Używamy gimnastyki Dr. Bubnovsky'ego z osteochondrozą szyjki macicy: 7 ćwiczeń

Lekarz gimnastyczny Bubnovsky - to nie tylko zestaw ćwiczeń fizykoterapii. Opiera się na kinezyterapii - specjalnej „terapii ruchowej”, która wykorzystuje wewnętrzne rezerwy organizmu.

Charakterystyczną cechą techniki Bubnovsky'ego jest przygotowanie indywidualnych programów do regeneracji kręgosłupa lub stawów, które specjalista z ośrodka opracowuje dla każdego pacjenta indywidualnie po przeprowadzeniu specjalnego badania mięśniowo-powięziowego (podczas którego lokalizacja zmiany jest bardzo dokładnie określona).

Po pierwsze, pacjent jest przeszkolony w zakresie właściwego wykonywania ćwiczeń przez specjalistów z ośrodków Bubnovsky, a następnie może kontynuować samodzielne szkolenie w domu.

Trzy różnice tej gimnastyki w osteochondrozie szyjki macicy z klasycznych ćwiczeń fizjoterapeutycznych:

indywidualny dobór aktywności fizycznej, w zależności od zidentyfikowanej patologii i rezerwowej zdolności pacjenta;

wzmocnienie głębokich mięśni gorsetu mięśniowego, które są rzadko używane w wykonywaniu normalnych ćwiczeń, terapii ruchowej;

połączenie wysiłku fizycznego z ćwiczeniami oddechowymi, specjalnym masażem i krioterapią (terapeutyczne efekty zimna).

Aby zwiększyć skuteczność swoich ćwiczeń, dr Bubnovsky opracował specjalny symulator, który pod nadzorem specjalisty pomaga szybko złagodzić ból i przywrócić mobilność.

Lekarz gimnastyki Bubnovsky nie tylko pozwala zatrzymać zniszczenie kręgosłupa z osteochondrozą szyjki macicy, ale także uniknąć długotrwałego leczenia lub operacji.

Siedem ćwiczeń na osteochondrozę szyjki macicy

Opisany poniżej kompleks osteochondrozy szyjki macicy złożony z siedmiu ćwiczeń jest dostępny dla każdej osoby, ponieważ nie wymaga symulatora i jest wystarczająco prosty, aby wykonać go w domu.

Ćwiczenia „Wiosna” (1), „Recenzja” (2) i „Metronome” (3) z kompleksu gimnastyki medycznej Bubnovsky z osteochondrozą szyjki macicy

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

PI: Wstań prosto do lustra, opuść ręce wzdłuż ciała, trzymaj głowę prosto.

Opuść głowę i przytrzymaj przez kilka sekund.

Podnieś podbródek i lekko pociągnij do przodu, przytrzymaj głowę w tej pozycji.

Zegnij głowę do lewego ramienia i przytrzymaj przez 30 sekund.

Wróć do pozycji wyjściowej.

Przechyl głowę do prawego ramienia, a także unieruchom głowę na 30 sekund.

Zrób co najmniej sześć przechyleń.

Obróć głowę w prawo tak daleko, jak to możliwe, przytrzymaj przez kilka sekund.

Powtórz ten sam ruch w lewo.

Zrób co najmniej trzy tury w każdym kierunku.

Sp jest taki sam, ale ręce są na pasku.

Pociągnij za szyję, podbródek powinien być równoległy do ​​podłogi.

Bez zmiany pozycji podbródka pociągnij głowę do przodu.

Obróć tułów na bok, z brodą sięgającą do ramienia. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Wróć do pozycji wyjściowej.

Zrób to samo, odwracając się w drugą stronę.

Zrób co najmniej sześć obrotów w każdym kierunku.

IP: Usiądź na krześle, trzymając ręce na kolanach, utrzymuj poziom głowy.

Wyprostuj ramiona i odciągnij je, odchylając głowę do tyłu.

Wróć do pozycji wyjściowej.

6. Recenzja (skomplikowana wersja).

PI: taki sam jak w poprzedniej wersji.

Połóż dłoń lewej ręki na prawym ramieniu, obracając głowę w tym samym kierunku (w prawo).

Obserwuj pozycję łokcia, powinna być równoległa do podłogi; Trzymaj drugą rękę w kolanie.

Zrób to samo, odwracając się w drugą stronę.

IP: Usiądź na krześle, podnieś ręce nad głowę i lekko ugnij łokcie.

Odwróć głowę na bok.

Wróć do pozycji wyjściowej.

Odwróć głowę na drugą stronę.

Pamiętaj, aby za każdym razem ustalać pozycję głowy na kilka sekund.

Ćwiczenie „Fakir”

Plusy i minusy gimnastyki Bubnovsky

Zalety gimnastyki Bubnovsky (które są istotne jak w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy i innych oddziałów):

  • Wszechstronność. Ćwiczenia na szyję są skuteczne nie tylko w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy, ale także w okresie pooperacyjnym lub po urazie. Są również przydatne jako środek zapobiegawczy.
  • Bezpieczeństwo Ta gimnastyka łagodzi nie tylko objawy negatywne, ale także samą chorobę bez użycia leków i środków chemicznych.
  • Brak przeciwwskazań do wieku i płci.
  • Długoterminowy efekt terapeutyczny i zapobieganie nawrotom choroby.
  • Pozytywny wpływ na całe ciało. Ćwiczenia gimnastyczne zwiększają jego funkcje ochronne, wzmacniają mięśnie, wspomagają korekcję wagi.

Metoda Bubnovsky jest uznawana za lek oficjalny, opatentowana i ma niezbędne uprawnienia.

Z „niedociągnięć” można nazwać jedynie konieczność ścisłego przestrzegania reżimu przepisanego przez ortopedę, aby nie przegapić zajęć i prawidłowo wykonywać wszystkie zalecane ćwiczenia.

Pięć zasad skuteczności zajęć

Pozytywny wynik gimnastyki z osteochondrozą szyjki macicy zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego da, jeśli przestrzegane będą następujące zasady:

pierwsze dwa tygodnie zajęć powinny odbywać się codziennie, bez utraty;

w przyszłości liczba lekcji w tygodniu jest ustalana indywidualnie przez lekarza prowadzącego, zwykle trwa to do ośmiu razy w miesiącu;

podczas gimnastyki należy stale monitorować postawę;

prowadzić zajęcia przed lustrem, aby kontrolować dokładność ruchów;

czas trwania leczenia za pomocą ćwiczeń gimnastycznych jest ustalany indywidualnie przez lekarza terapii ruchowej, ale nie jest on krótszy niż trzy miesiące.

Podsumowanie

Dzięki regularnym ćwiczeniom i prawidłowemu wykonaniu każdego ćwiczenia gimnastyka dr Bubnovsky szybko uwolni cię od problemów w okolicy szyjki macicy i pomoże wyleczyć osteochondrozę bez leków, które często mają wiele niepożądanych skutków ubocznych.

Gimnastyka terapeutyczna dr Bubnovsky'ego z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego: zestaw ćwiczeń

Osteochondroza to rdza kręgosłupa. Ta słynna ekspresja Bubnovsky jest znana niemal każdemu pacjentowi. Doktor nauk medycznych i słynny rosyjski kinezyterapeuta stworzyli unikalną metodę leczenia układu mięśniowo-szkieletowego i chorób neurologicznych przy użyciu wewnętrznych zasobów organizmu. Ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy w Bubnovsky wykazały jej wysoką skuteczność i zyskały dużą popularność.

Zawartość:

Ładowanie szyi obejmuje rozciąganie i zestaw ćwiczeń siłowych. Gimnastyka terapeutyczna wzmacnia mięśnie kręgosłupa szyjnego i tworzy dodatkowe ramy wspierające kręgi w stanie anatomicznym. Ćwiczenia pomagają pozbyć się wielu powiązanych objawów osteochondrozy. Lekarz gimnastyczny jest niezbędny w nadciśnieniu, bólach głowy i dystonii naczyniowych.

Cechy ładowania według Bubnovsky

Osteochondroza szyjki macicy jest chorobą przewlekłą prowadzącą do powikłań i zaburzeń neurologicznych. Zmniejszenie odległości między trzonami kręgów prowadzi do tarcia, ściskania tętnic i korzeni nerwowych, powodując ból i dyskomfort. Przyjmowanie leków łagodzi ból i poprawia samopoczucie, ale nie leczy patologii. Gimnastyka terapeutyczna z codzienną wydajnością pozwala zmniejszyć ucisk, poprawić przepływ krwi, przywrócić kręgosłup pozycję anatomiczną.

Kultura fizyczna według Bubnovsky ma kilka cech:

  • ćwiczenia są wybierane indywidualnie dla każdego pacjenta, w zależności od stanu i możliwości organizmu;
  • ruchy mają na celu wzmocnienie głębokich mięśni pleców;
  • wysiłek połączony z ćwiczeniami oddechowymi;
  • Gimnastyka może być wykonywana z zespołem umiarkowanego bólu.

Dla większej wydajności lekarz opracował specjalne symulatory, które pomagają rozwijać mięśnie gładkie i przyspieszają regenerację.

Na notatce. Gimnastyka pozwala szybko odmówić przyjmowania tabletek i skrócić czas trwania leczenia.

Zaleca się wykonywanie gimnastyki na szyję:

  • nadciśnienie;
  • osteochondroza kręgosłupa szyjnego;
  • bóle głowy;
  • bezsenność;
  • słaba koncentracja;
  • siedzący tryb pracy;
  • dystonia naczyniowa.

Korzyści z ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego:

  • poprawia się krążenie krwi;
  • ból ustępuje;
  • zwiększona ruchliwość głowy;
  • procesy wymiany są przyspieszone;
  • rozpoczyna proces odzyskiwania w uszkodzonych tkankach;
  • bóle głowy z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego są wyeliminowane.

Na notatce. Gimnastyka powinna być wykonywana codziennie. Tylko ciągła praca nad sobą da pozytywne rezultaty. Gdy umiarkowany ból jest ograniczony tylko przez rozgrzanie.

Gimnastyka terapeutyczna

Ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy w Bubnovsky można wykonywać w domu. Specjalny trening fizyczny nie jest wymagany, wszystkie ruchy są proste i jasne.

Początkujący muszą rozważyć kilka ważnych punktów:

  1. Pierwszego dnia nie musisz wykonywać wielu ruchów i doprowadzać do stanu osłabienia. Jeśli mięśnie są słabe, ranią następnego ranka.
  2. Nie pozwól, aby twoje usta wyschły, pij wodę z małymi łykami między ćwiczeniami.
  3. Jeśli ból nie jest silny, kontynuuj gimnastykę. W ostrych zespołach bólowych nie można się angażować.
  4. Chwalcie się po każdym ćwiczeniu za pokonanie własnej słabości.

Na notatce. Dr Bubnovsky nie radzi od razu porzucić lek. Po pierwsze, możesz zmniejszyć ich liczbę i po kilku klasach zminimalizować.

Główny kompleks

Wszystkie podstawowe ćwiczenia wykonywane są bez szarpnięć, płynnych ruchów. Trzymaj plecy prosto, przyciągnij głowę do sufitu i połóż ręce na kolanach. Obracając głowę, pozostań w pozycji i policz do 10. Po wykonaniu ćwiczenia dla jednej strony, powróć do pozycji wyjściowej i powtórz w innym kierunku. Spójrz na główkę, obracając głowę. Powtórz ćwiczenia 5-10 razy.

Wyszukiwanie filmów z zajęć z centrum Bubnovsky specjalnie dla szyi jest dość trudne. Proponujemy zobaczyć następujący materiał.

Złożone ćwiczenia:

  1. Rozciąganie mięśni bocznych szyjki macicy. Rozciągnij ucho do ramienia, zablokuj, podnieś głowę, rozciągnij w drugą stronę.
  2. Podbródek na piersi, utrzymujący się. Podnieś go i lekko pociągnij do przodu. Głowa nie powinna być odrzucana do tyłu.
  3. Pociągnij szyję do przodu, podbródek jest równoległy do ​​podłogi. Wzdłuż łuku pociągnij go do pachy, wróć do pozycji wyjściowej, powtórz w innym kierunku.
  4. Odwróć głowę w prawo, podnieś podbródek i spójrz na sufit, powtórz ruch w lewo.
  5. Użyj lewego pędzla, aby nacisnąć prawe ramię, podnieś łokieć równolegle do podłogi, a lewe ramię automatycznie podniesie się. Odwróć głowę i przyciśnij podbródek. Powtórz tę czynność drugą ręką.
  6. Podnieś pędzel, łącząc jego dłonie nad koroną, rozchylone łokcie. Obróć głowę jak najwięcej w prawo, a następnie w lewo.
  7. Rozłóż ręce na boki i odciągnij, aby łopatki były połączone. Wykonaj ćwiczenie, podnosząc jedną kończynę do góry, a drugą obniżając ją nieco, popychając ją do tyłu, próbując połączyć łopatki.
  8. Ręce, jak tylko się da, cofnij się, podciągnij brodę w górę.
  9. Posmaruj sufit i rozciągnij, popychając podbródek do przodu.

Po gimnastyce musisz zrobić mały odcinek, który poprawi wynik i rozluźni mięśnie. Następnie lekarz zaleca samodzielny masaż osteochondrozy szyjki macicy. Zestaw ćwiczeń może być wykonywany w celu zapobiegania chorobom podczas pracy siedzącej.

Gimnastyka siłowa

Według lekarza przed osteochondrozą szyjki macicy bardziej skuteczne jest wykonywanie ćwiczeń siłowych. W szkole Bubnovsky używane są specjalne symulatory, w domu można używać improwizowanych środków.

Kompleksowe ćwiczenia na osteochondrozę szyjno-piersiową:

  1. Pompki. Umieść 2 krzesła w pobliżu łóżka na długości ramienia i rozstawione na szerokość ramion. Nogi wraz z pozycją miednicy na łóżku. Dłońmi oprzyj się o fotel każdego krzesła i zacznij powoli wypychać. Podczas wydechu zejdź na dół, kiedy wdychasz, wstań. Wzmacniając mięśnie, zwiększ odległość między krzesłami.
  2. Połóż się na łóżku, ustaw głowę na samej krawędzi. Weź do ręki hantle lub ciężkie przedmioty i wyciągnij je przed sobą. Podczas wydechu opuść je za głowę, wdychaj i wypuść powietrze z powrotem do pozycji wyjściowej.
  3. Pozostań w tej samej pozycji, podnieś ręce z hantlami przed sobą. Opuść się na bok poniżej łóżka i podnieś ponownie.
  4. Usiądź między krzesłami, trzymając ręce na krawędzi siedzenia. Podczas wydechu wyprostuj ramiona podczas wykonywania pompek, podczas wdechu wróć na podłogę.

Wszystkie ćwiczenia wykonują 5-10 razy, stopniowo zwiększając liczbę ruchów. Konieczne jest codzienne angażowanie się przez 15 dni, a następnie gimnastykę 3-4 razy w tygodniu.

Dobrze rozpręż mięśnie pleców. Aby to zrobić, możesz kupić specjalny poziomy pasek i umieścić go w drzwiach. Zaleca się rozpoczęcie od niewielkiej wysokości, aby siedząc na podłodze można było dotrzeć do poprzeczki. W miarę jak mięśnie się wzmacniają, pasek podnosi się wyżej.

Przeciwwskazania

Pomimo pozytywnego efektu gimnastyki Bubnovsky ma przeciwwskazania. Nie można wykonywać ćwiczeń na zaostrzenie osteochondrozy szyjki macicy. Ostrożnie, gimnastyka jest przepisywana osobom starszym, po udarze, z osłabionym układem odpornościowym i cukrzycą.

  • choroby onkologiczne;
  • zerwanie ścięgna;
  • interwencja chirurgiczna (zakaz obowiązuje do pełnego odzyskania ciała).

Ładowanie osteochondrozy szyjki macicy zgodnie z metodą Bubnovsky ma pozytywny wpływ na całe ciało, pozwala przywrócić ruchomość głowy, wzmacnia muskularny gorset, przyczynia się do korekty wagi. Technika lekarza jest uznawana za lek oficjalny i pozwala na radzenie sobie z chorobą bez leków.

Możesz być także zainteresowany tymi DARMOWYMI materiałami:

  • Właściwe odżywianie dla zdrowia kręgosłupa i stawów: 10 niezbędnych składników odżywczych dla zdrowego kręgosłupa
  • Martwisz się osteochondrozą? Zalecamy zapoznanie się z tymi skutecznymi metodami leczenia osteochondrozy odcinków szyjnych, piersiowych i lędźwiowych bez leków.
  • Czy zatrzymuje się ból spowodowany artrozą stawu kolanowego lub biodrowego? Bezpłatna książka „Plan przywracania ruchomości stawów kolanowych i biodrowych podczas choroby zwyrodnieniowej stawów krok po kroku” pomoże ci poradzić sobie z dolegliwościami w domu, bez szpitali i leków.
  • Darmowe książki: „TOP-7 szkodliwych ćwiczeń na poranne ćwiczenia, których powinieneś unikać” i „7 głównych błędów w treningu fitness dla początkujących w domu i na siłowni” - po przeczytaniu tych książek dowiesz się, w jaki sposób cechy budowania treningów dla początkujących w porównaniu z treningami dla osób, które od dawna są zaangażowane w fitness.
  • Bezpłatny, unikalny kurs „Tajemnice leczenia osteochondrozy lędźwiowej” od certyfikowanego lekarza prowadzącego, opracował unikalny system odzyskiwania wszystkich odcinków kręgosłupa, który pomógł już ponad 2000 klientów!
  • Proste techniki łagodzenia ostrego bólu podczas ściskania nerwu kulszowego, zobacz ten film.

Dr Bubnovsky: ćwiczenia szyi, osteochondroza szyjki macicy

Istnieje wiele metod leczenia osteochondrozy szyjki macicy. Należą do nich te opracowane przez dr Bubnovsky: ćwiczenia szyi, osteochondroza szyjki macicy. Rozważ je w artykule, a także dowiedz się, jak je prawidłowo wykonać.

Ogólna charakterystyka

Technika Bubnovsky'ego to kompleks treningów opartych na kinezyterapii (oddzielny kierunek LF (ćwiczenia fizjoterapeutyczne), oparty na podstawowych dyscyplinach medycznych i ukierunkowany na psychofizyczne samopoczucie pacjenta). Kinezyterapia oznacza dosłownie „terapię ruchową”. Kompleks jest indywidualny. Indywidualność zależy od specjalnego badania mięśniowo-powięziowego (ręczna i wizualna ocena więzadeł, stawów i mięśni). Przy ocenie zwraca się uwagę na zakres ruchu poszczególnych stawów i stan mięśni.

Niektóre głębokie mięśnie (na przykład okolic szyjki macicy), które rzadko są wykorzystywane w ćwiczeniach klasycznych programów LF (ćwiczenia fizjoterapeutyczne) iw życiu codziennym, są rozwijane za pomocą tej techniki dokładnie i celowo. Wzmacnia muskularną ramę. Ponadto ćwiczeniu temu towarzyszą ćwiczenia oddechowe, krioterapia, masaż.

Dr Bubnovsky stworzył specjalny symulator do szybkiego łagodzenia bólu i przywracania mobilności. Symulator ma zastosowanie ambulatoryjne i jest bezpieczny. Jest to prosta konstrukcja, wyposażona w ruchome bloki, łuki i obciążniki (zapewnia funkcje dekompresji i antygrawitacji), które odciążają kręgosłup. Jednocześnie mięśnie aktywnie pracują.

Centra Dr. Bubnovsky'ego znajdują się na terenie całego kraju. Tam uczą technik i kolejności wykonywania indywidualnie wybranych ćwiczeń. Po treningu pacjent wykonuje wszystko w domu, co jest kolejną zaletą tej techniki.

Szkolenie można prowadzić w kilku trybach. Łagodny schemat jest stosowany do zaostrzenia procesów zapalnych i zespołu ostrego bólu. System regeneracji jest odpowiedni do celów rehabilitacji, a reżim treningowy jest odpowiedni jako dodatkowe środki terapeutyczne.

Aplikacja

We współczesnym świecie ludzie szybko przestawiają się na brak aktywności fizycznej. Prowadzi to do zastoju procesów w układzie krążenia i limfatycznym, dlatego problemy z kręgosłupem są dość pilnym problemem. Istnieje jeszcze jeden ekstremalny - profesjonalny sport, który wymaga gruntownych działań rehabilitacyjnych.

Metoda Bubnovsky'ego może być stosowana zarówno w patologiach obejmujących szkielet i mięśnie, jak i w chorobach narządów wewnętrznych. Ten zestaw procedur i ćwiczeń ma na celu normalizację nie tylko zaburzeń narządowych, ale także stanu psychicznego pacjenta. Ćwiczenia można stosować w następujących warunkach.

  1. Osteochondroza.
  2. Ból głowy i szyi (związany z uciskiem naczyń kręgowych).
  3. Zaburzenia snu (na przykład bezsenność związana z bólem spowodowanym procesami dystroficznymi w układzie mięśniowo-szkieletowym).
  4. Zwiększone ciśnienie.
  5. Zespół roślinno-naczyniowy, dystonia wegetatywna - zaburzenie ANS (wegetatywny układ nerwowy) na tle zaburzeń somatycznych lub psychicznych z organicznym uszkodzeniem ośrodkowego układu nerwowego lub zmianami hormonalnymi. Mogą wystąpić ogólne dolegliwości, takie jak drżenie, pocenie się, zaczerwienienie.
  6. Zmniejszenie uwagi i zaburzenia pamięci w warunkach stałej hipodynamiki. Wynika to ze stagnacji procesów i wzrostu obciążenia obszaru szyjki macicy.

Pomimo różnorodności kursu, ten artykuł skupia się przede wszystkim na zastosowaniu kinezyterapii i jej wpływie na osteochondrozę regionu szyjnego. Skurczowe mięśnie szyi dodają statycznego obciążenia chrząstce kręgowej. Elastyczność i inne właściwości amortyzujące krążków chrząstki są zmniejszone. Ranne naczynia i zakończenia nerwowe w tym obszarze, więc objawy mogą korelować z zaburzeniami narządów wewnętrznych, na przykład aparatu przedsionkowego. Istnieją przesłanki dla objawów niedokrwiennych i korzeniowych. W zaawansowanych przypadkach następujące objawy mogą wystąpić z powodu kompresji tętnic kręgowych:

  • ból głowy;
  • migotanie punktów na twoich oczach;
  • zawroty głowy;
  • utrata uwagi, pamięć;
  • utrata przytomności;
  • brak koordynacji.

Im wcześniej rozpoznanie osteochondrozy, tym skuteczniejsze leczenie i krótszy okres rehabilitacji. Terminowe stosowanie ćwiczeń kinezyterapeutycznych zmniejsza ryzyko wystąpienia powikłań wymienionych powyżej. Obciążenie szkieletu osiowego podczas tych ćwiczeń nie zwiększa się, podczas gdy mięśnie są aktywnie wzmacniane. To główna różnica w stosunku do codziennych ćwiczeń. Kinezyterapia jest bardzo skuteczna w zapobieganiu procesom dystroficznym tej delikatnej części.

Funkcje

Pomimo faktu, że metoda Bubnovsky'ego wymaga użycia indywidualnego programu, niektóre zalecenia, ćwiczenia i zasada są uniwersalne. Po pierwsze, ćwiczenia według metody nie są izolowaną metodą leczenia: łączy się je z klasycznym leczeniem. Celem tej techniki jest wzmocnienie układu mięśniowego i więzadeł okolicy szyjnej, co przyczyni się do głównego przebiegu leczenia i poprawi ogólny stan pacjenta. Przy starannym przestrzeganiu zaleceń możliwe są następujące wyniki.

  1. Usuwanie skurczu mięśni szyi.
  2. Zmniejszenie obciążenia szkieletu osiowego.
  3. Poprawa troficzna. Przyspieszenie wydalania wymiennych produktów bibułkowych.
  4. Spowolnienie procesów dystroficznych.
  5. Zmniejszenie procesów zapalnych w tkankach.
  6. Poprawa wydajności i jakości życia w wyniku złagodzenia bólu.

Metoda Bubnovsky'ego nie daje natychmiastowych rezultatów. Jak każdy zabieg mający na celu spowolnienie procesów degeneracyjnych w strukturach układu mięśniowo-szkieletowego, zestaw ćwiczeń wymaga cierpliwości i staranności. Ponadto zatrzymanie się tylko na tej metodzie bez samo-masażu i właściwego odżywiania, które zaleca dr Bubnovsky oprócz kursu, może nie przynieść pożądanych rezultatów.

Nie ma możliwości samodzielnego zastosowania metodologii bez wyznaczenia profesjonalnego wyboru indywidualnego programu i wcześniejszego szkolenia.

U pacjentów z przewlekłą osteochondrozą ćwiczenia kinezyterapii można również wykonywać z zaostrzeniem, ale płynnie iz mniejszą amplitudą. Jednak każde ćwiczenie zatrzymuje się z ostrym bólem. Pogorszenie powinno być zgłaszane nie tylko profesjonalistom stosującym tę technikę, ale także lekarzowi prowadzącemu.

Wskazania i przeciwwskazania

Konieczna jest konsultacja ze specjalistą, ponieważ w niektórych przypadkach zastosowanie tej techniki jest niebezpieczne. Przeciwwskazania do wykonania ćwiczeń zgodnie z tą metodą osteochondrozy szyjki macicy są następujące:

  • okres pooperacyjny;
  • pęknięcie aparatu więzadła,
  • zerwanie ścięgna;
  • niestabilna hemodynamika (na przykład zwiększone ryzyko zawału serca lub udaru);
  • obecność chorób onkologicznych.

Ćwiczenia są przeciwwskazane po zabiegu, ponieważ mogą powodować obrażenia i odkrywać nieleczone rany chirurgiczne. W przypadku pęknięcia przeciwwskazania związane z ryzykiem ostrego bólu i dyskomfortu.

Przebieg ćwiczeń jest aktywnie stosowany w celu łagodzenia umiarkowanego bólu w osteochondrozie. Przejawy procesów dystroficznych mogą nie być wyraźne i rozpoczynać się od małego uczucia dyskomfortu, co stanowi zagrożenie dla tej grupy chorób. W przyszłości patologia może spokojnie rozwijać się do tego stopnia, że ​​pacjent nie będzie w stanie wykonywać ruchów za pomocą szyi.

Należy zauważyć: podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, ból mięśni jest również charakterystyczny dla tego zestawu ćwiczeń. Odbędzie się w ciągu dwóch tygodni.

Podstawowe zalecenia i ćwiczenia

Aby uzyskać pożądany efekt, musisz ściśle przestrzegać zasad i przepisów. Każdy pacjent powinien przestrzegać tych uniwersalnych wytycznych.

  1. Wykonuj ćwiczenia codziennie bez długich przerw.
  2. Dokładnie postępuj zgodnie z techniką wykonania.
  3. Zacznij od łatwego treningu i stopniowo komplikuj.
  4. Z zaostrzeniem bólu zmniejsz amplitudę i intensywność ruchów lub zatrzymaj klasy.
  5. W razie jakichkolwiek komplikacji skonsultuj się ze specjalistą.
  6. Nie przepisuj samodzielnie kursu gimnastycznego.

Oprócz ćwiczeń zapobiegających nawrotom i zaostrzeniom należy dostosować miejsce pracy. Tył krzesła, na którym pracownik biurowy spędza cały dzień, zaleca się wybrać umiarkowaną sztywność. W ciągu dnia musisz monitorować swoją postawę i nie spędzać więcej niż jedną godzinę akademicką (40-45 minut) w ustalonej pozycji. Zalecenie to opiera się na serii ćwiczeń zgodnie z metodą, którą można wykonać niewidocznie dla innych. W celu poprawy hemodynamiki w miednicy małej zaleca się 15 skurczów mięśni pośladkowych w jednym podejściu. Aby zmniejszyć napięcie w ciele, możesz odchylić się do tyłu i zawiesić ramiona, a następnie wykonać lekkie odchylenie kręgosłupa piersiowego. Ruch powinien być gładki, powolny i nie powodować dyskomfortu. Ćwiczenie wykonuje się na wydechu. Kolejne ćwiczenie polega na zgięciu ciała na pół, dotykając głową kolan. Ten ruch może imitować podnoszenie przedmiotu, który spadł na podłogę.

Możesz chwycić tył dłoni i płynnie obracać tułów w różnych kierunkach.

Ważne jest, aby trzymać łokcie na blacie stołu. Nie powinni zwalniać.

Nie zaleca się noszenia niewygodnych butów przez długi czas, zwłaszcza na wysokich obcasach.

Nie rób ostrych głów. Wszystkie ruchy powinny być gładkie. Ostre ruchy prowadzą do skurczu. Gdy występują zawroty głowy, ćwiczenia są wykonywane podczas siedzenia. Plecy są zawsze w równej pozycji.

Gimnastyka Bubnovsky może być wykonana w dowolnym miejscu, ponieważ jest prosta w wykonaniu i nie wymaga specjalnego sprzętu (można odwiedzić centrum, aby pracować z symulatorem).

Poniżej znajdują się przykłady ćwiczeń skutecznych w osteochondrozie szyjki macicy.

Tabela Ćwiczenia lekarz Bubnovsky w leczeniu osteochondrozy szyi.

Ćwiczy Bubnovsky'ego w domu z osteochondrozą szyjki macicy

Każdy rodzaj ćwiczeń według Bubnovsky'ego ma na celu poprawę krążenia krwi i pobudzenie mózgu. Ta technika doskonale leczy chorobę osteochondrozy szyjki macicy. Ta technika jest również dobra jako zapobieganie chorobom.

Korzyści z ćwiczeń

Korzyści z ćwiczeń według metody Dr. Bubnovsky'ego to efekt kinezyterapii i terapii za pomocą ruchów. Klasy przyczyniają się do aktywacji całego układu ciała i pozwalają pozbyć się stanu zapalnego w kręgach.

Leczenie według metody Bubnovsky'ego to możliwość sporządzenia indywidualnego planu lekcji dla pacjentów z osteochondrozą szyjki macicy. Plan zależy od ciężkości choroby, objawowych form jej manifestacji i stopnia skuteczności przeprowadzonego leczenia wstępnego.

Technika Dr. Bubnovsky jest odpowiednia do leczenia osteochondrozy szyjki macicy, a także klatki piersiowej i szyjno-piersiowej. Wielu zauważa niezbędną pomoc w ćwiczeniach przeciwko szczyptom w okolicy lędźwiowej.

Korzyści z ćwiczeń są niezastąpione przy takich objawach:

  • szczypanie kręgów;
  • wczesne objawy osteochondrozy szyjno-piersiowej;
  • na wyjściu kręgów;
  • procesy zapalne;
  • ciężkość z tyłu;
  • z niewystarczającą aktywnością fizyczną i otyłością;
  • z ciężkimi bólami głowy, migrenami i zawrotami głowy;
  • dyskomfort w okolicy szyi i szyi;
  • drętwienie palców i dłoni.

Ćwiczenia są uniwersalne, ponieważ są wykonywane w celu profilaktyki i po interwencji chirurgicznej. W pierwszym stadium choroby pomagają pozbyć się zespołów bólowych bez terapii lekowej. Efekt zajęć trwa bardzo długo i zapobiega nawrotom.

Rodzaje ćwiczeń

Wszelkie rodzaje ćwiczeń dla Bubnovsky'ego odbywały się w następującej ścisłej kolejności. Najpierw musisz rastrenirovat ciała rozgrzewając mięśnie. Można to osiągnąć dzięki pompkom. Kobiety powinny wykonywać ten trening z kolan. Następnie musisz zgiąć ręce podczas wdechu i wyprostować je podczas wydechu. Jednocześnie ciało powinno być równe i proste, plecy nie powinny się wyginać, spojrzenie powinno być skoncentrowane w jednym punkcie przed tobą. Podczas rozgrzewania głowy nie można przechylać do przodu.

Ćwiczenia na szyję wykonywane są indywidualnie dla pacjenta przez doświadczonego specjalistę. Rodzaje ćwiczeń zależą od ciężkości choroby i rodzaju choroby:

  • ćwiczenia na różnych etapach osteochondrozy szyjki macicy;
  • ćwiczenia po leczeniu terapeutycznym choroby;
  • działania zapobiegawcze.

Ponadto gimnastyka według Bubnovsky'ego jest wybierana również z częstymi bólami głowy pacjenta, z bezsennością w nocy i sennością w godzinach pracy. Przydatne ćwiczenia i dystonia wegetatywna, bezsenność.

Zestaw ćwiczeń

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego jest łatwa do wykonania w domu, ponieważ nie wymaga dodatkowego sprzętu do wykonywania ruchów i składa się z dość prostych i łatwych ćwiczeń.

Najskuteczniejsza technika zajęć w jej regularnym wdrażaniu przez dwa tygodnie. Po zakończeniu kompleksu uzyskany efekt należy skonsolidować, wykonując ćwiczenia co najmniej dwa razy w tygodniu.

Wskazane jest, aby wykonać wszystkie urządzenia przed lustrem. Kompleks ćwiczeń składa się z następujących części:

  • Wiosna. Musisz wstać prosto i opuścić ramiona wzdłuż ciała. Powoli przesuwaj głowę w przód iw tył, mocując każdy przechył przez kilka sekund.
  • Metronom. W tej samej pozycji przechyl głowę najpierw do prawego ramienia, pozostając w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie w lewo.

Czas ustalania nachylenia głowy można zmniejszyć w zależności od bólu. Nie toleruj silnego bólu, musisz dostosować ruch do komfortowego samopoczucia.

  • Recenzja. W początkowej pozycji musisz obracać głowę na przemian w prawo i w lewo, utrzymując się przez kilka minut z każdej strony.
  • Gęś Ręce złożone na pasie, wyprostuj podbródek równolegle do podłogi, a następnie pociągnij do przodu. Odwróć głowę w prawo i połóż ją na ramieniu. Pozostań w tej pozycji nie dłużej niż jedną minutę. Następnie zrób to samo w lewo.
  • Czapla Usiądź i wyprostuj tułów tak bardzo, jak to możliwe, trzymaj głowę prosto, z założonymi rękami na kolanach. Wyprostuj ramiona, pociągnij je z powrotem i jednocześnie odchyl głowę. Wracając do stanu początkowego, odczekaj kilka minut i powtórz ruch.
  • Trudny przegląd. Usiądź dokładnie, ręce złożone na kolanach. Obróć głowę w prawo i umieść prawą dłoń na ramieniu, tak aby łokieć był równoległy do ​​podłogi. Prawa ręka pozostaje na kolanach.
  • Fakir Siedząc, musisz lekko zgiąć ramiona i podnieść je nad głowę, uprzednio łącząc dłonie. Całkowicie obróć głowę w jednym kierunku, a następnie w drugą.

Prawidłowa technika ćwiczeń według Bubnovsky'ego jest przepisywana przez lekarza. Jego regularne i metodyczne wdrażanie gwarantuje sukces w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy. Cały sprzęt musi być wykonywany powoli, metodycznie i z uśmiechem na twarzy.

Ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy w Bubnovsky. Ładunek na szyję

Prawie co druga osoba cierpi na osteochondrozę kręgosłupa. Istnieje kilka rodzajów osteochondrozy; najczęstsza osteochondroza kręgosłupa szyjnego. W przypadku osteochondrozy mięśnie pleców są osłabione, a integralność kręgów jest osłabiona, co prowadzi do pojawienia się bólu.

Należy zachować ostrożność, aby wyleczyć tę chorobę, ponieważ rdzeń kręgowy zawiera rdzeń kręgowy, który kontroluje pracę wielu narządów.
Istnieje wiele metod leczenia osteochondrozy; Jedną z najbardziej skutecznych metod jest zestaw ćwiczeń, które opracował dr Bubnovsky. Poniżej dowiemy się o zaletach tej techniki, a także nauczymy się podstawowych ćwiczeń na osteochondrozę szyjki macicy.

Klasyczne leczenie i metody Dr. Bubnovsky'ego

Najczęściej osteochondroza jest leczona lekami. Leki spowalniają rozwój osteochondrozy, a także wzmacniają włókna mięśniowe. Prowadzi to do zmniejszenia stanu zapalnego i wyeliminowania bolesnego obrzęku. Musisz jednak zrozumieć, że leki nie leczą choroby, a jedynie spowalniają jej rozwój.

Należy również pamiętać, że leki mogą uszkodzić błonę śluzową żołądka, dlatego należy stosować leki z ostrożnością.

Również osteochondroza jest często leczona przy pomocy wychowania fizycznego, masażu terapeutycznego i metod fizjoterapii (USG, elektroforeza itp.). Ponadto lekarze zalecają łączenie tych procedur z przyjmowaniem ziołowych nalewek w celu wzmocnienia mięśni.

Sergei Bubnovsky wynalazł własną metodę leczenia osteochondrozy. Ta technika jest kompleksem terapeutycznych ćwiczeń fizycznych. Musisz jednak zrozumieć, że metodologia dr Bubnovsky'ego to nie tylko ćwiczenia terapeutyczne.

Kluczową cechą tej techniki jest przygotowanie indywidualnych programów po niewielkich testach medycznych, które dokładnie określają lokalizację bólu.

Po badaniu osoba musi odwiedzić lekarzy znających technikę Bubnovsky'ego, aby nauczyć się specjalnych ćwiczeń. Po zakończeniu treningu osoba może samodzielnie wykonywać gimnastykę w domu.

Technika Bubnovsky'ego uznana przez oficjalną medycynę.

Pierwsze wyniki nie pojawią się natychmiast, ale bardzo szybko - po 5-10 dniach. Jeśli uczciwie wykonasz wszystkie ćwiczenia przepisane przez lekarza, wówczas zespół bólowy ulega zmniejszeniu, przywraca się ruchliwość kręgosłupa i poprawia się kondycja całego ciała.

Ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy według Bubnovsky'ego można również wykonywać w celu zapobiegania, co może znacznie zmniejszyć ryzyko osteochondrozy. Jeśli osteochondroza jest na późnym etapie rozwoju, technika Bubnovsky'ego będzie miała również pozytywny wpływ na organizm, chociaż poprawa nastąpi 15-20 dni po rozpoczęciu ćwiczeń.

Cechy i zalety techniki Bubnovsky'ego

Jaka jest różnica między metodą Dr. Bubnovsky'ego a metodą klasyczną? Istnieją trzy kluczowe różnice:

  • Plan ćwiczeń terapeutycznych jest wykonywany indywidualnie. Lekarz powinien zwrócić uwagę na zdrowie pacjenta, intensywność zespołu bólowego, wziąć pod uwagę możliwości fizyczne osoby i tak dalej.
  • Za pomocą techniki Bubnovsky możesz wzmocnić grupę mięśniową gorsetu mięśniowego, który niestety często nie trenuje podczas wykonywania klasycznych ćwiczeń fizykoterapii.
  • Ćwiczenia połączone z gimnastyką oddechową. Również dr Bubnovsky zaleca połączenie swojej techniki z leczniczym masażem.

Porównanie metod Bubnovsky'ego z klasycznymi ćwiczeniami fizjoterapeutycznymi:

Podstawowe wskazówki

Zanim przejrzymy podstawowe ćwiczenia, dowiemy się, jakie wskazówki podaje sam technik Siergiej Bubnowsky na temat swojej techniki:

  • Skuteczność leczenia zależy od tego, czy zastosujesz plan leczenia, czy nie. Jeśli nie zapomnisz wykonać ćwiczeń, choroba ustąpi; jeśli nie przestrzegasz planu, skuteczność leczenia będzie dość niska.
  • Pierwsze 14 dni ćwiczeń należy wykonywać codziennie. Luki są niedozwolone.
  • Następnie można dostosować plan leczenia. Przy opracowywaniu kolejnego planu leczenia brane są pod uwagę indywidualne cechy organizmu, a także wpływ pierwszych 14 dni leczenia.
  • Jeśli pierwsze 14 dni terapii zakończyło się powodzeniem, a objawy osteochondrozy ustąpiły, częstotliwość ćwiczeń można zmniejszyć; jeśli objawy osteochondrozy nie są osłabione, powinieneś wziąć kolejny kurs codziennej gimnastyki przez 14 dni. W większości przypadków objawy osteochondrozy są osłabione, a lekarz zmniejsza częstotliwość ćwiczeń do 8 sztuk miesięcznie.
  • Zachowaj poziom pleców podczas ćwiczeń. Jeśli postawa nie jest kontrolowana, efekt leczenia będzie niski.
  • Całkowity czas trwania kursu ustalany jest indywidualnie, ale najczęściej kurs trwa 3-4 miesiące.

Złożone ćwiczenia dr Bubnovsky'ego

Rozważmy teraz podstawowe ćwiczenia, które należy wykonać w leczeniu osteochondrozy zgodnie z metodą Bubnovsky'ego.

Gimnastyka na szyję

Ładowanie szyjki macicy jest następujące:

  • Maksymalna rotacja. Obróć głowę w różnych kierunkach, stopniowo zwiększając kąt obrotu, aż osiągniesz maksymalną możliwą rotację głowy. Następnie powtórz ćwiczenie.
  • Skłoń swoją głowę do klatki piersiowej. Powoli opuść głowę, aż dotkniesz podbródka. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
  • Łopatki do góry. Podnieś ramiona tak wysoko, jak tylko możesz.
  • Trzymaj głowę rękami. To ćwiczenie jest bardzo podobne do „maksymalnego skrętu”, ale podczas skręcania powinieneś trzymać głowę rękami. Konieczne jest osiągnięcie takiego efektu, aby mięśnie szyi opierały się ramionom.
  • Rama Obróć głowę w różnych kierunkach, ale podczas obracania najpierw połóż lewą rękę na prawym ramieniu, a następnie prawą rękę na lewym ramieniu.
  • Fakir Umieść dłonie nad głową, a następnie obróć głowę w lewo, a następnie w prawo.
  • Gęś Pociągnij szyję w tę iz powrotem; kiedy osiągniesz limit, odwróć głowę do ramienia. Powtórz ćwiczenie kilka razy, obracając głowę na boki.

Ćwiczenia siłowe

Ponadto dr Bubnovsky zaleca wykonywanie specjalnych ćwiczeń siłowych. Muszą być przeprowadzane razem z instruktorem. Ponadto instruktor może przypisać Ci specjalny symulator.

Główne ćwiczenia siłowe są następujące:

  • Ciągnie się na poziomym pasku. Należy zrobić 5-6 podciągnięć.
  • Jeśli nie możesz się podciągnąć, powinieneś powiesić na pasku kilka minut, aby rozluźnić mięśnie szyi.
  • Ćwicz za pomocą ekspandera numer 1. Weź ekspander i krok na jednym końcu; weź drugi koniec rękami zza głowy i pociągnij w górę.
  • Ćwiczenie z ekspanderem numer 2. Przymocuj ekspander do podłogi; następnie usiądź na krześle obok ekspandera i pociągnij go do siebie.

Ćwicz filmy z dr Bubnovsky

Odżywianie według Bubnovsky'ego

Ponadto metoda Dr. Bubnovsky'ego sugeruje, że zauważalnie poprawiasz swoją dietę i styl życia.

Lekarz zaleca:

  • Jedz tylko produkty naturalne.
  • Wyrzucić żywność w puszkach.
  • Zmniejsz spożycie cukru i soli.
  • Nie pić ani nie palić.
  • Zrezygnuj z picia kawy.
  • Pij naturalne napoje owocowe i słodką wodę bez gazu.
  • Gotuj proste potrawy przy minimalnej przyprawie; odmawiać smażenia, dawać pierwszeństwo gotowanym potrawom, a także potrawom gotowanym na parze.

Ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy w Bubnovsky

Wszyscy wiedzą, że fizjoterapia jest stosowana w wielu chorobach. Ta metoda leczenia jest szczególnie skuteczna w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego. W końcu zniszczenie krążków i procesy degeneracyjne w kręgach zaczynają się najczęściej z powodu braku aktywności fizycznej. Dlatego specjalne ćwiczenia pomagają poprawić krążenie krwi i procesy metaboliczne, łagodzą ból, przywracają ruchomość stawów.

Istnieje kilka różnych kompleksów stosowanych w chorobach kręgosłupa, ale ćwiczenia z osteochondrozą szyjki macicy według Bubnovsky'ego są uważane za najbardziej skuteczne. Ten słynny lekarz rozwinął swoją technikę, aby pomóc chorym ludziom odzyskać swobodę ruchów. Bubnovsky został ortopedą po tym, jak odzyskał siły po poważnych obrażeniach. Zdał sobie sprawę, jak skuteczne są specjalne ćwiczenia w leczeniu układu mięśniowo-szkieletowego.

Cechy złożonych ćwiczeń dla Bubnovsky'ego

Ta technika jest przeznaczona do długotrwałego użytkowania. Nie przynosi szybkich rezultatów. Ale dzięki regularnym ćwiczeniom i odpowiedniemu ćwiczeniu efekt będzie konieczny.

Ta gimnastyka terapeutyczna pomaga przywrócić krążenie krwi i procesy metaboliczne w kręgosłupie szyjnym, zwiększa ruchomość szyi, wzmacnia mięśnie. Jest skuteczny na każdym etapie choroby.

Dr Bubnovsky uważa, że ​​funkcja kręgosłupa szyjnego może zostać zwrócona tylko za pomocą ruchów. Jego technika opiera się na wzmocnieniu układu mięśniowego i więzadeł.

Ale oprócz gimnastyki potrzebne są inne metody szybszego gojenia. Dr Bubnovsky zaleca zwrócenie uwagi na dietę, regularne wykonywanie masażu i samo-masaż szyi. Specjalistyczne ośrodki oferują także gimnastykę stawową i krioprzetwarzanie - leczenie na zimno. Indywidualne podejście do każdego pacjenta jest tam praktykowane, a metoda leczenia jest dobierana zgodnie z ciężkością choroby.

Jak to zrobić

Lekarz gimnastyczny Bubnovsky przeznaczony do użytku w specjalnym pomieszczeniu wyposażonym w symulatory. Ale możesz ćwiczyć na szyi w domu. Chociaż w tym celu musisz wziąć udział w kursie fizykoterapii lub poznać podstawowe zasady treningu wideo szkoleniowego. Wymagana jest zgodność z zasadami podczas zajęć.

  • Przed treningiem musisz udać się do lekarza, aby wziąć pod uwagę wszystkie przeciwwskazania i cechy choroby.
  • W ciągu pierwszych 2-3 tygodni należy ćwiczyć codziennie. Następnie, dzięki łatwemu przebiegowi choroby, wystarczy trenować co drugi dzień.
  • Podczas zajęć plecy muszą być proste.
  • Wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli i płynnie, bez szarpnięć. Liczba powtórzeń jest wystarczająca 5 razy w każdym kierunku na początkowym etapie, a następnie można je zwiększyć.
  • Leczenie osteochondrozy podczas wykonywania tego kompleksu następuje z powodu rozciągania i rozluźnienia mięśni szyi. W skrajnej pozycji musisz odpoczywać przez pół minuty, aż poczujesz się trochę zmęczony.

Ćwiczy Bubnovsky z osteochondrozą szyjki macicy

Najpopularniejszy kompleks jest prosty, składa się tylko z 7 ćwiczeń. Wszystkie mają na celu wzmocnienie mięśni szyi, więc nie są potrzebne żadne urządzenia. Najważniejsze jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Wszystkie ćwiczenia, z wyjątkiem ostatniego, są wykonywane w pozycji siedzącej na krześle.

  1. Podczas wykonywania pierwszego ćwiczenia powoli przechyl głowę do jednego ramienia i usiądź na chwilę. Około pół minuty, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz w drugą stronę.
  2. W drugim ćwiczeniu głowa powinna być pochylona do przodu, dotykając klatki piersiowej brodą. Następnie rozciągnij szyję do przodu i do góry.
  3. Odchyl nieco głowę do tyłu, obróć ją w prawo, a następnie w lewo.
  4. Poniższe ćwiczenie jest skuteczne w osteochondrozie szyjno-piersiowej. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu, podnosząc łokieć, a następnie powoli obróć głowę w prawo. Usiądź w tej pozycji, czując napięte mięśnie.
  5. Poniższe ćwiczenie wykonuje się podobnie do trzeciego. Ale podczas obrotów głowy ramiona muszą być uniesione do góry i połączone nad głową.
  6. W początkowej pozycji ręce leżą na kolanach. Muszą stopniowo wycofywać się za plecy, jednocześnie podciągając podbródek. W tym samym czasie kręgosłup piersiowy jest skutecznie opracowany.
  7. Końcowe ćwiczenie rozluźnia i rozciąga mięśnie szyi. Aby to wykonać, musisz wstać prosto, z rękami w dół. Pociągnij szyję do przodu, powoli obracając głowę w bok, próbując dotknąć ramienia brodą.

Jakie inne ćwiczenia oferuje dr Bubnovsky?

Wybór ćwiczeń zależy od lokalizacji dotkniętych kręgów, charakterystyki przebiegu choroby, stopnia napięcia mięśni i ruchomości kręgosłupa.

Lekarz gimnastyczny Bubnovsky na podstawie specjalnych symulatorów. Ale centra z takim wyposażeniem nie są we wszystkich miastach. Dlatego możesz robić w domu bez żadnych urządzeń. Oprócz opisanego już popularnego kompleksu istnieje kilka ćwiczeń przeznaczonych do leczenia osteochondrozy kręgosłupa szyjnego. Zasady ich wdrażania są takie same:

  • Podnieś ramiona do góry, dotykając uszu.
  • Odwróć głowę na bok, opierając ręce na skroni.
  • Powoli przesuwaj głowę w tył iw przód, naśladując ruchy tańca orientalnego.
  • Efektywny vis i pull-up na pasku.
  • Zamiast symulatora możesz użyć ekspandera: musisz go naprawić i przesunąć na siebie, jak w przypadku cięcia drewna opałowego. Jeśli przymocujesz go wyżej, usiądź na krześle pod nim i pociągnij w dół, mięśnie szyi i obręczy barkowej dobrze się wzmocnią.

Jeśli ćwiczenia kompleksu są włączone, musisz ukończyć trening z takim rozluźnieniem: usiądź na podłodze, zgnij kolana, stopy równolegle, opuść głowę czoło na kolana. Musisz tak siedzieć przez co najmniej minutę.

Gimnastyka Bubnovsky, w opinii osób cierpiących na osteochondrozę, jest najskuteczniejszym sposobem na złagodzenie bólu i przywrócenie ruchomości kręgosłupa. Po trzech miesiącach treningu większość pacjentów czuje się znacznie lepiej.

Ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy w Bubnovsky: jak prawidłowo wykonywać?

Najbardziej skuteczną metodą leczenia osteochondrozy szyjki macicy są codzienne ćwiczenia w ćwiczeniach terapeutycznych S. Bubnovsky'ego. Po 1-2 miesiącach regularnych treningów bóle szyi i karku znikają, chrzęst znika, gdy kręci się i zgina głowę, a zakres ruchów wzrasta. Ten efekt terapeutyczny wynika ze wzmocnienia ramienia mięśniowego szyi, poprawy ukrwienia krążków i kręgów za pomocą składników odżywczych.

Podstawa techniki Bubnovsky'ego dla osteochondrozy szyjki macicy

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

S. Bubnovsky jest znanym lekarzem rehabilitacyjnym, terapeutą manualnym, autorem metody kinezyterapii lub leczenia ruchami. W utworzonych przez niego centrach medycznych pacjenci z osteochondrozą pomagają w pełni przywrócić ruchliwość kręgosłupa szyjnego. Podstawą kinezyterapii są cechy trofizmu krążków międzykręgowych dotkniętych chorobą. Ponieważ ich naczynia krwionośne z czasem ulegają zmniejszeniu, przepływ składników odżywczych następuje z powodu różnicy ciśnień. Gdy głowa jest przechylona, ​​zmniejsza się, a po jej pionowym uniesieniu wzrasta. Tak więc im bardziej osoba porusza się, tym lepiej dyski są zaopatrzone w składniki odżywcze niezbędne do ich odzyskania.

Korzyści z ćwiczeń

Zwykle pacjenci przychodzą do S. Bubnovsky, którzy są świadomi sposobu wyeliminowania bólu szyi, przyjmowania pigułek lub stosowania silnej maści. Lekarz natychmiast ostrzega, że ​​leki przeciwbólowe będą musiały zostać porzucone nawet na etapie przygotowania. Stosowanie pigułek przeciwbólowych pozbawia osobę motywacji do wykonywania regularnych ćwiczeń, pełnego wpływu podczas treningów. S. Bubnovsky uczy pacjentów łagodzić bóle napięcia, a następnie rozluźnia niektóre grupy mięśni.

Kinezyterapia nie tylko eliminuje dyskomfort w okolicy szyjki macicy. Pacjenci są zalecanymi ćwiczeniami dla kręgosłupa, których realizacja ma na celu maksymalne odzyskanie chrząstki osteochondrozy i tkanki kostnej. Również ze względu na stabilizację dysków i kręgów, naczynia krwionośne i korzenie kręgosłupa nie są ściskane. Stopniowo znikają bóle głowy, zawroty głowy, skoki ciśnienia krwi, zaburzenia widzenia i słuchu, a następnie znikają.

Wskazania do stosowania gimnastyki

Gimnastyka medyczna według Bubnovsky jest wskazana dla pacjentów z osteochondrozą o dowolnym stopniu nasilenia. Ale przede wszystkim jest skuteczny terapeutycznie w początkowych stadiach patologii. Codzienne ćwiczenia z ostrożnym dawkowaniem pozwalają odwrócić proces degeneracyjny. W wyniku poprawy krążenia krwi, przyspieszenia metabolizmu, następuje częściowa regeneracja uszkodzonych tkanek.

Regeneracja znacznie zdeformowanych dysków i kręgów za pomocą ćwiczeń nie będzie działać. W tym przypadku celem treningu jest całkowite wyeliminowanie objawów i zwiększenie zakresu ruchu. Szkolenie jest wskazane dla często objawiających się objawów neurologicznych choroby.

Technologie i zasady wdrażania

W pierwszych klasach nie musisz robić wszystkiego, szczególnie trudnych technicznie ćwiczeń. Obciążenie musi być stopniowo zwiększane, aby mięśnie miały czas na dostosowanie się do nich.

Przygotowanie

Przed zajęciami należy dobrze przewietrzyć pomieszczenie. Powinien być wystarczająco chłodny, ale nie zimny, w przeciwnym razie ból w tylnej części szyi będzie znacznie zwiększony z powodu zapalenia mięśni. Najlepiej trenować w luźnych ubraniach wykonanych z naturalnych materiałów, które dobrze pochłaniają wilgoć i umożliwiają przepływ powietrza. Angażuj się najlepiej na czczo lub 2-3 godziny po posiłku.

Aby rozgrzać mięśnie, przygotowanie ich na nadchodzące obciążenia wymaga rozgrzewki. Musisz chodzić po pokoju, machać rękami, nogami, płytkimi przysiółkami i rzucać się, zginać i obracać ciało. Należy masować szyję, gładząc obszary między wyrostkami kolczystymi (dobrze wyczuwalne guzki).

Podstawowe ćwiczenia gimnastyczne

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Ćwiczenia z kompleksu podstawowego można wykonywać z osteochondrozą o dowolnym nasileniu, a także zapobieganiem. Ich głównym celem jest rozciągnięcie mięśni, aby zwiększyć odległość między sąsiednimi dyskami, aby wyeliminować kompresję tętnicy kręgowej i korzeni nerwowych.

Następujące ćwiczenia są najbardziej skuteczne, gdy siedzisz na krześle lub stołku:

  • powoli przechylaj głowę najpierw do jednej, a następnie do drugiego ramienia;
  • delikatnie opuść podbródek, pozostań w tej pozycji przez 15 sekund, nie odrzucaj głęboko głowy;
  • pociągnij podbródek do przodu, starając się nie ruszać głową, obróć go na boki w kierunku obojczyka;
  • obróć lekko głowę w bok, jednocześnie podnosząc brodę, podnieś głowę;
  • położyć prawą rękę na lewym ramieniu, położyć łokieć równolegle do podłogi. Opuść podbródek na tym ramieniu, lekko pchnij. Powtarzaj wszystkie ruchy, poruszając prawym ramieniem;
  • palce dłoni mocowane z tyłu głowy, aby odwrócić górną część ciała z boku na bok;
  • rozciągać proste ramiona na boki, aby nawijać je jednocześnie za plecami, próbując zbliżyć łopatki do siebie;
  • cofnij ręce, a następnie obróć głowę na boki i podnieś brodę.

Każde ćwiczenie musi być wykonane 10-12 razy. Dopuszczalny słaby ból podczas zajęć. Ale ostry ból powinien być sygnałem do długiej przerwy.

Ćwiczenia siłowe

Trening siłowy rozpoczyna się dopiero po wystarczającym wzmocnieniu mięśni szyi i obręczy barkowej. Początkowo zaleca się wykonywanie ich pod kierunkiem lekarza terapii ruchowej lub rehabilitanta, który kontroluje powstające obciążenia. W ośrodkach Bubnovsky'ego do treningu mięśni wykorzystywane są opracowane przez niego symulatory. Jednak niektóre ćwiczenia można wykonywać w domu za pomocą improwizowanych środków:

  • w pobliżu łóżka (najlepiej z półsztywnym lub sztywnym materacem), aby umieścić dwa stołki w odległości równej szerokości ramion. Połóż się na łóżku, dłońmi do góry na siedzeniach stołków. Wdech, opuść proste ciało, na wydechu zajmij pozycję wyjściową;
  • leżeć na plecach z głową na brzegu łóżka. Podnosić i opuszczać hantle o wadze do 3 kilogramów;
  • w tej samej początkowej pozycji, weź hantle na boki podczas wdechu, podczas wydechu, zabierz je do obszaru klatki piersiowej;
  • Usiądź na podłodze między dwoma krzesłami z naciskiem na siedzisko. Wyprostuj ramiona, podnieś ciało, zgnij je, przyjmując początkową pozycję ciała;
  • wstań, nogi rozstawione na szerokość ramion. Wyciągnij ramiona z hantlami, wyciągnij je i zbierz.

Liczba powtórzeń w pierwszych klasach - 5-7. W miarę wzmacniania musisz zwiększyć ich liczbę do 15-20. W ośrodkach medycznych S. Bubnovsky również ćwiczył wiszące i pompki na pasku. W domu takie ćwiczenia są przeciwwskazane. Jeśli są wykonywane nieprawidłowo, ryzyko uciśnięcia przemieszczonego krążka tętnicy kręgowej jest wysokie.

Ładowanie

Poranne ćwiczenia nie zastępują fizykoterapii podstawowej i siłowej, ale stają się tylko dobrym dodatkiem. Natychmiast po przebudzeniu pacjent z osteochondrozą często cierpi na zawroty głowy, migocząc przed oczami much i kolorowych plam. Więc ciało reaguje na słabe krążenie krwi w okolicy szyjki macicy podczas snu. Ładowanie pomoże poprawić krążenie krwi, przygotuj się na dzień roboczy. Oto niektóre z najbardziej korzystnych terapeutycznie ćwiczeń:

  • siedzenie na łóżku, ucho najpierw do jednego, potem do drugiego ramienia;
  • wykonać kilka obrotów kołowych głowy w różnych kierunkach, nie przechylając jej mocno ani nie przechylając;
  • rozciągnij ręce przed sobą, naprzemiennie ściskając i rozluźniając pięści;
  • kładź dłonie na ramionach, wykonuj okrągłe obroty z łokciami;
  • wstań, rozsuń nogi, połóż ręce na pasku, wykonaj kilka zakrętów i zakrętów;
  • bez zmiany pozycji ciała, wykonać kilka płytkich ataków do przodu, do tyłu, na boki (jest to możliwe z naciskiem na krzesło);
  • połóż się na brzuchu, podnieś jednocześnie ręce i nogi, pociągnij mięśnie szyi, obręczy barkowej, dolnej części pleców.

Liczba powtórzeń jest dowolna. Jeśli podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń w mięśniach pojawiają się przyjemne doznania, można to zrobić 15-20 razy.

Inne ćwiczenia

W przypadku osteochondrozy szyjki macicy ćwiczenia z opornością są bardzo skuteczne, pomagając wzmocnić mięśnie i ustabilizować struktury kręgów tak szybko, jak to możliwe. Pierwsze szkolenie najlepiej wykonać z lekarzem fizykoterapeutą lub terapeutą rehabilitacyjnym z centrum medycznego, które będzie monitorować realizację ruchów. Jak szybko wzmocnić mięśnie szyi i obręczy barkowej:

  • Usiądź na krześle, przyciśnij prawą dłoń do prawego policzka. Zegnij głowę w prawo, opierając się dłonią. Wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku;
  • w tej samej pozycji ciała oprzyj brodę na pięści lub dłoni. Spróbuj przechylić głowę, nie dopuszczając do tego, naciskając dłoń;
  • oryginalna pozycja jest taka sama. Włożyć palce w „zamek” z tyłu głowy, odwrócić głowę do tyłu, opierając się rękami;
  • usiądź na podłodze, pochyl się do przodu, próbując dostać się do dłoni przeciwnej stopy;
  • leżeć na brzuchu, ramiona rozciągają się do przodu. Podczas wydechu podnieś górną część ciała, wdychaj, aby spaść na podłogę.

Każde ćwiczenie należy powtórzyć 7-12 razy. W punkcie maksymalnego napięcia mięśniowego pozostaw na 15–20 sekund.

Dieta i schemat z osteochondrozą

Leczenie osteochondrozy szyjki macicy metodą S. Bubnovsky to nie tylko gimnastyka, ale także stosowanie technik głębokiego oddychania przeponowego, ćwiczenia z psychologiem, dieta i prawidłowy dzienny schemat. Zwiększone obciążenie obszaru szyjki macicy, palenie i podnoszenie ciężarów są całkowicie wykluczone. Konieczne jest porzucenie półproduktów, wędlin, tłustych mięs, kiełbas. Wskazane jest zastąpienie ich produktami mlecznymi, świeżymi jagodami, owocami, warzywami, orzechami.

Środki ostrożności

Podczas treningu wszelkie gwałtowne ruchy o wysokiej amplitudzie, w tym szarpnięcia, skręty, powinny być wykluczone. Nie należy próbować jak najdalej odchylać głowy na boki, rzucać do tyłu, opuszczać. Możliwe, że mięśnie rozciągną się lepiej, szybciej się wzmocnią, ale jednocześnie dyski, kręgi, więzadła są bardzo mikrouszkodzone. A to spowoduje szybki postęp osteochondrozy szyjki macicy.

Przeciwwskazania

W podostrym okresie osteochondrozy szyjki macicy możliwe jest zaangażowanie tylko pod nadzorem lekarza. W domu treningi przeprowadzane są na etapie remisji, gdy nie ma wyraźnych objawów patologii. Zabrania się wykonywania ćwiczeń w wysokiej temperaturze, dreszczach, gorączce, silnie obniżonym lub podwyższonym ciśnieniu krwi. Choroby onkologiczne, ciężkie patologie układu sercowo-naczyniowego, nawrót alergiczny, infekcje dróg oddechowych i infekcje jelitowe również należą do przeciwwskazań do fizykoterapii.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

  • Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
  • Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
  • Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
  • Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>