Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

  • Naucz się prawidłowego oddychania.
  • Techniki ćwiczenia zgodności.
  • Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
  • Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
  • Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

  • Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
  • Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
  • Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
  • Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

  • Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
  • Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
  • Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

  1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
  2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
  3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
  4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

  1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
  2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, zatrzymując się po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
  3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
  4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

  1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
  2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
  3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
  4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
  5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
  6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

  1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
  2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
  3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
  4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

  1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
  2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
  3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
  4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

  1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
  2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
  3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
  4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

  • osteochondroza;
  • choroba kolana;
  • choroby układu moczowo-płciowego;
  • okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

  • Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
  • Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
  • Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

  • Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
  • Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
  • Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

  1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
  2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Trzeba jak najwięcej wyciągnąć. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
  3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

  1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
  2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
  3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
  4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
  5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

  1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
  2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
  3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Sergey Bubnovsky: biografia, życie osobiste, żona, dzieci

Przodek nowoczesnej kinezyterapii Siergiej Michajłowicz Bubnowski ma szczególne przeznaczenie. Otrzymawszy poważne obrażenia w młodym wieku, udało mu się nie tylko uleczyć siebie, ale także stworzył unikalny system ulgi w bólu i regeneracji aktywności fizycznej i fizycznej, dzięki czemu tysiące pacjentów, którzy uważali, że utracili zdolność do pełnego życia, byli w stanie wyzdrowieć i nadal aktywnie żyć. Wśród nich są mistrzowie świata i Europy.

Tragedia, która określa życie

Siergiej Michajłowicz Bubnowski urodził się 05.3.1955 r. W mieście Surgut. Mój ojciec był nauczycielem literatury, a moja mama była farmaceutą i farmaceutą. W rodzinie wciąż były dzieci. Siergiej miał dwóch braci. W dzieciństwie chłopiec uwielbiał wychowanie fizyczne. Uprawiał różne sporty:

  • hokej
  • - koszykówka,
  • lekkoatletyka,
  • pływanie
  • podnoszenie ciężarów i tak dalej.

„Według wspomnień z dzieciństwa nie lubił być chory. A miłość do wychowania fizycznego została zaszczepiona w młodym człowieku przez wyjątkowego nauczyciela szkolnego, któremu szkoda było nie przychodzić na lekcję ”.

Rodzice Siergiej Michajłowicz Bubnovsky. Instagram - bubnovsky_official

Rodzina była przyjazna, a młody człowiek był posłusznym synem. Po zainstalowaniu rodziców początkowo wstąpił do Instytutu Kultury Fizycznej i został nauczycielem wychowania fizycznego. Jego pierwsze wykształcenie nastąpiło znacznie później, kiedy zaczął szukać własnego systemu opieki zdrowotnej.

„Starszy brat ukończył Akademię Medyczną, ale niestety zmarł tragicznie. Przed śmiercią powiedział młodszemu bratu, że chciałby, aby został lekarzem. Tak się stało. Chociaż nie od razu.

Pod koniec uniwersytetu udał się, aby spłacić dług swojej ojczyźnie w szeregach Sił Zbrojnych ZSRR. Służba w armii jest poważnym testem dla każdego młodego człowieka, nawet dla takiego sportowca, jakim był Bubnovsky, ale stał się dla niego punktem zwrotnym. I prawie w dosłownym znaczeniu tego słowa. Kierowca samochodu, w którym prowadził Bubnovsky, również zasnął, co doprowadziło do wypadku samochodowego. W rezultacie Siergiej Michajłowicz został poważnie ranny, spędził 12 dni w śpiączce. Lekarze zdołali ocalić życie swojego przyszłego kolegi, ale nie mogli pozbyć się najsilniejszych bólów całego ciała. A ich przewidywania na przyszłość były rozczarowujące. Chociaż powiedziano mu, że za trzy lata będzie mógł wyzdrowieć, ale zdaniem lekarza, nie miał wystarczającej porady u doświadczonego rehabilitanta.

Przez 27 lat Siergiej poruszał się z niewiarygodną trudnością i tylko przy pomocy kul, ale nigdy nie stracił nadziei na odzyskanie sił. Lekarze podawali niejasne prognozy, nie wiedząc, co powiedzieć o perspektywach, a Bubnovsky, próbując i popełniając błędy, szukał sposobów rozwiązania problemu. Trening w symulatorze, po którym nastąpiła pewna poprawa, wywołał kilka pomysłów. Lekcje w szkole medycznej, które dały niezbędną bazę teoretyczną, pomogły zrealizować osiągnięcia.

Przed wejściem do instytutu medycznego przyszły lekarz, aby zapewnić rodzinie niepełnosprawnej, udało się wykonać trzy prace. Sergey był stróżem nocnym, mechanikiem w szkole i dozorcą.

Wyszukaj własną technikę

Testując nowe metody na sobie i tych, którzy mu ufali z podobnymi problemami, Sergey Bubnovsky zaczął budować własny program łagodzenia bólu i wyzdrowienia bez użycia leków i operacji. Wyniki były skuteczne i wkrótce liczba pacjentów zdesperowanych przez innych lekarzy zaczęła rosnąć. Dla wielu z nich program Bubnovsky okazał się jedyną szansą, która pomogła im odzyskać zdolność do pracy.

„Podstawą przesłania systemu restauracyjnego jest to, że nie istnieje on w naturze człowieka, któremu udało się przywrócić zdrowie za pomocą narkotyków. Tabletki i inne leki chemiczne łagodzą objawy, ukrywając problem. Tylko ruch może przywrócić poprzednią mobilność. Musisz jednak wiedzieć, który ruch jest prawidłowy i może stać się uzdrawiający. ”

Przed otwarciem własnego centrum rehabilitacji CMS w 1996 r. Siergiej Michajłowicz służył w klinice chirurgii małoinwazyjnej. Od 97. roku kierował działem zajmującym się problemami odzyskiwania ciała.

W 2008 roku założył klinikę na rzecz odzyskiwania kobiet i dzieci zgodnie z jego systemem. W 2010 roku lekarz otworzył ośrodek rehabilitacji po interwencjach chirurgicznych i chorobach.

„Założenie systemu zajęło ukończenie odzyskiwania około 30 lat. W tym okresie udało mu się nie tylko przywrócić mobilność, ale także stworzyć całkowicie nowy system, który może pomóc wielu i wielu ludziom pozbyć się bezczynności i na zawsze rzucić kule ”.

W tym okresie przemyślał i obrócił wszystkie niezachwiane aksjomaty w dziedzinie ortopedii, traumatologii, neurologii i fizjoterapii.

Teraz, zgodnie z metodą, lekarze przywrócili zdrowie około 1,5 milionom ludzi. Ponad sto ośrodków, które korzystają z tej techniki, działa skutecznie w całym kraju.

Istota ulepszającego programu Bubnovsky

Jaka jest istota legendarnych metod lekarza? Główną ideą lekarza było zrozumienie faktu, że choroby układu mięśniowo-szkieletowego nie mogą być leczone tylko przy pomocy leków. Ponadto stosowanie leków tylko pogarsza sytuację.

„Zgodnie z teorią Siergieja Michajłowicza kości nie bolą, ale w rzeczywistości mięśnie wysyłają sygnał bólu. Tkanka mięśniowa dostarcza substancje niezbędne do aktywności życiowej kości i ścięgien, dlatego w leczeniu układu mięśniowo-szkieletowego mięśnie muszą znajdować się w centrum uwagi. ”

Proces ich leczenia powinien opierać się na aktywności fizycznej, na ćwiczeniach siłowych, które zmuszają mięśnie do pracy z pełną siłą, a tym samym przywracają im zdolność do pracy.

System odzyskiwania według Bubnovsky obejmuje:

  1. Identyfikacja patologii za pomocą specjalnej techniki.
  2. Zastosowanie techniki oddychania przeponowego.
  3. Tak zwana „Triada Bubnovsky”, w tym trening siłowy, rozciąganie i ćwiczenia aerobowe.
  4. Sauny.
  5. Krioprzetwarzanie
  6. Specjalne środki przygotowawcze pacjentów do operacji.
  7. Rehabilitacja po operacji.

Przeciwwskazania do stosowania metod

Technika sugeruje, że w niektórych przypadkach jej użycie jest niedopuszczalne. Dotyczy to przypadków, w których pacjent ma raka, istnieje podejrzenie krwotoku mózgowego, a także w przypadku zawału serca. Jednak we wszystkich innych przypadkach ponad dwudziestoletnia praktyka medyczna Siergieja Michajłowicza pokazuje, że leczenie ostrych i przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego może zostać przywrócone dzięki aktywności fizycznej.

System nauczania wychowania fizycznego i książek

Ponadto Siergiej Michajłowicz Bubnowski był zaskoczony wychowaniem zdrowego młodszego pokolenia. Jako nauczyciel wychowania fizycznego wiedział, że metody nauczania na ten temat nie zostały dostosowane od lat 30. XX wieku. Dlatego lekarz szczegółowo opracował nowe podejścia do lekcji wychowania fizycznego dla uczniów, które przyczyniają się do poprawy fizycznego wzrostu dzieci. System ten, zwany „nową wychowaniem fizycznym”, opiera się na indywidualnym podejściu do każdego młodego człowieka. Zalecenia systemowe i metodologiczne na ten temat są wspierane na najwyższym szczeblu rządowym Federacji Rosyjskiej, a od 2009 r. Są aktywnie wprowadzane do systemu szkolnego.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky jest autorem wielu książek opisujących szczegółowo jego system.

Książki unikalnego lekarza są publikowane i sprzedawane w ogromnych wydaniach nie tylko w Rosji, ale także w wielu innych krajach bliskiej i dalekiej zagranicy. W 2001 r. Uzyskał stopień kandydata nauk medycznych.

Jego instagram ma około 30 tysięcy subskrybentów, którzy regularnie odwiedzają nowe zdjęcia unikalnego lekarza, który daje ludziom możliwość prowadzenia aktywnego życia po złożonych urazach i chorobach.

Prywatność

Biografia Siergieja Michajłowicza jest nierozerwalnie związana z jego wierną partnerką życiową, Eleną. I chociaż nie ma zbyt wielu informacji o życiu prywatnym lekarza, a on nie lubi się nim dzielić, wciąż wiadomo, że jego żona od wielu lat inspiruje i wspiera męża. W podziękowaniu za to autorka unikalnej techniki poświęca swoje książki Elenie Bubnovskiej.

Sergey Bubnovsky ze swoimi córkami. Instagram - bubnovsky_official

Chociaż profesor nie lubi rozmawiać o swojej rodzinie, jego popularność spełnia jego zadanie, a wielu jego fanów interesuje życie osobiste lekarza, jego narodowość, wzrost i waga. Wiadomo, że ma pięcioro dzieci i już ma wnuki. Wielu z nich poszło w ślady ojca, choć jedna córka została tancerką. Jej ojciec jest dumny, że widział skłonności dziewczyny i wysłał ją, by zrobiła to, co lubi.

Oprócz wielkich osiągnięć medycznych i odkryć, Sergey Bubnovsky nadal przykłada dużą wagę do sportu. Między innymi pracuje jako lekarz terenowy zespołu mistrzów KAMAZ, a nawet bierze udział w zawodach i sam rajd.

Wie doskonale, czym jest ból, co znaczy żyć przez wiele lat ze stałym uczuciem bólu. Lekarz wie również, że ból można pokonać, dlatego zapewnia, że ​​szczęście jest wtedy, gdy nie odczuwa się bólu.

Podstawowe 10 ćwiczeń dla zdrowia stawów i kręgosłupa od profesora Bubnovsky'ego

Profesor Bubnovsky: główne 10 ćwiczeń - miliony Rosjan słyszało o tej metodzie leczenia chorób kręgosłupa. Ten lekarz przez 30 lat swojej praktyki lekarskiej nie napisał ani jednej recepty i nie przepisał ani jednej pigułki swoim pacjentom. A jednocześnie stawiał na nogi tysiące beznadziejnie chorych ludzi, którym oficjalna medycyna mogła oferować tylko leki lub zabiegi chirurgiczne. Jak dr Bubnovsky zdołał osiągnąć tak niesamowite wyniki? Jakie są wskazówki i 10 ćwiczeń Siergieja Michajłowicza i co to jest gimnastyka dla stawów dr Bubnovsky'ego?

Nowe leczenie

Nawet podczas służby w wojsku sam autor wpadł w straszny wypadek: kierowca zasnął za kierownicą i uderzył w inny samochód, a lekarze musieli w końcu odebrać pasażera dosłownie kawałek po kawałku. Przyszły naukowiec mógł pozostać tak wyłączony, gdyby pacjent nie podjął własnego zdrowia. Bubnovsky wszedł do instytutu medycznego i podczas studiów zaczął tworzyć własny system przywracania zdrowia.

Później nazwie to kinezyterapią. Dosłownie oznacza to terapię ruchową. Dzięki tej unikalnej technice nie tylko sam Bubnovsky, ale także tysiące jego zwolenników pozbędzie się kul. Pozwala nam pokonać choroby, które wielu wydaje się nieuleczalne: artrozę i inne patologie stawów, osteochondrozę, skoliozę, przepuklinę kręgosłupa. I niech oficjalna medycyna upiera się, że pacjenci z tymi chorobami powinni dbać o siebie i unikać obciążenia na plecach, autor unikalnej terapii jest pewny czegoś przeciwnego: aktywność fizyczna i ruchy leczą choroby.

Ćwiczenia na stopę

Pacjenci Profesor Bubnovsky zwykle lubi powtarzać: kości nie mogą boleć, a ból w plecach i stawach występuje z powodu dotkniętych mięśni i nerwów. Odżywianie kręgosłupa, które składa się z podstawy chrząstki kostnej, znowu zapewniają - głębokie mięśnie. Ponadto nie każdy wie, że stan głównego filaru naszego ciała jest poważnie uzależniony od stawów kończyn dolnych, które odgrywają rolę systemu amortyzacji. Dlatego ważne jest, aby rano wykonywać ćwiczenia nie tylko na kręgosłupie, ale także na stawach nóg. Osłabiona i źle wyszkolona stopa może prowadzić do bólu nie tylko w kręgosłupie, ale także do bólów głowy. Wszakże na stopie są punkty związane z mózgiem.

Oto ćwiczenia stóp, opracowane przez profesora Siergieja Bubnovsky'ego:

  1. Przesuń stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwko niej. Uważaj na kciuki.
  2. Połóż się na plecach, wyprostowane ręce i nogi. Pociągnij duży palec u nogi, a następnie zgnij go do siebie - wszystko do maksimum. Do przodu i do tyłu - powtarzaj 10 razy.
  3. Na przemian zmniejszaj duże palce u nóg i rozkładaj je jak najdalej na boki. Podczas mieszania postaraj się umieścić je na powierzchni łóżka.
  4. Ściśnij palce stóp, a następnie zmaksymalizuj je.
  5. Jest to ćwiczenie na stawy, przede wszystkim kolana: zginanie i rozpinanie kolan po kolei, podczas przesuwania podeszew nad łóżkiem. Zginając nogę piętą, dotknij pośladków.

Gimnastyka dla kręgosłupa

W swoich klinikach w całej Rosji zajmujących się leczeniem kręgosłupa lekarz sugeruje użycie specjalnego urządzenia MBT - wielofunkcyjnego symulatora Bubnovsky. Lekarz sam to opracował. Ćwiczenia z użyciem MBT mogą złagodzić ból, poprawić stan stawów, wypracować głębokie mięśnie. Przepuklina kręgowa stopniowo się zmniejsza.

Przeczytaj tutaj o ćwiczeniach kręgosłupa Bubnovsky'ego.

Zazwyczaj dla każdego pacjenta opracowywany jest zestaw ćwiczeń (nie tylko dziesięć podstawowych, ale także dodatkowych). Home Office można zastąpić ekspanderem. Ale są wskazówki i 10 ćwiczeń Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego, które można wykonać bez żadnych dodatkowych urządzeń. To oni zyskali większą sławę i pomogli przywrócić zdrowie tysiącom ludzi w całym kraju. Oto 10 ćwiczeń Bubnovsky:

  1. Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, ręce oprzyj się o podłogę. Następnie podnieś ręce i wyglądaj jak na pośladkach. Następnie zejdź z podłogi i idź dalej pośladkami.
  2. Usiądź na podłodze, stopy, w pół-zgiętym stanie i oprzyj się na rękach. Podnieś nogę 20 razy, a potem tę samą na prostej nodze. Wykonaj to samo ćwiczenie dla drugiej nogi.
  3. Nogi wyginają się. Wyprostuj lewą nogę, przekręć skarpetę na bok i zacznij się ciągnąć. Oderwij lewą stopę od podłogi i zacznij robić małe windy. I tak 20 razy na stopę.
  4. Wyprostuj nogi przed sobą. Wykonuj małe wzrosty o 45 ° na przemian na każdej nodze. I tak 5 razy.
  5. Zegnij nogi przed sobą. Podnieś prawą prostą nogę, zabierz ją na bok. Jednocześnie weź lewą nogę zgiętą w kolanie w lewo. Zrób 8 powtórzeń dla każdego.
  6. Zegnij nogi w kolanach, oprzyj się na rękach. Najpierw podciągnij się, opuść plecy jak najbliżej podłogi. Zegnij ramiona i jednocześnie wyprostuj uniesione nogi. Zrób 15 powtórzeń.
  7. Połóż się na podłodze, nogi zgięte w kolanach. Jedną rękę, aby umieścić pod głową, drugą wyprostować. Zegnij nogę do głowy i kolana drugą ręką. Wyprostuj nogę i rozciągnij prostą nogę do przeciwnego ramienia. Zrób 15 razy na jednej nodze.
  8. Połóż się na podłodze, włóż ręce pod tył głowy, zegnij kolana, obróć je w prawo. Aby wykonać górną część pleców i głowę podnosi się. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
  9. Połóż się na podłodze, podnieś ręce prosto nad głowę. Podnieś ręce i nogi jednocześnie i połącz je. Powtórz 20 razy.

Wskazówki i 10 ćwiczeń Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego pomagają znacząco poprawić kondycję kręgosłupa. Gimnastyka stawów Dr. Bubnovsky'ego nie tylko zapobiega artrozie i osteochondrozie, ale również przyczynia się do powrotu do zdrowia pacjenta.

Leczenie kręgosłupa według metody Bubnovsky'ego

Ból pleców może wystąpić u każdego i prawie w każdym wieku. Mogą być spowodowane różnymi przyczynami, począwszy od nadmiernego obciążenia plecami lub braku ruchu, a skończywszy na poważnych problemach zdrowotnych ze strony układu mięśniowo-szkieletowego i układu nerwowego. Większość osób w tym przypadku ucieka się do stosowania różnych leków, ale nie wszystkie z nich są leczone - po prostu łagodzi objawy. Istnieją również inne metody terapii. Jednak obecnie bardzo popularne jest leczenie kręgosłupa metodą Bubnovsky'ego. Lekarz był w stanie opracować unikalną, ale prostą technikę, która pozwala nie tylko pozbyć się bólu, ale także leczyć plecy.

Kim jest Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doktor nauk medycznych, profesor i autor kilku książek poświęconych doskonaleniu ludzkiego ciała. Był w stanie stworzyć interesującą, prostą, ale skuteczną technikę, która pozwala mu radzić sobie z bólem pleców bez operacji lub przyjmowania leków. Podstawą tej metody jest badanie pracy ludzkiego ciała, a także leczenie kosztem wewnętrznych rezerw własnego organizmu.

Siergiej Michajłowicz był w stanie jednoznacznie połączyć dwa przeciwstawne podejścia - wychowanie fizyczne i poradę medyczną. Teraz jego technika jest bardzo popularna, a jej skuteczność potwierdzają zarówno lekarze, jak i pacjenci. Praca doktora nie przeszła niezauważona, specjalista ma nagrody i listy z podziękowaniami za swoją pracę.

Teraz Bubnovsky jest odpowiedzialny za Centrum Kinezyterapii, które znajduje się w Moskwie i leczy różne choroby związane z ludzkim układem mięśniowo-szkieletowym. Centrum oferuje również kursy rehabilitacyjne dla osób, które doznały poważnych obrażeń lub doświadczyły poważnych operacji.

Technika Bubnovsky'ego - wyróżnienia

Opracowany przez Bubnovsky kompleks ćwiczeń do leczenia pleców nosi nazwę „kinezyterapii”. Jest niezwykle prosty i można go wykonać samodzielnie w domu. Jego działanie ma na celu poprawę kręgosłupa i stawów. Wszystkie ćwiczenia kompleksu mogą być wykonywane przez wszystkich, ale pomogą zapomnieć o bólu stawów i bólu na zawsze.

Uwaga! Zwykle pacjent z problemami kręgosłupa przechodzi leczenie operacyjne lub farmakologiczne. Jeśli terapia zostanie przeprowadzona zgodnie z metodą Bubnovsky'ego, wówczas osoba wykorzysta zasoby własnego ciała do leczenia i nie doświadczy skutków działania leków lub nie będzie martwić się o potrzebę operacji.

Bubnovsky uważa, że ​​stosowanie leków nie pozwala wyleczyć jego pleców. Ból na pewno wróci - nawet z widoczną ulgą, w przyszłości nadal będzie nawrót. Zastosowanie zalecanego zestawu ćwiczeń pozwoli na zawsze pozbyć się bólu, przywracając wszystkie funkcje kręgosłupa. Istnieje kilka programów Bubnovsky. Istnieją techniki dla dzieci, dla dorosłych w każdym wieku, kobiety w ciąży, osoby uprawiające sport.

Kinezyterapia obejmuje pełną diagnozę stanu mięśni i kości osoby, stawów, kręgosłupa - ta diagnoza nazywa się mięśniowo-powięziowa. Dzięki niej możesz dokładnie określić główną przyczynę bólu i już celowo poradzić sobie z jego eliminacją. Oprócz niektórych ćwiczeń kinezyterapia obejmuje odpowiednie odżywianie i obfite picie, zabiegi wodne oraz szereg ćwiczeń oddechowych.

Uwaga! Kinezyterapia pozwala nie tylko pokonać ból pleców, ale także poprawić ogólną kondycję ciała. Najważniejsze jest wykonywanie ćwiczeń regularnie i konsekwentnie.

Tabela Wskazania i przeciwwskazania.

Uwaga! Oprócz techniki ćwiczeń dr Bubnovsky wynalazł specjalny symulator, który pomoże przywrócić napięcie mięśniowe, poprawić funkcjonowanie stawów. Zaangażowanie w symulatorze jest możliwe tylko w wyspecjalizowanych ośrodkach.

Zasługi

Technika Bubnovsky'ego nie jest naprawdę doskonała, ale ma wiele zalet, wśród których są:

  • prostota ćwiczeń;
  • jednolite rozłożenie obciążenia na ciało i kręgosłup;
  • możliwość wysokiej jakości badań większości grup mięśniowych;
  • poprawa przepływu krwi w tkankach;
  • biorąc pod uwagę cechy organizmu w każdym przypadku;
  • zwiększona mobilność ciała;
  • w niektórych przypadkach - możliwość samodzielnego korzystania bez udziału lekarzy.

Leczenie kręgosłupa według Bubnovsky'ego

Kompleks ćwiczeń według Bubnovsky'ego jest wybierany w specjalistycznych ośrodkach leczenia układu mięśniowo-szkieletowego. Lekarze kierują się przede wszystkim specyfiką choroby i jej nasileniem. Każdy pacjent uczy się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. W zależności od tego, jak przebiega proces leczenia, a także od skuteczności przepisanej terapii, kompleks można dostosować.

Uwaga! Nieprawidłowo wykonane ćwiczenia mogą pogorszyć stan pleców.

Podczas ćwiczeń dochodzi do normalizacji szeregu procesów zachodzących w rejonie krążków międzykręgowych, normalizuje się także stan całego układu mięśniowego i więzadeł.

Uwaga! Zastosowanie metody Bubnovsky'ego w leczeniu pleców może całkowicie pozbyć się przepuklin międzykręgowych, pod warunkiem, że lekcje są systematyczne, a ćwiczenia wykonywane prawidłowo. Jest to dobra alternatywa dla operacji, z którymi leczono przepuklinę kręgosłupa.

Podstawowe zasady

Aby technika przyniosła pożądany efekt, ważne jest, aby przestrzegać kilku zasad:

  • Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń codziennie, pod warunkiem, że czujesz się dobrze, nie należy pominąć treningów w innych przypadkach;
  • powinien być zaangażowany na pusty żołądek, to znaczy od momentu jedzenia musisz poczekać około 2 godzin przed rozpoczęciem treningu;
  • warto pamiętać o rozgrzewce - w tym celu przed ćwiczeniami należy rozciągnąć główne stawy i mięśnie;
  • ważne jest, aby pić dużo wody (czyste picie);
  • oddychanie musi być głębokie i spokojne;
  • Każde ćwiczenie jest powtarzane co najmniej 10 razy. Z czasem można zwiększyć liczbę powtórzeń;
  • kompleks jest wykonywany etapami w ciągu dnia (3-6 podejść);
  • po ukończeniu kompleksu należy wziąć prysznic, zrobić sobie przerwę na około 30 minut, a dopiero potem wykonywać codzienne czynności.

Opis ćwiczenia

Kompleksy Bubnovsky obejmują różne ćwiczenia. Aby mieć pojęcie o technologii, warto zbadać niektóre z nich:

  • aby rozluźnić mięśnie pleców, możesz uklęknąć, oprzeć się na ramionach i zwisać, całkowicie zrelaksowany;
  • w leczeniu osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, znajdującego się w powyższej pozycji, należy uwolnić całe powietrze z płuc, a następnie odciągnąć plecy w kierunku sufitu. W tej pozycji musisz pozostać przez 10 sekund;
  • jeśli pozostaniesz w tej pozycji i odsuniesz jedną nogę do tyłu i usiądziesz po drugiej, możesz dobrze rozciągnąć mięśnie ud. Należy odczuwać łagodny ból - oznacza to, że rozciąganie jest wykonywane prawidłowo. Ćwiczenia są skuteczne w przypadku chondrozy i dobrze łagodzą skurcze;

Zestaw ćwiczeń na bóle pleców i stawów

Zastanów się nad techniką wykonywania ćwiczeń, które zaleca Bubnovsky tym, którzy mają bóle pleców. Będzie to wymagało wolnego pokoju, pary mat treningowych i dobrego nastroju.

Krok 1. Zaleca się czołganie się po pokoju na czworakach przez około 20-30 minut dziennie.

Krok 2. Następnie musisz położyć się na plecach, umieszczając opakowanie lodowe owinięte w ręcznik pod plecami. Dłonie dłoni są nakładane na głowę. Następnie musisz zgiąć się w obszarze piersiowym, tak aby łokcie były skierowane w stronę kolan. To ćwiczenie pomoże rozciągnąć plecy, a lód usunie stan zapalny i obrzęk.

Krok 3. Po tym następuje seria asynchronicznych ruchów rąk i nóg. Leżąc na plecach, musisz zgiąć jedną nogę w kolanie, pociągając ją do głowy, a łokieć przeciwnej ręki sięga kolana. Ćwiczenia pobudzają krążenie krwi w okolicy lędźwiowej. Można to wykonać nawet z uczuciem bólu.

Krok 4. Następnie wykonywane jest okrążenie, które poprawi stan stawów nóg. Musisz poruszać się po podłodze, rozłożyć na dywanie. Jeśli nie ma maty, zaleca się noszenie miękkich nakolanników.

Krok 5. Do następnego ćwiczenia możesz użyć wałka do dywanów. Powinieneś opierać się na kolanach i delikatnie, prostymi plecami, obniżać pośladki na piętach. Jeśli nie możesz usiąść, walec jest kładziony na nogach i musisz na nim usiąść.

Krok 6. Po tym musisz wyglądać jak na pośladkach. Więc musisz poruszać się codziennie przez 20 minut.

Krok 7. Następnie musisz wykonać serię pompek, które poprawią krążenie krwi w mięśniach i złagodzą ból pleców. Możesz wykonywać je w klasyczny sposób lub na kolanach. Łokcie powinny być zgięte co najmniej 90 stopni.

Krok 8. Aby pozbyć się silnego bólu z tyłu, musisz usiąść na podłodze, wziąć jedną stopę za stopę i wyprostować ją (stopę).

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o pełnym kursie ćwiczeń pleców w Bubnovsky, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

Wideo - Trzymaj plecy prosto. Program z Dr. Bubnovsky

Technika Bubnovsky'ego nie jest popularna - naprawdę działa i pozwala wyleczyć plecy. Najważniejsze tutaj - pragnienie pacjenta, aby poradzić sobie z bólem. Bez odpowiedniego nastroju i regularnych ćwiczeń technika będzie bezużyteczna.

Program profesora Bubnovsky'ego

Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

  • weź zimną kąpiel lub prysznic;
  • potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

Jest przeciwwskazany do wykonywania przysiadów z zwyrodnieniem stawu kolanowego i / lub kostki.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki w mięśniach nie pojawi się uczucie pieczenia.

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Jeśli wykonujesz ćwiczenie przez 5-10 minut co 4 godziny, jego prędkość wzrośnie i będziesz mógł chodzić na czworakach bez bólu.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

Przy zewnętrznej ekspozycji na zimno (kriokompresor), w ciele wytwarzane jest ciepło, które aktywuje krążenie krwi i łagodzi ból pleców.

№ 6

ruchy gładkie, bez szarpnięć i kołysania

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Podczas wdechu powoli opuszczamy go na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).

Ćwiczenia na tablicy

№ 1. Kładziemy się na desce z podniesioną głową, trzymamy ręce na poprzeczce ściany i kładziemy nasze stopy na górze. Wdech i wydech zaciśnij kolana w brzuchu i klatce piersiowej. Wraz ze stopniowym wzrostem amplitudy mięśnie lędźwiowe będą się dobrze rozciągać.

Numer 2. Położyliśmy się na desce, z głową w dół, zabezpieczając nogi. Wdychamy i podczas wydechu wykonujemy uniesienia ciała, próbując dotrzeć do kostek rękami.

Po serii ćwiczeń na ostry ból pleców powinieneś stać pod chłodnym prysznicem przez 20-30 sekund lub zanurzyć się w wannie z głową na 5 sekund.

Film z 20 podstawowych ćwiczeń Bubnovsky'ego:

№ 1 Siadamy na podłodze lub na krześle i wykonujemy ruchy trakcyjne za pomocą ekspanderów (lub gumy) co najmniej 20 razy, wykonujemy 1-2 podejścia. Trakcję można wykonać:

  • na podbródek i klatkę piersiową, ramiona zginające, jeśli ekspandery są przymocowane na górze poziomego drążka;
  • jeśli ekspander jest przymocowany w dolnej części ściany: do kolan i klatki piersiowej oraz z prostymi rękami do góry, aby umieścić je nad głową.

Numer 2 „Nóż składany”. Siedzimy na podłodze, rozciągamy nogi i podczas wydechu pochylamy się i chwytamy palce obu rąk. Czujemy lekki ból pod kolanami. Kiedy to nastąpi, rozciąganie mięśni talii i uda, nogi z tyłu.

powrót do pozycji leżącej następuje podczas wydechu

№ 3 „Pług”. Kładziemy się na plecach i próbujemy obniżyć proste nogi za głową, najlepiej dla zaawansowanych sportowców, aby dotknęli podłogi palcami. Początkujący mogą podnosić nogi i trzymać je rękami, aż osiągną kąt 90 °, a następnie stopniowo zwiększać amplitudę, aż do uzyskania pożądanego rezultatu. W jednym podejściu - 20 powtórzeń, zaczynając od 1-2 podejść.

№ 4 Kładziemy się na plecach, wdychamy i podczas wydechu grupujemy: podnosimy nogi i tułów, staramy się zmniejszyć łokcie i kolana. Powtarzamy 20 razy, robimy 1-2 podejścia.

№ 5 Leżymy po prawej stronie, dolną ręką spoczywamy na podłodze, podczas wydechu grupujemy się, podciągając kolana do klatki piersiowej. Powtarzamy 20 razy z każdej strony i wykonujemy 1-2 podejścia.

Ćwiczenia te sprawią, że ciało stanie się elastyczne, a mięśnie elastyczne z przepukliną w kręgosłupie.

Te ćwiczenia przywrócą przepływ krwi przez tętnice rdzenia kręgowego do mózgu, ponieważ mięśnie szyi spoczywają na mięśniach pleców. Za pomocą napięcia można wpływać na mięśnie pleców i naczynia zasilające mózg.

Najpierw siadamy na krześle i wykonujemy ruchy trakcyjne, jak opisano powyżej w ćwiczeniu nr 1. Następnie wykonujemy pompki: klasyczne i z naciskiem na kolano. Ciało powinno być proste i dotykać całej płaszczyzny podłogi. Osłabieni ludzie wykonują 5 pompek - 10 zestawów z odpoczynkiem przez 2-3 minuty.

Ruch trakcji:

Nr 1 - „piłowanie drewna” z naciskiem na kolano. Ekspander jest przymocowany w dolnej części ściany. Kładziemy kolano nogi i goleń na wysokiej ławce, kładziemy dłoń na ścianie. Z drugiej strony wykonujemy ruchy dla siebie i od siebie. W tym samym czasie, mięśnie szyi są opracowywane, łączymy również plecy (tam iz powrotem) do pracy. Ekspander można wymienić na hantle, podnieść z podłogi i obniżyć.

Nr 2 - „pulower”. Kładziemy się na ławce z biodrami i plecami, nogi są na podłodze, nieco szersze niż ramiona. Bierzemy w ręce hantle z ciężarem, który możemy obniżyć za głowę i podnieść za pomocą naszych prostych ramion do 10-15 razy.

№ 3. Usiądź na ławce i weź jeden hantle w rękę, podnieś go prostą ręką nad głową, zegnij ramię pod łokciem i zacznij hantle (lub butelkę wody 1,5-2 l) za głową, podnieś ją i uruchom ponownie. Powtórz 10-15 razy dla każdej ręki. Ćwiczenia wykonywane są powoli i zapewniają, że hantle nie powodują obrażeń głowy.

Zamocuj ekspander wysoko na ścianie lub elastyczną gumę z pętlą. Zamocuj staw skokowy na ekspanderze lub gumie i połóż się na plecach: na ławce lub podłodze.

Nr 1. Podczas wydechu pociągnij nogę do ramienia, zginając się w kolanie. Powtarzamy 15-20 razy, robimy 1-2 podejścia.

№ 2. Podnieś nogę iz wysiłkiem obniżamy wydech. Powtórz 15-20 razy x 1-2 podejścia.

Każdemu ćwiczeniu w punkcie końcowym wydechu towarzyszy dźwięk „HA!”, A żołądek jest wciągany tak, że przepona działa.

Przymocuj ekspander na spodzie ściany lub gumę z pętlą.

Numer 3. Usiądź na podłodze bokiem do ściany. Załóż gumową pętlę na zewnętrzną nogę i przesuń nogę na bok podczas wydechu. Ręce kładą się na podłodze. Powtarzamy 15-20 razy na każdą nogę, 1-2 podejścia.

Ćwiczenia odciążają staw biodrowy i napinają jego mięśnie. Konieczne jest przywrócenie krążenia krwi w bolącym stawie.

Dla stawu biodrowego i zmęczonych nóg odpowiednie jest dopasowanie czołgające się.

№ 4. Kładziemy się na brzuchu, ręce zginamy łokciami w pobliżu ciała. Alternatywnie, dociśnij kolana do łokci i powtarzaj co najmniej 20 razy z każdą nogą. Wykonuj codziennie.

Podsumowując, słowa z książki Dr. Bubnovsky'ego:

ZDROWIE to PRACA.
Praca to cierpliwość.
Cierpliwość cierpi.
Cierpienie jest CZYSZCZĄCE.
Oczyszczanie to ZDROWIE.

Osteochondroza, przepukliny, nerwobóle, deformacje układu mięśniowo-szkieletowego, urazy, różne powikłania pooperacyjne - wszystkie te patologie prowadzą do dysfunkcji stawów i występowania bólu. Kompleks ćwiczeń dla pleców Bubnovsky'ego ma na celu normalizację i przywrócenie utraconych funkcji układu mięśniowo-szkieletowego. Co roku setki jego pacjentów są dowodem skuteczności tej techniki.

  • Istota metody Bubnovsky'ego
  • Jakie metody Bubnovsky zdobył zaufanie pacjentów?

Aby zrozumieć znaczenie jego terapii, musisz zapamiętać trochę anatomii. Zatem układ mięśniowo-szkieletowy składa się z:

Kości są połączone więzadłami ze stawami. Aby podczas przemieszczania tkanki kostnej nie został wymazany i nie został zraniony, przylegające części kości są pokryte chrząstką. Wewnątrz stawu znajduje się płyn stawowy, który zapewnia dodatkową amortyzację i odżywienie tkanki chrzęstnej. Aby ruch mógł wystąpić, kości, podobnie jak dźwignie, muszą mieć pewien efekt. Wymaga to mięśni. Są przymocowane do kości za pomocą ścięgien i kurcząc się lub rozluźniając, wprawiają ciało w ruch.

Jeśli występują problemy ze stawami (zużycie tkanki chrzęstnej, łzy i skręcenia, stan zapalny), mięśnie są chronione w strefie uszkodzenia i występuje zespół bólu. Co więcej, osoba sama ogranicza ruch w stawie obolałym, mięśnie stają się wiotkie, nie mogą wytrzymać obciążenia i ruch po prostu się zatrzymuje.

Metoda Bubnovsky polega na relaksacji i wzmocnieniu mięśni, poszerzeniu możliwości stawów, pełnej rehabilitacji i złagodzeniu zespołu bólowego. Sam bolesny impuls pochodzi z zakończeń nerwowych mięśni, które są nadmiernie przeciążone, więc efekt powinien być skierowany konkretnie na tkanki miękkie. Dopiero po wzmocnieniu muskularnego gorsetu będziemy w stanie w pełni chronić obolały staw przed uszkodzeniami mechanicznymi i nadmiernym obciążeniem.

Dr Bubnovsky opublikował szereg książek referencyjnych, a także nagrał kursy wideo do wykonywania ćwiczeń terapeutycznych w domu. W wielu miastach Rosji i Ukrainy otwarto kilkadziesiąt ośrodków kinezyterapii, w których pracują dyplomowani fizjoterapeuci i instruktorzy gimnastyki medycznej.

Dla każdej ubiegającej się osoby sporządzany jest indywidualny program rehabilitacyjny, który zawiera listę ćwiczeń fizycznych, procedury wodne, a także ogólne zalecenia dotyczące zdrowego stylu życia.

Ćwiczenia w systemie Bubnovsky nie są jego prawami autorskimi. Profesor wykorzystuje znane ćwiczenia aerobowe, a także elementy jogi i pilatesu, dostosowując je dla osób z problemami układu mięśniowo-szkieletowego. I do zwiększenia obciążenia używane symulatory, które są specjalnie zaprojektowane do ćwiczeń terapeutycznych przez Bubnovsky.

Dzięki odpowiedniemu wysiłkowi fizycznemu mięśnie są wzmocnione, elastyczność stawów rozwija się, poprawia się ukrwienie tkanek, co oznacza, że ​​są lepiej nasycone tlenem i składnikami odżywczymi, a nadmiar produktów metabolicznych jest usuwany. Bóle znikają, osoba staje się bardziej mobilna, rozwiązywane są problemy z nadciśnieniem tętniczym, nerwobólami, przewlekłą niewydolnością żylną itp.

W każdym mieście można znaleźć wiele klubów sportowych, centrów i klubów. Ale, jak wiecie, pracują w nich, jak posadzili zwykli ludzie, a większość nie ma nawet dyplomów specjalnych. Jeśli instruktor jest byłym sportowcem, zazwyczaj jest certyfikowanym trenerem. I są przypadki, gdy osoba, która uczestniczyła tylko w pięciu do dziesięciu seminariach lub konferencjach, uczy pewnego kursu treningu fizycznego lub tańca i otrzymała odpowiedni dyplom, na przykład, kurs „trzydniowy”.

A teraz pomyśl, co odróżnia cię od takiego instruktora? Jeśli codziennie studiujesz klipy wideo z Internetu, czytasz odpowiednią literaturę i zaczynasz ćwiczyć ją na sobie, wiedza będzie taka sama. Dlatego całkowicie zdrowi ludzie mogą uprawiać regularne treningi sportowe. Ponadto wielu, nie wiedząc o swoich problemach zdrowotnych, zaczyna wykonywać ćwiczenia siłowe, które wywołują pogorszenie lub komplikacje choroby.

A co z ludźmi, którzy mają problemy z układem mięśniowo-szkieletowym? Jeśli taka osoba jest młoda, pójdzie do Pilates, zapisze się na basen, nauczy się nowych technik i zacznie ćwiczyć samodzielnie. Co ze starszymi ludźmi? Oczywiście dziś w prawie każdej placówce medycznej znajduje się oddział fizjoterapii, w którym można ukończyć kurs ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Nie jest to jednak wygodne dla wszystkich, a wszystko musi „przejść” przez lekarzy, usiąść w kolejce...

Dr Bubnovsky był zaangażowany w rozwiązanie tego problemu. W swoich ośrodkach gromadzi pacjentów różnych kategorii wiekowych: od dzieci z problemami postawy, po osoby starsze ze zmianami układu mięśniowo-szkieletowego związanymi z wiekiem. Personel pracuje z każdym pacjentem indywidualnie: stale monitoruje poprawność ćwiczeń, pomaga wybrać potrzebny ładunek, ocenia wyniki.

Ponadto wielu po ukończeniu kursu rehabilitacji w ośrodkach nadal ćwiczy samodzielnie, nawet kupując trenera Bubnovsky'ego. I są tacy, którzy pokonując przeszłe kompleksy i ograniczenia związane z wiekiem, są zapisywani w sekcji sportowej.

Ten zestaw ćwiczeń dla Bubnovsky'ego jest pokazywany osobom cierpiącym na osteochondrozę, a także zmęczeniu mięśni.

  • Gładkie obwisanie pleców w pozycji łokciowej. stojąc na czworakach, wykonujemy backbend w górę - z oddechem i w dół z wydechem.
  • Ćwiczenie „kot”. oryginalna pozycja znajduje się ponownie na czworakach, lekko obniżając głowę i przesuwając się do tyłu, „nurkujemy” pod wyimaginowanym paskiem i, powtarzając ruchy kota, „wychodzimy” w górę, docieramy do nieba w kierunku nieba.
  • Rozciągnij krok. Z pozycji wyjściowej siadamy na prawej zgiętej nodze, pociągamy lewą do tyłu. Ręce ciągną się do przodu, próbując położyć ciało na podłodze. Lewa ręka może być pozostawiona dla podkreślenia wygiętego w stawie łokciowym, jeśli dyskomfort występuje z tyłu. Powtórz odcinek, siedząc na lewej nodze.
  • Opróżnianie brzucha. Pompujemy „prasę” leżącą na podłodze z ugiętymi kolanami.
  • Podnoszenie miednicy. Leżąc na plecach, zginaj stawy kolanowe, stopy stój na podłodze. Podnosimy umywalkę i opuszczamy się.

Jak widać, kompleks ten jest kompilacją dobrze znanych ćwiczeń aerobowych (obciążeń), które są wybrane w celu wzmocnienia układu mięśniowego w celu ochrony kręgosłupa, jak również rozluźnienia tej grupy mięśni, która reaguje bólem w odpowiedzi na patologię stawów tylnych.

Doktor Bubnovsky Siergiej Michajłowicz jest twórcą unikalnej metody leczenia patologii występujących w układzie ruchowym. Jego metoda pozwala przywrócić zdolność do pracy i usunąć ból.

Sergey Bubnovsky nazwał swój sposób kinezyterapii. Z jego pomocą beznadziejni pacjenci mogą stanąć na nogach bez operacji i bez leków.

W mieście Surgut wiosną 1955 r. Urodził się przyszły lekarz i profesor nauk medycznych Sergey Bubnovsky. Biografia tej niesamowitej osoby jest bardzo interesująca dla tych, którzy dziś są jego pacjentem. Wszystko zaczęło się w latach armii. Kierowca samochodu, w którym jechali żołnierze, zasnął za kierownicą. W tym wypadku wielu ucierpiało, w tym Siergiej Bubnovsky. Jego biografia zmieniła się radykalnie od tego momentu. Wynikiem wypadku był stan śmierci klinicznej. Po odejściu lekarzy młody człowiek i Siergiej Bubnovsky przyszli do siebie, zdając sobie sprawę, że wypadek nie wpłynął na lewą nogę.

Przez lata Siergiej Bubnovsky mógł chodzić tylko o kulach. Przyszedł z nimi do instytutu medycznego na egzaminy. Po studiach młody człowiek uważnie studiował teorię, wykorzystując oprócz wykładów różne specjalistyczne literatury. Zdobyta wiedza, którą praktykował sam Sergey Bubnovsky. Dało mu to możliwość wyboru najbardziej skutecznych metod odzyskiwania.

Jeszcze jako student drugiego roku przyszły profesor zaczął pomagać ludziom. Jego metoda była tak skuteczna, że ​​linie osób, które zdecydowały się odzyskać zdrowie bez narkotyków i operacji, zaczęły łączyć się z młodym Bubnovskim. Ponadto dla wielu pacjentów taka pomoc była ostatnią nadzieją.

Bez rozstania z kulami Siergiej Michajłowicz był w stanie ukończyć dwie wyższe uczelnie: w 1978 r. - Moskiewski Instytut Nauk Społecznych. Krupskaya, aw 1985 - MMSI.

Pierwsze dzieło Bubnovsky'ego było w Kashchenko. Tam jego pacjenci byli ludźmi niezrównoważonymi umysłowo. Następnie Siergiej Michajłowicz zostaje głównym lekarzem psycho-neurologicznej szkoły z internatem. Potem Bubnovsky dostał pracę jako medyk w rosyjskiej drużynie narodowej w narciarstwie. Cała wiedza zdobyta przez lata praktyki medycznej pomogła lekarzowi opracować technikę, która była podstawą kinezyterapii.

Dr Sergei Bubnovsky przed rozpoczęciem zajęć stara się przekazać swojemu pacjentowi, że kości człowieka nie bolą. W przylegających mięśniach pojawiają się nieprzyjemne i niewygodne doznania. To ustawia pacjenta w pewien sposób pracy. Pacjent uczy się, jak sprawić, aby mięśnie działały normalnie. Zatem podstawowa koncepcja metody Bubnovsky'ego polega na połączeniu treningu fizycznego i ćwiczeń zdrowotnych oraz porady medycznej dla pacjenta. Te dwa składniki łączą się w jeden system. Jego wdrożenie jest skuteczną metodą leczenia narządów ruchu i zapobiegania ich patologiom.

System opracowany przez Bubnovsky pozwala ludziom zarządzać własnym zdrowiem. W tym pomaga im kultura medyczno-fizyczna, do której wykorzystywane są symulatory stworzone przez autora. Sprzęt sportowy rozładowuje kręgosłup i stawy, wzmacniając i budując masę mięśniową. Metoda została opracowana tak dokładnie, że pozwala lekarzowi określić jego indywidualne obciążenia dla każdego pacjenta, biorąc pod uwagę wiek, stan zdrowia i choroby towarzyszące.

Alternatywna metoda pozbywania się dolegliwości jest zgodna z podstawowym postulatem kinezyterapii, która mówi, że leczenie bólu następuje przy prawidłowych ruchach samego rekonwalescenta. Aby pacjenci mogli zrealizować i prawidłowo przeprowadzić tę technikę, Siergiej Bubnovsky napisał książki. W nich autor dostarcza odpowiedzi na wszystkie pytania interesujące czytelników.

Zasady unikalnego systemu są wdrażane w praktyce. Aby uzyskać pomoc, pacjent musi skontaktować się z Centrum Siergieja Bubnowskiego, znajdującym się w pobliżu jego miejsca zamieszkania. W Rosji jest wiele takich instytucji. Na przykład w 2013 r. Było ich 79.

Wszystkie centra działają według tego samego schematu. Po pierwsze, pacjent po wizycie musi udać się do gabinetu lekarskiego, który przeprowadzi diagnozę powięziową pacjenta. Jest to procedura oceny stanu stawów osoby i funkcji motorycznych jego mięśni. Po badaniu lekarz wypełni historię choroby i sporządzi indywidualną kartę zdrowienia pacjenta. Ten dokument jest bardzo ważny. W trakcie leczenia karta odzyskiwania jest stale edytowana. Pozwala to śledzić zdrowie osoby.

W ośrodkach, które stworzył Sergei Bubnovsky, każdy może kupić książki o nowej alternatywnej metodzie, napisane przez profesora medycyny.

Skuteczna technika pomaga wyeliminować ból i przywrócić zdolność do pracy. A to staje się możliwe dzięki indywidualnie opracowanym ćwiczeniom dla każdego pacjenta, które są opracowywane na wielofunkcyjnych symulatorach Bubnovsky. Ten sprzęt sportowy pomaga osobie poruszać się szybciej na ścieżce powrotu do zdrowia. Urządzenia rehabilitacyjne zapewniają efekty antygrawitacyjne i dekompresyjne. Eliminuje to nacisk osiowy na stawy i kręgosłup.

Naucz pacjentów i właściwą technikę oddychania, której realizacja jest warunkiem ćwiczenia. Tak więc, wydech podczas wykonywania elementów mocy powinien być wykonany z dźwiękiem „ha”. Zmniejszy to ciśnienie wewnątrzbrzuszne i zwiększy przepuszczalność naczyń.

Kinezyterapię wykonuje się za pomocą hydrotermalnej i krioterapii. Pierwszy z tych dwóch terminów zakłada zastosowanie hydromasażu i termicznych efektów wody na organizm ludzki. Krioterapia to terapia zimna. Zastosowanie tych dwóch technik może poprawić termoregulację tkanki i wyeliminować ból w dotkniętych obszarach.

Aby pozbyć się patologii systemów ruchu, istnieją specjalne ćwiczenia, których autorem jest Sergey Bubnovsky. Gimnastyka dla początkujących obejmuje najprostsze. Początkujący powinni zrozumieć, że nie wszyscy natychmiast to zrozumieją. Jednak nie rozpaczaj. Wytrwałość i chęć osiągnięcia celu z pewnością doprowadzą Cię do sukcesu.

Pierwsze z ćwiczeń dla początkujących - pompki z podłogi. Pozwala pracować na pasie kończyn górnych. Celem tego ćwiczenia jest przywrócenie krążenia krwi w tętnicach kręgowych, wyeliminowanie bólów głowy, dystonii wegetatywno-naczyniowej, zmęczenia i depresji. Zwiększa to masę mięśniową obręczy barkowej.

Aby osiągnąć pożądany efekt, należy zwrócić uwagę na jakość i ilość wykonywanych ruchów. Konieczne jest rozpoczęcie gimnastyki leżącej na podłodze, kładąc dłonie na wysokości klatki piersiowej. Nogi powinny być trzymane razem i rozciągnięte. W związku z tym ważne jest, aby nie zginać pleców i patrzeć tylko do przodu. Po wykonaniu wydechu z dźwiękiem „ha”. Następnie ramiona są zgięte, a tułów jest opuszczony. Odbywa się to podczas wdechu. Nieprzygotowani ludzie mogą rozpocząć to ćwiczenie lekką wersją opartą na kolanach. Liczba pras powinna wynosić od pięciu do dziesięciu.

Następnym etapem tego ćwiczenia jest wykonanie oddechu oczyszczającego. Aby to zrobić, pacjenci siedzą na kolanach z podparciem na piętach i trzykrotnie podnoszą ręce podczas wdechu i obniżają je na wydechu z dźwiękiem „ha”. Jednocześnie rękoma powinieneś wstać na kolanach, a następnie upaść na piętach.

Gimnastyka Siergieja Bubnowskiego obejmuje ćwiczenie, które rozwija mięśnie brzucha. Pozwala to poprawić pracę woreczka żółciowego i wyeliminować prawdopodobieństwo jego patologii, a także poprawić perystaltykę jelit. Ponadto ćwiczenie to normalizuje krążenie krwi w kręgosłupie piersiowym i szyjnym z powodu maksymalnego skurczu i rozciągnięcia mięśni międzykręgowych.

Ruchy zaczynają się od pozycji leżącej na wznak, z nogami lekko zgiętymi w kolanach. Ręce należy wyciągnąć wzdłuż głowy i docisnąć do niego. Podbródek w pozycji wyjściowej znajduje się na klatce piersiowej. Należy pamiętać, że w ten sposób głowa powinna być unieruchomiona w stosunku do kręgosłupa podczas całego ćwiczenia.

Podczas wydechu pacjent powinien zdjąć łopatki z podłogi. Potrzeba podniesienia i uzbrojenia jako kontynuacji ciała. Wszystkie ruchy należy wykonywać z maksymalną amplitudą. Dźwięk „ha” jest wymawiany w najwyższym punkcie napięcia. Należy zacisnąć brzuch.

Ćwiczenia Siergieja Bubnowskiego wykonywane są albo przez 20-30 sekund, albo w ilości 5-10 powtórzeń. Warunkiem ich jest pusty żołądek. A jeśli, przed rozpoczęciem zajęć, wypicie szklanki herbaty lub wody, możliwe będzie spłukanie jelit. Dudnienie brzucha wskaże ten proces.

Kolejne ćwiczenie Bubnovsky dla początkujących opracowane przez autora w celu wzmocnienia mięśni pleców i ud. Należy rozpocząć od pozycji leżącej na brzuchu, z ramionami lekko rozciągniętymi i zgiętymi wzdłuż ciała. Jednocześnie dłonie powinny spoczywać na podłodze, a głowa powinna patrzeć w przyszłość. Podczas wydechu wymawia się dźwięk „ha” i wykonuje dwadzieścia wymiotów, najpierw jedną prostą nogą, a następnie drugą. Potem obaj podbijają w tym samym czasie. Liczba przypadków w tym przypadku będzie ograniczona możliwościami pacjenta.

Autor zalecił następujący schemat wykonywania trzech ćwiczeń opisanych powyżej:
- poniedziałek - spin;
- wtorek - badanie mięśni brzucha;
- środa - ćwiczenie na tylną powierzchnię ciała.

Czas trwania takiej gimnastyki nie powinien być krótszy niż 20 minut. Po zajęciach Bubnovsky zaleca procedury wodne. Może to być zimny lub kontrastowy prysznic, sauna, basen lub pocieranie mokrym ręcznikiem.

Jakie są główne przyczyny chorób kręgosłupa? Obejmują one:
- wrodzone dolegliwości;
- choroby ogólnoustrojowe, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów i zapalenie szpiku, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, gruźlica i nowotwory;
- Dystroficzne choroby zwyrodnieniowe (przepuklina kręgosłupa i osteochondroza, spondylolisteza i choroba zwyrodnieniowa stawów, a także zwężenie kanału kręgowego).

Pierwsze dwa powody nie mogą zostać wyeliminowane bez wielostronnego leczenia. W trzecim przypadku zdrowie pacjenta zależy całkowicie od niego samego. To na pewno Siergiej Bubnovsky. Osteochondroza, przepuklina i inne choroby zwyrodnieniowe powodują siedzący tryb życia. Pod tym względem technika Bubnovsky'ego staje się czasem po prostu niezastąpiona.

Technika Bubnovsky'ego jest bardzo skuteczna. Dowodem tego jest sam autor. Lekarz, który porusza się z wszczepionym stawem biodrowym, testuje każdy z symulatorów utworzonych na sobie, a następnie oferuje je ludziom. Te sportowe wyposażenie rehabilitacyjne może:
- wyeliminować ból pleców, którego przyczyną są skurcze mięśni;
- przywrócić elastyczność kręgosłupa i mobilność jego stawów;
- powstrzymanie rozprzestrzeniania się skoliozy i przepukliny, osteochondrozy, artrozy i wielu innych patologii;
- przywrócić organizm po zabiegu usunięcia przepukliny międzykręgowej.

W początkowej fazie leczenia przeprowadzana jest gimnastyka adaptacyjna. Przeznaczony jest do rehabilitacji pacjentów i eliminuje ból. W następnym etapie Sergey Bubnovsky sugeruje leczenie stawów. Jednocześnie wraca do nich mobilność, a kręgosłup zyskuje zdolność do wytrzymywania znacznych obciążeń.

Natychmiastowe pokrycie całego kursu dla początkujących nie jest tego warte. Osoba w ciągu dnia powinna wykonywać ćwiczenia w dostępnej objętości. Tylko stopniowo można zwiększyć obciążenie.

Należy pamiętać, że wszystkie ćwiczenia Bubnovsky są bezpieczne. Jednocześnie przywracają takie właściwości tkanki mięśniowej, jak elastyczność, kurczliwość i funkcja troficzna. Ponadto w wyniku tej gimnastyki dochodzi do samoregulacji chrząstki stawowej i krążka międzykręgowego. A to dzieje się bez interwencji chirurga.

Metoda Bubnovsky pomaga wielu. Jednak ćwiczenia opracowane przez Siergieja Michajłowicza obejmują różne elementy siły. W związku z tym nie należy stosować metody Bubnovsky'ego:
- we wczesnym okresie pooperacyjnym;
- w pęknięciach ścięgien i więzadeł;
- w przypadku wykrycia onkologii;
- ludzie w stanie przed udarem lub przed zawałem.

„W człowieku wszystko jest tam, aby nie chorować, aby wyzdrowieć i ożywić radość.

To właśnie robimy - zwracamy pełnowartościową zdolność roboczą po,

Wydawałoby się, że najtrudniejsze choroby i nie wysyłają do apteki ”

Chorobom układu mięśniowo-szkieletowego zawsze towarzyszą nieprzyjemne objawy i prowadzą do obniżenia jakości życia ludzkiego.

Niemożność normalnego ruchu, stały ból i kosztowne leczenie - tak można scharakteryzować problem bólowych stawów.

Ponadto prawie nigdy nie można powiedzieć z całą pewnością, że leczenie farmakologiczne pomoże pozbyć się tego problemu raz na zawsze, ponieważ chore, zużyte stawy nie mogą być „załatane” lekami i zastrzykami, ale ruchliwość stawów można poprawić dzięki ćwiczeniom.

Ten pomysł jest realizowany w jego specjalnie opracowanym programie przez lekarza, profesora nauk medycznych Bubnovsky Siergiej Michajłowicz.

Kinezyterapia - unikalny program odbudowy układu mięśniowo-szkieletowego, który wyklucza wszelkie leki i leki, został opracowany przez dr Bubnovsky.

Metoda działa w pewien sposób: działając na wysiłek fizyczny za pomocą specjalnych symulatorów, które również zostały stworzone na podstawie samej metody, przyczynia się przede wszystkim do przywrócenia ruchomości stawów i elastyczności kręgosłupa. Tutaj znajdziesz podobny artykuł z ćwiczeniami na plecach.

Z pomocą niektórych ćwiczeń zawartych w kompleksie możesz również:

  • Aktywuj naturalną regenerację tkanek
  • Popraw przepływ krwi
  • Łagodzi ostry ból w dotkniętym obszarze
  • Eliminacja hipodynamicznych stawów
  • Rozluźnij mięśnie spastyczne
  • Lepiej przenieść okres pooperacyjny

Ponadto kompleks Bubnovsky ma również na celu zapobieganie skoliozie, osteochondrozie,

i artroza i inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego.

Przeczytaj o fizykoterapii w osteochondrozie szyjki macicy tutaj.

Wskazania do stosowania gimnastyki Siergiej Michajłowicz to:

  • Choroby układu mięśniowo-szkieletowego (biodro, stopa, kolano, szyjka macicy)
  • Zaburzenia kręgosłupa i jego chorób
  • Choroby narządów wewnętrznych
  • Okres rehabilitacji po zapaleniu, a także okres pooperacyjny
  • Słaby muskularny gorset
  • Aby temu zapobiec

Przeczytaj więcej o ekspanderze do ćwiczeń Bubnovsky tutaj.

Dr Bubnovsky opracował kilka zestawów ćwiczeń, które wychwytują główne „obszary problemowe” układu mięśniowo-szkieletowego.

Są to następujące kompleksy:

  • Na stopy
  • Do stawu kolanowego
  • Do stawu biodrowego
  • Dla brzucha
  • Na kręgosłup

Przeczytaj, jak zrobić ekspander zrób to sam tutaj.

Pomaga radzić sobie z takimi chorobami jak tworzenie ostrogi, dna, artroza, płaskostopie. Wszystkie te choroby nie mogą być natychmiast zauważone, dlatego ćwiczenia na profilaktykę zmniejszają ryzyko powstawania tych chorób. Tutaj znajdziesz odpowiedź na pytanie o taką płaską stopę.

Ponadto niektóre ćwiczenia dobrze zapobiegają ARVI i ARI.

Ćwiczenie 1

Stań na stopniowej elewacji (zrobi to gruba książka), tak aby pięta zwisała i nacisk był położony na przód stopy. Użyj rąk, aby znaleźć podpórkę (tył krzesła, poręcz). Teraz przejdź od góry do dołu.

Powstań na palcach i niżej, aby rozciągał się tył regionu brzuchatego łydki. Poruszaj się płynnie, bez gwałtownych ruchów. To ćwiczenie zaleca się powtórzyć do 100 razy.

Poczujesz uczucie pieczenia w mięśniach - jest to normalne zjawisko. Jeśli trudno jest wykonać 100 ruchów naraz, podziel ćwiczenia na 5 podejść.

Po zakończeniu ćwiczenia opuść stopy do miski zimną wodą przez 10–20 minut. Pomoże to zmniejszyć obrzęk i zmęczenie podczas ćwiczeń. Osuszyć stopy ręcznikiem i założyć skarpety, które cię ogrzają.

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie odbywa się na twardej powierzchni. Poleganie na wyluzowanych rękach. Obróć nogę (w prawo lub w lewo) wokół swojej osi, tak aby pięta patrzyła w górę, a stopa była równoległa do goleni.

Delikatnie rozłóż ręce na bok i połóż plecy na podłodze. Na początku prawie niemożliwe jest dotknięcie kolana podłogi osobom, które mają problemy ze stawami, ale pod warunkiem, że kurs jest przeprowadzany regularnie przez 6 miesięcy, taki wynik jest możliwy.

Ćwiczenie 3

Aby ukończyć to ćwiczenie, potrzebujesz gumowej sportowej uprzęży. Można go kupić w specjalistycznym sklepie sportowym.

Tak więc ruchy są wykonywane siedząc na krześle lub na krześle, z oparciem na plecach. Zamocuj bandaż na stałym wsporniku i zamocuj drugi koniec na nodze. Teraz powoli dociśnij nogę do ciała, a także powoli odchyl się do tyłu.

Biegnij 15 razy w jednym podejściu.

Ćwiczenie 4

Połóż się na podłodze i rozprostuj nogi, naprzemiennie obracaj stopy w prawo i w lewo.

Ćwiczenie 5

Również w pozycji leżącej zbierz palce w pięść i rozwiąż je.

A także Siergiej Michajłowicz zaleca, aby częściej chodzić boso po trawie i kamieniach. Promuje lepszy przepływ krwi i, co do zasady, jest dobrym zapobieganiem dnie.

Staw kolanowy jest największym stawem w organizmie, który odpowiada za ruchliwość ludzkich kończyn dolnych. Ma duże obciążenie fizyczne.

Niezależnie od wieku i płci osoby staw kolanowy może ulec zużyciu.

Ten staw często ma problemy z leczeniem lekami, gdy ruchy są konieczne.

Tutaj możesz dowiedzieć się o ćwiczeniach na plecach na fitball.

Najczęściej pacjenci przychodzą do lekarza z następującymi problemami:

  • Zapalenie stawów
  • Artroza
  • Procesy zapalne
  • Choroba zwyrodnieniowa stawów
  • Torbiel piekarza
  • Ból po kontuzji
  • Ból na tle hipotonii mięśniowej
  • Wcześniejsze infekcje

Wszystkie powyższe choroby i dolegliwości są wskazaniem do stosowania gimnastyki przez dr Bubnovsky. Kompleks obejmuje ćwiczenia siłowe i dekompresyjne. O terapii ruchowej dla skoliozy 2 stopnie tutaj.

Trening siłowy pomaga mięśniom osiągnąć odpowiedni ton, poprawić krążenie krwi.

Ćwiczenie 1

Leżąc na łóżku z wyprostowanymi nogami naprzemiennie zginaj kolana, starając się zacisnąć piętę jak najbliżej pośladków.

Ćwiczenie 2

Aby wykonać to ćwiczenie, wymagany jest pokruszony lód, który jest umieszczany w podwójnej gazie lub tkaninie i wiązany kolanami.

Następnie delikatnie uklęknij w pozie na czworakach iw tej pozycji poruszaj się po podłodze. Początkowo ćwiczenie będzie powodować ból, ale z czasem ból zniknie i będziesz mógł wykonywać to ćwiczenie dłużej.

Ćwiczenie 3

Nie zdejmując opatrunków z lodem, wstań, oprzyj się o oparcie krzesła i spróbuj usiąść. Napraw tę pozycję na 5-10 sekund. Codziennie dodawaj czas.

Ćwiczenie 4

Aby rozciągnąć mięśnie poniżej i powyżej kolana, wykonujemy dobrze znane ćwiczenie. W pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami i prostymi plecami, trzymamy nasze duże palce i rozciągamy się do przodu.

Ćwiczenie 5

Wykonuj przysiady. W przypadku pierwszych zajęć ćwiczenie można wykonać za pomocą podpory w postaci klamki. Wykonujemy przysiad i obserwujemy, że kolana były pod kątem 90 stopni.

Początkowo wystarczająca liczba to 20 przysiadów, ale w przyszłości konieczne jest doprowadzenie wskaźników do 100 przysiadów dziennie.

Ćwiczenie 6

Rozciągnij przednie mięśnie kolana. W pozycji leżącej chwyć nogi rękoma i pociągnij nogi w kierunku pośladków.

Jedną z najpoważniejszych chorób stawu biodrowego jest zwyrodnienie stawów biodrowych. Choroba ta dotyczy nie tylko tkanki kostnej, ścięgien, ale także tkanek miękkich.

Przyczyną tej choroby mogą być słabo rozwinięte mięśnie, które w rzeczywistości nie spełniają funkcji utrzymywania i ochrony stawów. Rezultatem jest zwyrodnienie stawów.

Dr Bubnovsky uważa ruch za podstawę leczenia chorób stawu biodrowego.

Wykonując specjalnie opracowany zestaw ćwiczeń na staw biodrowy:

  • Popraw elastyczność więzadeł i ścięgien
  • Trenuj mięśnie i tym samym zatrzymaj zużycie stawów
  • Normalizuj przepływ krwi w obszarze dotkniętym chorobą

Ćwiczenie 1

Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, naprzemiennie zginaj nogi w stawie kolanowym, starając się jak najmocniej zacisnąć piętę na pośladkach.

Ćwiczenie 2

Połóż się na plecach. Pociągnij nogi. Następnie pociągnij nogi do siebie, nie podnosząc pięt z podłogi, dopóki kolana nie znajdą się pod kątem 90 stopni. Podnieś biodra i ustal pozycję 5-10 sekund.

Ćwiczenie 3

Leżąc na plecach, zginaj nogi w stawie kolanowym. Staraj się z każdym zakrętem podnieść kolano nad podłogą.

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa: leżenie na boku ze wsparciem dla jednego ramienia. Druga ręka, aby naprawić głowę. Stwórz gładką stopę. Podczas kołysania stopa powinna znajdować się pod kątem 90 stopni.

Ćwiczenie 5

W pozycji siedzącej na krześle zamknij mocno kolana i połącz stopy. Oddziel obcasy od siebie na odległość, którą możesz zmaksymalizować. Przytrzymaj tę pozycję i zajmij pozycję wyjściową.

To ćwiczenie można również wykonać za pomocą małej kulki, mocując je między kolanami.

Oto zestaw ćwiczeń na plecach na siłowni.

Pompowanie mięśni brzucha pozwala osobie zaangażowanej aktywować dopływ krwi w małym i dużym okręgu.

Poprawia również ruchliwość kręgosłupa, elastyczność więzadeł i ścięgien między stawowych.

Dobrze napompowane mięśnie prasy są w stanie dobrze chronić narządy jamy brzusznej przed urazami mechanicznymi, dlatego tak ważne jest utrzymanie tej grupy mięśni w dobrej kondycji.

Poprawiając przepływ krwi za pomocą ćwiczeń brzusznych, zwiększasz wydajność narządów, takich jak wątroba i nerki, woreczek żółciowy i trzustka. Normalizację obserwuje się w pracy jelit: poprawia się flora i perystaltyka.

Oto ćwiczenia z dużą piłką na kręgosłup.

Wskazania do gimnastyki będą:

  • Wypadanie narządów wewnętrznych
  • Dyskineza dróg żółciowych
  • Dysbakterioza

Ćwiczenie 1

Leżąc na plecach, podnieś ręce i chwyć nieruchomą podpórkę (nogi szafki, sofa) Podnieś obie nogi do kąta 90 stopni i opuść je w prostej pozycji bez zginania w kolanach.

Jeśli trudno jest wykonać ćwiczenie, to w okresie adaptacyjnym wykonaj ćwiczenie, zginając nogi w kolanach.

Ćwiczenie 2

Bez zmiany pozycji podnieś nogi i podnieś miednicę. Postaraj się, aby nogi były jak najbliżej ramion. To ćwiczenie jest dostępne tylko dla osób, które mają dobry trening fizyczny.

Ponieważ realizacja ruchu prowadzi do rozciągania i mięśni kręgosłupa lędźwiowego. Ze sztywnością i uciskiem mięśni dolnej części pleców możesz zaszkodzić.

Ćwiczenie 3

Leżąc także na plecach, ugnij kolana i połóż obie ręce na brzuchu. Podczas wdechu napompuj brzuch tak bardzo, jak to możliwe, a kiedy wydychasz, wyciągnij go jak najwięcej. Ćwiczenie powtarzaj od 20 do 30 razy.

Nie przejmuj się, jeśli podczas ćwiczeń masz skurcze w okolicy brzuchatego łydki. Masuj nogi kolistymi ruchami pięści i kontynuuj ćwiczenie.

Ćwiczenie 4

Stojąc na czworakach, napnij kolana na brzuch. Jeśli pozwala na to trening fizyczny, możesz również użyć gumowej opaski przymocowanej do stałej podpórki z jednej strony i przywiązanej do nogi z drugiej strony.

Ćwiczenie 5

Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi przed sobą i zacznij poruszać się na pośladkach. Ćwicz, aby wykonać w ciągu 5 minut.

W kompleksie znajduje się również ćwiczenie „Nożyczki”, które należy wykonywać do momentu, aż poczujesz pieczenie w mięśniach prasy.

Według samego dr Bubnovsky'ego znacznie zwiększysz skuteczność treningu, jeśli użyjesz oddechu czyszczącego w kompleksie:

  • Wdychając mięśnie brzucha, wydychaj dźwięk „ha”
  • Po każdym ćwiczeniu wykonaj następujące ćwiczenie: weź głęboki oddech i wydech, wypuść powietrze w części przez ściśnięte wargi, wytwarzając dźwięk „pf”, przy każdym dźwięku spróbuj zacisnąć brzuch bliżej kręgosłupa. Kiedy uwolnisz ostatnie powietrze, twój żołądek powinien być wciągnięty jak najdalej do środka.

Ból kręgosłupa pozbawia osobę możliwości prowadzenia normalnego życia. Zmuszony do podejmowania wymuszonej postawy, przeszkadzaj w nocy.

Najczęstsze choroby kręgosłupa to:

  • Przepukliny krążków międzykręgowych
  • Choroba zwyrodnieniowa stawów
  • Zwężenie
  • Skolioza
  • Rwa kulszowa (szczypanie nerwu kulszowego). W domu leczenie złamania nerwu kulszowego przeczytaj tutaj.
  • Osteochondroza
  • Zapalenie korzeni

Wszystkie powyższe choroby - to zakres gimnastyki Bubnovsky dla kręgosłupa. Kompleks ten ma na celu rozluźnienie mięśni i łagodzenie ostrego bólu kręgosłupa.

Przeczytaj o środkach przeciwbólowych na ból pleców tutaj.

Ćwiczenie 1

Stojąc na czworakach, na przemian pochyl się do tyłu i podnosi głowę, a następnie wygina plecy i przyciska brodę do piersi. Zrób 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 2

Z pozycji na czworakach usiądź na prawej stopie. Pociągnij lewą nogę do tyłu. Pochyl się do przodu i sięgnij po lewą rękę, wyciągnij do przodu. Zmień pozycję nóg i ramion. Powtórz ćwiczenie 20 razy.

Ćwiczenie 3

Nacisk na dłoń i kolana. Podawać tułów, rozciągając mięśnie pleców tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj i wróć do pozycji wyjściowej. Tutaj ważne jest, aby zapobiec ugięciu odcinka lędźwiowego.

Ćwiczenie 4

Wykonuj pompki z podłogi. Po każdym push-upie usiądź na piętach pośladkami i spróbuj położyć klatkę piersiową na podłodze. Pociągnij ramiona do przodu. Więc rozciągasz mięśnie wzdłuż kręgosłupa.

Ćwiczenie 5

Leżąc na plecach, ręce za głową. Rozpocznij ruch pompując prasę. Podciągnij tułów na zgięte kolana. Liczba powtórzeń nie jest ograniczona.

Ćwiczenie 6

Leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała, podnieś miednicę 20 razy.

Wszystkim wskazaniom do stosowania któregokolwiek z typów kompleksów towarzyszy ból i wymagają ostrożnego i ostrożnego obchodzenia się. Dlatego:

  • Wszystkie ruchy muszą być wykonywane poprawnie, bez pośpiechu i nagłych ruchów. Nie ćwicz przez ostry, nie do zniesienia ból.
  • Zainstaluj poziomy pasek lub poprzeczkę domu. Vis na pasku jest bardzo skuteczny i użyteczny w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego.
  • Każdego dnia wykonuj kompleks w postaci kontrastowego prysznica.
  • Silny ból usuwa dobrze kompresję z lodu.
  • Stopniowo zwiększaj obciążenie w podejściach. Użyj ekspandera, gumki.

W całym kraju tysiące pacjentów pisze pozytywne opinie na temat metody Dr. Bubnovsky'ego. Jest to naprawdę skuteczna metoda leczenia układu mięśniowo-szkieletowego bez stosowania leków i interwencji chirurgicznej.

Główną radą w leczeniu stawów za pomocą ćwiczeń jest systematyczna i sumienna realizacja.