworzony na symulatorze, podczas używania ekspanderów, prowadzenia zajęć w wodzie (w tym pływania).

Trzeci rodzaj terapii wysiłkowej obejmuje ćwiczenia w celu zrównoważenia i koordynacji ruchu, co powinno zmniejszyć ryzyko złamań spowodowanych utratą równowagi.

Jedną z opcji, która zapewnia wszystkie 3 rodzaje treningu, jest joga dla osteoporozy.

Biorąc pod uwagę podstawowe zasady tworzenia kompleksu fizykoterapii, wyróżnia się następujące rodzaje szkoleń:

  1. Aerobik. Jest szczególnie skuteczny we wzmacnianiu układu mięśniowego kończyn dolnych. Główne rodzaje ruchów w tym kierunku to: wchodzenie po schodach, ruchy taneczne, chodzenie.
  2. Ćwiczenia siłowe. Głównym celem jest wzmocnienie pleców, szyi i mięśni kończyn górnych. Typowy przykład - wisiał na pasku.
  3. Gimnastyka wodna. Jest w stanie pozytywnie wpłynąć na cały szkielet i wszystkie grupy mięśni. Najprostszy trening - pływanie w basenie.
  4. Ćwiczenia na elastyczność. Szczególnie zauważalne: joga, rozstępy.

Kompleks tygodniowy składa się z ćwiczeń ze wszystkich wymienionych kategorii i pożądane jest ich wykonywanie na przemian.

Trening kręgosłupa

Gimnastyka z osteoporozą kręgosłupa obejmuje 3 rodzaje ćwiczeń: rozgrzewkę (rozgrzewanie mięśni), główny kompleks i zaczep (rozluźnienie kręgosłupa). Główna część bierze pod uwagę opcję, że kręg może ustąpić podczas rozwoju choroby.

Zalecane ćwiczenia na rozgrzewkę:

  1. Pozycja wyjściowa (PI): stojąc z wyprostowanym kręgosłupem i uniesionymi ramionami. Powolny wzrost na palcach, a następnie obniżenie na piętach. Takie „kołysanie” powtarza się 8–12 razy.
  2. Chodzenie z kolanami - jak najwyżej. Czas trwania 1,5 - 2,5 minuty.
  3. Interfejs użytkownika: stojąc, nogi razem, ręce opuszczone. Powolne przechylanie pnia na bok, naprzemiennie w różnych kierunkach. Liczba powtórzeń - 6 - 7.
  4. Zginanie do przodu z pozycji stojącej z podniesionymi rękami „w zamku”. Ćwiczenie powtarza się 8-12 razy.
  5. PI: stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion, rozstawione ramiona. Płynnie podnieś ramiona do góry, a następnie opuść je przed sobą.

Główny kompleks obejmuje takie ćwiczenia:

  1. PI: na wznak, ramiona skierowane wzdłuż ciała. Ręce podnoszą się, a jednocześnie skarpety są podciągane ku sobie. Ćwiczenie odbywa się 8-12 razy.
  2. Podobne PI. Nogi (oba w tym samym czasie) zginają się i rozpinają w kolanach, podczas gdy pięty nie odrywają się od powierzchni.
  3. Interfejs użytkownika: leżenie na brzuchu z wyciągniętymi rękami nad głową. Nogi są maksymalnie oderwane od powierzchni, bez zginania tułowia. Liczba powtórzeń - 6 - 7.
  4. IP: leżenie na boku z podparciem na ramieniu, z drugiej ręki - na pasku. Stopa jest przesuwana (6-8 razy).
  5. IP: stojąc jedną ręką na dowolnym wsparciu. Naprzemienne rzuty wykonywane są jedną nogą, zginając ją w kolanie.

Na ostatnim etapie można wykonać takie ruchy:

  1. Powolny obrót podczas leżenia od tyłu do brzucha. Ręce rozciągnięte na twojej głowie.
  2. Czołganie się na czworakach z lekkim uderzeniem wstecznym.
  3. Ruszaj na czworakach z powrotem z zaokrągleniem.
  4. „Przytulanie się” w pozycji stojącej.
  5. Leżenie zrelaksowane na twardej, płaskiej powierzchni przez 4 do 6 minut.

Powyższe ćwiczenia można wykonywać regularnie iw każdym wieku. Taki kompleks nadaje się jako gimnastyka dla osteoporozy dla osób starszych.

Specjalną technikę leczenia kręgosłupa opracował S. M. Bubnovsky. Zaproponowali taki zestaw ćwiczeń:

  1. Odpoczynek. Trzymany na czworakach.
  2. Ugięcie tylne PI jest podobny. Plecy wyginają się podczas wydechu i zginają się podczas wdechu.
  3. Poruszaj się na czworakach z krokiem rozciągającym.
  4. Krwawienie. IP: spoczywa na dłoniach i kolanach. Ciało rozciąga się do przodu jak najwięcej bez zginania w okolicy lędźwiowej.
  5. Rozciąganie pleców. PI się nie zmienia. Ciało jest obniżone z powodu zgięcia ramion w łokciu.
  6. Opróżnianie brzucha. PI: leżąc na brzuchu, ręce za głową. Nogi uginają się w kolanach. Ciało wygina się, odrywając łopatki od powierzchni, a łokcie dotykają kolan.
  7. Podnoszenie miednicy. PI: na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Podnoszenie miednicy podczas wydechu i opuszczanie podczas wdechu - 20-25 razy.

Gimnastyka stawu biodrowego

Podczas leczenia osteoporozy szczególnie ważne jest podjęcie działań w celu wzmocnienia mięśni okolicy bioder. Dla zwykłych zajęć możesz polecić ten kompleks:

  1. IP: na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Nogi bez zgięcia lekko unoszą się i krzyżują. Jeden ruch trwa od 25 do 35 sekund.
  2. PI: leżenie z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Skarpety się zatrzymały.
  3. PI: na wznak. Nogi są zgięte w kolanie i naprzemiennie przyciśnięte do ciała.
  4. PI: leżenie, ramiona rozłożone, nogi zgięte w kolanach. Przenoszenie dna tułowia w różnych kierunkach, z naciskiem na dłonie.
  5. IP: stojąc z rękami podporowymi z tyłu krzesła. Wykonuje się 8 - 12 przysiadów, stopy obracają się na zewnątrz.

Gimnastyka terapeutyczna nawet w powyższym prostym wariancie zapewnia zauważalny pozytywny wpływ na osteoporozę. Kompleksy mogą obejmować inne, bardziej złożone ćwiczenia z obciążeniem innych mięśni. Ważne jest, aby terapia ruchowa była rozwijana i kontrolowana przez specjalistę, a zajęcia odbywały się regularnie iw dobrym nastroju.

Taka wyjątkowo nieprzyjemna choroba, jak osteochondroza, jest znana wielu. Objawy i objawy tej choroby, które opisaliśmy w innych artykułach, nie są nikomu tajemnicą. Jednocześnie chcemy skupić się na tak ważnym komponencie leczenia, jak ćwiczenie w osteochondrozie.

Jak leczyć osteochondrozę?

Proces leczenia większości chorób kręgosłupa, w tym osteochondrozy i przepukliny krążka międzykręgowego, jest dość jednolity. O ile oczywiście nie mówimy o chirurgii.

W pierwszym etapie leczenia dąży się do jednego celu - wyeliminowania zespołu bólowego. W tym celu pacjentowi przepisuje się najpierw kilka dni odpoczynku w łóżku, a następnie pewien okres ograniczonej aktywności. Równolegle rozpoczyna się leczenie farmakologiczne. Jednak bardziej poprawne jest stwierdzenie - znieczulenie, ponieważ w zasadzie leki tylko eliminują ból.

W szczególności niesteroidowe leki przeciwzapalne są głównym lekiem stosowanym w tej chorobie. Pozwalają wyeliminować obrzęk i stan zapalny, zmniejszając w ten sposób kompresję zakończeń nerwowych, a zatem - ból ustępuje. Jeśli ból jest bardzo ciężki, środki przeciwbólowe mogą być stosowane w różnych formach, nawet „blokadach”. Wszystko to w kompleksie pozwala szybko wyeliminować ból. To prawda, że ​​pacjent powinien zrozumieć, że zanik bólu na tym etapie nie jest oznaką powrotu do zdrowia - jest to po prostu efekt działania leków.

Po pewnym czasie, gdy ból został opanowany lub wyeliminowany, rozpoczyna się drugi etap leczenia. W tym czasie stosuje się różne metody fizjoterapeutyczne leczenia, a także masaże i ćwiczenia terapeutyczne. Jednocześnie, jeśli fizykoterapia ma inny wpływ na różnych ludzi - jedna pomaga, dla innych okazuje się bezużyteczna, to dwie ostatnie z tych metod dowiodły swojej skuteczności we wszystkich przypadkach iu wszystkich pacjentów.

To prawda, że ​​naprawdę skuteczny masaż będzie wykonywany tylko przez wysoko wykwalifikowanego specjalistę, a kompleks ćwiczeń fizycznych na osteochondrozę powinien być wybierany indywidualnie przez lekarza prowadzącego, tylko w tym przypadku będzie naprawdę skuteczny.

Na tej stronie możesz dowiedzieć się o 5 podstawowych zasadach leczenia osteochondrozy w domu.

Gimnastyka medyczna na choroby pleców - jak, kiedy i dlaczego?

Gimnastyka terapeutyczna to specjalnie zaprojektowany i indywidualnie dobrany zestaw ćwiczeń fizycznych, których celem jest zapobieganie i leczenie osteochondrozy w różnych częściach kręgosłupa. Podstawą takiej gimnastyki są naturalne ruchy ludzkiego ciała.

W leczeniu osteochondrozy stosuje się gimnastykę leczniczą po przejściu ostrego stadium choroby i złagodzeniu bólu. W tym przypadku fizykoterapia daje możliwość wzmocnienia aparatu więzadłowego i gorsetu mięśniowego, co umożliwia popchnięcie leczenia za pomocą leków w tle.

Podstawową zasadą leczenia w tym przypadku jest właśnie wzmocnienie mięśni pleców. Przecież jeśli rozumiesz przyczyny takiej choroby, to właśnie słabość mięśni i niewystarczająca liczba obciążeń na nich powodują rozwój osteochondrozy. Jednocześnie ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia z zakresu terapii ruchowej były wystarczająco fizjologiczne pod względem parametrów, z powodu których nie występuje zmęczenie lub nadmierne rozciąganie mięśni.

Niuanse wykonywania ćwiczeń

Należy pamiętać, że terapia wysiłkowa nie może być wykonywana w momencie zaostrzenia choroby. Ponadto musisz wykonywać tylko te ćwiczenia, które nie powodują bólu w procesie wdrażania. Ponieważ kompleks zawsze zawiera kilka ćwiczeń, które powodują dyskomfort lub ból, mogą być używane jako osobne „beacony” - tj. powracaj do nich okresowo, sprawdzając ich uczucia. W ten sposób zauważysz swój postęp w procesie leczenia i stopniowo poszerzysz zakres wykonywanych ćwiczeń.

Jest jeszcze jeden punkt - nie można przeciążać mięśni. Dlatego ćwiczenia, w których przypuszcza się, że silne napięcie ma być naprzemienne, powinny być wykonywane na zmianę z ćwiczeniami spoczynkowymi lub relaksacyjnymi.

Bardzo ważne jest również wykonywanie ćwiczeń płynnie, bez wykonywania ostrych ruchów i utrzymywania prawidłowej postawy.

Terapia wysiłkowa na osteochondrozę szyjki macicy

Przed rozpoczęciem ćwiczeń radzimy dodatkowo studiować bezpłatny kurs „Tajemnice leczenia osteochondrozy szyjki macicy”

Ćwiczenia na stojąco:

  • Stań prosto, stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion. Powoli i delikatnie przechyl na bok głowy i przytrzymaj w tej pozycji przez około 10 sekund. Po tym musisz naciągnąć mięśnie szyi, przedstawiając opór na nacisk barku. Możesz również stworzyć prawdziwy opór, delikatnie naciskając dłoń na bok głowy. Po tym powoli powróć do poprzedniej pozycji. Następnie wykonaj ćwiczenie, przechylając głowę w innym kierunku. Takie zbocza muszą być wykonywane 15 razy w każdym kierunku;
  • początkowa pozycja jest taka sama. Powoli przechyl głowę do przodu, a następnie przytrzymaj przez 10 sekund w tej pozycji. W tym czasie, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, przeciąż mięśnie szyi lub przyciśnij dłoń do czoła. Następnie delikatnie przechylasz głowę do tyłu, przytrzymujesz ją przez 10 sekund, napinając mięśnie, ale teraz naciskaj na tył głowy. To ćwiczenie należy powtórzyć 15 razy;
  • stać się dokładnie Odwróć głowę na bok i zacznij podbić ramię. Trwa to 10 sekund, a następnie odwróć głowę na drugą stronę i rozciągnij się przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 15 razy;
  • To ćwiczenie można wykonać podczas siedzenia. Konieczne jest napisanie „podbródka” w powietrzu, najpierw cyfra „0”, następnie „1” i tak dalej „9” włącznie. To ćwiczenie doskonale rozluźnia mięśnie szyi i łagodzi napięcie w plecach. Dlatego można to zrobić nawet w pracy podczas przerw.

Leżące ćwiczenia:

  • leżeć płasko na płaskiej powierzchni (może to być łóżko bez poduszki lub podłogi). Musisz podnieść głowę nad powierzchnię i trzymać ją przez około 10 sekund, a następnie delikatnie opuścić i odpocząć przez 5 sekund. To ćwiczenie jest powtarzane do 10 razy;
  • połóż się na boku i podnieś głowę tak, aby była równoległa do podłogi lub łóżka. Napraw tę pozycję na 10 sekund, a następnie powoli opuść głowę i odpocznij przez kilka sekund. To ćwiczenie wykonuje się 10 razy, po czym musisz położyć się na drugiej stronie i wykonać je jeszcze 10 razy;
  • połóż się na plecach i zacznij podnosić się nie tylko do klatki piersiowej, ale do sufitu. Osiągając jak najwięcej, ustal pozycję na 10 sekund, a następnie powoli opuść głowę. To ćwiczenie powtarza się 10 razy.

Terapia wysiłkowa w osteochondrozie piersiowej

Na tym linku można zobaczyć 7 podstawowych ćwiczeń w leczeniu osteochondrozy piersi. Bardzo skuteczna technika!

  • Stań prosto, nogi rozłożone na szerokość ramion, wyprostuj plecy. Potem „zgarbiony” gładko, podciągając podbródek do żołądka i zmniejszając ramiona do siebie. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, po czym musisz „wyginać się” płynnie - wyprostować plecy, odrzucić głowę i zamknąć łopatki. W tej pozycji musi być także 10 sekund, po czym możesz wrócić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie jest wykonywane 10 razy;
  • stojąc prosto, musisz na przemian podnosić ramiona jak najwyżej, każde ramię 10 razy. Następnie jednocześnie podnieś dwa ramiona i pozostań w tej pozycji do 10 sekund, po czym ramiona powinny być opuszczone i rozluźnione. Powtórz 10 razy;
  • wykonuj powolne, płynne ruchy okrężne ramionami, najpierw do tyłu, a następnie do przodu, do każdej strony 10 razy;
  • Stań prosto, nogi złożone razem, ramiona swobodnie opuszczają się wzdłuż ciała. Przechyl się na bok, jak gdyby próbując dosięgnąć kolana ręką i ustawić pozycję na 10 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie dla drugiej strony. Wykonaj 10 razy dla każdej strony;
  • z pięściami obu rąk, odpocznij na plecach nieco niżej niż łopatki. Naciśnięcie do przodu rękami, jak najbardziej pochyla plecy Pozostajemy w tej pozycji przez 10 sekund, po czym płynnie zmieniamy pozycję na przeciwną - pochylamy się do przodu, chwytamy się za ręce i kucamy za plecami. Powtórz 10 razy.

Terapia wysiłkowa w osteochondrozie lędźwiowej

  • wstań prosto, połóż ręce na pasku, rozstaw nogi na szerokość ramion. Powoli pochyl się do przodu bez zginania pleców. Po tym wyprostuj się, a także zbocz jak najdalej. Powtórz to ćwiczenie 10 razy;
  • początkowa pozycja jest podobna do poprzedniego ćwiczenia. Musisz wykonać 10 zakrętów w każdym kierunku, starając się jak najbardziej zgiąć plecy;
  • stać na czworakach, trzymając wyprostowane plecy. Następnie „odsuń się” rękami w jednym kierunku, tak aby plecy były wygięte w łuk. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, po czym musisz „przejść” w innym kierunku i przytrzymać tę pozycję przez 10 sekund. Następnie wróć do pierwotnej pozycji. Ćwicz powtórz 10 razy;
  • leżeć na plecach na podłodze lub na łóżku i odpoczywać. Dokręć mięśnie brzucha, jednocześnie przyciskając plecy do podłogi. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund, po czym możesz się zrelaksować;
  • podobnie leżeć na plecach, ale nogi powinny być zgięte w kolanach. Rozciągamy łokieć ręki do kolana przeciwnej nogi, a następnie podobnie do drugiego łokcia. Wykonaj 10 razy dla każdej strony;
  • rozciągnij ramiona za głowę i rozciągnij się, rozciągając plecy tak bardzo, jak to możliwe. Ta pozycja do przytrzymania przez 10 sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz kilka razy.

Aby lepiej zrozumieć, jak ćwiczyć w osteochondrozie, obejrzyj poniższy film. Jednak nie na darmo mówią, że lepiej jest zobaczyć raz - wszystko staje się od razu wyraźniejsze.

Wykonuj wszystkie ćwiczenia pod nadzorem instruktora!

Chciałbym również zauważyć, że możliwe jest wykorzystanie powyższych ćwiczeń do zapobiegania osteochondrozie, ponieważ pozwalają one utrzymać mięśnie pleców w optymalnym stanie.

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Leczenie osteoporozy kręgosłupa: objawy, gimnastyka, dieta

Osteoporozie towarzyszy spadek siły trzonów kręgowych, które tworzą kręgosłup. Choroba trwa długo bez wyraźnych objawów klinicznych. Jego pierwszym znakiem jest często złamanie trzonu kręgowego. Jest to najczęstszy rodzaj złamania u osób starszych.

Szczególnie często choroba dotyka kobiety. Złamanie trzonu kręgowego spowodowane osteoporozą występuje u co dziesiątej kobiety w wieku powyżej 55 lat, aw wieku powyżej 80 lat połowa populacji ma już patologię.

Najczęściej osteoporoza dotyczy zarówno środkowej części obszaru piersiowego, jak i połączenia obszarów piersiowych i lędźwiowych. Powstają tam złamania, których konsekwencjami są stały ból pleców i / lub deformacja kręgosłupa. Zespół bólowy występuje tylko u jednej trzeciej pacjentów, u innych choroba często pozostaje nierozpoznana.

  • Rodzaje złamań
  • Mechanizm rozwoju
  • Objawy osteoporozy kręgosłupa
  • Leczenie osteoporozy rdzeniowej
  • Leczenie środków ludowych
  • Czym jest rozproszona osteoporoza kręgosłupa?
  • Ćwiczenia i gimnastyka
  • Masaż i terapia ruchowa
  • Dieta na osteoporozę kręgosłupa

Rodzaje złamań

Uszkodzenia trzonów kręgowych występują, gdy mineralna podstawa kości jest zniszczona, a jej gęstość maleje. W rezultacie mogą się rozwijać:

  • deformacja dwuwypukła, gdy wysokość kręgu zmniejsza się w środku, a na rentgenogramie przybiera postać „ryby”; częściej w okolicy lędźwiowej;
  • deformacja w kształcie klina przedniego lub tylnego - zmniejszenie wysokości odpowiednio przedniej lub tylnej części kręgu, z utworzeniem patologicznego zgięcia (garbu); częściej obserwowane w okolicy klatki piersiowej i w miejscu jej przejścia do odcinka lędźwiowego;
  • deformacja kompresyjna - równomierne zmniejszenie wysokości trzonu kręgowego, głównie wpływające na obszar klatki piersiowej.

Najczęściej obserwuje się złamania w kształcie klina, w wyniku których zmienia się postawa, występuje „starczy garb”. Konsekwencją ucisku lub najrzadszych złamań dwuwapiennych jest zmniejszenie wysokości osoby z wiekiem.

W późnych stadiach choroby występuje wiele urazów kręgosłupa, połączenie różnych rodzajów deformacji.

Główną przyczyną osteoporotycznych złamań kręgosłupa jest upadek. Mogą wystąpić przy drobnych obrażeniach, w tym przy kaszlu, zginaniu, podnoszeniu ciężkich przedmiotów.

Mechanizm rozwoju

Osteoporotyczne złamanie kręgosłupa z reguły występuje u starszych kobiet. W wyniku niedoboru estrogenów metabolizm wapnia jest zaburzony, a organizm zaczyna otrzymywać ten śladowy minerał z tkanki kostnej. Przede wszystkim cierpi na to struktura kości beleczkowej. Beleczki są mikroskopijnymi przegrodami, które tworzą gąbkę i wspierają kształt i wytrzymałość kręgu.

Osłabienie struktury beleczkowej łączy się ze zmianami zwyrodnieniowymi krążków międzykręgowych u osób starszych. Prowadzi to do wzrostu obciążenia osiowego (pionowego) na trzony kręgowe. Kiedy staje się krytyczna, kość kurczy się i deformuje.

Takie mikrouszkodzenia stopniowo gromadzą się, zmniejszając wysokość poszczególnych kręgów. Zmniejszenie wymiaru pionowego trzonu kręgowego o 4 mm wskazuje na złamanie kompresyjne, które rozpoznaje się za pomocą radiografii.

Objawy osteoporozy kręgosłupa

Objawy kliniczne osteoporozy rdzeniowej są zróżnicowane. Większość pacjentów nie ma żadnych skarg. W innych przypadkach występuje silny i / lub długotrwały ból pleców.

Ból spowodowany jest mikrozłamaniami beleczek kostnych - trwałymi mikroskopijnymi „wiązkami”, które stanowią podstawę trzonu kręgowego. Rozwija się kifotyczna deformacja kręgosłupa (krzywizna patologiczna przez wypukłość na zewnątrz), prowadząca do stałego napięcia mięśni kręgosłupa, co powoduje zespół bólu przewlekłego. Deformacja kręgów powoduje wtórną artrozę stawów łączących je i zwężenie otworów międzykręgowych. W rezultacie korzenie nerwów są skompresowane. Ponadto występuje stałe podrażnienie okostnej. W wyniku połączenia tych procesów powstaje indywidualny obraz kliniczny osteoporozy.

Różnorodność czynników leżących u podstaw zespołu bólowego powoduje trudności w jego leczeniu. Zwykle po kilku miesiącach leczenia zachowawczego objawy choroby ustępują. Jednak u wielu pacjentów ból utrzymuje się przez wiele lat, nasilony przez obciążenie kręgosłupa (długotrwała pozycja, tułów). Wraz z rozwojem nowych złamań natura i intensywność bólu mogą się zmienić.

Zaburzenia neurologiczne, takie jak radikulopatia, występują rzadko. To odróżnia osteoporozę od chorób krążków międzykręgowych, na przykład przepuklin.

Deformacja kręgosłupa prowadzi do powstawania garbu w okolicy klatki piersiowej i wybrzuszenia brzucha. W rezultacie wpływa to na funkcje płuc i jelit. Gorsze poczucie własnej wartości pacjenta i jakość jego życia.

Region szyjki macicy

Kręgi szyjne są mocno napięte. W osteoporozie osłabienie ich ciał prowadzi do powstania złamania uciskowego. Zwykle rozwija się deformacja klina przedniego. Takim uszkodzeniom towarzyszy ból szyi. Jednak korzenie nerwowe i rdzeń kręgowy są rzadko dotknięte.

Osteoporoza szyjki macicy jest często bezobjawowa. Objawia się uszkodzeniem kręgów z urazami, które u zdrowej osoby nie powodują uszkodzeń, na przykład przy upadkach. Dwie trzecie tych złamań jest bezbolesnych. W innych przypadkach pacjenci skarżą się na nagły silny ból szyi, który wystąpił bezpośrednio po urazie. Ból zwiększa się wraz z ruchami szyi, chodzeniem, długotrwałym stanem.

Skurcz mięśni powstaje po obu stronach kręgosłupa. Po kilku złamaniach kompresyjnych w bezpośrednim sąsiedztwie odkształcenie szyi zaczyna się rozwijać wraz z tworzeniem „garbu” lub pochyleniem. Jest to typowy objaw osteoporozy rdzeniowej.

Wielokrotne złamania mogą wystąpić jednocześnie, czemu towarzyszy przedłużony intensywny ból szyi. Jego intensywność wzrasta wraz z ruchami i słabnie podczas spoczynku w pozycji leżącej.

Złamania kompresyjne w okolicy szyjki macicy mogą wystąpić pod wpływem lekkich ruchów, na przykład podczas podnoszenia ciężkiego worka, upadku, kaszlu lub nagłego kichania.

Oddział klatki piersiowej

Osteoporozie klatki piersiowej towarzyszą najczęściej złamania. Mogą być ściskane lub w kształcie klina. Główne objawy urazu:

  • nagły ból pleców;
  • zwiększony ból podczas chodzenia lub stania, spadek w pozycji leżącej;
  • ograniczenie ruchów kręgosłupa;
  • ograniczony wzrost;
  • deformacja kręgosłupa wraz z rozwojem kifozy - „garb”.

Złamanie należy podejrzewać w nagłym bólu pleców u kobiety powyżej 45 roku życia lub mężczyzny w wieku powyżej 50 lat, zwłaszcza u osób z czynnikami ryzyka osteoporozy.

Czasami osteoporozie nie towarzyszą poważne objawy. Dlatego konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem nawet w przypadku braku bólu, ale ze zmniejszeniem wysokości, niezdolnością do zgięcia lub zniekształcenia pleców.

Porażka kręgosłupa w klatce piersiowej w osteoporozie występuje przy takich ruchach:

  • otwieranie otworów wentylacyjnych;
  • podnoszenie ciężkich toreb;
  • zgięcie do przodu;
  • Spada podczas chodzenia lub przesuwania.

W ciężkiej osteoporozie może wystąpić złamanie nawet przy małej aktywności (kaszel, kichanie, kąpiel, obracanie się w łóżku). Ból po takich uszkodzeniach trwa około 1 - 1,5 miesiąca, a następnie ustępuje, ale zwykle nie ustępuje całkowicie.

Kręg lędźwiowy

Choroba jest bezobjawowa przez długi czas, objawiająca się w przyszłości złamaniami trzonów kręgowych. Przeważają zmiany w kształcie klina, w wyniku których rozwija się krzywizna kręgosłupa: ciało ludzkie stopniowo pochyla się do przodu lub odwrotnie, zwiększa nasilenie lordozy lędźwiowej (koryta).

Osteoporozie towarzyszy murena bolesna w plecach, nasilająca się podczas siedzenia. Wraz z rozwojem patologicznego złamania ból jest intensywny, nagły.

W wyniku deformacji kręgosłupa lędźwiowego zmieniają się kontury ciała: łuki żebrowe mogą zbliżać się do grzbietów kości biodrowych, na bocznych powierzchniach brzucha tworzą się asymetryczne fałdy skóry.

Objawy korzeniowe, to znaczy upośledzenie ruchów i wrażliwość nóg, ból kończyn dolnych, dysfunkcja zwieracza odbytu lub pęcherza moczowego, zwykle nie występują.

Leczenie osteoporozy rdzeniowej

Konserwatywne leczenie osteoporozy kręgosłupa ma na celu zapobieganie jego postępowi i wpływa na metabolizm w tkance kostnej. Ważne etapy leczenia - prawidłowe odżywianie i ćwiczenia. Przy zapobieganiu pęknięciom trzcin, kul, inne sposoby zapobiegania upadkom mogą być przydatne.

W diagnostyce osteoporozy kręgosłupa lekarze przepisują leki z różnych grup, w szczególności bisfosfoniany i ranelat strontu. Taka terapia jest prowadzona przez kilka miesięcy, a nawet lat. Jednocześnie przepisano wapń i witaminę D.

Wraz z rozwojem złamania zastosowano leczenie zachowawcze i chirurgiczne. Większość pacjentów leczona jest bez leczenia chirurgicznego. Obejmuje:

  • pierwszy odpoczynek w łóżku, a następnie tryb oszczędzania;
  • gimnastyka złożona;
  • środki przeciwbólowe;
  • masaż;
  • użycie gorsetu piersiowo-lędźwiowego.

Jednak takie leczenie nie może zapobiec późniejszym deformacjom kręgosłupa. Aby poprawić krzywiznę kręgosłupa, możesz użyć operacji. Wykonuje się ją z połączeniem złamania i bólu, pod warunkiem, że wysokość trzonu kręgowego zmniejszyła się o nie więcej niż 70%.

Stosowane są dwa główne rodzaje operacji, z których oba są minimalnie inwazyjne, to znaczy nie towarzyszy im nacięcie skóry i mięśni:

  • wertebroplastyka - wprowadzenie do organizmu uszkodzonego kręgu specjalnej substancji („cement kostny”), przywrócenie kształtu kości;
  • kyfoplastyka - różni się od wertebroplastyki tym, że przed wprowadzeniem cementu kostnego do korpusu kręgu wprowadza się nadmuchiwany balon, dzięki któremu korekcja kształtu jest bardziej efektywna; następnie utwardzony cement kostny wprowadza się do wnęki.

Takie operacje umożliwiają skorygowanie deformacji kręgosłupa i wyeliminowanie bólu w 90% przypadków.

Region szyjki macicy

Dla każdego pacjenta należy opracować indywidualną taktykę leczenia w zależności od wieku, ciężkości stanu i chorób towarzyszących. Leczenie osteoporozy odbywa się zgodnie z ogólnymi zasadami. Wiele złamań kompresyjnych goi się bez operacji. Inni pacjenci wymagają intensywnego leczenia, kyfoplastyki szyjki macicy lub wertebroplastyki.

Każdy pacjent z osteoporozą kręgosłupa szyjnego powinien zostać zbadany i zbadany przez neurologa. Ważne jest, aby wykluczyć uszkodzenie rdzenia kręgowego i stworzyć prawdopodobieństwo deficytu neurologicznego. Chociaż nie jest to typowe dla osteoporozy, takie powikłanie może wywołać poważne dysfunkcje kończyn i narządów wewnętrznych.

Oddział klatki piersiowej

Leczenie osteoporozy odbywa się zgodnie z ogólnymi zasadami. Wraz z rozwojem złamań kompresyjnych stosuje się odpoczynek, metody fizyczne, leki przeciwbólowe. W rzadkich przypadkach operacja jest wykonywana.

Zaleca się ograniczenie aktywności fizycznej, porzucenie sportu, podnoszenie ciężarów, nawet w warunkach życia. Po raz pierwszy po kontuzji lekarz może zalecić ścisły odpoczynek w łóżku, zwłaszcza dla osób starszych.

Następnie pacjentowi przydzielana jest orteza - bandaż podtrzymujący plecy i ograniczający ruchliwość kręgosłupa. Ta adaptacja jest modelowana w taki sposób, aby ściśle przylegała do ciała, zapobiegając wygięciu kręgosłupa.

Leczenie złamania osteoporotycznego w okolicy klatki piersiowej trwa co najmniej 3 miesiące. Aby kontrolować jego skuteczność, badanie rentgenowskie jest wykonywane regularnie.

Interwencje chirurgiczne są rzadko stosowane. Są one konieczne tylko wtedy, gdy występują oznaki niestabilności kręgosłupa. Na przykład, jeśli złamanie spowodowało utratę 70% wysokości trzonu kręgowego, operacja jest konieczna, aby zapobiec uszkodzeniu korzeni rdzenia kręgowego.

Zwykle wykonuje kyfoplastykę lub wertebroplastykę. Można również przeprowadzić otwartą interwencję z utrwaleniem trzonów kręgów za pomocą struktur metalowych.

Kręg lędźwiowy

Długi odpoczynek u takich pacjentów nie jest wskazany, ponieważ prowadzi do powikłań i pogorszenia przebiegu chorób współistniejących u osób starszych (cukrzyca, choroby serca lub płuc). Dlatego pacjentom przypisuje się intensywną terapię lekową i ćwiczenia terapeutyczne.

Przy zagrożeniu powikłaniami neurologicznymi, które zdarza się rzadko i jest rozpoznawane przez tomografię, wykonywana jest operacja. Zaletą są interwencje minimalnie inwazyjne - wertebroplastyka lub kifoplastyka. W niektórych przypadkach konieczna jest operacja otwarta ze wzmocnieniem kręgosłupa za pomocą konstrukcji metalowych.

Leczenie środków ludowych

Być może tradycyjna medycyna może przyspieszyć powrót do zdrowia po operacji. Można je jednak stosować po konsultacji z lekarzem, który ma więcej informacji na temat najskuteczniejszych.

  • proszek ze skorupki jaja: wziąć skorupy z 5 surowych jaj, obrać je z folii, umyć, osuszyć i zagotować lub kalcynować na patelni, a następnie rozdrobnić na proszek; wymieszać z sokiem, wycisnąć z 5 cytryn; weź jedną czwartą łyżeczki rano;
  • mumia: rano i wieczorem, weź 1 kulkę tego produktu o wielkości 3 mm na miesiąc;
  • wywar z cebuli: posiekać 2 duże cebule razem ze skórką, podsmażyć na oleju, dodać wodę i gotować przez 15 minut, następnie odcedzić; weź ćwierć szklanki rano i wieczorem.

W przypadku osteoporozy i złamań masaż jest pomocny. Aby zwiększyć jego skuteczność, możesz przeprowadzić tę procedurę z olejem zwierzęcym:

  • weź suchą trawę Hypericum i posiekaj ją;
  • wlać ciepły olej roślinny w proporcji 1 część trawy do 3 części oleju;
  • nalegać na 2 tygodnie;
  • wmasuj w skórę podczas masażu.

Czym jest rozproszona osteoporoza kręgosłupa?

Przy długim przebiegu choroby zwiększa się kruchość tkanki kostnej we wszystkich częściach kręgosłupa. Rozwija się osteoporoza rozlana. Jego prawdopodobieństwo wzrasta wraz z wiekiem. Patologii nie może towarzyszyć ból. W tym przypadku narusza się postawa, skrzywienie kręgosłupa, tworzenie się garbu na plecach i spadek wzrostu.

Rozlanej osteoporozie mogą towarzyszyć patologiczne złamania kręgosłupa w każdym oddziale. Stanowi temu często towarzyszy intensywny ból, stopniowo ustępujący. Podczas upadku istnieje wiele złamań, które są trudne do leczenia. Często w tym samym czasie cierpią inne kości szkieletu - udowe, promieniowe, ramienne.

Aby zapobiec rozproszonej osteoporozie, potrzebujesz:

  • stosuj dietę bogatą w wapń i witaminę D;
  • ćwicz regularnie, wzmacniając mięśnie pleców i kończyn;
  • na czas skonsultować się z lekarzem w celu zdiagnozowania choroby;
  • przyjmować leki w celu leczenia istniejącej osteoporozy, aby zapobiec jej postępowi.

Ćwiczenia i gimnastyka

Ćwiczenia fizyczne są jednym z głównych elementów zapobiegania patologii i jej leczenia. Muszą być wybierane indywidualnie w zależności od stanu każdego pacjenta.

Ogólne zasady ćwiczeń w osteoporozie:

  • brak obciążenia kręgosłupa;
  • ograniczenie stoków i zakrętów ciała;
  • przeważające ćwiczenia - różnorodność rozstępów i obciążeń, które wzmacniają mięśnie, prostowniki kręgosłupa;
  • wolne tempo zajęć z wyjątkiem ostrych ruchów;
  • głęboki oddech, prostowanie pleców, wysunięcie klatki piersiowej do przodu;
  • Bardzo ważne jest, aby ćwiczyć codziennie, ponieważ gdy ładunek zostanie zatrzymany, jego korzystny efekt szybko znika.

Ćwiczenie jest wskazane dla pacjentów w każdym wieku i na każdym etapie choroby. W zapobieganiu patologii chodzenie jest lepsze, najlepiej skandynawskie, co zmniejsza obciążenie kręgów. W przypadku poważnych złamań gimnastyka rozpoczyna się w pozycji leżącej, następnie ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia w pozycji siedzącej, a następnie stojące, dołącz do siebie. Intensywność i czas trwania treningu wzrasta stopniowo.

Zestaw ćwiczeń na osteoporozę bez złamań:

  • połóż się na plecach, rozprostuj nogi, skieruj skarpety „do siebie”, wyprostuj dolną część pleców i przytul się do podłogi;
  • położyć się na plecach, zgiąć kolana, wysłać skarpety „do siebie”; dociśnij pięty i przeguby nadgarstka do podłogi, napnij mięśnie brzucha;
  • w tej samej pozycji podeszwy kładzionej na podłogę, dłonie przyciśnięte do podłogi, napinają mięśnie brzucha i pośladków;
  • połóż się na plecach, wyprostuj nogi, połóż dłonie na przednich powierzchniach ud; na przemian podnoś prawą i lewą kończynę pionowo, naciskając przeciwną rękę;
  • leżeć na plecach z lekko ugiętymi kolanami; podnieś ręce, szyję, głowę, napinając brzuch;
  • z tej samej pozycji, aby podnieść miednicę, opierając się na piętach;
  • z tej samej pozycji przyciśnij kolana do piersi;
  • usiądź na podłodze, odchyl ramiona do tyłu, wyprostuj nogi, napnij mięśnie brzucha i pośladki;
  • dostać się na czworakach, wyginając i wyginając plecy (najlepiej za pomocą piłki gimnastycznej);
  • z tej samej pozycji pociągnij lewą rękę do przodu, jednocześnie podnosząc lewą nogę i napinając brzuch, a następnie zmieniając bok.

Każde z tych ćwiczeń musi być wykonywane przez 15 do 30 sekund i powtarzane 4 do 5 razy, aby mięśnie uzyskały dobrą rozciągliwość. Kiedy pojawiają się nieprzyjemne odczucia, klasy czasowo zatrzymują lub zmniejszają swoją intensywność.

Masaż i terapia ruchowa

Masaż osteoporozy można rozpocząć dopiero 3 miesiące po rozpoczęciu leczenia, aw przypadku złamań - po 6 miesiącach. Użyj uderzeń i technik pocierania. Ostre intensywne ruchy masażu są wykluczone. Terapia manualna jest zabroniona.

Fizykoterapia jest stosowana zarówno w zapobieganiu, jak i leczeniu osteoporozy. W tym drugim przypadku zaczyna leżeć na łóżku: