Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Zdjęcia z systavi.com

Ogólne informacje i wyniki

Osteochondroza szyi powoduje zaburzenia krążenia z różnymi objawami. Pacjenci mogą więc narzekać na zawroty głowy, częste bóle głowy, szumy uszne, omdlenia. Ból może być również zlokalizowany w obręczy barkowej i całej kończynie górnej. Może wystąpić pogorszenie wzroku i słuchu, dyskomfort w okolicy serca.

Ćwiczenia szyi Bubnovsky'ego opierają się na rozluźnieniu włókien mięśniowych po stanie maksymalnego rozciągnięcia. Kiedy to nastąpi, wzmocnienie mięśni szyi, przywrócenie elastyczności więzadeł.

Gimnastyka według Bubnovsky'ego w celu przywrócenia zdrowia szyi dzięki regularnym występom w krótkim czasie prowadzi do takich zmian w organizmie:

  • mięśnie szyi rozluźniają się, a dopływ krwi do mózgu i innych narządów głowy i szyi ulega normalizacji;
  • zmniejsza efekt kompresji kręgosłupa;
  • zwiększa metabolizm w tkankach obojczyka układu mięśniowo-szkieletowego, co prowadzi do zmniejszenia stanu zapalnego i stabilizacji destrukcyjno-zwyrodnieniowych procesów w kręgosłupie szyjnym.

Tak złożony efekt gimnastyki Bubnovsky redukuje płaty i dyskomfort w okolicy połączenia szyjno-piersiowego, eliminuje bóle głowy, szumy uszne, drętwienie kończyn górnych i inne objawy osteochondrozy.

Czas trwania kompleksu intensywnej gimnastyki jest wybierany przez vertebrologa osobiście, w zależności od czasu trwania choroby, ciężkości patologii i indywidualnych cech pacjenta. Po daniu głównym wymaga stałych ćwiczeń konserwacyjnych.

Wskazania i przeciwwskazania

Ćwiczenia na szyję i górny odcinek kręgosłupa piersiowego według Bubnovsky'ego pomogą w dolegliwościach pacjenta związanych z zawrotami głowy, częstymi bólami głowy, nadciśnieniem lub niskim ciśnieniem krwi, osłabieniem lub bólem w tylnej części szyi i górnej trzeciej części kręgosłupa piersiowego.

Wskazania dotyczące powołania kompleksu to:

  • osteochondroza szyjki macicy;
  • zwężenie światła kanału kręgowego;
  • przepukliny krążków międzykręgowych w rejonie szyjki macicy;
  • deformacja artrozy szyi;
  • przewlekłe zapalenie stawów kręgowych, prowadzące do ograniczenia zakresu ruchu w szyi (zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa);
  • przemieszczenie kręgów względem podłoża.

Trening szyi według metody Bubnovsky jest zabroniony w następujących przypadkach:

  • mechaniczne uszkodzenie integralności aparatu więzadłowego kręgosłupa;
  • obecność chorób o etiologii zakaźnej;
  • ciężkie patologie wątroby, nerek, układu sercowo-naczyniowego;
  • nadciśnienie III stopnia;
  • warunki po zabiegu;
  • problemy onkologiczne.

Przed pierwszą lekcją konieczne jest skonsultowanie się ze specjalistą w celu zidentyfikowania przeciwwskazań lub ograniczeń w gimnastyce szyi w Bubnovsky.

Ogólne zalecenia

Aby gimnastyka szyi Bubnovsky'ego była jak najbardziej skuteczna, konieczne jest przeprowadzenie niewielkiego wstępnego przygotowania ciała przed rozpoczęciem zajęć. Należy również zwrócić uwagę na okres po gimnastyce. Aby zmiękczyć i zrelaksować mięśnie pomogą ciepłemu prysznicowi przed rozpoczęciem ćwiczeń. Wpływ ciepłej wody na obszar kołnierza poprawi krążenie krwi, co przyspieszy procesy regeneracyjne. Aby wzmocnić efekt terapeutyczny i skonsolidować uzyskany wynik, konieczne jest:

  • Przed wykonaniem zestawu ćwiczeń rozgrzej mięśnie szyi i obręczy barkowej. W tym celu zaleca się mielenie i rozciąganie grupy mięśniowej połączenia szyjno-piersiowego i gruczołów barkowych. Następnie możesz wykonywać gładkie, niespieszne przechyły głowy w różnych kierunkach;
  • pod koniec każdego ruchu głowa jest unieruchomiona na kilka sekund. Stopniowo, w trakcie praktyki, czas fiksacji wzrasta do pół minuty;
  • każde ćwiczenie wykonywane jest 5 razy;
  • obciążenie mięśni w procesie treningu powinno stopniowo wzrastać;
  • Pierwsze trzy tygodnie treningu powinny być wykonywane codziennie. W przyszłości kompleks można wykonywać 2-3 razy w tygodniu;
  • podczas ćwiczeń musisz cały czas monitorować swoją postawę;
  • wszystkie ruchy powinny być powolne i gładkie;
  • po głównym kompleksie zaleca się rozciągnięcie mięśni szyi, aby wyeliminować resztkowe odczucia „szczelności”.

Przydatne będzie wzmocnienie gimnastyki szyi Bubnovsky różnymi procedurami fizjoterapeutycznymi. Może to być fonoforeza, terapia magnetyczna, sprzęt wibracyjny. Naprzemienne wystawianie na działanie ciepła i zimna zapewnia również wysoką wydajność.

Znacznie zwiększa efekt terapeutyczny i przyspiesza regenerację, jeśli gimnastyka Bubnovsky na szyję uzupełniona regularnymi wizytami na basenie.

Ćwiczenie

Właściwe wykonanie kompleksu gimnastycznego najlepiej jest studiować w gabinetowej terapii ruchowej pod nadzorem lekarza. Po tym ćwiczeniu na szyję według Bubnovsky można zrobić w domu.

Jeśli podczas gimnastyki zaczną się nieprzyjemne odczucia: zawroty głowy, silny ból, dyskomfort na szyi i inne, kompleks powinien być wykonywany w pozycji siedzącej z podparciem pleców.

Ładowanie szyi według Bubnovsky'ego obejmuje siedem podstawowych ćwiczeń wykonywanych w określonej kolejności:

  1. Najpierw przechyla się powoli na boki, próbując doprowadzić ucho do ramienia tak blisko, jak to możliwe. Następnie to samo nachylenie jest wykonywane w innym kierunku. Podczas tego ćwiczenia musisz upewnić się, że głowa nie obraca się na bok.
  2. Głowę należy powoli przechylać do przodu, próbując dotknąć jego klatki piersiowej brodą i naprawić. Po powrocie do pozycji wyjściowej szyję należy pociągnąć do przodu i do góry.
  3. Głowa jest odrzucana do tyłu iw tej pozycji prawy skręt w prawo i lewo.
  4. Połóż prawą rękę na ramieniu i trzymając ją w zwykłej pozycji, aby się nie uniosła, powoli obróć głowę w prawo. Następnie wykonaj ćwiczenie w innym kierunku.
  5. Odchylając głowę do tyłu i trzymając ręce uniesione nad głową, przekręć ją w lewo i prawo.
  6. Usiądź dokładnie na krześle, wyprostuj ręce za plecami, odchylając głowę do tyłu i podnosząc podbródek.
  7. Wstań prosto, ramiona w dół. Następnie, rozciągając szyję jak najdalej, wykonuj powolne skręty z głową w lewo i prawo, próbując dotknąć stawu barkowego brodą.

Podczas ćwiczeń musisz śledzić oddech. Tak więc na początku ruchów wykonuje się gładki, głęboki oddech. Po ustaleniu pozycji oddychanie jest opóźnione, a wydech jest wykonywany po powrocie do pozycji wyjściowej.

Maksymalny efekt terapeutyczny gimnastyki szyjnej według Bubnovsky'ego jest możliwy tylko przy regularnym treningu.

Self-massage


Zdjęcia z z-portal.net

Można znacznie szybciej wyeliminować ból szyi, jeśli gimnastyka według Bubnovsky'ego może być uzupełniona przez samo-masaż szyi i górnego odcinka piersiowego kręgosłupa. Prosta technika masażu pozwoli szybko przywrócić ruchy w okolicy szyi i wyeliminować ból.

Sekwencja samo-masażu szyi:

  1. Początkowo ruchy gładzące, pocierające i ugniatające wykonywane są w górnej części pleców między łopatkami, ramionami i górnymi obszarami żeber z przodu. Kierunek ruchów masażu jest od dołu do góry.
  2. Następnie masuje się tył szyi. Aby to zrobić, powinieneś robić głaskanie, pocieranie opuszkami palców i krawędzi łokcia dłoni i ściskanie mięśni po obu stronach kręgosłupa palcami.
  3. Następnie musisz powtórzyć krok 1.
  4. Zabieg kończy się delikatnym głaskaniem skóry szyi i górnej części pleców.

Podczas wykonywania wszystkich ruchów zabronione jest wywieranie wpływu na wyrostki kolczyste kręgów.

Self-masaż szyi i górnej części klatki piersiowej rozgrzeje mięśnie, zwiększy krążenie krwi i zwiększy przepływ limfy, co poprawi metabolizm i zwiększy skuteczność gimnastyki szyi według Bubnovsky.

W przypadku pacjentów podatnych na wysokie ciśnienie krwi zabieg należy uzupełnić lekkim masażem mięśni szyi.

Moc

Metoda Bubnovsky'ego do leczenia osteochondrozy kręgosłupa szyjnego obejmuje również zalecenia dietetyczne. Codzienna dieta powinna zawierać białka, witaminy z grup B, C, A i D, a także pierwiastki śladowe, takie jak potas, fosfor i magnez.

Dlatego pierwszeństwo powinny mieć potrawy z takich produktów:

  • mięso, wątroba, ryby;
  • jaja;
  • produkty mleczne;
  • grzyby;
  • świeże warzywa i owoce;
  • owoce morza.

Ważne jest również nasycenie ciała chondroprotektorami, które pomagają przywrócić strukturę więzadeł i chrząstki. Pomoże to zalać dania mięsne i rybne, galaretki z owoców i jagód.

Konieczne jest wykluczenie lub ograniczenie spożycia cukru, soli i marynat, produktów pikantnych, konserwowanych i wędzonych, kawy. Powinieneś także zrezygnować z półfinałów i fast foodów. Takie odżywianie maksymalizuje skuteczność gimnastyki.

W przypadku normalnego metabolizmu w tkance łącznej i chrząstkowej należy pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.

Symulator

Gimnastyka na szyi lekarza Dr. Bubnovsky jest również dobrym uzupełnieniem ćwiczeń na siłowni. Aby to zrobić, musisz odwiedzić salę do ćwiczeń lub siłownię wyposażoną w urządzenie Evminova i huśtawki Yalovitsyna. Potrzebny jest również specjalny poziomy pasek z pasami bezpieczeństwa, na których można powiesić do góry nogami, mocując stopy na poprzeczce. Ćwiczenia dla obszaru szyjnego na takich urządzeniach mają efekt dekompresyjny, który pomaga przywrócić strukturę i funkcję tkanek kręgów.

Wraz z klęską osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, w celu uniknięcia rozwoju powikłań, zabronione jest robienie tego. Takie obciążenie doprowadzi do zakłócenia dopływu krwi do tkanki mózgowej.

W domu można wykonywać ćwiczenia wybrane przez terapię lekarską za pomocą ekspandera.

Gimnastyka Dr. Bubnovsky'ego dla kręgosłupa szyjnego, z regularną wydajnością w krótkim okresie czasu, uwolni od wszystkich negatywnych objawów degeneracyjno-destrukcyjnych zmian w okolicy szyi.

Autor: Irina Ramazanova, lekarz,
specjalnie dla Vertebrolog.pro

Przydatne wideo o gimnastyce Bubnovsky na szyję

Lista źródeł:

  1. Bubnovsky S.M. Lekcje domowego zdrowia. Gimnastyka bez symulatorów. 60 ćwiczeń. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. ABC zdrowia. Wszystko o kręgosłupie i stawach od A do Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteochondroza to nie zdanie! Przepuklina rdzeniowa - nie zdanie! (kolekcja). - M.: Eksmo, 2015.

Złożone ćwiczenia na szyję według Bubnovsky'ego

Styl życia współczesnego człowieka powoduje częste choroby układu kostno-stawowego, a mianowicie osteochondrozy szyjki macicy. Aby złagodzić stan zapalny w okolicy szyjki macicy, potrzeba dużo czasu i wdrożenia różnych technik medycznych - masażu, zabiegów sprzętowych, leków, gimnastyki. Wielu ekspertów w celu przywrócenia prawidłowego funkcjonowania kręgosłupa zaleca pacjentom wykonywanie ćwiczeń według Bubnovsky'ego w przewlekłej osteochondrozie szyjnej.

Osteochondroza szyjki macicy co roku wszystko staje się młodsza, coraz więcej młodych ludzi szuka pomocy medycznej. Do celów terapeutycznych lub profilaktycznych można zastosować metodę Dr. Bubnovsky'ego, której zasada leczenia opiera się na ruchu. Ćwiczenia są łatwe do wykonania samodzielnie w domu, nawet z przepukliną kręgosłupa, oglądając wideo. Ale nadal lepiej skonsultować się z lekarzem.

Tło i objawy choroby

Miejsce pracy bardzo często zakłada długi pobyt w pozycji siedzącej, w wyniku czego mięśnie nie poruszają się i następuje zastój limfy i krążenie krwi. Częste skurcze kręgosłupa szyjnego zwiększają obciążenie krążków międzykręgowych, naruszając ich integralność i elastyczność. Aby sprowokować pojawienie się osteochondrozy szyjki macicy, można również:

  • zaburzenia hormonalne;
  • reumatyzm;
  • hipotermia;
  • urazy kręgosłupa.

W wyniku zmian w stanie kręgosłupa nerwy i naczynia krwionośne w okolicy szyjki macicy są zaciśnięte. W zaawansowanym stadium, gdy nie przeprowadzono w odpowiednim czasie leczenia osteochondrozy szyjki macicy, utrzymujący się skurcz naczyń może prowadzić do uszkodzenia mózgu.

Biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, dr Bubnovsky opracował skuteczne ćwiczenia szyi. Taki ładunek z podejściem systemowym łagodzi skurcz i powoduje ruch kręgów. Jednak w przypadku leczenia osteochondrozy według Bubnovsky'ego konieczne jest prawidłowe określenie obszaru problemu i postawienie prawidłowej diagnozy. Tylko specjalista jest w stanie to zrobić, a pacjenci powinni wiedzieć, jakie objawy mogą być przyczyną konsultacji z lekarzem.

W osteochondrozie kręgosłupa szyjnego główne cechy to:

  • migreny i bóle głowy;
  • mrowienie w rękach i stopach;
  • drętwienie kończyn;
  • częste zawroty głowy;
  • szczypanie lub wyjście kręgów;
  • ograniczenie aktywności fizycznej.

Jednak głównymi objawami osteochondrozy szyjki macicy są bóle szyi, szyi, które mogą nadawać ramieniu lub ramieniu, a nasilają się nawet przy lekkim obciążeniu.

Jeśli pacjent odczuwa ostry ból, wówczas leczenie w domu jest przeciwwskazane. Lepiej jest ponownie skonsultować się ze specjalistą i odmówić wykonania jakichkolwiek ćwiczeń. W takim przypadku pacjent musi być najpierw leczony lekami, a technika Bubnovsky'ego pomoże w fazie remisji. Skuteczne są również ćwiczenia na osteochondrozę klatki piersiowej.

Jaka jest istota gimnastyki Bubnovsky?

Głównym celem leczenia według systemu Dr. Bubnovsky'ego jest wzmocnienie mięśni okolicy szyjki macicy i przywrócenie funkcji więzadeł. Gimnastyka z osteochondrozą szyjki macicy według Bubnovsky'ego, pod warunkiem, że wykonujesz zestaw ćwiczeń regularnie iw dobrej wierze, pozwala osiągnąć następujące wyniki:

  1. Redukcja, a następnie eliminacja bólu.
  2. Usunięcie skurczu mięśni szyi.
  3. Przywrócenie prawidłowego krążenia krwi i przepływu limfy w tkankach.
  4. Zmniejszenie obciążenia kręgosłupa.
  5. Redukcja i stabilizacja zmian dystroficznych w tkankach kości i chrząstki.
  6. Poprawa stanu i zwiększenie metabolizmu w tkankach objętych stanem zapalnym.
  7. Poprawa jakości życia.

Główną różnicą treningu medycznego od zwykłego obciążenia jest indywidualny wybór zestawu ćwiczeń dla każdego pacjenta, z uwzględnieniem cech jego choroby. Ponadto technika ta pozwala na użycie i wzmocnienie głębokiej tkanki mięśniowej.

Aby jeszcze szybciej wyleczyć osteochondrozę szyjki macicy, dr Bubnovsky opracował specjalny symulator, ale zajęcia mogą być prowadzone tylko pod nadzorem lekarza.

Przygotowanie do szkolenia medycznego

Ta metoda nie wymaga specjalnego szkolenia z gimnastyki terapeutycznej. Jednak lekarz podaje kilka wskazówek, które poprawią skuteczność treningu:

  1. Najpierw musisz rozciągnąć mięśnie szyi i stawy rękami lub sprawić, aby gładka głowa przechyliła się w górę iw dół, w lewo iw prawo.
  2. Przed ładowaniem nie jest zbyteczne, aby wziąć ciepły, relaksujący prysznic, aby zwiększyć przepływ krwi w tkankach szyi.
  3. Po zakończeniu ładowania zaleca się lekkie naciągnięcie, aby zmniejszyć ból następnego ranka.
  4. Wzmacnia skuteczność i przybliżenie wyniku pływania po zakończeniu zestawu ćwiczeń.
  5. Poranne spacery na świeżym powietrzu wzbogacają stan zapalny mięśni szyi o tlen, zwiększając ich regenerację.

Leczenie zgodnie z metodą Bubnovsky'ego przepisaną przez lekarza po zbadaniu pacjenta. Należy ściśle przestrzegać zaleceń specjalisty, ponieważ kręgosłup szyjny jest najsłabszym punktem kręgosłupa. Po badaniu terapeuta postawi diagnozę, zidentyfikuje ognisko zapalenia i określi liczbę ćwiczeń, a także czas trwania leczenia. Czasami może to wymagać zintegrowanego podejścia z użyciem leków.

7 ćwiczy Bubnovsky dla szyjki macicy

Kompleks ćwiczeń według Bubnovsky'ego to specjalna gimnastyka oparta na zasadach kinezyterapii i terapii ruchów. Taka aktywność fizyczna aktywuje wszystkie systemy ciała, aby pozbyć się zapalenia kręgosłupa.

Aby leczyć osteochondrozę szyjki macicy i przywrócić stan kręgów, musisz regularnie wykonywać 7 prostych ćwiczeń:

  • kiwa głową (20-30 razy);
  • przechylanie głowy na bok, aż pojawi się ból (20-30 razy);
  • obroty głowy (15–20 razy);
  • dotknięcie brody szyi, gdy głowa jest pochylona do przodu (20-30 razy);
  • podnoszenie ramion (20–30 razy);
  • rozciąganie brody i wciąganie (20-30 razy);
  • w pozycji siedzącej ze zgiętymi kolanami musisz opuścić głowę i dotknąć podbródka na kolanach (przez co najmniej 30 sekund).

Odpocznij przez 30 sekund między ćwiczeniami. Przyjrzyjmy się bliżej każdemu ćwiczeniu.

W fazie remisji choroby wykonywane są ćwiczenia fizjoterapeutyczne według systemu Dr. Bubnovsky'ego:

  1. Wiosna - wykonywana stojąc z rękoma wzdłuż ciała. Powoli przechyl głowę do przodu i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Po tym głowa odchyla się do tyłu, dlatego podbródek unosi się i zamarza ponownie na kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  2. Recenzja - pozycja, jak w ćwiczeniu opisanym powyżej. Konieczne jest obrócenie głowy w prawo i pozostanie w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie obrót w lewo i pozostanie ponownie przez ten sam czas. Należy powtórzyć trzy razy.
  3. Metronom - ta sama pozycja ciała. Głowę należy przechylić do prawego ramienia i przytrzymać w tej pozycji przez 30 sekund (w przypadku, gdy ćwiczeniu towarzyszy ból lub trudności w okolicy szyjki macicy, czas pierwszych kilku sesji powinien być nieco zmniejszony). Głowa powraca do pierwotnej pozycji. Następnie powtarza się ćwiczenie po lewej stronie. Liczba stoków jest 6 razy w każdym kierunku.
  4. Gęś - pozycja, stojące ręce umieszczone na pasku. Podbródek jest ustawiony równolegle do podłogi i pociągnięty do przodu. głowa obraca się, a podbródek należy położyć na ramieniu, tors również należy lekko obrócić, co może nieznacznie zakłócić kręgosłup, pozostając w tej pozycji przez 30–60 sekund. Powtórzenia są wykonywane 6 razy z każdej strony.
  5. Czapla - ćwiczenie jest wykonywane podczas siedzenia na krześle, głowa jest prosta, ręce są pokryte kolanami. Następnie ramiona są wyprostowane i odciągnięte do tyłu (podobnie jak rybak pokazuje wielkość złowionej ryby), a jednocześnie głowa musi zostać złożona do tyłu. Następnie wybierz pozycję wyjściową. Gdy przepuklina kręgosłupa w okolicy szyjki macicy może odczuwać ból. To ćwiczenie musi być wykonywane powoli.
  6. Trudny przegląd - również pozycja ciała, jak w ćwiczeniu opisanym powyżej. Głowę należy obrócić w prawo, jednocześnie umieszczając dłoń lewej ręki na prawym ramieniu, tak aby łokieć był równoległy do ​​podłogi. Prawa powinna pozostać nieruchoma na kolanie. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz to samo w innym kierunku. Jeśli osteochondroza rozpoczyna się w okolicy szyjki macicy, w kręgosłupie słychać specyficzny dźwięk.
  7. Fakir - ćwiczenie jest wykonywane podczas siedzenia na krześle, ręce powinny być uniesione ponad głowę i lekko pochylone, w tym czasie obróć głowę do boku i przytrzymaj w tej pozycji, a następnie obróć głowę w przeciwnym kierunku i przytrzymaj ponownie. Jeśli w okolicy szyjki macicy występuje przepuklina, może pojawić się przemijający dyskomfort.

Jeśli podczas przewlekłego przebiegu osteochondrozy pojawia się zaostrzenie i trzeba wykonać kompleks medyczny, ćwiczenia wykonywane są powoli i płynnie, obserwując jak najmniejszą amplitudę. W przypadku pojawienia się ostrego bólu konieczne jest zatrzymanie wszystkich działań i skontaktowanie się ze specjalistą w celu zbadania i korekty leczenia.

Regularne ćwiczenia i prawidłowa realizacja każdego ćwiczenia gimnastycznego dr Bubnovsky'ego pomogą szybko pozbyć się problemów w okolicy szyjki macicy i wyleczyć osteochondrozę.

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

  • Naucz się prawidłowego oddychania.
  • Techniki ćwiczenia zgodności.
  • Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
  • Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
  • Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

  • Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
  • Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
  • Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
  • Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

  • Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
  • Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
  • Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

  1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
  2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
  3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
  4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

  1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
  2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, zatrzymując się po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
  3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
  4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

  1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
  2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
  3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
  4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
  5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
  6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

  1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
  2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
  3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
  4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

  1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
  2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
  3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
  4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

  1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
  2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
  3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
  4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

  • osteochondroza;
  • choroba kolana;
  • choroby układu moczowo-płciowego;
  • okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

  • Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
  • Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
  • Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

  • Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
  • Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
  • Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

  1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
  2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Trzeba jak najwięcej wyciągnąć. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
  3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

  1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
  2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
  3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
  4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
  5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

  1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
  2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
  3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Ćwiczenia dla naczyń mózgu i szyi według Bubnovsky'ego

Siedzący tryb życia, jak również związane z wiekiem zmiany w ciele są uważane za główną przyczynę problemów kręgosłupa i jego regionu szyjnego. Zwykle szczypanie naczyń, co prowadzi do bólu. Wraz z leczeniem lekami wychowanie fizyczne i gimnastyka dają skuteczny rezultat. Do tej pory najbardziej popularne ćwiczenia na szyję według Bubnovsky'ego. Jego rozwój to wychowanie fizyczne, dzięki któremu możliwe jest wyleczenie choroby, unikanie leków i operacji. Ćwiczenia w jego technice działają na kręgosłup, szyjkę i mózg. Rezultatem treningu jest eliminacja bólu i normalne funkcjonowanie stawów.

Główne znaczenie metody Bubnovsky'ego

Główną cechą jego leczenia jest całkowite wykluczenie leków i brak interwencji chirurgicznej. Kurs składa się z kilku ćwiczeń zaprojektowanych dla każdej osoby. Ich przygotowanie uwzględnia wiek, diagnozę, patologię. Podczas ładowania pacjent nie przepracowuje się, czuje się komfortowo. Taka kultura fizyczna pomaga przywrócić ciśnienie, a człowiek staje się bardziej radosny.

Niektóre rodzaje ćwiczeń są przystosowane do wykonywania w domu. Przebieg terapii trwa około trzech miesięcy. Zajęcia mają na celu wyleczenie układu więzadłowego szyi i kręgosłupa. W wyniku szkolenia:

  • zmarszczki i fałdy znikają w okolicy szyi;
  • ból głowy znika;
  • poprawia się wzrok.

Aby osiągnąć wysoki wynik, zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

  • ładunek musi być stopniowo zwiększany;
  • zajęcia powinny odbywać się regularnie;
  • połącz gimnastykę z fizjoterapią;
  • po naładowaniu należy wziąć zimny prysznic.

Wskazania do ćwiczeń

U osób starszych zużywają się kręgi i krążki chrząstki. Konsekwencjami tego problemu są dyskomfort i ograniczona mobilność. W rejonie szyjki macicy znajdują się ważne naczynia, splot nerwowy, tchawica, część przełyku. W wyniku porażki pojawiają się następujące objawy:

  • słabe mięśnie szyi;
  • zawroty głowy;
  • skoki ciśnienia krwi;
  • obrócenie szyi powoduje ból.

Określ przyczyny, które wpływają na pojawienie się tych problemów:

  • osoba spędza większość czasu w pozycji siedzącej;
  • stresujące sytuacje;
  • osadzanie się soli z powodu niedożywienia;
  • pacjent nie jest zaangażowany w ćwiczenia fizyczne.

Opracowane przez dr Bubnovsky ćwiczenia na szyję i naczynia mózgowe pomogą pozbyć się następujących patologii:

  • słaba ruchliwość obszaru szyi;
  • nadciśnienie;
  • migrena.

Choroby, dla których zaleca się ćwiczenia terapeutyczne, obejmują:

  • chondroza szyjna;
  • zapalenie kości i stawów;
  • zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa;
  • zwężenie kanału kręgowego;
  • zapalenie kości i szpiku;
  • spondylolisteza;
  • przepuklina międzykręgowa.

Przeciwwskazania do realizacji gimnastyki

Pomimo powszechnych i pozytywnych opinii na temat szkolenia Bubnovsky'ego, istnieją powody, dla których ćwiczenia są przeciwwskazane. Dlatego przed rozpoczęciem realizacji kompleksu należy skonsultować się z lekarzem. Bardzo ważna jest diagnoza choroby w kręgosłupie szyjnym i piersiowym.

Stwierdzono warunki, w których nie można wykonać gimnastyki terapeutycznej:

  • czas pooperacyjny (1-2 miesiące);
  • onkologia;
  • uszkodzenie więzadeł lub ścięgien;
  • choroby zakaźne;
  • nadciśnienie ostatniego etapu;
  • poważne patologie sercowo-naczyniowe, nerkowe i wątrobowe.

Wykonywanie ćwiczeń pod nadzorem specjalisty

Gimnastyka metodą Bubnovsky'ego, prowadzona pod nadzorem lekarza, złagodzi ból, dyskomfort i przywróci aktywność ruchową szyi. Jednak muszą być spełnione pewne wymagania:

  • pierwsze trzy tygodnie ćwiczeń powinny być wykonywane codziennie, a następnie co drugi dzień;
  • niezbędna gładkość i mierzone ruchy;
  • ważne jest, aby trzymać się z tyłu podczas zajęć;
  • Najpierw wykonaj ćwiczenia 5 razy, a następnie stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń.

Praca domowa

Wśród ćwiczeń Bubnovsky'ego są ćwiczenia, które można wykonać w dowolnym dogodnym miejscu bez pomocy lekarza. Warunkiem wstępnym osiągnięcia pozytywnego wyniku jest powrót do normy. Zajęcia z pierwszego półrocza odbywają się codziennie, a następnie zmniejszają trening do 2-3 razy w tygodniu. Poniżej znajduje się lista możliwych ćwiczeń:

  1. „Metronom”: wyprostuj się, przechyl głowę w jednym kierunku i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie pochyl się w innym i przytrzymaj przez pół minuty.
  2. „Czapla”: musisz maksymalnie rozciągnąć kręgosłup, położyć ręce na kolanach, a następnie pociągnąć je do tyłu, podnosząc jednocześnie podbródek.
  3. „Fakir”: zablokowane dłonie wznoszą się ponad głowę, potem skręcają w prawo i płynnie odchodzą, pozostając na każdej stronie przez kilka sekund.
  4. „Wiosna”: przechyl głowę tak nisko, jak to możliwe, a następnie rozciągnij szyję do przodu i do góry.
  5. Stojąc prosto, opuść ręce i obróć głowę, próbując dotknąć ramienia brodą.

Istnieją pewne warunki, których przestrzeganie jest konieczne do osiągnięcia pozytywnego efektu:

  • musisz najpierw dobrze się rozgrzać lub wykonać masaż rozgrzewający;
  • kiedy napięcie jest wdychane, podczas relaksu - wydech;
  • jeśli pojawią się zawroty głowy, nadal siedzieć;
  • z ostrym bólem musisz przerwać ćwiczenie.

Ćwiczenia w osteochondrozie

Dla osób cierpiących na osteochondrozę Bubnovsky opracował specjalny zestaw szkoleń:

  1. „Maksymalny obrót”: zajmij wygodną pozycję, obróć głowę, aż pojawi się ból. Konieczne jest stopniowe zwiększanie kąta obrotu.
  2. „Głowa do klatki piersiowej”: opuść głowę jak najdalej i spróbuj dosięgnąć klatki piersiowej brodą.
  3. „Przytrzymaj głowę”: z dwóch stron, aby uchwycić głowę i wykonać zakręty, pomimo oporu;
  4. Łopatki do góry: Ramiona powinny być podniesione tak wysoko, jak to możliwe.

Ćwiczenia wpływające na naczynia mózgowe

Normalne funkcjonowanie mózgu jest zapewnione przez naczynia w szyi. Istnieją również tętnice, które zasilają go tlenem. Ze względu na napięcie naczynia są zaciśnięte, co prowadzi do bólu i zawrotów głowy. Wśród ćwiczeń Bubnovsky'ego są takie, które przywracają mózgowe krążenie krwi:

  1. Weź pozycję siedzącą i oprzyj jedną dłoń o czoło. Dociśnij dłonią i odchyl głowę do tyłu. Przytrzymaj bez oddechu przez 10 sekund. Zrelaksuj się 15 sek. Wykonaj 5 podejść.
  2. Mocno dociśnij ciało do ściany. Wdychaj i utrzymuj przez 5 sekund, napinając mięśnie szyi. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 5 razy.
  3. Ruchy obrotowe głowy 10 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia z ekspanderem dłoni

Trening z użyciem elastycznej gumy zalecany osobom pracującym w pozycji siedzącej i pracującej umysłowo. Ale także zajęcia z tym symulatorem pomagają w osteochondrozie, nadciśnieniu i chorobach stawów.

Ekspandery Bubnovsky'ego mają kilka typów:

  • nadgarstek, które są wykonane jak gumowy pierścień; rozwijać mięśnie przedramienia;
  • ekspandery w postaci taśmy;
  • klatka piersiowa, reprezentująca dwa uchwyty połączone za pomocą uprzęży.

Istnieją następujące zasady wykonywania:

  • powtórz 15-20 razy;
  • niezbędna gładkość i miękkość ruchów;
  • Rozgrzej się przed treningiem.

Ćwiczenia z piłką

Ładowanie za pomocą piłki gimnastycznej pomoże złagodzić ból i wzmocni wszystkie części kręgosłupa. Zwróć uwagę na następujące ćwiczenia fitball:

  1. Połóż obie stopy na piłce i przetocz ją w tę iz powrotem.
  2. Kończyny zginają się w kolanach i opierają o piłkę. Zamień je na brzuch.
  3. Jedna noga spoczywa na piłce, podczas gdy druga noga jest zgięta w kolanie i odchylona na bok.

Wniosek

Metoda Bubnovsky pozwala usunąć ból, zmagając się z różnymi patologiami kręgosłupa, a także pomaga wzmocnić mięśnie regionu szyjnego. Ułatwia i przyspiesza proces rehabilitacji pacjenta. Aby osiągnąć pozytywne wyniki, ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń i przestrzeganie określonych zasad. Przed rozpoczęciem kompleksu zawodów konieczna jest wstępna konsultacja ze specjalistą w celu wyeliminowania negatywnych konsekwencji.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję: ładowanie osteochondrozą

Styl życia i specyfika pracy obecnej osoby nieuchronnie prowadzi do chorób układu mięśniowo-szkieletowego i stawów, a także do wystąpienia osteochondrozy szyjki macicy. Aby złagodzić stan zapalny i nerwoból na szyi, wykonywane są specyficzne procedury manualne - masaż i gimnastyka, manipulacje sprzętowe i leki, które trwają długo. Wielu ekspertów radzi, aby gimnastyka była dodawana do całości wyżej wymienionych, jako oddzielny kurs w osteochondrozie szyjki macicy dr Bubnovsky'ego. Jest przeznaczony do wznowienia zdrowej pracy szyi i powstrzymania skutków choroby.

Statystyki pokazują, że osteochondroza szyjki macicy jest nieustannie „odmładzana”, dotykając coraz więcej młodych ludzi w każdej dekadzie. Podobnie jak w przypadku wielu innych chorób, pacjenci w wieku poniżej 30 lat zaczęli zwracać się do lekarzy, co było nie do pomyślenia kilka dekad temu - winna jest zła ekologia i siedzący tryb życia. W ramach terapii lub profilaktyki zaleca się stosowanie metody Bubnovsky'ego, której zasada opiera się na umiarkowanych obciążeniach dynamicznych.

Łatwo jest powtarzać ćwiczenia w domu i bez pomocy, nawet ze zdiagnozowaną przepukliną kręgową. Terapia rozpoczyna się po wstępnej konsultacji z lekarzem prowadzącym i zapoznana z przebiegiem filmów szkoleniowych.

Przyczyny i objawy choroby

Długotrwałe siedzenie w miejscu pracy oznacza przedłużony pobyt w fizjologicznie nienaturalnej pozycji, w wyniku czego mięśnie kręgowe rozluźniają się, powodując destrukcyjną stagnację krwi i płynu limfatycznego. Regularny skurcz kręgosłupa szyjnego zwiększa obciążenie kręgosłupa i krążków, ostatecznie zaburzając ich strukturę i elastyczność. Czynniki powodujące osteochondrozę obejmują:

  • wrodzone / nabyte urazy pleców;
  • brak równowagi hormonalnej;
  • choroby reumatyczne;
  • częste przeziębienia i hipotermia.

Podczas naruszania naturalnej pozycji pleców obserwuje się szczypanie naczyń i nerwów wchodzących w obszar szyjki macicy. W najgorszych okolicznościach, tj. Przy braku terminowego leczenia osteochondrozy, ciągła kompresja naczyń krwionośnych nieuchronnie prowadzi do poważnego uszkodzenia mózgu (udaru).

Biorąc pod uwagę powyższe fakty, dr Sergey Bubnovsky (który przeżył ciężkie uszkodzenie kręgosłupa i skutecznie zrehabilitował się) opracował skuteczną terapię szyi. Ćwiczenia Bubnovsky na szyję mają na celu złagodzenie napięcia i przywrócenie naturalnej elastyczności kręgosłupa. Leczenie osteochondrozy zgodnie z tą naukowo uznaną metodą należy rozpocząć dopiero po prawidłowo zdiagnozowanej diagnozie, którą powinien wykonać doświadczony lekarz. Ważne jest, aby pacjent dokładnie znał typowe objawy, odkrywając, że konieczne jest natychmiastowe udanie się do zakładu opieki zdrowotnej.

Główne objawy osteochondrozy kręgów szyi to:

  • powracająca migrena;
  • nieprzyjemne mrowienie kończyn;
  • drętwienie rąk i stóp;
  • regularne samoistne zawroty głowy;
  • szczypanie (deformacja) kręgów;
  • chroniczne zmęczenie.

Jednak głównym objawem osteochondrozy szyjki macicy jest nerwoból w szyi i potylicy, często naświetlający jedno z ramion lub ramion. W tym przypadku nerwoból zwiększa się w przypadku jakiegokolwiek obciążenia.

W obecności wyraźnych ataków bólu terapia w domu jest wysoce niepożądana. Logiczne byłoby przerwanie wszystkich ćwiczeń fizycznych i ponowne badanie lekarskie z dalszymi konsultacjami. Specjalista przepisze leki, a gimnastyka na szyi pomoże w fazie remisji. Wskazany jest również w przypadku remisji osteochondrozy w klatce piersiowej.

Jakie jest znaczenie i korzyści gimnastyki w Bubnovsky?

Ćwiczenia Bubnovsky'ego na szyję mają za zadanie wzmocnić kości i mięśnie obszaru szyjnego pleców, a także przywrócić uszkodzone więzadła. Systematyczne i prawidłowe wykonywanie wszystkich podejść gimnastycznych prowadzi do następujących wyników:

  • Minimalizacja objawów, a następnie pozbycie się nerwobólu;
  • Eliminacja skurczów mięśni szyi;
  • Odnowienie optymalnego dopływu limfy i krwi;
  • Prawidłowe rozładowanie kręgosłupa;
  • Eliminacja postępującej dystrofii kości i tkanki chrzęstnej;
  • Normalizacja metabolizmu w zapaleniu;
  • Poprawa jakości życia, aż do pełnego wyzdrowienia.

Głównym warunkiem terapii Bubnovsky'ego jest indywidualny wybór ćwiczeń, biorąc pod uwagę przebieg choroby - nie jest to zwykłe ćwiczenie, ale cały zestaw środków mających na celu wynik. Ładunek, przeznaczony do używania i wzmacniania wszystkich mięśni szyi, zarówno powierzchownych, jak i głębokich.

Aby ułatwić i usprawnić badanie dotkniętych chorobą obszarów szyi, dr Bubnovsky opracował ręczny symulator, ale zaleca się stosowanie go tylko wtedy, gdy jest to konieczne i pod ścisłym nadzorem specjalisty.

Przygotowanie do kursu

W związku z tym nie ma specjalistycznego szkolenia poprzedzającego rozpoczęcie kursu leczenia. Jednak tylko lekarz będzie w stanie doradzić w kwestii zwiększenia ręcznego efektu treningu:

  1. Gimnastyka zaczyna się od wyrabiania mięśni rąk i stawów szyjnych, a następnie wytwarza serię translacyjnych obrotów głowy: w dół, w lewo iw prawo.
  2. Kilka minut przed zabiegiem zaleca się wziąć relaksujący ciepły prysznic, aby przygotować i poprawić krążenie krwi w tkankach szyjki macicy.
  3. Pod koniec gimnastyki wykonują niewielki odcinek przeznaczony do wyrównania resztkowego bólu mięśni (początkowo można to zaobserwować rano).
  4. Jeśli to możliwe, pływanie między codziennymi krokami kursu jest uważane za przydatne.
  5. Codzienne spacery po świeżym powietrzu poprawiają dopływ krwi, co zwiększa dopływ tlenu do tkanek, skutecznie przyspieszając ich regenerację.

Przebieg ćwiczeń Bubnovsky'ego przepisuje specjalista prowadzący, po zakończeniu dokładnego badania. Chcąc się poprawić, pacjent musi bezwzględnie przestrzegać instrukcji lekarza, ponieważ szyja jest najbardziej wrażliwą częścią kręgosłupa.

Po ukończeniu systematycznego badania, terapeuta lub neurolog przeprowadzi diagnozę, identyfikując przyczynę i patologiczne skupienie, zaleca czas trwania kursu i najskuteczniejsze procedury. Często wymaga złożonej terapii z powołaniem leczenia farmakologicznego.

7 podstawowych ćwiczeń

Gimnastyka Bubnovsky'ego to wyjątkowa terapia oparta na koncepcjach dynamicznego ruchu i kinezyterapii (terapia aktywna). Ta gimnastyka aktywuje wszystkie systemy ludzkiego ciała do walki z chorobą. Aby skutecznie leczyć osteochondrozę szyjki macicy i przywrócić stan naturalny, ważne jest codzienne ćwiczenie siedmiu prostych ćwiczeń w celu wzmocnienia kręgosłupa:

  1. Kiwa głową i szyją w różnych kierunkach (20-30 powtórzeń);
  2. Czysta głowa przechyla się w lewo i prawo do początku bólu (do 30 powtórzeń);
  3. Okrągłe ruchy obrotowe głowy (do 20 powtórzeń);
  4. Opuszczanie głowy z dotykaniem podbródka do gardła (20-30 powtórzeń);
  5. Energiczne podnoszenie ramion (20-30 powtórzeń);
  6. „Wciąganie” głowy w ramiona (20-30 powtórzeń);
  7. Opuszczanie i podnoszenie głowy z końcowym dotknięciem kolan podbródkiem (utrzymuj pozycję 30 sekund lub więcej). Ćwiczenie odbywa się siedząc z nogami zgiętymi w kolanach.

Pod koniec każdego etapu ważne jest, aby utrzymać 30-sekundową przerwę na odpoczynek. Następnie przeanalizujemy każdy z etapów bardziej szczegółowo.

W przypadku osłabienia objawów patologicznych (remisji) pokazano gimnastykę według sys-me, której miejscem występowania jest szkoła Bybovsky:

  • „Wiosna” - wytwarzaj stojące dłonie w szwach wzdłuż ciała. Głowa powoli pochyla się i jest trzymana przez krótki czas. Potem powoli odchyla się do tyłu i ponownie trzyma. W finale musisz awansować i zająć pozycję wyjściową.
  • „Look” - pozycja ciała podobna do powyższej. Głowa jest obrócona w prawo i krótko przytrzymana w tej pozycji, a następnie w lewo i ponownie ustalona. Wykonaj trzy podejścia z małymi pauzami.
  • „Wahadło” - ciało jest w pozycji podobnej do poprzedniej. Pochylają głowy do prawego ramienia i przytrzymują przez około pół minuty (nawet gdy wystąpi wyraźny zespół bólowy, kiedy nie można znieść bólu, czas trwania i intensywność gimnastyki w pierwszych dniach kursu powinny zostać zmniejszone). Po zakończeniu głowica powraca do pozycji wyjściowej, a następnie powtarza się z nachyleniem w lewo. Wykonaj od pięciu do sześciu przechyle w każdym kierunku.
  • „Goose” - pozycja, w której ręce leżą na pasku. Podbródek jest wyrównany na tej samej osi, równolegle do podłogi i lekko wystający do przodu. Głowa jest dynamicznie skierowana na bok i umieszczona na ramieniu z brodą; tułów też się obraca. Czasami zaczyna się ból pleców. Odwrócenie się w „gęsinie” zamarza na następne pół minuty. Obroty wykonują do sześciu razy w każdym z boków.
  • „Heron” - scena jest produkowana w pozycji siedzącej. Głowa trzymana prosto, dłonie umieszczone na kolanach. Następnie ramiona są wyprostowane i odciągnięte (analogicznie do gestu łowienia, o złapanej ofierze), jednocześnie odrzucając głowę. Po kilku sekundach pauzy głowa i ręce powracają do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarza się spokojnie z kilkoma podejściami. Gdy przepuklina kręgowa jest zaniedbywana, obserwuje się łagodny zespół bólowy.
  • „Trudny wygląd” - początkowa pozycja, podobna do poprzedniej. Głowa jest cofnięta w prawo, natomiast lewa dłoń jest umieszczona na prawym ramieniu, a łokieć jest umieszczony w jednej linii z podłogą. Wolna ręka pozostaje nieruchoma. Początkowa pozycja jest nadawana ciału, a następnie „zasłonięty widok” jest odbierany w przeciwnym kierunku. W skomplikowanej osteochondrozie często obserwuje się trzeszczenie kości (specyficzny chrupnięcie).
  • „Fakir” - pacjent ma pozycję siedzącą, kończyny są uniesione nad ciałem i lekko ugięte. Głowa obraca się na bok tak daleko, jak się da i jest trzymana, następnie wykonuje się zwrot w przeciwnym kierunku i głowa jest ponownie ustalona na kilka (do 20) sekund. Podczas przepukliny szyi często występują bolesne odczucia.

Możesz zapoznać się z opisaną praktyką leczniczą w filmach szkoleniowych „Bubnovsky - ćwiczenia szyi”.

Jeśli pacjent ma osteochondrozę w ostrej postaci, najlepiej ćwiczyć gimnastykę tak płynnie, jak to możliwe, zachowując najmniejszą ostrość wszystkich ruchów. W przypadku wystąpienia nietypowego bólu konieczne jest natychmiastowe zakończenie procedury i skonsultowanie się z lekarzem w celu dalszego badania.