Zapobieganie osteochondrozie

Zapobieganie osteochondrozie kręgosłupa to przede wszystkim ruch. Chodzenie, gimnastyka, sport, proste ćwiczenia zapobiegające osteochondrozie. Wzmacniasz więc mięśnie pleców i usuwasz ładunek z krążków międzykręgowych. Przyczyną problemu osteochondrozy jest to, że w życiu codziennym ludzie poruszają się nieprawidłowo, tworząc duże obciążenia kręgosłupa. Niewłaściwe ciężary stoiska i podnoszenia. Siedzą i ładują plecy przez długi czas, zwłaszcza w okolicy szyjki macicy. Chodzą w butach na wysokich obcasach i noszą torby na jednym ramieniu.

Dlatego współczesny człowiek musi monitorować swoją postawę i technikę ruchu. A poza tym jedz dobrze, śpij w łóżku o średniej twardości i pij tyle wody. Te środki zapobiegawcze w kompleksie pozwolą uniknąć takiej patologii jak osteochondroza.

W rejonie szyjki macicy

Aby zapobiec osteochondrozie szyjki macicy, przestrzegaj prostych zasad:

  • Masa ciała kontrolnego. Nadmierne kilogramy przeciążają kręgi i stwarzają ryzyko osteochondrozy;
  • Spróbuj pływać w basenie lub w naturalnym stawie. W wodzie ładunek opuszcza szyję, głowa jest trzymana przez wodę. Dzięki temu unikniesz skurczów mięśni i wzmocnisz mięśnie szyi. Jednocześnie występuje rozciąganie, najlepsza profilaktyka osteochondrozy szyjki macicy - ponieważ odległość między kręgami wzrasta, i przestają ściskać krążki międzykręgowe;
  • Jeśli pracujesz przy komputerze, przez długi czas nie jesteś w jednej pozycji. W ten sposób powstają procesy stagnacji i nadmiernego stresu. Od czasu do czasu zmieniaj swoją postawę, ugniataj szyję;
  • Niedopuszczalne jest ciągłe noszenie torby po tej samej stronie. Ogólnie rzecz biorąc, torby z jednym paskiem są szkodliwe - ale jeśli je nosisz, spróbuj przynajmniej czasami zmienić ramię. Przeciągając tylko jedno ramię przez dłuższy czas, zwiększasz ryzyko rozwoju osteochondrozy kręgosłupa szyjnego.

W rejonie klatki piersiowej

Aby zapobiec rozwojowi osteochondrozy kręgosłupa piersiowego, spróbuj poruszyć się bardziej i uprawiać gimnastykę. Jest to najlepsza profilaktyka, w której osteochondroza nie wyprzedzi cię. Dzięki temu możesz utrzymać silne mięśnie pleców i pozbyć się ciągłej kompresji krążków międzykręgowych.

Nawet poranne ćwiczenia i chodzenie po ulicach wzmocnią mięśnie, zapobiegną stanom zapalnym, utrzymają elastyczność tkanki chrzęstnej.

Jeśli chcesz, aby Twój kręgosłup był zdrowy i wolny od osteochondrozy, musisz zmniejszyć obciążenie kręgosłupa. A głównym źródłem obciążenia są nasze zwykłe działania. Od dzieciństwa większość z nas była przyzwyczajona do niewłaściwego wykonywania najbardziej zwyczajnych ruchów. Przeciążamy nasze plecy, kiedy stoimy lub kładziemy się, siadamy lub chodzimy.

Dlatego główną miarą zapobiegania jest ponowne nauczenie się poruszania:

  • Jeśli musiałeś stać długo, musisz przejść z jednej stopy na drugą. Jeśli możesz znaleźć wsparcie w postaci ściany - chudy;
  • Nie siedź długo w tej samej pozie. Raz na trzydzieści minut wstań, idź trochę, wycofaj się. Podczas pracy przy komputerze wybierz pozycję, w której kręgosłup najlepiej oprze się na krześle lub krześle. Postawa powinna być gładka. Wciśnij stopy w twardą powierzchnię, aby zmniejszyć obciążenie reszty ciała;
  • Bycie zaangażowanym w ćwiczenia lekkoatletyczne nie pozwala na nagłe ruchy całego ciała. Posłuchaj instrukcji instruktora, dobrze wyrabiaj stawy przed treningiem. Wybierz wygodne buty z amortyzatorami;
  • Jeśli podnosisz ciężary lub po prostu musisz podnosić coś ciężkiego w codziennym życiu, zawsze stosuj właściwą technikę. Usiądź, weź obiekt jak najbliżej klatki piersiowej, wyprostuj plecy i podnieś się. Aby przewieźć ciężar na ulicy, weź torbę na kółkach;
  • Porzuć wysokie obcasy, przynajmniej nie noś ich przez cały czas.

W okolicy lędźwiowej

Polędwica jest bardzo mobilnym i często traumatycznym kręgosłupem. Utrzymuj ciepło, nie narażaj się na przeciągi. Mogą powodować zapalenie i podrażnienie nerwów. Zapobieganie osteochondrozie lędźwiowej sugeruje, że próbujesz zapobiec nagłym ruchom. I także przestrzegaj zasad podnoszenia ciężarów.

Zmień swoją pozycję częściej, ruszaj się, obserwuj swoją postawę.

Nie wychylaj się wcale. Na przykład, myjąc podłogę, kucaj, a nie chudź. Wybierz meble kuchenne według własnego wzrostu, dzięki czemu nie musisz się ciągle pochylać podczas robienia naczyń lub krojenia żywności.

Ćwiczenie

Zapobieganie osteochondrozie szyjki macicy obejmuje proste ćwiczenia:

  • Zegnij ręce na łokciach, połóż dłonie na ramionach. Delikatnie obróć szyję;
  • Szczotki zapinane z tyłu głowy. Wdychaj, prowadząc łokcie za plecami i wydychaj, popychając je do przodu;
  • Weź głęboki oddech swoim nosem, wydychaj ustami.

Pracujemy nad obszarem klatki piersiowej;

  • Oprzyj się o oparcie fotela roboczego do maksimum i rozciągnij siłą, przesuwając ręce tak daleko, jak to możliwe;
  • Podnieś ręce do góry, trzasknij. Podnosimy wdech, relaksujemy się, wydychamy;
  • Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, podnieś i rozluźnij ramiona;
  • Z siłą ciągnącą łopatki w kierunku do siebie, opóźnij w tej pozycji na kilka sekund, a następnie rozluźnij się.

Kompleks dla zdrowia dolnej części pleców:

  • Wznosząc się i opierając dłonie na blacie, obracaj tułów na przemian w różnych kierunkach;
  • Zdejmowanie podpórki, ale kontynuowanie stania, wyginaj ciało w lewo i prawo;
  • Usiądź. Pociągając ręce do góry, krótko, ale intensywnie nimi potrząsaj. Następnie zamknij szczotki, kładąc je na kolanach;
  • Osiągnąwszy uczucie całkowicie zrelaksowanego kręgosłupa, zacznij głęboki oddech.

Miejsce pracy i łóżko

Ogromny odsetek populacji obecnie pracuje intelektualnie, w biurze i przy komputerze. Ale praca w pozycji siedzącej jest „cienkim lodem”, po natknięciu się na nią można łatwo uzyskać osteochondrozę. Niewłaściwie dobrane krzesło biurowe, w którym siedzisz osiem godzin dziennie, może mieć bardzo negatywny wpływ na zdrowie tkanki chrzęstnej. Wskazane jest, aby wybrać krzesło o kontrolowanej formie. Możesz go dostosować tak, aby powtarzał krzywe anatomiczne pleców. W tej pozycji obciążenie będzie minimalne.

Aby zapobiec osteochondrozie, stań pod stopami. Jednocześnie stawy kolanowe powinny wznieść się ponad biodro. Jeśli jesteś ciągle za kierownicą, umieść poduszkę pod obszarem lędźwiowym. Siedzenia w samochodzie powinny być zawsze wyposażone w zagłówki.

Po długim siedzeniu wstań i odpocznij, rozciągnij się - taka miara zapobiegania pomoże uniknąć osteochondrozy.

Masaż profilaktyczny

Masaż jest najstarszą techniką leczenia i zapobiegania chorobom kręgosłupa. Do tej pory trudno przecenić. Jeśli istnieje ryzyko osteochondrozy, zapobieganie nie będzie kompletne bez masażu:

  • Poprawia się krążenie krwi, stabilizują się procesy metaboliczne w krążkach międzykręgowych;
  • Kurcze mięśni ustępują;
  • Mięśnie kręgosłupa stają się silniejsze, co usuwa dodatkowe obciążenie z dysków;
  • Rozwój procesów zapalnych jest niedozwolony;
  • Zwiększa wydajność całego organizmu.

Dieta

Aby zapobiec rozwojowi osteochondrozy, nie trzeba stosować określonej diety, ale należy słuchać ogólnych zaleceń lekarzy.

Jedz mniej słony - nadmiar soli osłabia krążenie krwi i procesy metaboliczne. Ponadto narastają nagromadzenia niepożądanej soli w kręgosłupie. Wszystkie te momenty mogą wywoływać procesy degeneracyjno-dystroficzne w tkankach chrzęstnych i kostnych pleców, prowadząc do osteochondrozy kręgosłupa.

Pożądane jest ograniczenie stosowania słodkich, aromatyzowanych produktów spożywczych, fabrycznych barwników i konserwantów. Wiele pikantnych potraw jest również nie do przyjęcia.

Rosoły na kościach, zwłaszcza nogi wołowe, zawierają substancje, które przyspieszają regenerację tkanki chrzęstnej. Jest to przydatne jako środek zapobiegawczy przeciwko osteochondrozie. Aby zmniejszyć ryzyko osteochondrozy, wystarczy jeść prawidłowo - aby osiągnąć równowagę białek, węglowodanów, tłuszczów i innych składników odżywczych w diecie. Jesienią i wiosną organizmowi brakuje witamin. Konieczne jest wspieranie siebie poprzez przyjmowanie kompleksów witaminowych i mineralnych.

Zastosowanie Adaptogenov

Adaptogeny to te substancje, które wzmacniają odporność organizmu na choroby. Osiąga się to poprzez poprawę procesów metabolicznych, wzmocnienie układu nerwowego, stabilizację poziomu hormonów. Jeśli dana osoba spożywa dużą ilość takich substancji, zmniejsza się ryzyko rozwoju osteochondrozy kręgosłupa.

Adaptogeny występują w wielu roślinach stosowanych w medycynie tradycyjnej. Oferujemy dwa przepisy:

  • Wymieszaj szklankę czarnej rzodkwi z niesłodzonym miodem, dwie szklanki wódki i 1 łyżkę. sól. Wieczorem weź łyżeczkę. Jeśli osteochondroza już Cię wyprzedziła, ta mieszanina może być również stosowana jako maść;
  • 1 łyżka. suchy krwawnik nalega na kubek wrzącej wody przez godzinę. Pij 1 łyżka. wieczorem.

Przydatne będą także poroża maral w postaci wanien lub nalewek.

Tryb picia

Zapobieganie w przypadku niebezpieczeństwa osteochondrozy kręgosłupa obejmuje również użycie wymaganej objętości wody. Jeśli pijesz mniej niż potrzebujesz, krążki międzykręgowe mogą zacząć wysychać. Podczas tego procesu przestaną być elastyczne i zaczną się deformować. Konieczne jest picie co najmniej półtora, jest lepiej - nie ma dwóch litrów czystej wody. Jeśli są dodatkowe kilogramy, stawkę należy zwiększyć. W sezonie letnim lub podczas ćwiczeń powinieneś także pić więcej niż zwykle.

Leki na osteochondrozę kręgosłupa lędźwiowego

Zapobieganie i leczenie osteochondrozy

Osteochondroza jest jedną z najczęstszych chorób układu mięśniowo-szkieletowego, której próg wieku maleje każdego roku. Jego najbardziej charakterystyczną cechą jest zwyrodnienie kręgosłupa, to znaczy ograniczenie jego ruchliwości spowodowane naruszeniem integralności krążków kręgowych. Zapobieganie osteochondrozie odgrywa ważną rolę, umożliwiając opóźnienie pojawienia się choroby w bardziej odpowiednim wieku.

Tradycyjne leczenie

To są metody medycyny klasycznej. Certyfikowani lekarze leczą osteochondrozę za pomocą tabletek, maści, zastrzyków (leków), trakcji kręgosłupa, terapii fizycznej. Metody te dowiodły swojej skuteczności przez wiele lat praktycznego zastosowania i pozytywnych wyników.

Leki

Głównym celem leczenia choroby za pomocą tabletek, zastrzyków i maści jest złagodzenie objawów choroby podczas jej zaostrzenia. W zależności od stopnia zaniedbania i ciężkości schorzenia stosuje się leczenie:

  • Leki przeciwbólowe leki niesteroidowe - w celu łagodzenia ogólnego pogorszenia, obrzęku i reakcji zapalnych.
  • Leki zwiotczające mięśnie - łagodzące napięcie mięśni i eliminujące skurcze.
  • Środki przeciwbólowe na blokadę.
  • Leki hormonalne - jeden z najpotężniejszych środków stosowanych przy braku pozytywnego wyniku leczenia przy stosowaniu innych leków.
  • Chondroprotektory - do przywracania tkanki chrząstki i krążków międzykręgowych.
  • Preparaty poprawiające mikrokrążenie krwi i przywracające procesy metaboliczne.
  • Kompleksy witaminowe i mineralne - w celu poprawy ogólnego stanu pacjenta.

Skuteczne leczenie farmakologiczne osteochondrozy jest możliwe tylko wtedy, gdy leki są pobierane przez lekarza prowadzącego. Ta metoda daje pozytywne wyniki, ale jest stosowana w ciężkich przypadkach, zapobieganie osteochondrozie za pomocą specjalnych ćwiczeń nie daje żadnego efektu.

Trakcja

Trakcja kręgosłupa jest dość skuteczna i opiera się na użyciu specjalnego sprzętu. Z jego pomocą rozciąga się kręgosłup. Celem tego zabiegu jest przywrócenie naturalnego kształtu kręgosłupa i zwiększenie przestrzeni między kręgami. Procedura przynosi ulgę i pozwala wyeliminować ból w tym czasie. Konieczny jest pozytywny wynik konsolidacji, wzmocnienia gorsetu mięśniowego wokół kręgosłupa. Obciążenie pleców po zabiegu jest niedopuszczalne.

Prawdziwie magiczne możliwości mają ćwiczenia fizjoterapeutyczne, które są wykorzystywane jako jeden ze sposobów leczenia choroby i zapobiegania osteochondrozie. Umiejętne użycie specjalnie sformułowanego zestawu ćwiczeń w większości przypadków jest stosowane jako dodatek do leczenia, aw niektórych przypadkach może całkowicie zastąpić lek.

Wybór ćwiczeń zapewnia:

  • Przywrócenie ruchomości kręgosłupa.
  • Poprawa upośledzonego krążenia krwi w tkankach przykręgosłupowych.
  • Eliminacja bólu.

Przy tworzeniu kompleksu gimnastyki terapeutycznej należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy pacjenta, stopień zaniedbania choroby i dawkowanie aktywności fizycznej, które nie powinny prowadzić do przeciążenia. Oprócz specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń zalecanych pacjentowi, lekarze pozytywnie oceniają wpływ pływania, wędrówek i chodzenia.

Wśród technik stosowanych przez ludowych uzdrowicieli w leczeniu osteochondrozy są szeroko rozpowszechnione:

Każda z tych metod ma swoje własne cechy, które należy wziąć pod uwagę, aby uzyskać efekt terapeutyczny.

Zajęcia jogi mogą pomóc w leczeniu osteochondrozy poprzez ćwiczenia związane z rozciąganiem. Pomagają poprawić krążenie krwi, przywrócić ruchliwość i siłę mięśni kręgosłupa. Pozytywny efekt można osiągnąć dzięki stopniowemu zwiększaniu obciążeń i łagodnemu rozciąganiu mięśni.

Zajęcia jogi wymagają pewnego poziomu przygotowania. Oprócz najprostszych, ma dość złożone asany, wymagające odpowiedniego oddychania, optymalnej koordynacji i pewnego rytmu ruchów. Dlatego lepiej zacząć pod kierunkiem doświadczonego mentora. Poniższe proste ruchy można wykorzystać jako przygotowanie przed głównym treningiem:

  • Stań prosto, ramiona nisko, stopy rozstawione na szerokość ramion. Przesuń głowę w prawo i lewo, trzy w każdym kierunku, lekko naciskając przeciwną rękę na szyi. Napraw pozycję na 3 sekundy, a następnie powróć do oryginału. Wykonanie tej asany pomaga delikatnie rozciągnąć i wzmocnić mięśnie szyi i kręgi. Aby kontynuować ćwiczenia rozciągające, uzupełnij je maksymalnym obróceniem głowy w prawo i lewo, oglądając się wstecz, ustawiając osiągnięte położenie przez maksymalnie trzy sekundy, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.
  • Aby rozluźnić mięśnie kręgosłupa szyjno-piersiowego, weź następującą pozycję wyjściową - uklęknij, a następnie usiądź na piętach, łącząc duże palce u nogi, kolana na szerokości bioder. Podczas wydechu - idź naprzód całą czoło do podłogi, ręce wzdłuż ciała, dłonie do góry, ramiona rozluźnione. Napraw pozę, aż będziesz miał wystarczająco siły, by ją utrzymać.

Efekt jogi osiąga się podczas systematycznego treningu pod okiem doświadczonego mentora.

Pilates

Najbardziej akceptowalna z nietradycyjnych metod, pozwalająca na umiarkowany wysiłek fizyczny i starannie skomponowane ćwiczenia, aby przywrócić utraconą mobilność kręgosłupa i zwiększyć jego siłę. Technika pilates jest specjalnie zaprojektowana dla tych, którzy mają problemy z kręgosłupem. Pozwala prowadzić zajęcia z osobami w każdym wieku.

Podczas ćwiczeń wzmacnia się mięśnie pleców, rozwija się ruchliwość i elastyczność kręgosłupa oraz poprawia się postawa. Systematyczne ćwiczenia mogą normalizować procesy metaboliczne organizmu, poprawiać krążenie krwi. Ponadto uważa się, że początkowy etap osteochondrozy można wygrać wykonując Pilates. W przypadku problemów z kręgosłupem skuteczne będą następujące ćwiczenia:

  1. Przechyla się w prawo i w lewo z pozycji stojącej.
  2. Stań na miejscu z wysokimi biodrami do podnoszenia.
  3. Podnoszenie ciała z napięciem z pozycji leżącej, ręce do przodu.
  4. Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce w „zamku” przed klatką piersiową, następnie naprzemiennie zginaj prawą nogę w kolanie, a następnie lewą nogę - ustal pozycję na trzy do pięciu sekund.
  5. Przechylaj się w przód iw tył, klęcząc, ręce, aby zdobyć podłogę.

Eksperci twierdzą, że stosując Pilates, można osiągnąć dobre wyniki w leczeniu osteochondrozy, ale tej metody nie należy traktować jako panaceum. I chociaż nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań, lepiej jest go stosować zgodnie z zaleceniami lekarza.

Qigong

Obecnie chińska gimnastyka qigong (qi-gong), oparta na terapeutycznych taoistycznych i tybetańskich praktykach psychologicznych i mająca na celu poprawę ciała poprzez system ćwiczeń motorycznych i oddechowych, zyskuje szeroką popularność.

Eksperci badający wpływ qigong na wyleczenie osteochondrozy, zauważ, że wysoki wynik można osiągnąć, jeśli zajęcia odbywają się wyłącznie pod kierunkiem doświadczonego trenera. Dokonuje wyboru praktyk w oparciu o indywidualne cechy pacjenta i jego kondycję fizyczną, biorąc pod uwagę zalecenia lekarza prowadzącego. Ponadto, aby uzyskać wynik w postaci pozbycia się osteochondrozy, należy przestrzegać następujących warunków:

  • Konieczne jest zajęcie się rano lub wieczorem w ciszy.
  • Najpierw musisz pozbyć się rozpraszających myśli, niepokoju i złego nastroju.
  • Nie możesz angażować się na pusty żołądek, ale po obfitym lunchu lekcje są przeciwwskazane.
  • Nie zaleca się rozpoczynania ćwiczeń w stanie silnego podniecenia, niezależnie od tego, czy jest ono radosne, czy nie.

Zapobieganie

Leczenie każdej choroby jest zawsze złożonym i długotrwałym procesem. Istnieją jednak metody i techniki, które mogą zapobiec rozwojowi choroby. Zapobieganie osteochondrozie kręgosłupa obejmuje cały szereg środków mających na celu zapobieganie chorobie, z których najbardziej skuteczne są rozpoznawane:

  • Organizacja prawidłowego odżywiania, odchudzania, włączania do diety sałatek witaminowych, produktów o niskim IG (indeks glikemiczny), a także zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe.
  • Wykonywanie porannych ćwiczeń z prostymi ćwiczeniami rozciągania kręgosłupa, codziennym joggingiem lub chodzeniem, w zależności od stanu zdrowia.
  • Utrzymanie zdrowego stylu życia: rzucenie palenia, picie alkoholu i godzinne siedzenie przed telewizorem lub komputerem, przestrzeganie codziennej rutyny.

Zdrowy kręgosłup to gwarancja pełnego, radosnego życia. Ochrona go przed urazami i chorobami jest całkiem możliwa bez interwencji medycznej. Należy tylko pamiętać, że zapobieganie osteochondrozie jest znacznie tańsze niż leczenie.

Zapobieganie chorobom kręgosłupa

Dlaczego musisz angażować się w zapobieganie chorobom kręgosłupa? Ważne jest, aby wiedzieć, że główne przyczyny osteochondrozy, przepukliny międzykręgowej, skrzywienia kręgosłupa - niewłaściwy styl życia, tryb pracy i odpoczynku, praca siedząca, ciężkie ćwiczenia, długotrwała wymuszona postawa. Już od urodzenia musisz dbać o zdrowie pleców. Przecież wiele chorób kręgosłupa zaczyna się u dzieci i młodzieży, może upłynąć wiele lat, zanim pojawią się oczywiste objawy, aw tym czasie zmiany stają się nieodwracalne.

Zalecenia dotyczące zapobiegania chorobom kręgosłupa

Kontrola postawy. Aby to zrobić, musisz zdjąć buty, stań plecami do ściany, tak aby dotykała tyłu głowy, łopatek, pośladków, nóg i pięt. Musimy pamiętać o tej pozycji ciała i chodzić, wspierając ją. Możesz także chodzić z książką na głowie.

Staraj się unikać długich stałych pozycji. Jeśli musisz długo stać na nogach, co 10 minut musisz polegać na jednym, a potem na drugiej nodze, zmieniać swoją pozycję co 10-15 minut, możesz się rozciągać. Podczas pracy przy stole wyposaż swoje miejsce pracy tak, aby plecy spoczywały na oparciu fotela, nogi były zgięte pod stawami kolanowymi pod kątem prostym, a stopy mogły swobodnie stać na podłodze. Górna granica monitora powinna znajdować się na poziomie oczu. Jeśli musisz czytać literaturę przez długi czas, użyj podstawki, nie czytaj w pozycji leżącej. W przypadku długiej podróży z tyłu samochód powinien mieć podparcie, siedzenie - aby było wygodnie i średnio ciężko. Okresowo powinieneś wyjść z salonu i rozgrzać się.

Nie pracuj w nachyleniu, nie rób ostrych zagięć w kręgosłupie, zwłaszcza jeśli konieczne jest podniesienie ciężaru. Podczas pracy w pozycji zgięcia w okolicy lędźwiowej obciążenie tej sekcji znacznie wzrasta. Przenieś ładunek na kolana, stojąc na nich lub powoli kucając. Trzymaj ładunek bliżej Ciebie i obu rąk. Jeśli nosisz grawitację na dużą odległość, użyj plecaka lub wózka, a nie torby. Ćwicząc w kraju, rób wszystko, kiedy to możliwe, klęcząc na miękkiej pościeli lub siedząc na niskiej ławce. Wykonując prace domowe (mycie rąk, zamiatanie i mycie podłogi), upewnij się, że ciało nie jest stale w pozycji pół-nachylenia do przodu, podczas gdy obciążenie kręgów, mięśni i aparatu więzadłowego znacznie wzrasta.

Śpij na właściwej powierzchni. Musisz spać na materacu ortopedycznym o średniej twardości. Poduszka powinna być prostokątna, niska, tak aby tylko głowa była na niej umieszczona, a ramiona na łóżku.

Aktywność fizyczna Istnieją sporty, które mają korzystny wpływ na stan kręgosłupa, takie jak chodzenie, pływanie, joga i pilates. A takie czynności jak bieganie i skakanie powodują obciążenie szokowe kręgosłupa, przekraczając kilkakrotnie masę ciała.

W dzieciństwie, kiedy kręgosłup jest jeszcze niedojrzały, nie trzeba być zawodowo zaangażowanym w zapasy i podnoszenie ciężarów, może to prowadzić do przeciążenia. Lepiej jest preferować lekką atletykę, pływanie, gry na świeżym powietrzu na świeżym powietrzu. Specjalista w zakresie terapii ruchowej może wybrać indywidualny kompleks na podstawie wieku, czynników ryzyka, aktywności fizycznej, cech kręgosłupa. Niektóre ćwiczenia mogą być wykonywane nawet w dzień roboczy.

„Pół-vis” na szwedzkiej ścianie jest bardzo przydatny, gdy nogi mają podparcie w postaci dolnej poprzeczki, a następnie muszą zginać się w kolanach i biodrach, ale mają również wsparcie dla nóg. Ścianę można zastąpić zwykłymi drzwiami. Czas trwania ćwiczenia - 50-60 sekund, powtórz to lepiej 3 razy dziennie. Istnieją różne urządzenia do rozciągania (rozładowywania) kręgosłupa, w tym do podwodnej trakcji. W profilaktyce mogą być stosowane wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza

Unikaj hipotermii, przeciągów. Takie czynniki mogą prowadzić do napięcia mięśni przykręgosłupowych.

Masaż pleców Dla celów profilaktycznych odpowiedni jest przebieg 8–10 sesji co sześć miesięcy.

Spróbuj uzyskać zbilansowaną i pożywną dietę. Powinien zawierać witaminy, wapń, magnez, są to pokarmy takie jak ryby, orzechy, rośliny strączkowe, świeże owoce i warzywa. Kontrola masy ciała, ponieważ osoby z nadwagą są bardziej podatne na zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa.

Cechy profilaktyki u małych dzieci

We wczesnym dzieciństwie ważne jest, aby dać dziecku witaminę D, aby spędzić kąpiele słoneczne, promieniowanie ultrafioletowe w celu zapobiegania krzywicy. Musisz wykonać specjalną gimnastykę i użyć odpowiednich butów, aby uniknąć płaskich stóp, ponieważ w tej patologii kręgosłup przenosi zwiększone obciążenie podczas chodzenia i biegania. Nie używaj poduszki aż do roku, kiedy dziecko śpi, a tylko jeden po roku, materac jest obowiązkowy z funkcją ortopedyczną. Jak najszybciej, po otrzymaniu zaleceń pediatry, weź udział w masażu i gimnastyce.

Jak widać, zasady zapobiegania chorobom kręgosłupa są dość proste, opierają się na anatomicznych i fizjologicznych cechach tego ważnego organu. Realizując proponowane środki, możliwe jest zapobieganie poważnym chorobom kręgosłupa, poprawa wydajności i poprawa jakości życia.

Z którym lekarzem się skontaktować

Jeśli masz ból kręgosłupa, musisz skontaktować się z neurologiem. Po badaniu może być konieczne skonsultowanie się z innymi specjalistami: metoda fizykoterapii, neurochirurg, ortopeda.

Medycyna alternatywna

Strona o tym, jak być zdrowym w niezdrowym świecie. Unikalne metody medycyny alternatywnej. Akupunktura, masaż, terapia trzewna, osteopatia, diagnostyka elektropunktury (Autor: G. Krolivets) już nie ludzkimi pożądliwościami, ale wolą Boga ”. 1 Piotra

Strony

Adsense

Środa, 28 lipca 2010 r

Zapobieganie chorobom kręgosłupa.

Wielu z was dobrze wie, że najlepszym sposobem leczenia jest zapobieganie. Ale niewielu ludzi używa tego mądrego powiedzenia. W tym artykule opowiem wam o zapobieganiu osteochondrozie, skoliozie, przepuklinie międzykręgowej i innym chorobom kręgosłupa. Po pierwsze, przypomnijmy krótko najpowszechniejsze choroby kręgosłupa:
Osteochondroza jest najczęstszą chorobą kręgosłupa związaną z procesami zwyrodnieniowymi i zapalnymi w krążkach międzykręgowych. Może powodować większość chorób narządów i układów wewnętrznych.
Przepuklina międzykręgowa jest straszną chorobą krążka międzykręgowego, któremu towarzyszy naruszenie jego integralności. Trudno jest leczyć, prowadzi do długotrwałej niezdolności do wykonywania pracy fizycznej, w najgorszym razie jej objawy mogą prowadzić do niepełnosprawności.
Skolioza to choroba występująca w dzieciństwie. Krzywizna kręgosłupa. Po 16 latach leczenie jest prawie niemożliwe. Skolioza zawsze prowadzi do poważnej choroby narządów wewnętrznych i układów funkcjonalnych człowieka. Z reguły ludzie, którzy nie wyleczyli skoliozy w młodym wieku, po 25 latach zaczynają otrzymywać „kilka” chorób.
Aby zapobiec osteochondrozie i przepuklinie międzykręgowej, musisz wiedzieć i wykonać następujące czynności:

1. Przepuklina międzykręgowa jest niezwykle rzadka w zdrowym segmencie. Z reguły występuje w miejscach zaawansowanej osteochondrozy. Dlatego w przypadku tej choroby metody zapobiegania pokrywają się z metodami zapobiegania osteochondrozie. Ponadto musisz przestrzegać zasad bezpieczeństwa podczas wykonywania ciężkiej pracy fizycznej. (patrz rysunek)

2. Aby nie mieć osteochondrozy, musisz się bardziej poruszać. Niestety, często z powodu ich aktywności zawodowej ludzie mają problemy z kręgosłupem. Jest to siedzący tryb życia lub odwrotnie nadmierne ćwiczenia. W drugim przypadku bóle pleców rzadziej. Jeśli masz „siedzący tryb pracy”, wykonuj poranne ćwiczenia, jogę, weź prysznic kontrastowy i ostrożnie wytrzyj plecy ręcznikiem, wzmocni to procesy metaboliczne w kręgosłupie i aktywuje kanały energetyczne pleców. Pamiętajcie o sowieckich plakatach zdrowotnych, na których muskularny, zdrowy mężczyzna radziecki potarł plecy ręcznikiem. Jeśli nie chcesz robić własnego zdrowia, możesz zaufać masażystom. Wykonuj kurs masażu co pół roku (8-10 sesji).

3. Staraj się zachować zdrową wątrobę. Ponieważ tworzenie tkanki kolagenowej zależy od wątroby, a krążki międzykręgowe składają się z kolagenu. Nie jest niczym niezwykłym, gdy z powodu przewlekłego zapalenia pęcherzyka żółciowego, hepatozy kręgosłup został przekształcony w jedną ciągłą przepuklinę. Nie myśl, że spożycie wapnia będzie miało pozytywny wpływ na stan kręgosłupa. Kolagen nie jest wapniem. To jest białko. Istnieją rzadkie choroby kręgosłupa, kiedy wapń jest naprawdę niezbędny, ale w tym artykule nie będziemy brać pod uwagę tych chorób.

4. Zadbaj o swoje nerki, ponieważ to choroba nerek prowadzi do skurczów mięśni pleców, co z kolei powoduje rozwój osteochondrozy.

5. Czynnik mentalny. Jeśli jesteś nieustannie pod wpływem stresu, Twoje mięśnie będą często w stanie spastycznym, co może również prowadzić do osteochondrozy. Dlatego uporządkuj swoje myśli.

Aby zapobiec skoliozie, RODZICE muszą skupić się na następujących punktach:
1. Leczenie skoliozy może dać dobry efekt u chłopców do 16 lat, dziewcząt do 14 lat. Jeśli przekroczysz tę linię wieku, wyleczenie skoliozy będzie prawie niemożliwe.
2. Zapobieganie skoliozie rodzice muszą zacząć przed poczęciem dziecka. Przyszła matka musi przygotować się do porodu i zadbać o swoje zdrowie. Zaskakuje mnie, gdy kobiety w ciąży zaczynają ćwiczyć swoje zdrowie z szaleństwem dopiero wtedy, gdy dowiedzą się, że są w ciąży. To jest bardzo głupie. Czy naprawdę myślisz, że dzięki poprawie sytuacji na lepsze? Ciało ludzkie jest bardzo bezwładne i jego przywrócenie zajmuje dużo czasu.
3. Zdarza się, że przyczyną skoliozy jest uszkodzenie kręgosłupa dziecka podczas porodu. Dlatego nie przeszkadza od razu pokazać dziecku specjalisty (kręgarz, wertebrolog). W niektórych krajach zachodnich osteopata jest obecny na wydziałach, w których odbywa się poród, aby sprawdzić, czy dziecko ma jakiekolwiek obrażenia.
4. Przygotuj dziecku zdrowy, żywy styl życia od najmłodszych lat.
5. Obserwuj postawy swojego dziecka.
6. Staraj się jak najmniej prowadzić dziecko za uchwyt. Wyobraź sobie, jak niewygodne jest chodzenie ze stale podnoszoną ręką. Wielu rodziców nawet o tym nie myśli.
7. Jeśli zauważysz skoliozę u dziecka, skonsultuj się z dobrą masażystką lub kręgarzem (najlepiej z pierwszym). Wielu lekarzy ze skoliozą radzi rodzicom zabrać dzieci na basen. Nie zauważyłem znaczącego pozytywnego efektu pływania ze skoliozą. Raczej jest to bardziej wymówka lekarza. Musi ci coś doradzić.
8. Dziecko jest przeciwwskazane w przypadku skoliozy, aby „pompować” mięśnie pleców, ponieważ utrwala skoliozę na poziomie mięśni, pogarszając tym samym stan kręgosłupa. Musisz wykonywać ćwiczenia siłowe tylko po (lub w trakcie) kursów masażu, dzięki czemu utrwalasz pozytywny wynik.
9. Nie narażaj dziecka na stres. Nie krzycz na niego. Stwórz sprzyjającą i harmonijną atmosferę w rodzinie.
Oto krótka lista działań. I pamiętaj, że twoje zdrowie i zdrowie twoich dzieci zależy w dużej mierze od stanu kręgosłupa.

Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup: utrzymanie zdrowia, zapobieganie i leczenie chorób

Różnorodne ćwiczenia na kręgosłup są głównym składnikiem terapii wysiłkowej, która zajmuje dominujące miejsce w środkach zapobiegawczych i leczeniu większości chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Ogólne zasady wykonywania ćwiczeń na kręgosłup

Podczas wszystkich zajęć, które są zaprojektowane do pracy ze stawami, więzadłami i mięśniami kręgosłupa, musisz przestrzegać następujących zasad i zaleceń.

Instrukcja

Zasada 1

Ćwiczenie na chorobę kręgosłupa nie powinno powodować dyskomfortu ani bólu.

Absolutnie wszystkie ćwiczenia fizyczne dla kręgosłupa powinny być wykonywane:

  • powolne i średnie tempo;
  • bez nagłych ruchów, szarpnięć i szarpnięć;
  • ze stopniowo wzrastającą objętością obciążenia i wzrostem amplitudy.

Ważne jest, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Choroby kręgosłupa, nawet takie same, ale na różnych etapach rozwoju, wymagają całkowicie przeciwnych ruchów i stresów.

To ważne! Większość ćwiczeń proponowanych dla osteochondrozy, wypukłości i przepuklin krążków międzykręgowych jest już surowo zabroniona.

Zasada 2

Pij dużo wody, w tym przed i podczas ćwiczeń. To prawda! Krążki międzykręgowe mają 90% wody. Dlatego pierwszym „ćwiczeniem”, które pomoże im je przywrócić, jest spożycie 100-150 ml czystej wody przed lekcją, a 30-50 ml powinno być pobierane małymi łykami podczas przerw między ćwiczeniami.

Na notatce. Podczas leczenia patologii pleców nie warto pić napojów sportowych. Zostały zaprojektowane, aby uzupełniać energię przy wysokich kosztach. Pij tylko wodę stojącą.

Zasada 3

Aby wykonać ćwiczenia terapeutyczne lub profilaktyczne dla złego kręgosłupa, w żadnym wypadku nie należy przyjmować leków przeciwbólowych. Leczenie i zapobieganie kręgosłupowi, ćwiczenia na stawy, wykonywane są tylko w obecności stałego braku bólu bez przyjmowania jakichkolwiek środków przeciwbólowych.

Zasada 4

Ćwiczenia na plecy i kręgosłup nie są wykonywane, jeśli osoba ma podwyższone ciśnienie wewnątrzczaszkowe lub ciśnienie krwi, temperaturę ciała. Należy poczekać na ich odzyskanie i poprawę zdrowia.

Choroby zakaźne w ostrym okresie są również bezpośrednim przeciwwskazaniem do wykonywania jakiejkolwiek terapii ruchowej. Zdrowie kręgosłupa w tym przypadku będzie czekać. Zastąp zwykłą złożoną terapię wysiłkową specjalnymi ćwiczeniami oddechowymi.

Zasada 5

Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne, kręgosłup i inne duże stawy ciała wymagają obowiązkowej rozgrzewki. Dlatego rozpocznij każdą lekcję zbiorem ruchów - „vortex warm-up” przedstawionym na zdjęciu powyżej.

Zasada 6

Ruch z ciężarkami na symulatorze lub ćwiczenia z prętem kręgosłupa można wykonywać tylko po konsultacji z lekarzem. Następujące ćwiczenia fizyczne powinny być wyłączone z ćwiczeń terapeutycznych. Choroby kręgosłupa nakładają zakaz: skakanie, skakanie, pomijanie, absolutnie wszystkie rodzaje nurkowania.

Przy okazji, najskuteczniejsze ćwiczenia na zdrowie kręgosłupa pływają w stylu Krol, w tym na plecach (patrz Pływanie z przepukliną kręgosłupa: dozwolone style, zasady dawkowania ładunków). Okrągłe ruchy ramion w wodzie są dobrymi ćwiczeniami do treningu nie tylko mięśni kręgosłupa, ale także ramion.

Zasada 7

Ćwiczenia (wideo) na kręgosłup wykonywane są zgodnie z kolejnością następujących przepisów:

  • wstawanie;
  • zakręty i zakręty;
  • rzuca i kuca;
  • w pozycji klęczącej;
  • siedzieć;
  • pozycje odwrócone;
  • leżąc na brzuchu;
  • leżąc na plecach.

W każdym z tych przepisów konieczne jest, aby siła, ćwiczenia relaksacyjne i ruchy skręcające musiały się naprzemiennie zmieniać. Jeśli ćwiczenie obejmuje ćwiczenia na szwedzkiej ścianie kręgosłupa - wizy, to podążają za atakami lub przed zakończeniem gimnastyki.

Zalecenia

Ćwiczenia z piłką do kręgosłupa oraz aerobik wodny ILFC prowadzone są przez certyfikowanych instruktorów w specjalnie wyposażonych pokojach.

Dlaczego trzeba ćwiczyć z piłką lub ćwiczyć w wodzie w grupach?

Aby pracować z fitballem, a także z jego przechowywaniem, potrzebujesz dużo miejsca, którego po prostu nie ma w domu. Wykonując niezależnie specjalne ćwiczenia w celu przywrócenia kręgosłupa na ogólnej ścieżce pływackiej basenu sportowego, będziesz przeszkadzać innym pasażerom i stanowić przeszkodę, która doprowadzi do urazu podczas kolizji.

Wielu pacjentów z chorobami kręgosłupa boi się wykonywać ćwiczenia na brzuch i kręgosłup lub uważać je za zbędne. Czyszczenie tych ćwiczeń z kompleksów gimnastycznych nie jest tego warte.

Jeśli z jakiegoś powodu dynamiczne ruchy pompowania mięśni brzucha nie są odpowiednie, to dobrze znane ćwiczenie statyczne Plancka pomoże wzmocnić gorset mięśniowy nawet z najbardziej zaniedbanymi przepuklinami.

Ulga w bólu podczas ćwiczeń

Ból można usunąć nie tylko za pomocą niesteroidowych leków przeciwzapalnych, których długotrwałe stosowanie zawsze zagraża rozwojem powikłań związanych z pracą narządów wewnętrznych. Ćwiczenia na ból kręgosłupa mogą znacznie zmniejszyć dyskomfort i ból bez uciekania się do środków przeciwbólowych.

Znieczulenie szyi

Te 3 ćwiczenia przeciwko bólowi karku wykonuje się ostrożnie, zwłaszcza jeśli występuje wypukłość lub przepuklina:

  1. Pierwsze ćwiczenie to zmiana statycznego trzymania określonej pozycji na zdjęciu (3 sekundy) z położeniem leżącym na czole, łokciami do boku (6 sekund). Uruchom 3 razy. Zwróć uwagę na prawidłowe sformułowanie rąk, oznaczone zielonymi liniami. Podczas wyładowania statycznego nie odrzuć głowy do tyłu i spróbuj „ugiąć się” w miarę możliwości na swoich rękach.
  2. Drugie ćwiczenie polega na obróceniu głowy, która opiera czoło o podłogę. Wykonuj takie ruchy 3-4 razy w każdym kierunku.
  3. Trzecie ćwiczenie polega na naprzemiennym dotykaniu podłogi czołem i podbródkiem. Liczba powtórzeń - 8-10 razy.

Pod koniec takiej gimnastyki znieczulającej, leżąc na brzuchu, skrzyżuj palce w zamku, nałóż na nie czoło i całkowicie zrelaksuj się przez 40-60 sekund.

Usuń ból w okolicy klatki piersiowej

Gięcie sprężynowe (ugięcia) w klatce piersiowej wykonuje się przez 10-15 sekund. Możesz zrobić kilka podejść.

Kąt tułowia dobierany jest zgodnie z odczuciami - im jest wyższy, tym niższy jest obszar okolicy piersiowej, który zostanie znieczulony. Na przykład na pierwszych dwóch zdjęciach tułów jest równoległy do ​​podłogi, co oznacza sprężyste ruchy w górę iw dół w tej pozycji, łagodzi ból między łopatkami.

„Znieczulenie” dla dolnej części pleców, pośladków i nóg

To ćwiczenie jest wykonywane pasywnie i należy do kategorii „Ćwiczenia na plecy bez obciążania kręgosłupa”:

  • konieczne jest znalezienie bolesnego punktu w górnej ćwiartce pośladka po dotkniętej stronie i wciśnięcie go mocno kciukiem;
  • położyć nogę, w której ból na krześle promieniuje równomiernie przed sobą, tak aby kąt na stawie kolanowym był prosty;
  • wykonać 20-40 nóg prowadzi na bok w średnim tempie, utrzymując nacisk kciukiem na określony punkt.

Naprawa krążka międzykręgowego

W niektórych chorobach, na przykład przepuklin międzykręgowych o dużych rozmiarach, nie zaleca się dynamicznych ćwiczeń fizycznych o dużym obciążeniu. Gdy kręgosłup jest zestresowany, przepuklina jest jeszcze bardziej traumatyczna, ból nasila się, a kontynuacja ćwiczeń środkami przeciwbólowymi może prowadzić do paraliżu i niepełnosprawności.

W przypadku wypukłości i przepuklin w kręgosłupie konieczne jest wykonanie ćwiczeń na odbudowę krążków międzykręgowych, których podstawą są asany indyjskiej jogi (patrz Ćwiczenia na kręgosłup z jogi - ruchy uzdrawiające dostępne dla prawie wszystkich).

Przepuklina w odcinku szyjnym kręgosłupa

Skuteczne i bezpieczne ćwiczenia górnego odcinka kręgosłupa z przepukliną międzykręgową są specyficzne. Muszą odebrać i pomóc w terapii lekarskiej lub instruktorskiej.

Ćwiczenia wykonywane w domu to dobrze znane zakręty i zakręty, ale nie tylko z rozciąganiem, ale także izometrycznym napięciem mięśni, w tym oporem.

Nie zapomnij zsynchronizować ruchu z oddychaniem: odchylanie do tyłu - wdech, podczas przechylania do przodu - wydech.

Nachylenie z zakrętem (opisane powyżej) i „Kaczka” to ćwiczenia na wypadanie krążków międzykręgowych szyi, które mogą delikatnie umieścić kręgi szyjne na miejscu bez pomocy kręgarza, którego stosowanie w przepuklinie jest zabronione.

Następnie wciśnij jedną lub obie ręce na czoło, próbując przechylić głowę do tyłu i ponownie opierając się, napinając mięśnie szyi.

Następnie musisz wykonać ten sam „opór” w zakrętach i zakrętach głowy.

Przytrzymaj każde napięcie przez 3-7 sekund. Lepiej wykonać odpowiednio 3 razy z 6-14 sekundowymi przerwami relaksacyjnymi.

Uwaga! Relaks na plaży, nigdy nie wskakuj do wody z biegiem. Te brawurowe wybryki w 50% przypadków kończą się urazem szyi i niepełnosprawnością, a 5% jest śmiertelnych.

Występy i przepukliny piersiowe

Oddział klatki piersiowej jest najtrudniejszy do wykonania, ale nadal istnieją specjalne ruchy, w tym ćwiczenia z wałkiem na kręgosłup.

Ćwiczenie 1

Wykonaj 3-5 jednoczesnych ruchów (z wysiłkiem) z ramionami do przodu i tymi samymi plecami. Trzymaj dłonie po bokach bioder. Nie zapomnij o rytmicznym oddychaniu.

Ćwiczenie 2

Wykonuj naprzemienny ruch asynchroniczny w stawach barkowych do przodu i do tyłu. Trzymaj szyję płasko.

Ćwiczenie 3

Usiądź na krześle i naciśnij problematyczną część okolicy piersiowej z tyłu, daj pośladki nieco do przodu (patrz zdjęcie). Całkowicie się zrelaksuj. „Zawieś” w tej pozycji przez 3-5 sekund.

Ćwiczenie 4

Po rozciągnięciu klatki piersiowej w ugięciu konieczne jest wykonanie ruchów zginających, które w przepuklinach wykonuje się w następujący sposób:

  • usiądź na podłodze i chwyć stopy od środka, rozłóż kolana na boki;
  • 3-6 razy wykonuj gładkie rolki na zaokrąglonym grzbiecie - „rocker”.

Ćwiczenie 5

Połóż się na brzuchu i oprzyj się na przedramionach, aby ramiona były prostopadłe do podłogi (zdjęcie 5.1). Zrelaksuj się całkowicie w tej pozycji przez 5-10 sekund, następnie przesuń łokcie do przodu, oprzyj się na nich i włóż podbródek do dłoni (zdjęcie 5.2).

Po 10-15 sekundach rozluźnienia, uruchom następną część obszaru piersiowego, popychając łokcie do przodu (zdjęcie 5.3).

Ćwiczenie 6

Po ugięciu konieczne jest ponowne wykonanie „rockera” (patrz ćwiczenie 4).

Ćwiczenie 7

Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz drewnianego kijka do ćwiczeń. Połóż się na nim z problematyczną częścią okolicy piersiowej, dociskając talię możliwie jak najbardziej (zdjęcie 7.1) i położyć się na kilka sekund, całkowicie rozluźniając wszystkie mięśnie ciała.

Następnie połóż ręce przed sobą, złap dłonie za łokcie i powoli przesuń je z powrotem, kładąc głowę w dół (zdjęcie 7.2). W tej pozycji należy również położyć się, maksimum rozluźnione 10-15 sekund.

Ćwiczenie 8

I ponownie wykonaj rolki kompensacyjne „kołysanie”.

Ćwiczenie 9

Do ostatecznego badania odcinka piersiowego potrzebny będzie drewniany wałek. Można go zastąpić średniej wielkości elastyczną kulką lub płaską plastikową butelką wypełnioną piaskiem.

Konieczne jest „rolowanie” przez twardą rolkę wszystkich części obszaru piersiowego. Podczas takiego treningu masażu nie przechylaj głowy do tyłu. Aby to zrobić, podeprzyj szyję rękami (zdjęcie 9).

Bóle pleców i przepukliny w dolnej części pleców i przejścia lędźwiowo-krzyżowego

Najbezpieczniejsze ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa i jego krążki w okolicy lędźwiowej, które według dr Makeev mogą być wykonywane nawet z zespołem ostrego bólu - jest to „łódź” ​​i „wiosna”. Jednak powinny być one wykonywane zgodnie z następującymi zasadami.

Łódź

Leżąc na brzuchu, odrywając ramiona i stopy od podłogi, obróć dłonie do góry. Nie jest konieczne ugięcie i podniesienie wysokich nóg.

Zadaniem tego ćwiczenia jest statyczne obciążenie włókien mięśniowych, więc utrzymuj pozycję aż do zmęczenia najdłuższych mięśni pleców. Po tym powinieneś rozluźnić mięśnie prostowników.

Powtórz „Łódź” 3 razy, za każdym razem szukając zmęczenia mięśni, a następnie dając czas na odpoczynek. Położenie rąk na drugim i trzecim podejściu można zmienić: pociągnij do przodu, rozłóż na boki lub trzymaj prosto wzdłuż ciała.

Wiosna

Pozycja wyjściowa - połóż się na plecach, zegnij nogi (ale nie do końca) i zapnij je rękoma tuż pod kolanami:

  1. Spróbuj wyprostować nogi. Ramiona powinny zapobiegać temu ruchowi przedłużającemu. W tym napięciu obudzić się 10 sekund, wstrzymując oddech podczas wdechu.
  2. Weź głęboki oddech i podciągnij kolana bliżej ciała. Powtórz przytrzymanie „nieugiętej sprężyny” przez kolejne 10 sekund.
  3. I jeszcze raz podczas wydechu zaciśnij kolana jak najbliżej klatki piersiowej i przytrzymaj sprężynę przez 10 sekund, pamiętając o wstrzymaniu oddechu.
  4. Powoli najpierw ustaw prawą piętę na podłodze, a następnie na lewo. Połóż się z nogami zgiętymi na 30-40 sekund, po czym możesz wstać, obracając się w bok.

Jeśli nie ma bólu pleców, konieczne jest wykonanie następujących ruchów 3 razy dziennie, które są zawarte w kompilacji Ćwiczenia dla dolnej części kręgosłupa.

Pozycja wyjściowa to podstawa główna, nogi są nieco szersze niż ramiona, kolana są półgięte, plecy i szyja są proste, jedna dłoń znajduje się na brzuchu, a druga jest z tyłu:

  1. Biorąc oddech, powoli zginaj talię, przesuwając miednicę do tyłu, podczas gdy wszystkie inne części ciała powinny być nieruchome.
  2. Podczas wydechu przesuń miednicę do przodu tak daleko, jak to możliwe, ponownie zachowując nieruchomość. Jedyną rzeczą, która może trochę zaokrąglić klatkę piersiową.

Wykonuj takie ruchy posuwisto-zwrotne 3 razy. Następnie musisz wykonać 3 obroty miednicy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a następnie w prawo. Ramiona powinny pozostać na miejscu podczas opisywania kręgów. Możesz oddychać dowolnie, ale rytmicznie.

Uwaga! Jeśli po wykonaniu tych ćwiczeń lędźwie zaczną „brzęczeć” - nie przejmuj się, oznacza to, że ćwiczenia rotacyjne bez obciążania kręgosłupa były wykonywane prawidłowo.

Ćwiczenia na kręgosłup krzyżowy

Ludzki kręgosłup jest zaprojektowany w taki sposób, że tworzenie się wypukłości i przepuklin jest niemożliwe w obszarze krzyżowym. Ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa w tym dziale wykonywane są z osteochondrozą, osteoporozą (patrz Co powoduje rozlaną osteoporozę, jej objawy i leczenie), urazami i złamaniami zarówno kości krzyżowej, jak i kości miednicy, stawów biodrowych.

Ich głównym zadaniem jest usuwanie nadmiernego napięcia ochronnego i skurczów włókien mięśniowych pleców i pośladków.

Uwaga! Jeśli skrzyp kręgosłupa zostanie dotknięty, terapia wysiłkowa może pomóc skutecznie złagodzić ból. Jednakże, jeśli ból jest spowodowany nieprawidłowościami narządów miednicy, zaburzeniami trzewnymi lub naczyniowymi, wówczas znieczulenie może nie wystąpić, aw przypadkach nowotworu terapia ruchowa jest na ogół przeciwwskazana.

Aby usunąć ból w sacrum, wykonaj następujące ruchy:

  • Połóż się po swojej stronie;
  • zgiąć nogę, na której leżysz, w stawie biodrowym w 70 ° C, a przy kolanie, jak wygodnie;
  • „Górna” noga odchodzi prosto;
  • w ciągu 2 minut masuj (rytmicznie naciskaj) podstawą dłoni górną część pośladka i dolną - tył, położoną dalej od podłogi;
  • przewróć i powtórz „masaż”.

Do ćwiczeń z dopasowaniem sacrum przedstawionych w galerii zdjęć poniżej.

Redukcja kręgów

Najbezpieczniejsze ćwiczenia regulacji kręgosłupa, które możesz wykonać w domu, wykręcają się od jogi.

Aby wejść na pozycję - aby wykonać ćwiczenia na skręcenie kręgosłupa, konieczne jest bardzo powolne i ostrożne. Konieczne jest, aby być w skręconej pozycji co najmniej 5 i najwyżej 60 sekund. W tym czasie dopuszczalne jest wykonywanie mikro ruchów lokalizujących światło.

Czas wykonania skrętu w każdym kierunku musi być taki sam. Po skręceniu musisz wykonać ćwiczenia, aby zmniejszyć napięcie kręgosłupa. W tym celu nadają się asany jogi, takie jak zając lub kieł, a także postawa umarlaka, podczas której można umieścić wałki o różnych rozmiarach pod szyją, dolną częścią pleców i kolan.

To ważne! Nie wykonuj ćwiczeń na podwichnięcie kręgosłupa bez obecności kręgarza. Co więcej, nie jest konieczne udawanie się do tego rodzaju pomocy do popularnych kręgarzy. Cena niekonwencjonalnego leczenia wyrównania kręgosłupa, wysiłku fizycznego i szorstkiej manipulacji to życie na wózku inwalidzkim.

Poprawiamy skoliozę

Poniższe ćwiczenia do wyrównania pleców są odpowiednie dla osób, których kręgosłup jest wygięty w bok.

To ważne! Jeśli dziecko ma jedną z diagnoz - skoliozę, lordozę, kifozę lub przygarbienie, rodzice powinni wyposażyć mieszkanie w poziomy drążek lub kraty. Wspinanie się i wieszanie pomoże dziecku wyprostować zakrzywiony grzbiet i zabawnie wykonać ćwiczenia, aby podnieść kręgosłup.

Terapia wysiłkowa po operacji kręgosłupa

Osobno warto wspomnieć, że ćwiczenia przywracające kręgosłup po zabiegu są integralną częścią leczenia i głównym elementem działań rehabilitacyjnych.

Kiedy i jakie ćwiczenia fizyczne przywrócić kręgosłup będą musiały być wykonane, jak zwiększyć obciążenie i liczbę odmian - tylko specjaliści, którzy cię leczą, decydują o tym.

Uwaga! Amatorskie sporządzanie kompleksów może zakończyć się zniszczeniem i doprowadzić do ponownej operacji lub stanu, w którym operacja będzie bezużyteczna.

Autorskie kompleksy terapii ruchowej

Pomimo faktu, że wszystkie systemy ćwiczeń dla utrzymania kręgosłupa w zdrowiu opierają się na starożytnych ruchach wschodnich z praktyk bojowych i duchowych, niektóre z nich zyskały dużą popularność w Internecie, w tym poprzez agresywny marketing.

Wybierając kompleks terapii ruchowej, odpowiedni dla Ciebie, należy przede wszystkim przejść od diagnozy, ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej organizmu.

Kompleksy ćwiczeń medycznych od Popowa

Gimnastyka od doktora nauk biologicznych Jurij Popow to kompleks składający się z 19 ćwiczeń, które należy wykonywać 2 razy dziennie. Ponadto będziesz musiał przejść specjalną dietę i głodować „na sucho” raz w tygodniu.

Ćwiczenia kręgosłupa Jurija Popowa są odpowiednie do zapobiegania osteochondrozie u osób w wieku 35-45 lat, które są w dobrej kondycji fizycznej. W leczeniu patologii kręgosłupa na etapach III-IV lub rehabilitacji po zabiegu, te ćwiczenia w kompleksie nie są odpowiednie i wymagają pobierania próbek pod kierunkiem lekarza prowadzącego.

Po informacje. Często technika innej autorki - Mikro-gimnastyka Popowa, jest błędnie „przywłaszczana” Jurijowi. W rzeczywistości to rozwój Petera Popova. Ten wybór ćwiczeń będzie przydatny dla pacjentów w każdej kategorii wiekowej cierpiących na osteochondrozę, wypukłości i małe przepukliny między kręgami.

Technika Frolova

Autorska technika Alexandra Frolova przeznaczona jest przede wszystkim dla zwolenników przestrzegania zdrowego stylu życia - dla osób powyżej 50 roku życia. Składa się z następujących elementów:

  • ćwiczenia prof. Frolova na kręgosłup, które są kompilacją asan jogi z gimnastyką Wushu;
  • ćwiczenia na stawy i narządy wewnętrzne;
  • trening praktyczny;
  • punktowy masaż własny;
  • lekcje pływania - pływanie i aerobik wodny;
  • jazda na rowerze i narciarstwo;
  • wysiłek fizyczny i rozładunek emocjonalny na zajęciach tanecznych;
  • optymalizacja odżywiania i bilansu wodnego.

Gimnastyka „Oko renesansu”

Wielu, którzy mają tylko problemy z plecami, wybierają kompleks - gimnastyka „New Spine” Paul Bragg. Jego 5 ćwiczeń do przywracania kręgosłupa, nawiasem mówiąc, są idealne dla tych, którzy potrzebują gimnastyki dla kręgosłupa krzyżowego.

Niemniej jednak chcielibyśmy polecić tybetańską gimnastykę złożoną dla kręgosłupa, która była oczywiście oryginalnym źródłem słynnego „Doctor Natural Nutrition”.

Poniższy zestaw ćwiczeń i zasady ich realizacji zostały stworzone przez Anglika Petera Keldera po długim pobycie w tybetańskim klasztorze. Pierwsza publikacja tajemnic tybetańskich lamów została opublikowana w 1938 roku.

Gimnastyka biomechaniczna dla mięśni kręgosłupa i stawów - system Eye of the Renaissance składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych tylko w kolejności pokazanej w tabeli.