Kinezyterapia lub rehabilitacja i leczenie kręgosłupa według metody Bubnovsky'ego: korzyści, opisy i cechy wykonywania gimnastyki specjalnej

Kinezyterapia jest unikalną metodą dr S.M. Bubnovsky do leczenia i rehabilitacji kręgosłupa. Przeprowadzenie specjalnej gimnastyki eliminuje problemy kręgosłupa bez leków i operacji.

Jakie są różne ćwiczenia dr Bubnovsky'ego z innych kompleksów? Kto nadaje się do wyjątkowej techniki? Jak długo trwa uzyskanie wyników? Czy są jakieś przeciwwskazania? Odpowiedzi w artykule.

Ogólne informacje

Znany dr S.M. Bubnovsky opracował unikalną technikę, która została wysoko oceniona przez lekarzy specjalizujących się w leczeniu patologii stawów, mięśni i kręgosłupa. Kinezyterapia - zespół ćwiczeń autorskich do aktywnego badania układu mięśniowego i kręgosłupa. Dokładne wyniki gimnastyczne mają pozytywny wpływ na wszystkie elementy kolumny podtrzymującej, aparatu więzadłowego i mięśni.

„Leczenie przez ruch” to motto dr Bubnovsky'ego. Według lekarza optymalne, odmierzone ćwiczenie jest korzystne w większości chorób kolumny podtrzymującej. Dwadzieścia podstawowych ćwiczeń aktywuje wewnętrzne rezerwy organizmu, pomaga pokonać chorobę. Leczenie kręgosłupa zgodnie z metodą Bubnovsky'ego jest skuteczne dla różnych stopni nasilenia patologii kręgosłupa.

Początkowo pacjent jest testowany na oryginalnych symulatorach medycznych, badaniu MRI, prześwietleniu i kompleksowym badaniu. Następnie lekarz opracowuje indywidualny program leczenia uwzględniający stan fizyczny pacjenta, wiek, diagnozę, stopień uszkodzenia kości i elementów chrząstki. Pacjent jest zaangażowany w specjalnie wyposażonym pokoju z doświadczonym instruktorem.

Etapy odzyskiwania:

  • wizyta u kręgowca lub traumatologa ortopedycznego, który zna technikę Bubnovsky'ego;
  • przeprowadzenie diagnozy mięśniowo-powięziowej;
  • badania pacjentów na specjalnych symulatorach;
  • zajęcia pod okiem doświadczonego lekarza. Kurs standardowy - 12 lekcji, czas trwania - od 1 do 1,5 godziny. Na zalecenie specjalisty możliwa jest korekta czasu trwania leczenia;
  • badanie po zabiegu, wyjaśnienie wyniku;
  • ustalenie efektu w domu, wdrożenie zaleceń dotyczących zapobiegania chorobom kręgosłupa i kręgosłupa.

Aby wynik był pozytywny, ważne jest, aby ściśle przestrzegać zasad podczas zajęć, powtarzać wszystkie ruchy po instruktorze. Niektóre ćwiczenia mogą nie działać za pierwszym razem, ale powinieneś spróbować zwiększyć wydajność do ideału. Ważny punkt - kontrola oddychania.

Dowiedz się o prawdopodobnych przyczynach bólu pleców i jak pozbyć się dyskomfortu.

Przeczytaj o objawach szczypania kręgów szyjnych i metodach leczenia patologii domowej pod tym adresem.

Przydatne działanie

Po kursie kinezyterapii pojawiają się pierwsze wyniki. Aby skonsolidować efekt, pacjent musi być zaangażowany w domu przez długi czas. Dzięki odpowiedzialnemu podejściu do szkolenia, dokładnej realizacji kompleksu, większość pacjentów odnotowuje spadek siły negatywnych objawów w chorobach kręgosłupa i kręgosłupa.

Metoda leczenia Dr. Bubnovsky'ego pozwala osiągnąć pozytywną dynamikę wielu patologii stawów i kolumny podtrzymującej. Specjalne symulatory zmniejszają poziom obciążenia kręgosłupa i zapewniają dekompresję dotkniętych obszarów.

Wynik zawodów:

  • wzmocnienie aparatu więzadłowego, włókien mięśniowych i stawów;
  • zwiększyć elastyczność mięśni pleców;
  • normalizacja ruchomości stawów;
  • wpływ na głębokie mięśnie pleców;
  • redukcja bólu;
  • wzrasta mobilność pacjenta;
  • normalizacja żywienia i krążenie krwi w problematycznych częściach kręgosłupa;
  • zapobieganie uszkodzeniom elementów kości i chrząstki w kolumnie podtrzymującej.

Cechy metody

Metodyka Bubnovsky wymaga przestrzegania zasad:

  • pozytywny nastrój pacjenta, zaufanie do wyniku terapii;
  • pragnienie pozbycia się problemów z plecami, kręgosłupem, stawami bez operacji i stosowania narkotyków;
  • Gotowość do pracy z ciałem przez długi czas w celu wyeliminowania problemów;
  • zajęcia z indywidualnego programu;
  • pracować z instruktorem;
  • pełne zaufanie między lekarzem a pacjentem;
  • rozwój wielu grup mięśniowych;
  • kompleks ruchów o innej naturze: ćwiczenia rozciągające, odchylenia, pompowanie mięśni, rozluźnienie strefy tylnej, podnoszenie miednicy, wzmacnianie prasy;
  • dokładne wykonanie ruchów;
  • właściwe oddychanie;
  • regularne szkolenia;
  • Po kursie w gimnazjum pacjent otrzymuje indywidualny zestaw ćwiczeń do prowadzenia ćwiczeń w domu.

Korzyści

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego dla kręgosłupa ma wiele zalet:

  • wysoka skuteczność leczenia;
  • minimalne ograniczenia wiekowe;
  • dobry efekt leczniczy;
  • ćwicz bezpieczeństwo;
  • zezwolono na przeprowadzenie kompleksu podczas rehabilitacji po operacjach i różnego rodzaju obrażeniach;
  • ogólne samopoczucie poprawia się;
  • wzmacnia gorset mięśniowy;
  • normalne krążenie krwi w plecach, stawach, mięśniach, okolicy przykręgowej;
  • długotrwały efekt zawodów, które służą jako dobre zapobieganie patologiom układu mięśniowo-szkieletowego.

Wady

Kinezyterapia ma kilka wad:

  • program odzyskiwania jest zaprojektowany na długi okres;
  • tylko dokładna realizacja kompleksu daje pozytywny wynik;
  • Ważne jest, aby ściśle przestrzegać schematu zaleconego przez lekarza, w przeciwnym razie skuteczność zajęć jest znacznie zmniejszona.

Wskazania do gimnastyki

Technika Dr. Bubnovsky'ego jest stosowana w wielu chorobach stawów i kręgosłupa:

W przeciwieństwie do wielu metod, gimnastyka Bubnovsky (opcja łagodna) jest odpowiednia dla kobiet w ciąży. Dla przyszłych matek lekarz opracował specjalny zestaw ćwiczeń. Wykonywanie ćwiczeń z dozowanym ładunkiem zmniejsza ryzyko bólu pleców i kręgosłupa, zmniejsza prawdopodobieństwo żylaków, zapobiega gromadzeniu się dodatkowych kilogramów podczas siedzącego trybu życia u kobiet w ciąży.

Przeciwwskazania

Kompleks Dr. Bubnovsky nie jest odpowiedni dla pacjentów z niektórymi chorobami:

  • onkopatologia;
  • krwawienie różnego rodzaju;
  • pęknięcia ścięgien i więzadeł;
  • wysoka gorączka;
  • wczesny okres po zabiegu;
  • proces nowotworowy o nieznanej etiologii;
  • zaostrzenie przewlekłych patologii;
  • stan przed zawałem;
  • ciężka choroba sercowo-naczyniowa.

Ćwiczenia dr Bubnovsky'ego

Kompleks gimnastyczny stawów i kręgosłupa obejmuje kilka grup ruchów dla różnych działów. Najlepszym rozwiązaniem jest obejrzenie filmu, aby dowiedzieć się, jak ćwiczyć za pomocą metody Bubnovsky.

Pierwsza lekcja próbna pokazuje, jakie rodzaje ćwiczeń są potrzebne konkretnemu pacjentowi, kiedy można użyć symulatora Bubnovsky. Gdy kinezyterapia wymaga kontroli lekarza i doświadczonego instruktora, aby wyeliminować nadmierne obciążenie dotkniętego kręgosłupa.

Przed rozpoczęciem treningów pacjent musi wierzyć, że technika jest naprawdę przydatna w zidentyfikowanej patologii. Bez wiary w sukces leczenia, pozytywne nastawienie, nie ma aktywacji rezerw wewnętrznych, wynik terapii jest niższy. Trzeba ćwiczyć uporczywie, nie być leniwym, w przeciwnym razie ćwiczenia nie będą miały większego wpływu na głębokie mięśnie i kolumnę podtrzymującą.

Ważne jest, aby wykonywać ruchy powoli, bez szarpnięć. Jeśli odczuwasz silny ból, poinformuj specjalistów o ostrych dolegliwościach. Instruktor mówi ci, jak prawidłowo oddychać podczas zajęć: ten moment jest ważny dla najlepszego wyniku leczenia.

Dowiedz się o korzyściach i szkodach kręgosłupa szyjnego oraz o cechach procedury.

Co to jest złamanie kompresyjne kręgosłupa i jak leczyć uraz? Przeczytaj odpowiedź na tej stronie.

Przejdź na stronę http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html i dowiedz się o objawach i leczeniu zapalenia nerwu kulszowego w domu.

Główne typy ćwiczeń:

  • rozciąganie i relaksowanie pleców, klęczy i ramion. Podczas wydechu musisz się głęboko pochylić, podczas wdechu dobrze jest zgiąć plecy;
  • przechylanie i pompowanie mięśni z pozycji „na czworakach”. W miarę możliwości rozszerzaj ciało do przodu, aby utrzymać równowagę;
  • rozciąganie mięśni pleców z tej samej pozycji wyjściowej. Usiądź na prawej nodze, lewą stroną do tyłu, pociągnij prawą nogę do przodu, a następnie zmień kończyny. W pierwszych dniach pojawia się ból, stopniowo dyskomfort znika;
  • wzrost obszaru miednicy, działanie „półmostka”: pośladki są napięte, plecy są równe;
  • wzmocnienie brzucha: podnoszenie zgiętych kolan do brzucha. Ćwiczyć aż do lekkiego pieczenia w brzuchu;
  • Dobry dodatek do głównego kompleksu - ćwiczenia ze słynnej gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń przygotowuje organizm do bardziej aktywnych korzystnych obciążeń mięśni i stawów.

Każde ćwiczenie należy powtórzyć od 20 do 25-30 razy. Optymalna liczba powtórzeń mówi instruktorowi, w zależności od indywidualnego programu treningowego. Jeśli obciążenie wydaje się nadmierne, musisz poprosić lekarza o zmianę w dół. Wzmacniając mięśnie pleców, możesz stopniowo zwiększać czas trwania treningu w specjalnie wyposażonym pokoju. Pod koniec kursu pacjent musi prawidłowo wykonywać wszystkie rodzaje ćwiczeń w celu przeprowadzenia gimnastyki w domu z maksymalną korzyścią.

W wielu patologiach lekarz zaleca zajęcia na symulatorze projektu autora. Specjalne urządzenie jest skuteczne w leczeniu zmian w plecach i kręgosłupie w dzieciństwie, podczas rehabilitacji po sporcie i urazach domowych.

W poniższym filmie można zobaczyć 20 podstawowych ćwiczeń dr Bubnovsky'ego, a także wizualnie zobaczyć specyfikę wykonywania gimnastyki w leczeniu i rehabilitacji kręgosłupa:

Metoda kinezyterapii Dr. Bubnovsky. Zalecenia dotyczące różnych chorób.

W naszych czasach rozpowszechnione są różne choroby i zaburzenia kręgosłupa. Ale mimo to trudno jest znaleźć profesjonalnego i kompetentnego lekarza, który rozumie, jak wyeliminować przyczynę problemów z plecami w domu.

M.S. Bubnovsky lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski stworzył unikalną metodę leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego - kinezyterapii. Ta technika pozwala przywrócić zdolność do pracy i złagodzić ból. Pomaga postawić pacjentów, którzy wcześniej byli uważani za beznadziejnych, na nogach bez operacji i leków.

Pierwszy kinezyterapeuta

Historia pierwszego kinezyterapeuty na świecie jest godna podziwu. Wszystko zaczęło się od wypadku samochodowego, w którym Sergey Bubnovsky dostał się podczas służby w wojsku. Lekarze przywrócili go ze stanu klinicznej śmierci, ale w wyniku odniesionych obrażeń Siergiej Michajłowicz mógł chodzić tylko o kulach. Jednak młody człowiek nie poddał się, ale wstąpił do instytutu medycznego, gdzie genialnie zorientował się, jak funkcjonuje ludzkie ciało. Zdobył wiedzę o S.M. Bubnovsky zastosował się najpierw do siebie i po próbie pomocy innym. Tak więc podczas okresu studiów przyszła do niego sława lekarza, która daje nadzieję i leczy bez operacji.

Po ukończeniu dwóch wyższych uczelni Siergiej rozpoczął karierę od pracy z niezrównoważonymi psychicznie ludźmi w Kaszenko, a następnie został głównym lekarzem psycho-neurologicznej szkoły z internatem. Później pracował z rosyjską drużyną narciarską. Przez cały ten czas rozwijał i doskonalił swoją technikę, która później otrzymała nazwę kinezyterapii.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky'ego

Metoda pracy z pacjentem Sergei Bubnovsky polega na połączeniu ćwiczeń praktycznych (trening fizyczny i ćwiczenia zdrowotne) ze szkoleniem teoretycznym. Pacjent zaczyna rozumieć, że to nie kości go ranią, ale skurczowe, przeciążone mięśnie, które nie wymagają całkowitego odpoczynku, ale prawidłowy, precyzyjnie dozowany ruch. Możesz więc „nauczyć” mięśnie dobrze funkcjonować. Osoba uczy się zarządzać swoim zdrowiem, wykonując specjalne symulatory. Takie ćwiczenia odciążają kręgosłup i stawy, pompując i wzmacniając mięśnie. W połączeniu z procedurami fizjoterapii można uzyskać fantastyczne wyniki. Wielkie znaczenie mają również procedury magnetoterapii, które można teraz stosować w domu za pomocą przenośnego urządzenia AMT-01.

Warto zauważyć, że technika umożliwia zastosowanie indywidualnego podejścia do pacjentów, zgodnie z ogólnym stanem jego zdrowia, poziomem sprawności fizycznej i chorobami towarzyszącymi.

Skuteczność metody

Warto zauważyć, że metoda kinezyterapii jest skuteczna w szerokim zakresie chorób: osteochondroza, choroba zwyrodnieniowa stawów, przepuklina międzykręgowa, rwa kulszowa, choroba zwyrodnieniowa stawów, różne urazy, astma, przewlekłe zapalenie oskrzeli, przeziębienie, migrena.

Oprócz osobistych konsultacji Sergei Bubnovsky popularyzuje swoją metodę za pomocą książek, w których szczegółowo opisano ćwiczenia i udzielono odpowiedzi na pytania dotyczące czytelników. Również w wielu miastach Rosji otwierane są ośrodki zdrowia jego imienia.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego

Przed rozpoczęciem ćwiczeń pamiętaj o następujących rzeczach:

  • konieczne jest codzienne ćwiczenie z normalnym stanem zdrowia;
  • między zajęciami a ostatnim posiłkiem potrzebna jest przerwa trwająca co najmniej 2 godziny;
  • przed gimnastyką rozgrzej się, aby rozgrzać mięśnie. Na przykład, zetrzyj ręce, kolana itp. Ruchem okrężnym;
  • nie zapomnij głęboko oddychać;
  • po treningu potrzebujesz prysznica i odpoczynku. Jeśli chcesz budować mięśnie, przez godzinę jedz bogate w białko jedzenie.

Ponadto dr Bubnovsky uważa, że ​​uzdrowienie ciała wymaga złożonego. Samo ćwiczenia fizyczne nie wystarczą. Skuteczność gimnastyki wzrośnie, jeśli masz większe szanse na wyjście na zewnątrz, spanie w wentylowanym pomieszczeniu, codzienne ćwiczenia poranne, chodzenie boso, picie wystarczającej ilości płynów, rzucenie palenia i picie, zjedzenie zdrowej żywności, skorzystanie z sauny i prysznica kontrastowego.

Jeśli istnieje poważny dyskomfort związany z ćwiczeniem, wówczas zastosowanie terapii magnetycznej w domu z przenośnym urządzeniem do terapii magnezem (AMT-01) pomaga złagodzić napięcie mięśni i naprawić stawy po wysiłku (należy skonsultować się z lekarzem). Ciężki ból - natychmiast przerwij trening i skonsultuj się z lekarzem. Być może potrzebujesz bardziej łagodnego podejścia.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky'ego z bólu kręgosłupa

  • Idziemy na czworakach: rozciągamy „krok” poruszając się po domu przez 520 minut. (przeciwne ramiona i nogi są zaawansowane, a potem odwrotnie).
  • Huśtamy się prasą. A P - z tyłu, nogi zgięte, pięty dobrze przyciśnięte do podłogi, ręce - w zamku za głową. Do okolicy lędźwiowej - zimno (znieczulenie i zwiększone mikrokrążenie). Możesz zamrozić w pół litrowym kawałku wody i pokroić powstały lód młotkiem. Wydech - zerwanie łopatek z podłogi i pociągnięcie kolan do brzucha i dotknięcie ich łokciami.
  • Jest to trudne, możesz po prostu podnieść rękę i nogę, dotykając prawego łokcia lewego kolana i odwrotnie. Zrób 10-50 razy. Możesz na przemian z pół-mostem.
  • Półmostek. A P jest takie samo, tylko my kładziemy ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu, wzrost miednicy jest tak wysoki, jak to możliwe, gdy pośladki są ściśnięte i powracają do And P. My usuwamy butelkę z lodem, jeśli się stopi. Jeśli 2-3 powtórzenia powodują silny ból w okolicach miednicy i lędźwi, musisz to wytrzymać. Powtórz 5–10 podejść 2-3 razy dziennie. Z każdym wypij trochę wody.
  • Rozciąganie A P: stojące, nogi szersze niż ramiona. Z kolei na wydechu wyginaj się plecami prosto: najpierw w prawo, a następnie w lewą nogę. Dozwolone jest kilkakrotne wydech na zboczu. Robimy to kilka razy dziennie, staramy się oprzeć niżej, aby palce dotykały palców. Dla zaawansowanych: pochyl się do przodu, zawiń pięty i rozejrzyj się za plecami. Przytrzymaj w końcowej pozycji przez 2–5 sekund.
  • Podnieś kolana na poziomym pasku. Wespnij się i zejdź z ławki. Zawieś na poziomym pasku prostym ciałem. Wydychaj przez ból w kręgosłupie lędźwiowym i dociśnij nogi do brzucha, zginając je w kolanach. Trudniej - podnieść wyprostowane nogi. Powtórz 8-10 razy. Bardziej odpowiedni dla mężczyzn.

Kompleksowe ćwiczenia Bubnovsky z osteochondrozą

Najprostsze ruchy w osteochondrozie szyi (20-40 razy):

  • kiwa głową;
  • głowa przechyla się w lewo / w prawo;
  • kołowy obrót głowy w obu kierunkach (płynnie);
  • spójrz na lewe ramię i płynnie obracając głowę obróć oczy w prawo;
  • z pozycji siedzącej spróbuj położyć głowę na nogach zgiętych w kolanach, dotykając ich czoło. Zamrażaj na 30 sekund, jeśli możesz, zrób to z podwyższeniem. Hantle będą pasować: mężczyźni do 3 kg, kobiety do 1,5 kg. Stojąc z hantlami, powtarzaj - 10 razy.
  • ramiona zgięte w łokciach, ułożone tak, że hantle znajdują się na poziomie głowy, powoli trzymamy ręce w górę, całkowicie niezgięte, łączymy je tak samo i powoli niżej;
  • obracaj proste ramiona w tę iz powrotem;
  • zgięte ramiona na wysokości klatki piersiowej i napady na przemian - boks. Bez szarpnięć, płynnie, z silnym bólem, zatrzymaj się, ponieważ konsekwencje przeciążenia w obszarze szyjki są trudne do przewidzenia: oto nerwy z mózgu.

W przypadku osteochondrozy w okolicy lędźwiowej gimnastyka odbywa się na wznak, stojąc i „na czworakach”, powtarzana 20 razy:

  • PI na czworakach, na wdechu z powrotem, na wydechu - niżej.
  • na czworakach przesuń ciało tak daleko, jak to możliwe, do przodu (bez zginania ramion) i do tyłu.
  • leżąc na plecach, podczas wydechu, powoli podnieś miednicę (jak możesz), podczas gdy ostrożnie wdychaj;
  • naciśnij na plecach (zobacz kompleks z bólu pleców);
  • podciąganie na poziomym pasku.
  • zajęcia z ekspanderem lub gumowanym bandażem, dociskając jeden koniec stopy do podłogi.

Kompleksowe ćwiczenia Bubnovsky z przepukliną międzykręgową

  • „Kot”. Na czworakach, z powrotem prosto. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu do maksimum zaokrąglij plecy na kilka sekund i do oryginału. Wdech Podczas wydechu pochyl się mocno w dół. Do 20 powtórzeń w górę iw dół.
  • Idź po pośladkach. Siedzenie na podłodze, proste plecy i nogi, ramiona na piersi. Na mięśniach pośladkowych 10 metrów, aby przejść tam iz powrotem.
  • „Rower”. Z tyłu, z tyłu, przyciśnięte do podłogi, ramiona równoległe do ciała. Podnieś nogi pod kątem prostym i „pedałuj” przez około minutę.
  • Leżąc na brzuchu, ręce wyciągają się do przodu. Wdychaj, wydychając, wyciągnij klatkę piersiową i prawą rękę z podłogi, do pozycji wyjściowej i wdychaj. Podczas wydechu powtarzaj lewą ręką. 8 razy z każdą ręką.
  • Stoimy prosto z uniesionymi rękami. Płynnie i powoli pochylamy się do przodu, próbując dosięgnąć dłońmi do podłogi. W dolnym punkcie rozluźnij plecy, przyciśnij brzuch i klatkę piersiową do stóp. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia Bubnovsky ze skoliozą kręgosłupa

  • Uklęknij, kładąc nacisk na wyprostowane ramiona i oczy patrzące przed siebie. Wydech opuść pośladki na stopę, pochyl się do przodu - wdychaj. Do 12 powtórzeń;
  • PI: podnieś podbródek, kolana razem, stopy na podłodze. Miednica jest delikatnie opuszczana w lewo, aż do bólu i w prawo (15 razy). Kolan i stóp z podłogi nie można oderwać;
  • IP: Z tyłu, nogi razem, zgięte w kolanach, ramiona wzdłuż ciała i na przemian łagodnie obniżają kolana po obu stronach. Bierzemy jedną nogę obiema rękami i podczas wydechu ciągniemy do brzucha, zmieniamy nogi i kolejne 15-20 razy.
  • Kolana razem, podbródek uniesiony i wykręcony z podłogi z wydechem podczas podnoszenia. Wykonaj 2-3 podejścia.

Bubnovsky ćwiczy na szyję

Wspólne dla wszystkich ćwiczeń: ref. pozycja - siedzenie z prostym grzbietem, głowa prosto, ręce na kolanach, poruszanie się płynnie, bez szarpnięć, obracając głowę na 15 sekund. utrzymuj napięcie, spojrzenie zawsze idzie wzdłuż głowy.

  • „Metronom”. Powoli sięgnij do ramienia, jak tylko możemy, przestań.
  • „Wiosna”. Podbródek przyciśnięty do szyi, głowa do góry. Po 15 sekundach do pierwotnej pozycji i 15 sekund. podciągnij podbródek bez przechylania głowy.
  • „Gęś” lub „głowa pod skrzydłem”. Pociągnij podbródek do przodu i do pachy łukiem.
  • „Spójrz w niebo”. Powoli obróć głowę na bok, aż się zatrzyma, lekko unosząc podbródek.
  • „Czapla”. Najpierw rozpuść i podnieś ramiona, weź je z powrotem, wyciągnij podbródek jak ptak na starcie.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

  • Przywiąż lód do kolan szmatką. Z klęczeniem i klęczeniem i chodzeniem od 2 do 15 kroków, w zależności od intensywności bólu.
  • Padamy na kolana i upadamy na pięty, trzymając się podparcia, z „wydechem” bólu ze stawu: „Ha!”. Napraw pozycję 520s. Pod kolanami można położyć dywan lub wałek.
  • Siedząc na podłodze, rozciągnij nogi do przodu, przytrzymaj stopę i pociągnij duże palce do siebie. Rozciąganie mięśni i więzadeł z tyłu nogi normalizuje odżywianie i krążenie krwi w kolanie.
  • Stojąc Stopy nieco szersze niż ramiona, dłonie podtrzymujące podporę (klamka). Plecy są proste. Przysiadaj co najmniej 20 razy. Lepiej jest osiągnąć 100 dziennie.
  • Leżąc na brzuchu, łapiemy się za ręce i ciągniemy je do pośladków. Rozciąga przód uda.

Ćwiczenia na symulatorze Bubnovsky

W symulatorze pacjent rozluźnia i rozciąga mięśnie ze względu na pozycję wiszącą, zmniejsza obciążenie i zmniejsza ból. Podczas rozciągania, stawy ścierają mniej, a ryzyko ścierania chrząstki jest mniejsze. Ładunek wybierany jest indywidualnie.

  • Siedząc na podłodze, stawiamy stopy na ścianie, trzymając uchwyt symulatora, podnosząc ręce, pochylając się do przodu. Kręgosłup powinien się rozciągać, wyginać do tyłu, a łopatki zbiegać się.
  • SP jest taki sam, z rękami na rękojeści, prostymi plecami i ciągnięciem rączki na siebie, zginając łokcie.
  • Siadamy plecami do symulatora, z bolącą ręką, chwytamy za uchwyt i podnosimy go tak wysoko, jak to możliwe.
  • Kroki krzyżowania lub ruchu stóp. Wzmacnia kręgosłup, zwiększa krążenie krwi w narządach miednicy. Dobre dla problemów ginekologicznych.
  • Gdy boli cię plecy, skuteczne są backbends (stojąc na czworakach).

Bubnovsky ćwiczy piłkę na kręgosłup

  • Siedzimy na fitball, z powrotem wyprostowani, nie zginający się, ręce na twoich kolanach. Podnosimy głowę 10c.
  • Przy ścianie. Piłka pod grzbietem, nogi szersze niż ramiona. Delikatnie przysiadaj, tocząc piłkę z tyłu. Do 5 razy. Z bólem - przestań.
  • Stojąc przy ścianie, lekko sprężynujemy się na fitball, lekko przewracając go w prawo, w górę iw dół. Usuwa zaciski.
  • Chodzimy po rękach, płynnie je zmieniając. Trzymaj nogi na piłce.

Ćwiczy Bubnovsky z ekspanderami do kręgosłupa

Do treningu inteligentne ekspandery są idealne. Można je naprawić w inny sposób, ponieważ Urządzenie jest wyposażone w specjalny zamek:

  • Z górnym mocowaniem ekspandera dla wszystkich grup mięśni kręgosłupa. Ekspander mocujemy na niezawodnym wsporniku (ściana, drzwi) nieco powyżej głowy. Stój, plecy są proste, twarz patrzy na wsparcie. Podnosimy ekspander do górnego uchwytu, cofamy się, ciągnąc ekspander. Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu. Podczas wydechu ekspander rozciąga się do bioder. Obok oryginału. Ręce się nie zginają.
  • Ekspander jest zamocowany poniżej - na poziomie podłogi. PI - zmierzyć się ze wsparciem. Pociski uchwytów zabierają górny uchwyt. Przechodzimy do małego napięcia. Plecy wyprostować, ramiona proste, klatka piersiowa, wyprostować całkowicie. Wdychaj - powoli i delikatnie pociągnij symulator do pasa. Łokcie przyciśnięte do ciała, ciało gładkie. Wstrzymaj i wróć do PI.
  • Leżąc. Ekspander jest przymocowany do najniższego punktu. Leżymy na macie, twarzą do góry, do góry - do wsparcia. Rozciągnij ekspander, ramiona zgięte w łokciach i nogi w kolanach. Stopy mocno przytwierdzają się do podłogi. Lepiej w butach. Powoli przenosimy ręce do góry, w SP.

Ćwiczenia restauracyjne Bubnovsky na przełomie kręgosłupa

Pacjent leży na łóżku

  • Palmy zaciskają się w pięści. Pociągnij palce u stóp, zginając ramiona;
  • Dłonie na biodrach. Bez podnoszenia stopy z podłogi, pociągnij nogę do ciała, zginając ją w kolanie. Na zmianę, potem w prawo, potem w lewo;
  • Dłonie do ramion, obracaj ręce;
  • Lewa ręka na brzuchu, dokładnie na klatce piersiowej. Nie spiesz się wdychając głęboko. Przytrzymaj ruchy klatki piersiowej rękami, aby uniknąć bólu.
  • Powoli oddychaj, aby odpocząć.

Metodyka Bubnovsky: krótki przewodnik

© Bubnovsky SM, 2017

© Projektowanie. LLC „Wydawnictwo„ E ”, 2017

Zamiast przedmowy lub co to jest kinezyterapia

Kinezyterapia (z greckich słów „kinesis” - ruch i „terapia” - leczenie) to leczenie zespołów bólowych za pomocą specjalnych ruchów dekompresyjnych na maszynie do ćwiczeń MTB (wielofunkcyjne urządzenie do ćwiczeń Bubnovsky) bez środków przeciwbólowych (leków).

Pomimo faktu, że niektóre ćwiczenia fizyczne były używane jako lekarstwo w starożytnej Grecji i starożytnym Rzymie, termin „kinezyterapia” był zaniedbywany przez wiele stuleci. We współczesnej literaturze medycznej termin ten pojawił się stosunkowo niedawno, mniej niż trzy dekady temu. Ten termin został przywrócony, jeśli mogę tak powiedzieć, przez profesora nauk medycznych Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego, który zaproponował zupełnie nowy system leczenia wielu chorób, pozbywania się bólu i przywracania zdolności do pracy bez leków i operacji. Wyjątkowość systemu Bubnovsky'ego potwierdzają działania naukowe i zainteresowanie milionów czytelników jego książkami, a także szereg patentów i certyfikatów. System odzyskiwania Bubnovsky otrzymał wiele nagród i listów z podziękowaniami, ale najlepszym dowodem skuteczności kinezyterapii jest ponad 1,5 miliona udanych historii zdrowienia pacjentów z różnymi diagnozami.

Ruchy uzdrawiające stosowane w jego praktyce nawet Hipokratesa. W medycynie wschodniej istnieją praktyki takie jak joga i czikung, które również wykorzystują różne ruchy i pozy, aby utrzymać i przywrócić zdrowie. Obecnie istnieją standardowe techniki medyczne i rehabilitacyjne, które obejmują ruchy z ćwiczeniami, fizjoterapią i fizykoterapią (fizykoterapia). Ale joga i czikung pomagają w samodoskonaleniu się tylko zdrowej osobie, a standardowe metody fizykoterapii niestety nie pozwalają na ich użycie jako wysokiej jakości środków terapeutycznych w chorobach zwyrodnieniowych układu mięśniowo-szkieletowego. Tak więc obecnie tylko kinezyterapia może naprawdę przywrócić chore ciało niesportowej osoby, która ma również szereg powiązanych chorób i złych nawyków.

Współczesna kinezyterapia z wykorzystaniem metody S. M. Bubnovsky'ego jest obecnie najpopularniejszą metodą w Rosji i za granicą do niechirurgicznego i bezlekowego leczenia osteochondrozy kręgosłupa z przepukliną krążka międzykręgowego (MTD), rehabilitacji po urazach i operacjach, a także zapobiegania przewlekłej niepełnosprawności.

Główne różnice kinezyterapii od ogólnie przyjętych podejść medycznych

W tradycyjnej medycynie do leczenia różnych chorób kręgosłupa i stawów (osteochondroza, choroba zwyrodnieniowa stawów, przepuklina krążka międzykręgowego, osteoporoza) i urazów układu mięśniowo-szkieletowego, pacjentom przepisuje się preparaty farmaceutyczne (tabletki, zastrzyki, maści), chirurgię, fizjoterapię, akupunkturę itp..

Pomimo znaczącej różnicy między tymi metodami, mają jedną wspólną wadę: wszyscy traktują biernego pacjenta, który jest wyłączony, z możliwości poruszania się i przywracania siebie fizycznie.

Zalety kinezyterapii

Oprócz wysokiej skuteczności leczenia kinezyterapia ma wiele innych zalet:

• kinezyterapia leczy choroby specjalnymi ruchami i nie stosuje żadnych leków, dlatego takie leczenie nie ma negatywnych skutków ubocznych;

• wszystkie ruchy stosowane w kinezyterapii są całkowicie naturalne dla ludzi, dlatego ta metoda jest bezpieczna dla każdego pacjenta;

• kinezyterapia w wielu przypadkach umożliwia wyleczenie choroby bez zabiegu chirurgicznego, a jeśli taka interwencja jest nieunikniona (na przykład w przypadku artroplastyki stawów w zaawansowanych przypadkach choroby), to metody kinezyterapii pomagają przygotować się do takiej operacji, aby operacja przebiegła tak skutecznie, jak to możliwe, w okresie pooperacyjnym pacjent mógł szybko wrócić do normalnego życia;

• Kinezyterapia jest uniwersalną metodą leczenia i profilaktyki różnych chorób, która jest odpowiednia dla osób w każdym wieku, z dowolnymi diagnozami i dowolnym stanem zdrowia;

• Kinezyterapia nie tylko pomaga pozbyć się bólu, ale także zmniejsza ryzyko nawrotu choroby i eliminuje wiele chorób towarzyszących;

• kinezyterapia ma działanie lecznicze nie tylko na kręgosłup i stawy, ale także na całe ciało;

• kinezyterapia poprawia nastrój, normalizuje metabolizm, poprawia sen, wzmacnia układ odpornościowy, pomaga zapobiegać rozwojowi wielu chorób przewlekłych;

• Kinezyterapia jest dostępna dla wszystkich: możesz wykonywać ćwiczenia nie tylko w specjalistycznych ośrodkach, ale także w domu.

Gdy stosowana jest kinezyterapia

Kinezyterapia jest zalecana w leczeniu następujących chorób:

• przewlekłe choroby kręgosłupa (osteochondroza, przepuklina krążka międzykręgowego, ból pleców i pleców, osteoporoza itp.);

• przewlekłe choroby stawów (artretyzm i artroza stawów kolanowych, biodrowych i łokciowych, zapalenie okołostawowe i inne);

• rehabilitacja po urazach i endoprotezach;

• zaburzenia postawy u dorosłych i dzieci;

• skolioza o różnej etiologii;

• zaburzenia czynności mięśni;

• pourazowe lub pooperacyjne przykurcze stawów (sztywność lub zaburzenia ruchomości stawów).

Pomimo tego, że terapia ruchowa jest odpowiednia dla prawie wszystkich ludzi, ta metoda nadal ma pewne przeciwwskazania.

Bezwzględne przeciwwskazania do kinezyterapii to:

• ostre warunki przed zawałem i przed udarem;

Przeciwwskazaniami względnymi mogą być:

• choroby psychiczne i zakaźne;

• łagodne nowotwory lub ich podejrzenia;

• ostatnie operacje na kręgosłupie, więzadłach, mięśniach, ścięgnach lub stawach, a także ich pęknięcia;

• przewlekła choroba płuc w ciężkiej postaci;

• ciężkie zaburzenia rytmu serca;

• niewydolność serca, nerek, wątroby lub układu oddechowego;

• ciężka cukrzyca.

Jeśli masz te choroby, przed rozpoczęciem leczenia metodami kinezyterapii powinieneś skonsultować się z lekarzem.

System Dr. Bubnovsky'ego

Kinezyterapia to leczenie zespołów bólowych bez leków przeciwbólowych za pomocą sprzętu do dekompresji. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że sam ruch nie leczy - lecz tylko właściwy ruch. Jedyną rzeczą, którą można nazwać poprawną, jest ruch, który jest odpowiedni dla każdej konkretnej osoby i który jest bezpieczny z jednej strony i leczniczy z drugiej. Zawsze mówię, że nie ma identycznych pacjentów - są identyczne diagnozy. Z tego powodu moja metoda opiera się na indywidualnym podejściu do każdego pacjenta, z uwzględnieniem jego stanu i chorób towarzyszących.

W celu właściwego doboru ćwiczeń opracowałem i opatentowałem specjalną diagnozę mięśniowo-powięziową, którą każdy pacjent przechodzi przed przepisaniem programu leczenia. Ta diagnoza jest wyjątkowa, ponieważ określa stan tkanek mięśniowo-powięziowych (mięśni), których nie wykonuje żadna inna technika diagnostyczna. Druga część diagnostyki obejmuje test funkcjonalny opracowanego przeze mnie symulatora wielofunkcyjnego, który pokazuje stan mięśni pacjenta i początkowy poziom dopuszczalnych dla niego obciążeń, które pomagają przywrócić moc kręgosłupa i stawów.

W moich szkoleniach doradczych osobiście badam każdego pacjenta: patrzę na jego zdjęcia (RTG lub MRI), wykonuję diagnostykę mięśniowo-powięziową i po tym, jak pacjent przechodzi test funkcjonalny na symulatorze, wybieram dla niego indywidualny kompleks ruchów terapeutycznych, który zapewni maksymalną skuteczność leczenia pacjenta.

W mojej metodzie każdy pacjent jest aktywnym uczestnikiem procesu leczenia, więc wynik leczenia zależy w dużej mierze od niego samego - od tego, jak dokładnie wdroży otrzymane zalecenia. Najważniejsze jest to, że dzięki takiemu podejściu pacjent sam zaczyna rozumieć swoje problemy nagromadzone przez życie i sposób ich pozbycia się. Jak mówią, wszystko jest otwarte. Leczenie bólu pleców za pomocą tabletek i operacji to poszukiwanie czarnego kota w ciemnym pokoju, zwłaszcza, że ​​nie ma kotów...

Główne zalety mojego systemu odzyskiwania zdrowia to:

• zestaw ćwiczeń fizycznych jest wykonywany indywidualnie dla każdego pacjenta, z uwzględnieniem jego wieku, ciężkości choroby i obecności powiązanych problemów zdrowotnych;

• kompleksy medyczne ćwiczeń według metody Profesora Bubnovsky'ego mogą wykonywać pacjenci w każdym wieku, w tym osoby starsze z wieloma związanymi chorobami, takimi jak osteoporoza, lub które są w stanie po operacji serca i oczu;

• wszystkie ćwiczenia są proste: nawet osoba o zerowym poziomie sprawności fizycznej może opanować technikę wykonywania ćwiczeń;

• istotną zaletą tego systemu jest optymalny wpływ na mięśnie i stawy: przy odpowiednim ćwiczeniu ryzyko obrażeń jest całkowicie wyeliminowane;

• w procesie wykonywania ćwiczeń terapeutycznych, prędkość i objętość przepływu krwi są przywracane bez obciążenia mięśnia sercowego, poprawia się ruchomość stawów, utrzymuje się praca układu kostnego, przywracana jest koordynacja ruchów, a tym samym praca mózgu;

• ćwiczenia mają na celu rozwijanie elastyczności i wytrzymałości mięśni, które dostarczają składników odżywczych do narządów i tkanek, a tym samym przywracają ogólną zdolność organizmu do pracy;

• regularne ćwiczenia pomagają pozbyć się bólu kręgosłupa i stawów bez żadnych leków;

• możesz uprawiać gimnastykę nie tylko w specjalistycznych ośrodkach, ale także w domu lub w najbliższej siłowni - po treningu w Centrum Kinezyterapii;

• regularne ćwiczenia z zastosowaniem tej techniki nie tylko łagodzą bóle pleców i stawów, ale także poprawiają nastrój, zwiększają zdolność do pracy i witalność, normalizują ciśnienie krwi, poprawiają aktywność układu krążenia i ogólny stan zdrowia;

• Obecnie w wielu miastach Rosji funkcjonują „Centra Doktora Bubnovsky'ego” - w nich prowadzone są zajęcia pod okiem doświadczonych instruktorów-kinezjologów z wykorzystaniem opracowanych przeze mnie wielofunkcyjnych symulatorów.

Dla tych, którzy dbają o swoje ciała, chcą przywrócić lub utrzymać zdrowie bez narkotyków i operacji, a także dla tych, którzy chcą jak najszybciej przywrócić im zdrowie i powrócić do normalnego życia po urazie lub operacji, chcę ci teraz przypomnieć, że Istnieją moje książki na temat różnych aspektów odzyskiwania według systemu Bubnovsky'ego, a także DVD, które pokazują szczegółowo technikę wykonywania różnych ćwiczeń. Publikacje te będą przydatne dla każdego, kto chce dowiedzieć się więcej na temat niechirurgicznego i nielekowego leczenia różnych chorób układu mięśniowo-szkieletowego i wykonywać gimnastykę samodzielnie.

Kinezyterapia Bubnovsky'ego jest skuteczna w leczeniu wielu chorób układu mięśniowo-szkieletowego, w tym:

• ostry i przewlekły ból pleców (w okolicach szyjki macicy, klatki piersiowej i lędźwiowej, „chodzące” bóle na plecach, promieniujące do nóg);

• ból barku, bóle głowy, zawroty głowy;

• osteochondroza kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego;

• przepukliny, wypukłości, naczyniaki i inne problemy kręgosłupa;

• ból stawów kolanowych i biodrowych;

• zapalenie stawów i stawów stawów kolanowych i biodrowych (gonarthrosis, coxarthrosis);

• stany po alloplastyce stawu kolanowego i biodrowego;

• ból szyi, ramion, palców;

• stany po chirurgii kręgosłupa, w tym po instalacji konstrukcji metalowych;

• rehabilitacja po urazach;

• upośledzona wrażliwość kończyn w osteochondrozie;

• dna i ból w stopie;

• skolioza i zła postawa;

• powrót do zdrowia po udarze.

Opracowałem i opatentowałem w celu ochrony mojej metody przed piratami i imitatorami, metodami rehabilitacji i programami rehabilitacyjnymi dla pacjentów, którzy przeszli złamania kompresyjne kręgosłupa i kości miednicy, endoprotezyczną wymianę dużych stawów (kolana, biodra), operację serca (operacja pomostowania aortalno-wieńcowego, stentowanie itp.), zawał mięśnia sercowego lub udar, a także u kobiet z wypadaniem narządów wewnętrznych w okresie poporodowym i menopauzie. Bądź uważny! Wszystkie informacje o metodzie są tylko na mojej stronie.

Kinezyterapia Bubnovsky'ego zalecana jest także w chorobach układu sercowo-naczyniowego, chorobach układu oddechowego, zaburzeniach układu rozrodczego, cukrzycy typu II, a także w profilaktyce różnych chorób: dystonii naczyniowej, zespołu przewlekłego zmęczenia, nadciśnienia tętniczego, hemoroidów, zapalenia gruczołu krokowego, szczelin odbytniczych, przewlekłych ból miednicy, ból pleców podczas ciąży (do ósmego miesiąca).

Indywidualne programy szkoleniowe będą szczególnie przydatne dla osób starszych, dzieci (powyżej 6 lat) i młodzieży o słabej postawie, osób prowadzących siedzący tryb życia lub siedzącego trybu życia, a także dla wszystkich pacjentów, którzy doznali urazów lub interwencji chirurgicznych na stawach lub kręgosłupie.

Bubnovsky kinezyterapia - droga do zdrowia

Mogę wymienić wiele powodów, dla których osoby z zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego są tak ważne, aby regularnie ćwiczyć kinezyterapię metodą Bubnovsky'ego, pomimo wieku i ciężkości choroby. Główne powody są następujące:

• niewydolność mięśni lub osłabienie (hipotrofia) mięśni dowolnego stawu, zwłaszcza stawów kończyn, jest główną przyczyną chorób stawów - zapalenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów, podczas gdy choroba zwyrodnieniowa stawów ostatecznie prowadzi do „dużej chirurgii” - endoprotezy (zastąpienie chorych stawów endoprotezami, implantami);

• z powodu braku regularnych obciążeń mięśni pleców, mięśnie u osoby najpierw słabną, następnie skurcz, co prowadzi do bólu pleców, i ostatecznie rozwija osteochondrozę, aw rezultacie przepuklinę krążków międzykręgowych i osteoporozę kręgosłupa;

• z powodu nieprawidłowych obciążeń mięśni obręczy kończyny górnej mogą wystąpić bóle głowy i migreny, az czasem hipodynamika tych mięśni może prowadzić do udaru, a nawet demencji (Alzheimera lub Parkinsona);

• brak regularnych obciążeń mięśni piersiowych i mięśni kończyn dolnych prowadzi do rozwoju nadciśnienia, a u dzieci - do pojawienia się skoliozy;

• brak mięśni międzyżebrowych upośledza czynność płuc i przyczynia się do rozwoju POChP (przewlekłej obturacyjnej choroby płuc);

• osłabienie mięśni brzucha zaburza funkcję ewakuacyjną jelita i prowadzi do zaparć, hemoroidów i wypadnięć narządów;

• hipotrofia przywodzicieli mięśni ud i krocza przyczynia się do rozwoju chorób zapalnych narządów miednicy (zapalenie gruczołu krokowego u mężczyzn i mięśniaków macicy), które są chorobami zastoju;

• niewydolność mięśni mięśni udowych porywacza może prowadzić do utraty elementów endoprotezy (jeśli występuje) i skoliozy przeciwgrzybiczej;

• hipotrofia mięśni stawu kolanowego prowadzi do osłabienia łąkotki i więzadeł krzyżowych, w wyniku czego rozwija się choroba zwyrodnieniowa stawów, a następnie endoproteza;

• z powodu braku nacisku na mięśnie tylnej powierzchni nóg, występuje opóźnienie krwi w żyłach, co może prowadzić do arytmii, choroby wieńcowej serca, a nawet zawału serca, zakrzepicy;

• Niewystarczająca praca mięśni stopy może powodować płaskostopie, żylaki, a nawet cukrzycę typu II.

Zatem dla zdrowia każdej osoby niezwykle ważne jest zapewnienie, że wszystkie główne mięśnie ciała są właściwie obciążone. Regularne sesje kinezyterapii pomogą przywrócić mięśnie, poprawić metabolizm i zapobiec rozwojowi wielu dolegliwości.

Nie żyjemy, aby być chorzy.

Poprawa według systemu Bubnovsky'ego: ogólne zalecenia

Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, zapobiegać rozwojowi różnych chorób lub pozbyć się choroby bez leków i operacji, musisz przestrzegać pewnych zasad.

Zasada pierwsza: musisz to robić regularnie.

Musisz robić co najmniej trzy razy w tygodniu. Każda lekcja powinna trwać co najmniej 20 minut. Komfortowy system ćwiczeń na siłowni z ćwiczeniami rozciągającymi i siłowymi - od 40 minut do 1 godziny i 10 minut. Idealnie powinno się robić godzinę dziennie.

Zasada druga: prowadzić dziennik zajęć.

Prowadzenie dzienników dyscyplin: dziennik pomaga lepiej zorganizować zajęcia z gimnastyki rekreacyjnej i nie zapomnij wykonać wszystkich niezbędnych ćwiczeń. Zapisując swoje codzienne wyniki, możesz monitorować swoje postępy i sposób, w jaki zdrowie poprawia się każdego dnia.

Zasada trzecia: podczas zajęć pij wodę.

Aby zapobiec suchości w ustach, między ćwiczeniami musisz pić wodę - jeden łyk na raz, nie więcej!

Zasada czwarta: po każdej sesji - uzdatnianie wody.

Zaprzyjaźnij się z zimną wodą, kochaj to! Ona żyje! Po każdej sesji weź zimną kąpiel lub zimny prysznic (przez 5 sekund z głową) - procedura ta nazywana jest krioterapią i pomaga lepiej radzić sobie z bólami pleców, stawów i mięśni, łagodzi zmęczenie i przyspiesza regenerację po grypie i ostrych infekcjach układu oddechowego. Jeśli nie jest możliwe wzięcie zimnej kąpieli lub prysznica, możesz delikatnie pocierać się ręcznikiem zwilżonym zimną wodą.

Zasada piąta: nie przerywaj zajęć, nawet przy złym stanie zdrowia.

W przypadku zaostrzenia choroby, przeziębienia lub grypy, należy kontynuować gimnastykę leczniczą, ale można zmniejszyć liczbę ćwiczeń, poziom stresu lub liczbę powtórzeń. Konieczne jest usunięcie choroby z organizmu! Czy to w temperaturze 39 stopni i powyżej należy się położyć.

Szósta zasada: po wykonaniu ćwiczeń terapeutycznych zawsze chwal się za pilność i pokonywanie własnej słabości i lenistwa.

Poprawi to nastrój, zwiększy poczucie własnej wartości i zwiększy motywację do kontynuowania nauki.

Wygodne i poprawne prowadzenie dziennika i zwiększenie motywacji do codziennych ćwiczeń pomoże mojej książce „Motywator Bubnovsky'ego: Twój przewodnik po zdrowiu”.

Ta książka zawiera wszystkie niezbędne zalecenia do samodzielnej nauki: jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, jak monitorować puls, jak radzić sobie z ostrymi bólami.

Przydatne wskazówki

• Rozpoczynając po długiej przerwie, nie próbuj wykonywać wszystkich ćwiczeń, które robiłeś wcześniej, przed przerwą, szczególnie przy tych samych wagach i wadze, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie przenieść bólu następnego dnia. Dodaj nowe ćwiczenia i stopniowo zwiększaj obciążenie.

• Nawet jeśli byłeś kiedyś osobą zdrową i wysportowaną, ale potem przestałeś uprawiać sport i prowadziłeś siedzący tryb życia, zaczynaj zajęcia od zera: długie przerwy w aktywności fizycznej negują wszystkie dotychczasowe osiągnięcia sportowe i sprawiają, że znów nowicjusz.

• Jeśli zdecydujesz się na gimnastykę terapeutyczną, nie konsultuj się ze swoim lekarzem, który zabrania ci wykonywania ćwiczeń lub zalecania noszenia gorsetu.

• Jeśli przez dłuższy czas nie wykonałeś żadnych ćwiczeń fizycznych, to na początku treningu Twoje mięśnie na pewno boli, może nawet poważnie. Ale to nie jest powód, by przerwać zajęcia, to tylko okres adaptacji: bardzo szybko mięśnie przyzwyczają się do nowych ładunków i przestaną boleć. Douche lub pocieranie zimną wodą pomoże szybko pozbyć się bólu, ale ogrzanie stawów i mięśni różnymi gorącymi otarciami jest niemożliwe!

• Jeśli zażywasz leki w celu zmniejszenia ciśnienia, nie możesz ich natychmiast odmówić: stopniowo zmniejszaj dawkę leków i upewnij się, że monitorujesz tętno.

• Nie narzekaj na innych na swoje zdrowie i nie zapraszaj razem z tobą „do firmy”, aby uprawiać gimnastykę dla przyjaciół lub krewnych: robienie ćwiczeń to Twój osobisty czas, doceń to!

Kompleksowe ćwiczenia Bubnovsky'ego w leczeniu kręgosłupa

Zawartość:

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky jest twórcą kierunku alternatywnej ortopedii i neurologii. Główną wytyczną w leczeniu przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego dla Bubnovsky'ego i jego zwolenników nie jest lekarstwo, ale wewnętrzne rezerwy ludzkiego ciała, zrozumienie ciała i jego rozwój.

O metodzie Bubnovsky'ego

Technika ta nazywa się „kinezyterapią”. Oprócz leczenia obejmuje diagnozę stanu układu mięśniowo-szkieletowego, kręgosłupa i stawów, czyli tak zwaną diagnozę mięśniowo-powięziową, która pozwala określić dokładną lokalizację procesu patologicznego. Zgodnie z wynikami diagnozy dla pacjenta opracowywany jest indywidualny program leczenia, oparty na charakterystyce choroby podstawowej i towarzyszącej jej patologii.

Bubnovsky Siergiej Michajłowicz

Program jest zbiorem specjalnych ćwiczeń, opracowanych również przez dr Bubnovsky'ego. Wykonanie tych ćwiczeń prowadzi do pełnego przywrócenia wszystkich funkcji kręgosłupa i stawów. Ponadto pośrednio poprawia pracę wszystkich narządów i układów organizmu ludzkiego.

Leczenie kręgosłupa według metody Bubnovsky odbywa się w warunkach ambulatoryjnych w dogodnym dla pacjenta trybie.

Symulator MTB

Oprócz techniki dr Bubnovsky wynalazł wielofunkcyjny symulator, ćwiczenia, które pomagają przywrócić ton głębokich mięśni pleców i aktywność funkcjonalną stawów. Łagodzą skurcze mięśni i eliminują ból. Opracowano także specjalne ćwiczenia do treningu na symulatorze, a dla każdego pacjenta opracowano indywidualny kurs, który można zabrać do specjalnego ośrodka.

Ćwiczenia wykonywane na tym symulatorze pozwalają szybko przywrócić muskularną ramę i mobilność wszystkich stawów naszego ciała, co przyczynia się do leczenia chorób takich jak osteochondroza, przepuklina krążka międzykręgowego, skolioza, choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie stawów i inne patologie. Przydatne są również te zajęcia w programie rehabilitacji po leczeniu chirurgicznym.

Kinezyterapia i ból pleców

Z bólami pleców dla każdego pacjenta, w zależności od ciężkości choroby, wybierany jest indywidualny zestaw ćwiczeń, który obejmuje ruchy łagodzące ból kręgosłupa. Pacjenci uczeni są prawidłowo wykonywać wszystkie ćwiczenia, ponieważ od tego zależy skuteczność leczenia. W trakcie leczenia kompleks ten jest stale dostosowywany w zależności od uzyskanych wyników.

Leczenie kręgosłupa

Wykonując indywidualnie opracowany zestaw ćwiczeń zgodnie z metodą Bubnovsky'ego, procesy biochemiczne są normalizowane, zarówno na dysku międzykręgowym, jak iw otaczających mięśniach i więzadłach. Zwiększony przepływ krwi w obszarze dotkniętym chorobą pomaga przywrócić uszkodzony dysk, a nawet przepuklina międzykręgowa może się stopniowo zmniejszać, aż całkowicie zniknie.

Kinezyterapia jest więc alternatywą dla leczenia chirurgicznego przepukliny kręgosłupa.

W przypadku skoliozy wybiera się ćwiczenia, aby przywrócić harmonijne funkcjonowanie mięśni pleców, podtrzymując kręgosłup we właściwej pozycji. Jest to szczególnie przydatne dla dzieci z nieformowanym gorsetem mięśniowym.

Kompleksowe ćwiczenia Bubnovsky'ego dla kręgosłupa, łagodzą ból

  • Odpoczynek.

Ćwiczenie odbywa się na czworakach. Rozluźnij plecy.

Ćwiczenie jest wykonywane na czworakach, podczas gdy powinieneś powoli pochylać plecy podczas wydechu i zawalania się podczas wdechu. Powtórz ruch 20 razy.

Ćwiczenie odbywa się na czworakach. Najpierw musisz usiąść na lewej stopie i pociągnąć prawy tył. Lewa ręka podczas ciągnięcia do przodu. Zmieniaj nogi i ramiona podczas ruchu. Powtórz 20 razy, eliminując nagłe ruchy.

Ćwiczenia wykonywane są w „nacisku na kolana i dłonie”. Powinien maksymalizować ciało do przodu, podczas gdy nacisk na dłoń i kolana jest zachowany.

Podczas wykonywania ćwiczeń nie zginaj dolnej części pleców.

Pozycja wyjściowa jest taka sama. Zegnij ramiona w stawach łokciowych i podczas wydechu opuść ciało na podłogę, wdychaj. Następnie z tej pozycji wyprostuj ramiona podczas wydechu, jednocześnie obniżając miednicę na piętach i rozciągając mięśnie lędźwiowe.

Wykonaj 5-6 powtórzeń.

Wykonuj leżąc na plecach, podczas gdy nogi uginają się w kolanach, ręce za głową. Podbródek przyciska się do klatki piersiowej, a przy wyjściu wygina tułów, próbuje oderwać łopatki od podłogi i dotknąć kolan łokciami. Podczas wykonywania staraj się osiągnąć uczucie pieczenia w mięśniach brzucha.

Wykonuj leżąc na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę z podłogi tak wysoko, jak to możliwe i opuść ją podczas wdechu. Wykonaj 10-30 razy.

Pomocnicze metody leczenia kręgosłupa metodą Bubnovsky'ego

  • Wspólna gimnastyka przywraca koordynację ruchów, poprawia mobilność i elastyczność kręgosłupa.
  • Masaż
  • Krioprzetwarzanie (kriokompres, kriomasaż) pomaga poprawić termoregulację, zapewniając ulgę w bólu bez leków.

Oficjalna strona Centrum Doktora Bubnovsky'ego - http://www.bubnovsky.org/

Nawiasem mówiąc, możesz być zainteresowany następującymi DARMOWYMI materiałami:

  • Darmowe książki: „TOP 7 szkodliwych ćwiczeń na poranne ćwiczenia, których należy unikać” | „6 zasad skutecznego i bezpiecznego rozciągania”
  • Przywrócenie stawów kolanowych i biodrowych w przypadku artrozy - bezpłatny film z webinaru, który przeprowadził lekarz terapii ruchowej i medycyny sportowej - Alexander Bonin
  • Bezpłatne lekcje w leczeniu bólu pleców od certyfikowanego lekarza fizykoterapii. Ten lekarz opracował unikalny system odzyskiwania dla wszystkich części kręgosłupa i pomógł już ponad 2000 klientów z różnymi problemami pleców i szyi!
  • Chcesz dowiedzieć się, jak leczyć nerw kulszowy? Następnie uważnie obejrzyj film pod tym linkiem.
  • 10 niezbędnych składników odżywczych dla zdrowego kręgosłupa - w tym raporcie dowiesz się, jak powinna wyglądać Twoja codzienna dieta, aby Ty i Twój kręgosłup mieliście zawsze zdrowe ciało i ducha. Bardzo przydatne informacje!
  • Czy masz osteochondrozę? Następnie zalecamy zbadanie skutecznych metod leczenia osteochondrozy lędźwiowej, szyjnej i klatki piersiowej bez leków.