Co to jest wałek do masażu i jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić plecy?

Czy zauważyłeś, ile ostatnio pojawiły się różne gadżety i sprzęt sportowy? Dla wielu z nich producenci proszą o dość dużą kwotę pieniędzy. Dzisiaj opowiem Ci o jednym z nich - dowiesz się, co jest wałkiem do masażu, jak wybrać go i ogólnie: czy warto z nim pracować?

Co to jest wałek do masażu?

Wałek lub skuter do masażu to sprzęt sportowy w postaci wałka, przeznaczony do głębokiego masażu tkanek miękkich (powięzi). Służy do opracowywania różnych części ciała, w tym pleców.

Główną zaletą walca jest to, że osoba może prowadzić masaż własny niedostępnych obszarów, takich jak łopatki, szyja i dolna część pleców.

Jakość masażu rolkowego nie jest gorsza od usług masażysty - tylko w drugim przypadku specjalista wykorzystuje siłę swoich rąk, aw pierwszym nacisk na mięśnie wynika z ciężaru własnego ciała.

Rodzaje rolek masujących z tyłu

Wałki do masażu występują w różnych formach, ale każda z nich ma cztery główne cechy:

W zależności od rozmiaru filmu może być:

  • Duży: 66-100 cm długości i średnica od 10 do 15 cm Jest uniwersalny i nadaje się do wykonywania nie tylko ćwiczeń masażu, ale także ćwiczeń równowagi i równowagi. Szczególnie dobrze ten film jest odpowiedni dla dużych i wysokich mężczyzn.
  • Średnie: 30-45 cm długości i około 13-14 cm średnicy. Taka hulajnoga jest bardziej odpowiednia dla osób o średniej wysokości. Jego główną zaletą jest mobilność: pocisk można zawsze umieścić w torbie sportowej lub plecaku.
  • Mały: 15-25 cm Ten miniaturowy symulator jest używany dla dzieci.

Tekstura rolek może być:

  • Gładkie.
  • Z odrobiną ulgi.
  • Z wypukłościami i kolcami.

Faktycznie, faktura prawie nie wpływa na cechy gadżetu - jest to raczej ruch projektowy niż właściwość funkcjonalna.

Sztywność jest jednak niezwykle ważnym parametrem. Zależy to od rodzaju materiału, z którego wykonana jest skorupa - może to być pianka, plastik lub guma.

Walce występują w trzech stopniach twardości:

  • Miękkie Jest to najlepsza opcja dla początkujących, jak również dziewcząt i kobiet o małej masie mięśniowej. Ponadto, jeśli masz mocne zaciski i napięcie w mięśniach i naciskanie na nie zwiększa ból, wtedy lepiej jest zacząć od miękkiego wałka.
  • Średnia Odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych użytkowników.
  • Ciężko Polecany jest głównie dla mężczyzn o wyraźnej muskulaturze.

Właściwości funkcjonalne rolki mogą być różne. Oprócz bezpośredniego miejsca przeznaczenia mogą służyć jako torba, torba, a nawet plecak. Cóż, jeśli pocisk będzie miał wygodne uchwyty boczne - za pomocą takiego wałka można masować nie tylko siebie, ale także innych.

Dostępne są również wałki masujące przeznaczone wyłącznie do masażu - na przykład taśma z dwoma uchwytami i różne cylindry obrotowe z drewna lub tworzywa sztucznego lub masażery rolkowe z długim uchwytem.

Jeśli masz siedzącą pracę, warto pomyśleć o zakupie poduszki do masażu rolkowego na siedzeniu - można go używać wszędzie, czy to w domu, biurze czy samochodzie.

Jak wybrać: przydatne wskazówki

Aby wybrać odpowiedni wałek, możesz przestrzegać następujących prostych zasad:

  • Określ swój poziom szkolenia. Kupowanie średnio twardej rolki jest optymalne, ale jeśli w ogóle nie uprawiałeś sportu, weź miękki. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, możesz zmienić go na średni.
  • Wybierz rozmiar. Uważaj, że małe rolki nie nadają się do treningu i masowania pleców. Wybierz rozmiar od 80 cm.
  • Oceń jakość. Zawsze istnieje pokusa, aby kupować taniej. Jednak najtańsze okazy są wykonane z niskiej jakości pianki i szybko zawodzą. Ale przepłacanie za „cudowne właściwości” pewnego modelu również nie jest tego warte. Wybierz opcję z kategorii średniej ceny. Aby wykonać trochę gimnastyki
    Ćwiczenie wymaga dwóch rolek.

Jakie mięśnie można trenować za pomocą wałka

Praktyka pokazuje, że użycie wałka może wpłynąć na wszystkie mięśnie pleców - od najszerszego do górnej części czworobocznego. Istnieje jednak jeden ważny niuans. Jeśli robisz to sam w domu, lepiej wykluczyć masaż dolnej części ciała w pozycji leżącej.

Faktem jest, że górna część pleców od przeciążenia podczas samo-masażu oszczędza łopatki. A na dole - nie. W przypadku zwiększonego wykorzystania walca w tym obszarze, można uzyskać efekt odwrotny - wszystkie mięśnie pleców będą zaangażowane w podtrzymywanie kręgosłupa.

Aby tego uniknąć, pomóż specjalnym technikom, które najlepiej opanujesz pod nadzorem doświadczonego trenera lub przynajmniej na wideo.

Korzyści i szkody wałka masującego

Jest absolutnie niepiśmienne i niepoprawne stwierdzenie, że skutery są przeznaczone dla leniwych i tylko „sofy zozhniki” z nimi współpracują.

A jeśli powiem, że zawodowi sportowcy jako pierwsi użyli walca? Używają go, aby zmniejszyć napięcie po wysiłku, aby pozbyć się skutków urazów i chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Oczywiście, jeśli tylko jeździsz na rolce i nie robisz nic innego, nie powinieneś spodziewać się wielu sukcesów. Jednak przy prawidłowym i regularnym korzystaniu z tego urządzenia jest w stanie przynieść nieocenione korzyści dla ciała.

Wałek do masażu pleców:

  • Pomaga złagodzić nadmierne napięcie mięśni i zatrzymać ból.
  • Rozwija elastyczność i zwiększa ruchliwość kręgosłupa.
  • Poprawia krążenie krwi w tkankach miękkich pleców.
  • Normalizuje postawę.
  • Rozluźnia plecy, usuwa zaciski i poprawia nastrój.
  • Pomaga pozbyć się złogów tłuszczu na plecach - jest to szczególnie ważne dla kobiet cierpiących na „garb wdowy”.

Wałek do masażu może powodować obrażenia tylko w przypadku treningu w obecności bezpośrednich przeciwwskazań lub z niewłaściwą techniką ćwiczeń.

Wskazania i przeciwwskazania do zajęć z rolką

Każda stosunkowo zdrowa osoba może pracować z rolką - przyniesie to korzyści w każdym przypadku. Istnieje jednak kilka wskazań, w obecności których szczególnie pożądane jest użycie wałka:

  • Uczucie napięcia mięśni pleców po ciężkim treningu.
  • Siedzący tryb życia, obecność zacisków i ból w plecach.
  • Luźny muskularny gorset.
  • Naruszenia postawy.
  • Osteochondroza.
  • Złogi tłuszczu na plecach, „garb wdowy”.

Niestety, w niektórych przypadkach lekcje ze skuteriem będą musiały zostać porzucone. Obejmują one:

  • Poważne choroby układu mięśniowo-szkieletowego (zwichnięcie kręgów, przepuklina).
  • Hiperplazja.
  • Zbyt wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi.
  • Wyraźny zespół bólowy.
  • Zmiany skórne

Musisz wiedzieć: środki ostrożności podczas ćwiczeń z rolką

Jak już zrozumiałeś, trening z rolką na plecach nie jest trudny, przyjemny i wygodny. Ale to nie znaczy, że w trakcie takiego szkolenia nie można się zranić.

Zazwyczaj początkujący popełniają dwa podstawowe błędy:

  • Zbyt szybko obróć cylinder. Daje uczucie bardziej skutecznego masażu niż powolny ruch wałka. Jednak w ten sposób Twoje mięśnie nigdy się nie rozluźnią. A szczególnie pilny może tylko pogorszyć sytuację. Dlatego powoli przesuwaj pocisk;
  • Masuj tylko w obszarze problemowym. Wszyscy wiedzą, że mięśnie są połączone. Ale wielu ludzi o tym zapomina. Dlatego jeśli boli cię pewna część pleców, nie oznacza to, że źródło napięcia znajduje się tam. Ból pleców jest „trudny” i może „odzwierciedlać”. Wzmocnione badanie bolesnego obszaru jest dozwolone, ale nie izolowane - spróbuj zaangażować całe plecy.

Jeśli po zajęciach znajdziesz siniaki na ciele, powinieneś zmienić skuter na bardziej miękki. Należy pamiętać, że należy angażować się w odzież - nie powinno być nagich obszarów ciała w kontakcie z powierzchnią pocisku.

Również podczas lekcji nie musisz wstrzymywać oddechu: musi być głęboki i równy.

Rodzaje ćwiczeń na rolkach: technika

Ćwiczenie numer 1: Rozciąganie pleców

Umieść poduszkę pod plecami na poziomie pępka. Nogi lekko rozchylone, zgięte w kolanach. Zwróć się do siebie. Upewnij się, że ich wewnętrzna powierzchnia dotyka podłogi, a twoje duże palce są połączone. Rozciągnij ręce za głowę, obróć dłonie w dół i połóż małe palce razem. Napraw tę pozycję tak bardzo, jak możesz - do pięciu minut. Następnie połóż się po prawej stronie i zrelaksuj.

Ćwiczenie nr 2: Opracowanie kręgosłupa piersiowego

Umieść skuter pod górną częścią pleców. Zegnij kolana, przyciśnij stopy do podłogi. Ręce za głową. Opuść głowę na podłogę, ale nie odrzuć jej i zacznij powoli toczyć się w górę iw dół. Obszar toczenia jest od szyi do pasa (nie włącznie!).

Ćwiczenie nr 3: Przeciwko skoliozie

Umieść wałek wzdłuż kręgosłupa. Rozłóż ręce na bok, zegnij nogi w kolanach, stopy dociśnij do podłogi. Spróbuj delikatnie przetoczyć się z boku na bok: może nie zadziałać za pierwszym razem. Jak tylko się przystosujesz, rzuć dziesięć razy w wolnym tempie.

Ćwiczenie nr 4: dla kręgosłupa lędźwiowego

Usiądź na szczycie hulajnogi pośladków, aby kość ogonowa służyła jako podpora, ugnij nogi w kolanach i połóż ręce na podłodze. Zacznij powoli kołysać się w przód iw tył, rozluźnij żołądek: podczas poruszania się do przodu może trochę się wybrzuszać. Upewnij się, że twoje plecy są podtrzymywane przez ramiona - wyeliminuje to niepotrzebne napięcie mięśni.

Ćwiczenie nr 5: Dla najszerszych mięśni pleców

Połóż się po prawej stronie, rozciągając tę ​​samą rękę wzdłuż podłogi. Roller umieszczony w pachach. Użyj drugiej ręki, aby ją podtrzymać, aby się nie toczyła. Zegnij nogi w kolanach, dla wygody możesz podnieść lewą nogę (z naciskiem na podłogę) lub lekko ją podnieść. Zacznij powoli obracać skuter. Powtórz ćwiczenie dla lewego mięśnia.

Program treningowy dla początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz angażować się w masażer, unikaj długotrwałej ekspozycji - zwiń go na 1-2 minuty, a następnie odpocznij. Słuchaj własnych uczuć - dopuszcza się lekki ból.

Zacznij od jednego lub dwóch prostych ćwiczeń i poświęć im 5-10 minut dziennie.

Zaawansowany program szkoleniowy

Po opanowaniu skutera czas trwania treningu można zwiększyć do 30 minut, a liczbę zajęć można zmniejszyć do 3-4 razy w tygodniu.

Do ćwiczeń na relaks i rozciąganie kręgosłupa można dodać bardziej złożone: aby zrównoważyć i wzmocnić mięśnie.

Jeśli ćwiczysz lub ćwiczysz, korzystaj z masażu przed lub po treningu, aby złagodzić zmęczenie i rozgrzać mięśnie.

Recenzje wałka do masażu

Praktycznie wszyscy, którzy używają go na plecy, zarówno zawodowi sportowcy, pracownicy biurowi, a nawet lekarze, mówią pozytywnie o wałku do masażu. Pomimo faktu, że jego wpływ na plecy jest wciąż słabo poznany i nie jest w pełni uzasadniony naukowo, bez wątpienia pocisk ten należy kupić.

Tak więc skuter do masażu jest alternatywą dla profesjonalnego masażu dostępnego pod każdym względem. Przy braku przeciwwskazań jego stosowanie przynosi tylko korzyści. Kup więc i zacznij się angażować - twój kręgosłup powie ci dziękuję, a inni zazdroszczą twojej postawy.

Wałek do masażu z tyłu

Teraz problemy z plecami muszą zmierzyć się z wieloma. Ciężka praca fizyczna lub praca biurowa - wszystko to prowadzi do zmęczenia niektórych odcinków kręgosłupa, aw rezultacie do pojawienia się procesów patologicznych. Aby złagodzić zmęczenie lub uniknąć chorób kręgosłupa, zaleca się wykonywanie masażu własnego. W tym celu stosuje się różne urządzenia do masażu, w tym wałek do masażu z tyłu. Są wygodne i kompaktowe, dzięki czemu stają się coraz bardziej popularne w ostatnich latach.

Uwaga! Ale jest taki masażer i znaczna wada - mięśnie nie mogą być całkowicie rozluźnione, ponieważ szyja i plecy są używane podczas samo-masażu.

Rodzaje i funkcje masażerów

Istnieją różne rodzaje urządzeń do produkcji drewna lub tworzyw sztucznych. Kształt rolek jest cylindryczny lub okrągły, mogą też być dodatkowo małe zęby.

Tabela Główne rodzaje rolek do masażu.

Zwróć większą uwagę na wałek do masażu. Ćwiczenia z nim pod względem wydajności są równe dobremu, dobrze przeprowadzonemu masażowi klasycznemu. Co charakterystyczne, musisz robić codziennie, nawet jeśli tylko na dziesięć minut. Ale w tym czasie będzie dużo pracy!

Ważna informacja! Zajęcia z wałkiem piankowym mogą odbywać się indywidualnie lub w ramach kluczowego kompleksu. Jeśli wierzysz w recenzje, preferowana jest druga opcja, ponieważ pozwala ona uzyskać lepsze wyniki. Najpierw musisz wykonać ćwiczenia siłowe, a następnie pracować z rolką do masażu.

Wideo - Foam Roller, jego funkcje i zastosowanie

Zalety masażerów rolkowych

Jeśli regularnie ćwiczysz z masażerem rolkowym, możesz:

  • rozluźnij mięśnie pleców / szyi;
  • poprawić nastrój, dobre samopoczucie;
  • łagodzi zmęczenie pleców;
  • poprawić dostarczanie składników odżywczych do głębokiej tkanki mięśniowej;
  • poprawiają krążenie krwi w obszarze masażu (efekt ten jest szczególnie wyraźny przy użyciu wałków zębatych);
  • zapewniają elastyczność i jędrność skóry;
  • poprawić przepływ limfy;
  • wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy;
  • przywrócić funkcję silnika.

Podstawowe wskazania do użycia

Wałki do masażu są używane w wielu chorobach szyi i pleców, ale najczęściej są to:

  • nadmierne obciążenie kręgosłupa;
  • powrót do zdrowia po operacji, ciężka infekcja i inne choroby, w których pacjent musiał być w pozycji leżącej przez długi czas;
  • problemy zawodowe (praca siedząca);
  • osłabienie napięcia mięśniowego;
  • częsty ból pleców;
  • przepuklinowe krążki międzykręgowe (niezbyt duże);
  • niewłaściwy styl życia (z przedłużonym bezruchem lub, przeciwnie, regularne ćwiczenia);
  • osteochondroza kręgosłupa;
  • drobne deformacje strukturalne kręgosłupa;
  • sport zawodowy.

A co z przeciwwskazaniami?

Pozytywne efekty rolek masujących są niezaprzeczalne, ale nadal istnieje lista przeciwwskazań do ich stosowania. Należą do nich patologie wymienione poniżej.

  1. Wszystkie ostre stany zapalne, w których następuje wzrost temperatury ciała. Może to być nie tylko banalne ostre infekcje dróg oddechowych, ale także różne infekcje wpływające na układy i narządy.
  2. Łuszczyca.
  3. Urazy (takie jak złamania, skręcenia itp.) Na szyi i plecach.
  4. Zapalenie skóry (wszystkie odmiany).
  5. Poważne nieprawidłowości kręgosłupa, w których struktury kręgów tracą stabilność.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zestaw ćwiczeń na plecach w domu z procedurami i wskazówkami, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Jak wybrać masażer?

Aby dowiedzieć się, jakiego urządzenia potrzebujesz, przeczytaj poniższe ważne punkty.

  1. Nie używaj urządzenia do masażu, jeśli istnieje co najmniej jedna z powyższych przeciwwskazań.
  2. Zanim kupisz, określ dokładnie, który obszar pleców chcesz masować.
  3. Profesjonalny masaż, wykonywany przez specjalistę, nie jest jednym, nawet jeśli wymieniony zostanie najnowocześniejszy masażer. Jak również terapia manualna.
  4. Zdecyduj wcześniej, czy sam wykonasz masaż, czy ktoś ci pomoże.
  5. Im poważniejsze wskazania do stosowania wałka do masażu, tym bardziej powinien on być funkcjonalny.

Uwaga! Masażery rolkowe są niedrogimi i prostymi urządzeniami służącymi do zapobiegania chorobom kręgosłupa i szyi. Ale musisz ich używać dopiero po rozmowie z lekarzem - tylko doświadczony specjalista będzie w stanie zidentyfikować przeciwwskazania (jeśli istnieją), a także określić czas trwania i przebieg masażu.

Ćwiczenia z wałkiem do masażu

Rozważ 8 podstawowych ćwiczeń, które można wykonać za pomocą wałka piankowego.

Ćwiczenie nr 1. Zroluj wałek plecami, a dokładniej - łyżkami. Aby to zrobić, połóż się na plecach, tak aby łopatki spoczywały na środku urządzenia. Następnie płynnie obróć ciało w górę iw dół (od ramion do końca łopatek). Jedna rolka powinna zająć około pół minuty.

Ćwiczenie nr 2. Następnie musisz przesunąć rolkową stronę pleców. Połóż się prostopadle do walca, zacznij się poruszać, przesuwając pocisk z pach do pasa. Najpierw rozwijaj jedną stronę, a potem drugą.

Ćwiczenie nr 3. Przesuń przód ud. Podczas wykonywania tego ćwiczenia staraj się utrzymywać ciało w pozycji poziomej. Przesuwaj rolkę płynnie od kolan do dołu prasy.

Jeśli wszystko jest w porządku i wszystko się skończy, zmień to ćwiczenie - zgnij i rozłóż nogi, jak pokazano poniżej. Zwiększy to wpływ.

Ćwiczenie nr 4. Pracuj z zewnętrzną stroną uda. To ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla mięśni pośladkowych. Wybierz żądaną pozycję i zacznij toczyć pocisk od dołu uda do miejsca, w którym przymocowane są mięśnie ukośne.

Ćwiczenie nr 5. Mięśnie pośladkowe. Alternatywnie, pracuj z każdej strony. Wydaj około pół minuty na każdą stronę, ale amplituda powinna być mała.

Ćwiczenie nr 6. Pośladki i tył ud. Podczas ćwiczenia rozłóż ciężar ciała w taki sposób, aby maksymalna (waga) część spadła w miejsce kontaktu z masażerem. Ręce powinny znajdować się z tyłu.

W ruchu będzie wyglądać mniej więcej tak.

Ćwiczenie nr 7. Wewnętrzne uda. Połóż się na brzuchu, rozłóż nogi, oprzyj się głównie na rękach. Obróć wałek biodrem, jak pokazano poniżej, 10 razy każdy.

Ćwiczenie nr 8. Mięsień łydki. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, zaleca się przesuwanie wałka po bokach nóg, dla których obracasz nogi w pożądanym kierunku.

W rezultacie zauważamy, że opisany w artykule masażer jest bardzo przydatny i dlatego powinien go otrzymać. Dziesięciominutowy trening dziennie to niewiele, ale korzyści są świetne.

Ćwicz, doradzaj znajomym i zostaw swoją opinię na temat skuteczności rolek do masażu. Powodzenia!

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo najbardziej efektywnych ćwiczeń na plecy z hantlami, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Jak wybrać wałek do masażu?

Hulajnoga do masażu: co to jest i jak wybrać?

Skuter do masażu (aka roller, roll, cylinder do jogi i pilates) to narzędzie do głębokiego masowania tkanek miękkich, a zwłaszcza powięzi. Jest to godne zastąpienie masażu ręcznego. Wideo może być niewygodne i powodować dyskomfort podczas ćwiczeń, ale pod względem skuteczności nie ma sobie równych. Walcowanie rolkowe to rodzaj samo-masażu, który w sprawności nazywany jest relaksacją mięśniowo-powięziową. Pomaga poradzić sobie ze sztywnością mięśni i uwolnić punkty spustowe.

CO TO JEST FAKTURA?

Otacza poszczególne włókna mięśniowe, łącząc je w grupy. Na końcu mięśnia warstwy powięzi łączą się i tworzą białe ścięgno, które łączy mięśnie z kością. Z ścięgna powięź przekształca się w warstwę pokrywającą tkankę kostną i dalej zintegrowaną z samą kością. Mówiąc prościej, powięź to tkanka łącząca włókna mięśniowe, więzadła i kości i zapewniająca wsparcie dla całego ciała.

Gdy powięź działa prawidłowo, jest elastyczna (dobrze rozciągnięta) i elastyczna. Jednak ze względu na intensywne treningi, słabą postawę, siedzący tryb życia, staje się sztywna i nieruchoma. Ogranicza to ruch i odczuwasz ból w różnych częściach ciała. Niestety rozciąganie nie zawsze zapewnia dobrą elastyczność tkanki łącznej. Rozciąganie statyczne ma na celu rozluźnienie samych mięśni. Używanie wałka do jogi i pilates rozluźnia tkanki miękkie i uwalnia je od zatkania.

ZALETY WYKORZYSTANIA ROLKI MASAŻOWEJ

  • Poprawiony zakres ruchu. Ćwiczenia siłowe, kontuzje i siedzący tryb życia przyczyniają się do unieruchomienia powięzi i tworzenia tak zwanych punktów spustowych. Ogranicza to mobilność nie tylko włókien mięśniowych, ale także więzadeł, kości. Cylinder do masażu rozbija te węzły i przywraca mięśnie do pierwotnego stanu, zwiększając zakres ruchu każdego z nich. Ponieważ mięśnie są w pełni wykorzystywane, wskaźniki mocy zwiększają się, a skuteczność treningu w fitness, jodze i pilatesu wzrasta.
  • Uśmierzanie bólu i przyspieszenie procesu powrotu do zdrowia. Powięź to niezawodne wsparcie i ochrona całego ciała. Nadmierny stres, obrażenia, a nawet bezczynność po prostu prowadzą do zatkania. Wałek do ćwiczeń poprawia krążenie krwi i tlen we włóknach mięśniowych. Te ostatnie są przywracane szybciej i mniej boleśnie po treningu siłowym.
  • Rozluźnienie mięśni. Roller daje taki sam efekt jak sesja masażu ręcznego. Głębokie badanie tkanek za pomocą wałka wywiera bezpośredni nacisk na mięśnie, łagodząc napięcie i pomagając im się zrelaksować.
  • Ochrona przed obrażeniami. Cylinder do masażu zwiększa zakres ruchów, pozwalając mięśniom bardziej się rozciągać. Ćwiczenia z rolką odciążają blokadę, co utrudnia osiągnięcie głębokiego rozciągania. Mięśnie wracają do normalnej długości, co zapewnia ich prawidłowe działanie. Gdy są elastyczne i mobilne, ryzyko obrażeń jest niskie.
  • Walka z cellulitem. Limfa lub płyn limfatyczny biegnie wzdłuż całego ciała. Gdy powięź jest gęsta, ogranicza ruch limfy, dlatego cellulit tworzy się w podskórnej tkance tłuszczowej. Praca z rolką do masażu sprawia, że ​​tkanka łączna jest elastyczna. Ona z kolei uruchamia płyn limfatyczny i skutecznie zwalcza cellulit.

JAK WYBRAĆ WALCE MASAŻOWEJ?

Podczas toczenia walca (dla jogi, pilatesu lub fitnessu) ważne jest prawidłowe wybranie jego rodzaju, aby poczuć minimalny dyskomfort na początku. Czasami silny ból podczas ćwiczeń z rolką może cię odstraszyć na zawsze. Musisz zrozumieć, że głęboki masaż może nie być tak przyjemny i do pewnego stopnia nawet bolesny. Ale bez tego niestety nie da się poradzić sobie z węzłami wyzwalającymi. Nie wiesz, co zrobić z cylindrem walcowym? Oto doskonałe ćwiczenia fitness dla wałka do masażu.

Pierwszym krokiem jest określenie, w jakim celu będzie używany wałek. Rolki do masażu różnią się wielkością i gęstością. Długie rolki zapewniają stabilność i wsparcie podczas ćwiczeń fitness, jogi i pilates. Krótki - bardziej wszechstronny i wygodny w podróży. Miękkie rolki zapewniają lekki masaż, mocny - głębszy. Żebrowana powierzchnia skupia się na tworzeniu punktów spustowych.

Zacznijmy od gęstości lub prostych słów o twardości powierzchni. Im twardszy wałek, tym trudniej będzie wytworzyć gęste mięśnie i powięź.

  • Miękkie cylindry wywierają niewielki nacisk na tkaninę i odpowiednio odczuwasz mniej bólu podczas masażu. Zalecane są dla początkujących, sportowców po urazach i osób starszych. Doskonale pasują do ćwiczeń fitness, jogi i pilates. Po kilku sesjach zaczniesz cieszyć się takim masażem i chcesz kupić twardszy wałek, aby głębiej ćwiczyć mięśnie.
  • Średnie rolki są nieco gęstsze niż miękkie i nie zawsze są odpowiednie dla początkujących. Najlepiej stosować je pod nadzorem trenera fitness.
  • Twarde wałki zapewniają głębokie punkty masażu. Wałek o dużej gęstości zapewnia maksymalne wsparcie i odciążenie. Zaleca się stosowanie, jeśli jesteś doświadczonym sportowcem. Ponadto zwarte wałki są bardziej trwałe i nadają się do długotrwałej pracy.

Długość następujących cylindrów do masażu (krótki, średni i długi):

Jeśli nigdy wcześniej nie pracowałeś z rolką, potrzebujesz miękkiego lub średnio twardego cylindra. Jeśli najpierw wybierzesz twardy wałek, możesz zranić, a nawet uszkodzić tkankę mięśniową. Dlatego dla początkujących zaleca się wybranie mniej gęstego wałka do masażu.

Na przykład Eva Foam Roller 45 * 15 cm (miękka gęstość). Jest wykonany z wysokiej jakości materiału, o wysokiej wytrzymałości i specjalnie zaprojektowany do intensywnego użytkowania. Idealny dla początkujących i sportowców po kontuzji.

Wałek do ćwiczeń Eva Foam Roller 45 * 15 cm - ważne narzędzie do regeneracji mięśni, samo-masażu i ochrony przed urazami i zwichnięciami.

Niektóre rolki mają grzbiety i kolce, które głębiej działają na mięśnie. Jest to świetna opcja dla tych, którzy muszą podnieść własny masaż do następnego poziomu.

Na przykład Eva Foam Roller Blocks to niezwykle wygodny i skuteczny cylinder do masażu jogi i pilates. Wykonana jest z wysokiej jakości gumy piankowej Eva. 5 kolorów w magazynie.

Dzięki wałkowi do masażu Eva Foam Roller Blocks trening w domu będzie jeszcze bardziej interesujący i dostępny.

WNIOSEK

Hulajnoga do masażu (zwana również rolką, rolką, wałkiem, cylindrem do jogi i pilatesu) pomoże pozbyć się bólu i ochronić mięśnie przed zranieniem podczas treningu. Nie wszystkie siłownie mają skutery. Ale dla tych, którzy trenują w domu, istnieje możliwość kupienia domu z rolki. Co więcej, jest dostępny dla każdego. Dzięki niemu możesz łatwo zaoszczędzić na profesjonalnym masażu.

Wałek do masażu (wałek piankowy): co to jest, co jest potrzebne, gdzie kupić + gotowy wybór ćwiczeń

Wałek do masażu (wałek piankowy) to sprzęt sportowy o cylindrycznej formie do samodzielnego masażu, który pomoże Ci złagodzić napięcie i rozluźnić mięśnie. Zobaczmy, co jeszcze oznacza użycie wałka do masażu (piankowego), jak go używać i jakie ćwiczenia wykonywać, a także gdzie kupić wałek po okazyjnej cenie i jak go wybrać.

Wałek do masażu (wałek piankowy): co to jest i dlaczego?

Większość ekspertów fitness zgadza się, że wałek piankowy jest jednym z najbardziej przydatnych urządzeń sportowych. Dzięki niemu możesz rozluźnić ciało, poprawić krążenie krwi, pozbyć się bólu i sztywności mięśni, zwiększyć zakres ruchu. Ćwiczenia z wałkiem do masażu to forma relaksacji mięśniowo-powięziowej (MFR) - powszechna technika głębokiego masażu, która ma na celu napięte i „zatkane” mięśnie.

Za pomocą wałka i nacisku ciężaru własnego ciała masujesz i rozluźniasz wszystkie główne grupy mięśni. Cylindryczny wałek jest umieszczony pod plecami, nogami, pośladkami, rękami, a dzięki prostym rolkom wpływa na węzły mięśniowe. To takie proste i skuteczne! Będziesz w stanie przywrócić funkcjonalność mięśni, ich elastyczność i elastyczność, robiąc tylko 15-20 minut 3-4 razy w tygodniu.

Ważne jest, aby pamiętać, że regularne rozciąganie i joga nie zastąpią relaksacji mięśniowo-powięziowej. Ćwiczenia z wałkiem do masażu działają nie na same mięśnie, ale na powięź - osłonę mięśni. Powięzi mają tendencję do sklejania się ze sobą, co prowadzi do pojawienia się punktów spustowych lub punktów bólu, które uniemożliwiają normalne funkcjonowanie (i możesz nie poczuć ich od razu). Jednocześnie nie ma sensu ich rozciągać - są jeszcze bardziej zaciśnięte i spazowane. Muszą wyrabiać w specjalny sposób za pomocą wałka piankowego. Jeśli zaniedbujesz pielęgnację swoich mięśni, bądź przygotowany na szybkie pogorszenie się swojego ciała.

Ćwiczenia z wałkiem do masażu przydadzą się zarówno mężczyznom, jak i kobietom, niezależnie od ich poziomu sprawności. W szczególności taki wałek jest niezbędny dla tych, którzy są zaangażowani w trening siłowy lub cardio i otrzymują silny nacisk na mięśnie ciała. Ale nawet jeśli nie wykonujesz regularnych treningów, wałek z pianki będzie bardzo przydatny, aby pozbyć się bólu pleców, poprawić mobilność ciała i mobilność stawów. Przecież nic dziwnego, że początkowo taki wałek był używany dla osób z problemami układu mięśniowo-szkieletowego.

Jaki jest pożytek z wałka do masażu?

Przypomnijmy więc jeszcze raz najważniejsze zalety stosowania wałka piankowego. Ten niedrogi i przydatny ekwipunek musi być przechowywany w domu przez wszystkich zaangażowanych!

Zalety wałka masującego (wałek piankowy):

  • Pomaga pozbyć się bólu i napięcia mięśni. Odpręża i przywraca mięśnie, poprawia ich elastyczność i jędrność.
  • Poprawia krążenie krwi i leczy ciało.
  • Poprawia mobilność i integralność stawów, zwiększa amplitudę ruchów i zwiększa wydajność treningu.
  • Łagodzi bóle kręgosłupa i zapobiega wielu chorobom kręgosłupa. Pomaga poprawić postawę i rozciągnąć kręgosłup.
  • Poprawia mobilność i elastyczność ciała, pomaga uniknąć obrażeń i uszkodzeń podczas ćwiczeń.
  • Poprawia koordynację i poczucie równowagi.
  • Dzięki regularnym ćwiczeniom dobrze zapobiega cellulitowi.
  • Zmniejszenie czasu regeneracji mięśni przyczynia się do zwiększenia ilości i jakości treningów, co oznacza osiągnięcie szybszych wyników.
  • Ćwiczenia z rolką masującą są odpowiednie dla każdego, niezależnie od wieku i poziomu sprawności.
  • Klips z pianki jest bardzo niedrogi i dostępny dla wszystkich, a także bardzo lekki i łatwy do przenoszenia.

Wałek do masażu jest idealny do regeneracji po treningach, zapobiegania urazom i ogólnej regeneracji ciała. Możesz nawet polecić go swoim starszym krewnym, ponieważ wraz z wiekiem mobilność i mobilność ciała pogarsza się. Teraz udostępniliśmy dużą liczbę kompleksów wideo z wałkami piankowymi, które pomogą Ci szybko i sprawnie pracować w domu (więcej na ten temat poniżej).

Oczywiście, wałek do masażu nie jest kompletnym substytutem masażu sportowego, a jeśli masz już choroby przewlekłe, trening z wałkiem może ci zaszkodzić. Również wałki piankowe nie są zalecane w przypadku poważnych naruszeń w pracy aparatu przedsionkowego, częstych zawrotów głowy i podczas ostrych bólów kręgosłupa. Zachowaj ostrożność podczas używania wałka do masażu, jeśli masz nadmierną mobilność stawów, żylaków lub chorób skóry.

Ćwiczenia z wałkiem do masażu

Trening z rolką do masażu jest prosty i bardzo skuteczny. Wszystko, czego potrzebujesz, to przetoczyć walec pod określoną grupą mięśniową przez 45–60 sekund, używając własnej masy ciała. Jeśli w pewnym obszarze ciała odczuwasz napięcie lub nawet ból, przytrzymaj wałek w tym miejscu, lekko naciskając punkt spustowy przez dodatkowe 30-45 sekund.

1. Do tyłu

2. Dla mięśnia czworogłowego

3. Dla bicepsa uda i pośladków

Albo oto opcja:

4. Dla pośladków

5. Na zewnętrzną powierzchnię uda

6. Dla wewnętrznego uda

7. Dla mięśni nóg z przodu

8. Dla cieląt

9. Na ramiona

10. Do pleców i ramion

11. Dla lędźwi

Nie zaleca się toczenia wałka pod lędźwiami!

12. Dla stóp

13. Na szyję

14. Do pleców i kręgosłupa

Dziękujemy kanałom youtube za gify: Artemis, Antranik DotOrg, Jessica Valant Pilates, Tomáš Jehlička.

Możesz także po prostu położyć się na rolce, umieszczając ją pod plecami lub niżej (jeśli pozwala na to długość rolki). Pierwsze ćwiczenie jest bardzo przydatne dla bólu i napięcia w plecach, możesz to robić codziennie po pracy:

Wskazówki do ćwiczeń z wałkiem piankowym

1. Klasy z wałkiem do masażu nie powinny być przyjemne i relaksujące. To masaż, więc poczujesz dyskomfort. Jeśli jednak poczujesz ciężki, nieznośny ból, przerwij trening.

2. Lepiej jest zająć się rolką do masażu po treningu. Czas trwania zatrudnienia może wynosić 15-30 minut. Jeśli codziennie ćwiczysz z rolką, wystarczy 10-15 minut.

3. Podczas zajęć pamiętaj, aby rozluźnić mięśnie, do których skierowane są ćwiczenia, w przeciwnym razie utracone zostanie całe znaczenie treningu. Nawet z dyskomfortem, twoje ciało musi być giętkie i zrelaksowane.

4. Poruszaj wałkiem powoli i płynnie, słuchając swoich uczuć. Daj każdemu mięśniowi 30-60 sekund, stopniowo zwiększając czas do 2-3 minut.

5. W miejscach największego dyskomfortu (punkt spustowy) spróbuj pozostać przez kilka sekund, aby ból zniknął. Jeśli nie przejdzie, przejdź przez sąsiednie strefy, płynnie przechodząc do „epicentrum”, aż uda ci się rozluźnić cały obszar.

6. Jest przeciwwskazane, aby obracać rolkę pod szyją, dolną częścią pleców, klatką piersiową.

Gdzie kupić wałek do masażu i jak wybrać

Przede wszystkim musisz zdecydować, jaki rodzaj wideo lepiej kupić. Prawdopodobnie zauważyłeś, że wyglądają poważnie inaczej. Istnieją dwa rodzaje rolek masujących.

1. Solidny wałek piankowy

Solidny lub solidny wałek piankowy jest cylindrycznym prętem bez otworów przelotowych. Walec ten wykonany jest z pianki polietylenowej, jest wystarczająco miękki do masażu, ale jednocześnie mocny, aby wytrzymać nacisk ciała. Ten typ wałka do masażu daje bardziej umiarkowany wpływ na ciało ludzkie w porównaniu z rolką teksturalną. Odpowiedni dla osób podatnych na ból, ma wrażliwą skórę lub tych, którzy chcą bardziej miękkiego masażu.

2. Wałek do masażu z teksturowaną powierzchnią

Taki wałek piankowy ma teksturowaną powierzchnię i, z reguły, pusty rdzeń. Zwykle ten typ wałka jest droższy w cenie niż bryła, ale także masuje ciało silniej. Powierzchnia wałka może być bardziej gładka (małe wypustki w kształcie palców i dłoni) lub bardziej sztywna (wypukłości w postaci kolców). Zazwyczaj zewnętrzna część takiego skutera rolkowego jest wykonana z tworzywa piankowego EVA, a wewnętrzna rura jest wykonana z tworzywa sztucznego o wysokiej wytrzymałości. Wałek do masażu z teksturowaną powierzchnią jest odpowiedni dla osób, które chcą silniejszego masażu i bardziej intensywnego efektu na powięzi.

Jaki jest rozmiar filmu? Średnica rolek jest zwykle standardowa: 12-15 cm, ta wielkość jednostki nie może się poruszać. Ale o długości walca warto się zastanowić. Wałki do masażu znajdują się zwykle w następujących rozmiarach: 30 cm, 45 cm, 60 cm, 90 cm. Im dłuższy wałek, tym wyższy koszt. Niektórzy praktykujący twierdzą, że trening jest wygodniejszy z małym wałkiem 30-45 cm, a ktoś przeciwnie preferuje dłuższe opcje.

  • Wybierz długi wałek (60-90 cm), jeśli chcesz go efektywnie wykorzystać na plecy. Po pierwsze, na krótkim wałku niewygodne jest zwijanie rolki pod plecy. Po drugie, długi wałek może być umieszczony równolegle do kręgosłupa. To wspaniały masaż kręgosłupa. Ale długi klip (szczególnie 90 cm) może być niewygodny dla innych ćwiczeń.
  • Wybierz krótki klips (30-45 cm), jeśli szukasz kompaktowego ekwipunku, który jest wygodny do zabrania ze sobą. Krótki film jest tańszy, więc możesz wziąć go „na próbę”, jeśli nie jesteś jeszcze pewien, że będziesz stale zaangażowany w masaż. Rolka 30 cm nie jest zalecana dla osób z obszernymi plecami lub nogami, będzie to niewygodne.

Wybór najlepszych rolek do masażu na Aliexpress

Wałki piankowe są bardzo niedrogie, dostępne dla prawie wszystkich. Duży wybór reklam jest dostępny na Aliexpress. Wybraliśmy najpopularniejszy masaż na Aliexpress z wysoką średnią oceną i pozytywnymi opiniami. Wszystkie filmy są sprzedawane po niskich cenach (od 400 do 2000 rubli). Opis pokazuje rozmiar rolki (długość x średnica). Przed zakupem przeczytaj recenzje produktu i przeczytaj opis rolki masującej od sprzedawcy. Staramy się aktualizować ceny, ale ponieważ sprzedawcy często zmieniają koszt towarów, liczby w naszym opisie mogą się różnić od liczb w sklepie.

Masywne (stałe) rolki masujące

Najłatwiejszy wałek piankowy, mała długość. Rozmiar: 30 cm x 15 cm Dostępny w 3 kolorach: czarny, niebieski, liliowy. Informacje zwrotne są generalnie pozytywne, niektórzy kupujący mają nieprzyjemny zapach i niewystarczające opakowanie, co może spowodować wadę towaru podczas dostawy. Koszt 390 rubli. Średnia ocena produktu: 4,8 (706 głosów).

Linki do tego samego filmu od innych sprzedawców (koszt jest zazwyczaj taki sam):

Jeśli zdecydujesz się kupić dłuższy film dla wygody treningu, spójrz na tę wersję rolki do masażu. Rozmiar: 45 cm x 15 cm Dostępne są 4 kolory: czarny, czerwony, różowy, liliowy. Opinie są na ogół pozytywne, prawie żadne niskie oceny. Niektórzy klienci zauważają niewystarczające opakowanie, które może spowodować wadę towaru podczas dostawy. Koszt 700 rubli. Średnia ocena produktu: 4,8 (263 głosy).

Ale ten sprzedawca oferuje całą gamę rolek o różnych długościach: 30 cm, 45 cm, 60 cm (średnica w sumie 15 cm), w kilku kolorach: czerwony, czarny, różowy, zielony, fioletowy. Prawie wszystkie pozytywne recenzje towarów, wielu nabywców odnotowuje szybką dostawę i dobre pakowanie towarów, więc wideo jest dostarczane bez wad. Koszt 650-1150 rubli, w zależności od długości walca. Średnia ocena produktu: 4.9 (287 głosów). Sprzedawca oznaczony jest odznaką „Niezawodna marka”.

Jeśli chcesz kupić film dłużej, zatrzymaj się przy tej opcji. Oferowane są 3 rolki o różnych długościach: 30 cm, 45 cm, 60 cm (dla wszystkich średnica wynosi 15 cm). Ten film jest trudniejszy niż poprzednia wersja, więc możesz masować ciało tak dokładnie, jak to możliwe. Opinie są na ogół pozytywne, wielu nabywców podkreśla, że ​​wałek piankowy jest raczej twardy i dobrze masuje plecy. Koszt 500-900 rubli, w zależności od długości walca. Średnia ocena produktu: 4,8 (252 głosy). Sprzedawca oznaczony jest odznaką „Niezawodna marka”.

Linki do tego samego filmu od innych sprzedawców (koszt jest mniej więcej równy):

Ale jeśli szukasz najdłuższego wałka z pianki, zatrzymaj się przy tej opcji. Rozmiar: 90 cm x 15 cm Dostępny w 3 kolorach: czarnym, niebieskim, różowym. Kupujący generalnie pozytywnie oceniają jakość towarów. Ten wałek do masażu jest idealny do ćwiczeń na kręgosłupie. Koszt 1330 rubli. Średnia ocena produktu: 4,8 (706 głosów).

Wałek do masażu z teksturowaną powierzchnią

Jest to mały wałek do masażu z kolcami w niskiej cenie. Rozmiar: 33 cm x 13 cm Dostępne są 2 kolory: fioletowy i niebieski. Niektórzy kupujący zauważają, że walec ma miękkie kolce, dlatego nie jest wystarczająco twardy i słabo masuje. Koszt 850 rubli. Średnia ocena produktu: 4,9 (229 głosów).

Ale ten wałek z pianki ma znacznie sztywniejszą powierzchnię, ale także kosztuje więcej. Rozmiar: 30 cm x 12 cm Dostępne są 2 kolory: czarny i pomarańczowy. Jednak niektórzy kupujący zauważają, że wideo jest bardzo trudne, a ci, którzy dopiero zaczynają angażować się w IFR, powinni wybrać bardziej miękką powierzchnię. Koszt 1400 rubli. Średnia ocena produktu: 4,9 (229 głosów). Sprzedawca oznaczony jest odznaką „Niezawodna marka”.

Kolejny twardy wałek z pianki, ale dłuższy. Rozmiar: 45 cm x 13 cm Dostępny w 3 kolorach: czarnym, niebieskim, różowym. Informacja zwrotna jest pozytywna, sprzedawca w opakowaniu wkłada prezent (lina lub gumka). Koszt 2200 rubli. Średnia ocena produktu: 4,9 (152 głosy).

Kolejny wałek do masażu 45 cm. Rozmiar: 45 cm x 12 cm. Dostępne są 2 kolory: czarny i pomarańczowy. Ten produkt nie jest zbyt wiele recenzji, ale nie ma negatywnych. Kupujący zauważają, że wideo ma optymalną sztywność. Koszt 1850 rubli. Średnia ocena produktu: 4.9 (46 głosów).

Ale jeśli szukasz wałka do masażu z wypustkami, wybierz tę opcję. Dostępny w 8 różnych kolorach. Na tego typu wałkach do masażu zwykle pozytywne recenzje: optymalna sztywność, wygodna gumowa powłoka, łatwość użycia. Koszt 1900 rubli. Średnia ocena produktu: 5.0 (5 głosów).

Wybór skutecznych filmów za pomocą wałka do masażu

1. Relaksacja mięśniowo-powięziowa nr 1 autorstwa Natalii Papusha

2. Uwalnianie mięśniowo-powięziowe na wałkach do masażu i kulkach

3. Zdrowy powrót na rolkę w 10 minut

4. Trening regeneracyjny z wałkiem piankowym

5. 15-minutowy poradnik na temat wałków piankowych dla łagodzenia bólu pleców

6. Tone It Up: Rutyna piankowa

7. Jessica Smith: 15-minutowy trening na piance

8. HASFING: 20 minutowy trening piana

Masaż wałkiem piankowym jest bardzo użyteczną procedurą poprawy ciała. Wystarczy kupić ekwipunek i odłożyć 10-15 minut na lekcje z rolką. Zadbaj o swoje ciało już dziś! Przeczytaj również na naszej stronie pełny przegląd różnych urządzeń fitness.

Rolki do masażu w Magnitogorsku

Masażysta Starfit UT-00007657

Masażer ciała Gezatone

Wałek do masażysty M-528

Masażer Wałek masujący regulowany Pro-Supra 10.

Masażer BEURER Zwalniacz Cellulitu, biały

Masażer do stóp OTO Hugger FH-62

Masaż Przylądek Ergonova FeelBack 3 NE

Masażer MPK Lyapko Aplikator uniwersalny

Instrukcja masażu wibracyjnego BRADEX „Relax” KZ 0060

Poduszka do masażu szyi na 8 rolek (2019)

Rolka do masażu Band4Power

Masażer do stóp „Masaż magiczny” AMG711

Wałek masujący APTONIA Masaż rolkowy 500 Hard (od Pe.

Masażysta na rolce twarzy Bradex Youth

Masażer do rolek Trives M-525 (masaż rolkowy.

Wałek do masażu APTONIA Wałek do masażu Foam Roller 100.

Masażer do stóp CASADA CANOO 4

Masażer Planta mp-008g

Wałek do prasy BRADEX SF 0183

Wibracyjne okulary do masażu BRADEX MULTI-VIVITY

Poduszka do masażu Gess Massager uShiatsu (GESS-129)

Masażysta do nóg Armed DJL-K816A

Masażer Roller dwustronny Pro-Supra 13-.

Masaż peleryny na fotelu samochodowym Belberg BM-01.

Masażer Medisana AC 850

Bradex Massager do walca twarzowego „młodzież pro” KZ 0.

Masażer rolkowy do twarzy i ciała US MEDICA Diamond

Masażer to wałek, uniwersalny bieg

Wałek do masażu APTONIA Wałek do masażu elektronicznego C V.

Masażysta drewniana taśma „Bath” na plecy.

Masaż rolkowy długi 14 * 61 PROTRAIN FR2001L

Scarlett SC-CA305M03 (biało-niebieski) - masażer

Przylądek do masażu Medisana MC 815 szary / czarny

Fotel do masażu Cyber ​​Relax AMG399

Masseur MPK Lyapko Aplikator Roller twarz

Masaż peleryna Medisana MC-90E szary

Masażowe kapcie do masażu Gess uFoot (L 42-43), GESS-2.

Masażer na szyję i ramiona Richter Relax

Massager Massager „1st roller”. z żelazną rączką.

Masażer Gezatone VACU Expert (1301028)

Wibracyjna podłoga masująca BRADEX „Bliss” K.

Masażer TORRES BL1008

Masażer BRADEX SF0247 / SF0248

Masażer do stóp Sky Step AMG718

Masażer próżniowy „antycellulitowy pro” / „Celluless” (BRAD.

Masażer do stóp CASADA CANOO 5

Peleryna masująca BEURER MG300, szara

Roller do masażu APTONIA Roller do masażu 500 Hard R. S (.

Masaż rolkowy Go Fit GF-FR6

Masażer do stóp Richter Fly

Masaż Starfit Roller FA-50 15x90 cm Zielony

Masażer Gezatone VACU Beauty (1301023)

Massager Original FitTools FT-EY-ROLL

Pierwszy 8115-1 masaż stóp FIRST, 450 W.

Pierwszy 8115-1 masaż stóp FIRST, 450 W.

Masaż stołowy Vision Fitness Apollo Deluxe

Masażer do stóp Richter Fly

Mata do masażu Casada Medimat

Masaż stołowy Vision Fitness Juventas Deluxe

Peleryna do masażu Gezatone AMG 387

AMG711 Massager do masażu stóp „Massage Magicquo.

Masażer Beurer MG16 czerwony

Masażysta do nóg Hansun Vibroleg FC1001V Brown

Poduszka do masażu Richter Well

Masażer BRADEX Tuba (SF0064 / SF0065)

Peleryna do masażu Gezatone AMG 388

Masażysta do wałka do ciała iRelax AMG395 Gezatone 1301.

Który wałek do masażu wybrać?

Co piąta osoba cierpi na ból pleców - jest to najczęstszy przejaw zmian kręgosłupa związanych z wiekiem. Sytuację pogarszają urazy, nadmierne obciążenia lub siedzący tryb życia. Jednym ze sposobów łagodzenia bólu i zapobiegania chorobom jest masaż i masaż własny.

Dla obszarów problemowych z samo masowaniem masażery rolkowe są idealne. Są uważane za najbardziej proste i niedrogie urządzenia. Można ich jednak używać tylko po konsultacji z lekarzem, który określi czas trwania jednej sesji i całego kursu.

Rodzaje masażerów rolkowych i ich mechanizm działania

Masażer rolkowy to jedna lub więcej rolek, połączonych ze sobą. Poruszając się po plecach lub szyi, twarde rolki ugniatają mięśnie i przyczyniają się do ich rozluźnienia. Większy efekt daje masażerowi z zębatymi rolkami - aktywują przepływ krwi do mięśni.

Same wałki masujące coraz bardziej się poprawiają. Wykonane są z różnych rozmiarów i kształtów, drewnianych, plastikowych, gumowych, zaopatrzonych w zęby i kolce. Podczas pozycjonowania rolek cechy anatomii są brane pod uwagę w jak największym stopniu, aby stworzyć imitację ruchu palców profesjonalnego masażysty.

Konsumenci preferują masażery do drewna i inne materiały przyjazne dla środowiska. Są tanie i łatwe w użyciu. Szczególnie popularne są produkty brzozowe, które nie powodują podrażnień i dają bardzo przyjemne uczucie. Niepożądane jest stosowanie plastikowych rolek - na skutek tarcia gromadzi się na nich elektryczność statyczna.

Główne typy masażerów rolkowych:

  • Wózek inwalidzki. Rolka masująca na określonym obszarze ciała, a jej rolki obracają się wokół osi. Projekt przedstawia patyk (uchwyt), na którym zamontowane są rolki. Z reguły przy takim masażu nie można obejść się bez pomocy.
  • Wstążka. Ma długie uchwyty, które pozwalają na samodzielne korzystanie z niego. Pozwala na masowanie trudno dostępnych miejsc, działa dobrze na obszarze ostrzy.
  • Na zewnątrz. To płótno rolek, które leżą z tyłu. Do masażu wysokiej jakości należy poruszać, a następnie wszystkie części kręgosłupa są opracowywane.

O tym, co aplikator do bólu pleców, przeczytaj tutaj.

Zasady działania

Masaż pleców najlepiej wykonywać, gdy skóra jest ogrzewana, na przykład po kąpieli lub kąpieli. Aby masaż był delikatniejszy i nie prowadził do siniaków i rozstępów, należy nawilżyć skórę kremem lub olejem.

Konieczne jest przyjęcie wygodnej postawy, tak aby plecy i szyja były w stanie odprężenia. Przy masażu lepiej jest przyciągnąć inną osobę, ponieważ dzięki samo-masażowi nie będziesz w stanie w pełni się zrelaksować. Jeśli spodziewasz się poważnego efektu terapeutycznego, lepiej powierzyć masaż specjalisty lub uprzednio poleconemu domowi.

Siła masażu powinna być wystarczająca, ale nie nadmierna. Jeśli masaż jest zbyt słaby, nie będzie żadnego efektu, przy silnym nacisku mogą pojawić się krwiaki.

Kompaktowa konstrukcja masażerów rolkowych pozwala na ich wykorzystanie w dowolnym miejscu - w domu, w pracy, w samochodzie. Ponadto dają efekt podczas masażu w ubraniach.

Ogólne zasady masażu pleców i szyi:

  1. Ruchy ręcznego masażera rolkowego muszą poruszać się ruchem posuwisto-zwrotnym w kierunku, w którym porusza się limfa.
  2. Nie należy masować obszarów, w których znajdują się węzły chłonne.
  3. Rozpocznij masaż od dołu do góry. Przy wznoszących się ruchach powinno być większy nacisk na rolki, z ruchem w dół - aby osłabić ciśnienie.

Po użyciu masażer należy umyć ciepłą wodą z mydłem.

Metodologia profilaktycznego masażu pleców:

  1. Pozycja wyjściowa: masażer znajduje się wzdłuż kręgosłupa, jedna ręka jest uniesiona i zgięta, druga prosto za plecami.
  2. Masażer jest ciągnięty wzdłuż pleców w górę iw dół, tylko 5-6 razy. Potem ręce się zmieniają. Podczas masażu zaleca się lekkie zgięcie.
  3. Wykonuj ruchy poprzeczne. Wykonuje się 5-7 ruchów od ramion do łopatek.
  4. Następnie masuj dolną część pleców: 5-7 ruchów w lewo i prawo, od kości krzyżowej do łopatek.
  5. Następnie masażer jest nakładany na boki, lewa ręka na pachę, prawa ręka za plecy. 5-7 ukośnych ruchów po każdej stronie.
  6. Masaż szyi i kołnierza wykonywany jest od dołu włosów i kończy się na poziomie łopatek. Lepiej jest przechylić głowę w różnych kierunkach. Wykonuje się 4-6 ruchów.
  7. Ukończ sesję masażu lepiej niż obszar miednicy. Ruch przechodzi od pośladków do dolnej części pleców. Masażer lepiej jest poruszać się zygzakiem.

Historie naszych czytelników!
„Sam wyleczyłem ból. Minęły 2 miesiące, odkąd zapomniałem o bólu pleców. Och, jak kiedyś cierpiałem, bolały mnie plecy i kolana, naprawdę nie mogłem chodzić normalnie. Ile razy chodziłem do poliklinik, ale tam przepisywano tylko drogie tabletki i maści, których nie było w ogóle potrzebne.

A teraz siódmy tydzień minął, ponieważ tylne stawy nie są trochę zakłócone, w ciągu dnia chodzę do pracy do daczy, i idę 3 km od autobusu, więc jeżdżę łatwo! Wszystko dzięki temu artykułowi. Każdy, kto ma bóle pleców, to lektura obowiązkowa! ”

Urządzenia elektryczne

Rolki elektryczne - bardziej zaawansowane, ale droższe urządzenia. Pracują w sieci lub na bateriach. Ich działanie opiera się na wibracji: rolki nie toczą się, ale wibrują, podrażniają receptory i rozluźniają mięśnie. Niektóre modele mają podgrzewane rolki. Suche ciepło i masaż mają korzystny wpływ na problematyczne obszary kręgosłupa.

Używając elektrycznego masażu, oddaj plecy co najmniej trzydzieści minut, a szyję co najmniej piętnaście. Ale musisz pamiętać, że silne wibracje są przeciwwskazane dla niektórych osób.

Urządzenia elektryczne posiadają specjalny mechanizm zaciskowy, różne dysze do poszczególnych sekcji i cele masażu, pozwalają na regulację prędkości, intensywności ekspozycji i kierunku obrotu rolek.

Jak każdy zabieg medyczny, masaż pleców na plecach ma swoje wskazania i przeciwwskazania.

Wskazania do użycia

  • Okresowy i przewlekły ból kręgosłupa;
  • Siedzący tryb życia;
  • Wielki wysiłek fizyczny na plecach;
  • Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa;
  • Zaburzona postawa;
  • Sport zawodowy;
  • Osteochondroza;
  • Drobne przepukliny krążków międzykręgowych;
  • Słabe napięcie mięśni;
  • Zapalenie mięśni szyi lub pleców po usunięciu ostrego bólu;
  • Rehabilitacja po zabiegu lub leczenie z przepisanym odpoczynkiem w łóżku.

Ból i załamanie w czasie mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów, a nawet niepełnosprawności.

Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, używają naturalnych środków zalecanych przez ortopedów do leczenia pleców i stawów.

Przeciwwskazania

  • Otarcia, rany, nacięcia na skórze w obszarze masażu;
  • Przemieszczenie kręgów;
  • Przepukliny krążków międzykręgowych;
  • Skolioza trzeciego stopnia;
  • Urazy kręgosłupa lub operacja pleców;
  • Ostra faza wszelkich chorób kręgosłupa;
  • Ostre i przewlekłe stadia chorób narządów wewnętrznych;
  • Choroby zakaźne i wirusowe występujące na tle gorączki i ogólnego osłabienia;
  • Choroby towarzyszą wysypki skórne, zwłaszcza ropne;
  • Zapalenie skóry, łuszczyca;
  • Wszelkie choroby onkologiczne;
  • Gruźlica;
  • Nadmierna pobudliwość układu nerwowego, zaburzenia psychiczne;
  • Zaostrzenie przewlekłych chorób kręgosłupa;
  • Żylaki.

Pozytywny efekt użycia rolkowych masażerów

Masażer rolkowy, pomimo swojej prostoty i dostępności, przy regularnym stosowaniu daje wymierny efekt w leczeniu pleców:

  • Rozluźnia i wzmacnia mięśnie szyi i pleców;
  • Łagodzi zmęczenie i napięcie szyi i dolnej części pleców;
  • Poprawia krążenie krwi (zwłaszcza przy użyciu wałków z zębami);
  • Nie pozwala na zastój limfy;
  • Przywraca funkcje motoryczne;
  • Zwiększa jędrność i elastyczność skóry;
  • Masowany olejami lub kremami wspomaga lepsze odżywianie głębokich mięśni;
  • Zwiększa witalność, daje pozytywne nastawienie.

Koszt rolkowych masażerów

Ręczne modele z tworzyw sztucznych kosztują od 200 do 1000 rubli, w zależności od materiału korpusu i samych rolek, rozmiaru, liczby elementów masujących, firmy producenta. Cena drewnianych masażerów zależy od rodzaju drewna, złożoności jego obróbki, liczby rolek i waha się od 500 do 1000-1500 rubli.

Jeśli chodzi o urządzenia elektryczne - najwyższy pasek cenowy jest bardzo zamazany. Producenci walczą o kupującego, oferując w jednym urządzeniu różne rodzaje masażu, różne regulacje i dodatkowe opcje. Cena przeciętnego urządzenia wynosi 3-7 tysięcy rubli.
Czy można zrobić taki masażer w domu?

Masażer rolkowy można wykonać w domu z improwizowanych środków, co znacznie zaoszczędzi pieniądze. Oto kilka sposobów:

  1. Weź duże plastikowe paciorki (mogą mieć różne rozmiary), nawlecz je na drut, a następnie przymocuj mały uchwyt. Zdobądź prawdziwy wózek do masażu.
  2. Ponadto należy nawijać drewniane cewki pod nitkami na grubym drucie. Nie można przymocować uchwytu i zgiąć masażysty w kształcie leczonego obszaru (na przykład na szyi - półkole). Zroluj ten masażer w górę iw dół, zmieniając siłę nacisku.
  3. Z grubego drutu zrobić łuk w kształcie gruszki. Na wąskiej części załóż kilka rolek. Można je zabrać ze starego masażu lub zmielić niezależnie od brzozy. Rozciągnij rurkę wykonaną z gumy lub tworzywa sztucznego na szerokim, często łukowym: wygodna rączka się okaże.
  4. W projektowaniu dzieci często mają części w postaci metalowych kół zębatych. Aby uzyskać masażer rolkowy, muszą być zainstalowane na osi z uchwytem równolegle, w niewielkiej odległości od siebie.
  5. Użyj lodowiska - pocisku do rozwoju mięśni ramion. Na jego powierzchni przymocuj elementy masujące przekładnię za pomocą podkładki do masażu lub innych odpowiednich części. Masaż takim urządzeniem lepiej wykonać przy pomocy innej osoby - trzeba masować wysiłkiem, trzymając oś obiema rękami.
  6. Możesz także zrobić masażystę na własną rękę: użyj pudełek z milszą niespodzianką, przymocowanych do żyłki. Pióra mogą być wykonane z korpusów piór. Dostajesz świetne narzędzie do samodzielnego masażu szyi, ramion, dolnej części pleców itp.
  7. Trudniejsza do wyprodukowania opcja: przeciąć dno butelek o pojemności półtora litra i połączyć je parami. Następnie za pomocą gorącego noża lub lutownicy w powstałych „rolkach” wykonać otwory na liny. Uchwyty mogą być wykonane z kawałka plastikowej rurki lub drewnianych patyczków o pożądanym rozmiarze.
  8. Ponieważ elementy do masażu są doskonałymi rolkami z drewnianych kont. Jeśli nadal je masz, poleruj i okrąż wałki papierem ściernym, aby nie zarysowały ani nie pocierały skóry, i przymocuj ją liną.

Wniosek

Po wybraniu urządzenia do masażu rolkowego należy oprzeć swój wybór na następujących informacjach:

  • Która część pleców wymaga masażu?
  • Czy sam wykonasz masaż lub zadzwonisz do kogoś po pomoc?
  • Im poważniejsze wskazania do masażu, tym bardziej potrzebne jest urządzenie;
  • Żaden masażer, nawet najdroższy, nie zastąpi rąk masażysty lub kręgarza;
  • W żadnym wypadku nie można wykonać masażu wałkiem, jeśli istnieją przeciwwskazania;
  • Wybór urządzenia nie powinien być dokonywany na podstawie zewnętrznej atrakcyjności lub przystępnych cen. Głównym kryterium jest wydajność.

Ból i załamanie w czasie mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji - lokalnego lub całkowitego ograniczenia ruchów, a nawet niepełnosprawności.

Ludzie, którzy nauczyli się z gorzkiego doświadczenia, używają naturalnych środków zalecanych przez ortopedów do leczenia pleców i stawów.