Kompleks ćwiczeń na symulatorze Bubnovsky

Główną cechą ćwiczeń Bubnovsky, w przeciwieństwie do klasycznej terapii ćwiczeń - obciążenie mięśni przez ból. Autor gimnastyki, Sergei Bubnovsky, uważa, że ​​konieczne jest zwalczanie choroby, pokonywanie progu bólu, ponieważ to ten objaw ogranicza ruch i powoduje zanik mięśni.

Ćwiczenia klasowe Bubnovsky dla kręgosłupa w domu dają pozytywny efekt i naprawdę pozwalają pozbyć się chorób kręgosłupa. Potwierdzają to liczne recenzje osób, którym pomogły te ćwiczenia.

Nie da się jednoznacznie powiedzieć, że jest lepiej: terapia wysiłkowa lub kompleks Bubnovsky'ego jest niemożliwy, ponieważ podejścia tych metod są różne.

W dalszej części artykułu: 4 główne zasady szkolenia; to, co ćwiczenia Bubnovsky w domu zapewnią karetkę na ból pleców, który kompleks pomoże, jeśli ból pleców zakłóca sen. A także: jakie ruchy oszczędzą ci plecy, jeśli masz siedzącą pracę.

Cztery główne zasady wykonywania ćwiczeń Bubnovsky

Wykonuj złożony, pokonujący ból. Ból jest objawem przekrwienia mięśni, a jeśli nie zostanie przezwyciężony, dalsze naruszenie krążenia krwi doprowadzi do zniszczenia pobliskich tkanek.

Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień lub codziennie, aby nie stracić „pamięci mięśniowej” (trwa tylko 2 dni).

Wykonując ćwiczenia, wydychaj w momencie wysiłku - zmniejszy to intensywność bólu.

Po wysiłku wykonaj zimny staw ścieraj - zapobiegnie to obrzękowi, który może wystąpić z powodu aktywacji metabolizmu. Jest to wygodne robić w domu.

Kompleksowe ćwiczenia „karetka na ból pleców”

Ćwiczenia te powinny być wykonywane z silnym bólem kręgosłupa, gdy bolesne jest nie tylko chodzenie, ale także kładzenie się. Są łatwe do wykonania w każdym środowisku domowym.

  • Wstań na czworakach. Czołgaj się po podłodze, z każdym krokiem próbującym przylgnąć do jego ciała; Przesuwając lewą nogę (kolano) do przodu, pociągnij również prawą rękę do przodu i odwrotnie. Spróbuj całkowicie rozciągnąć kręgosłup, opierając się o podłogę. Wykonaj 20–30 minut.
  • Połóż się na plecach, zapnij dłonie za głową, zgnij nogi w kolanach. Pod kręgosłupem (dolna część pleców lub klatki piersiowej - gdzie najbardziej boli) umieść lód zawinięty w szmatkę. Podnieś ciało w stronę kolan. Łokcie poruszają się również w kierunku stawów kolanowych. Nie bój się przeziębić. Podczas ćwiczeń więzadła kręgosłupa są rozciągnięte, a zimno łagodzi stany zapalne. Wykonaj 15–20 minut.
  • Trudniejsze ćwiczenia. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ale nogi są wydłużone. Podnosząc jednocześnie ciało w kierunku nóg, kieruj łokieć prawej ręki do przodu i do kolana lewej zgiętej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność z drugą ręką i stopą. Wykonaj 10–15 minut.
  • To ćwiczenie rozciąga mięśnie łydki i ścięgno Achillesa, ale jest również stosowane w ostrym bólu pleców. Wykonywany jest na zakończenie kompleksu. Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi przed sobą. Zegnij jedną nogę w kolanie, weź ją za skarpetę i wyprostuj do przodu i do góry. Powtórz to samo z drugą nogą. Czas wykonania wynosi również 10–15 minut.

Gdy ból kręgosłupa zakłóca sen

Trzy ćwiczenia Bubnovsky'ego z tej kompleksowej pomocy w ciągłym bólu kręgosłupa, kiedy nie można nie tylko chodzić, ale także spać. Często, z takim bólem, osoba kładzie poduszkę pod plecami i przyjmuje pozycję siedzącą.

Połóż się na podłodze, połóż nogi na sofie, krześle lub krześle, aby były uniesione i zgięte w kolanach. Pod dolną częścią pleców umieść zimno (lód w tkaninie). Ręce za głową. Podnieś ciało w stronę kolan, zginając się tylko w okolicy klatki piersiowej. Powtarzaj jak możesz.

Wstań na czworakach. Obracaj kręgosłupem, zginając go i zaokrąglając. Liczba powtórzeń jest możliwa.

Przymocuj ekspander do jednego końca tak wysoko jak to możliwe na ścianie (w domu możesz przymocować śrubę kotwiczną za pomocą haka do ściany lub sufitu).

Usiądź plecami do ściany, aby urządzenie było nad tobą. Pod tyłem możesz postawić dużą piłkę. Stopy ciągną się przed tobą. Przymocuj wolny koniec ekspandera do nogi, aby można było odczuć napięcie. Podnieś prostą nogę do góry, a następnie zgnij ją, wyprostuj ponownie i opuść. Zrób jak najwięcej powtórzeń. To samo z drugą nogą.

Jeśli praca jest „siedząca”: ćwiczenia z bólu kręgosłupa

Podczas siedzenia pojawiają się nieuchronnie problemy kręgosłupa (zmiany chorobowe). Czasami, aby pozbyć się bólu, osoba próbuje przyjąć wygodną pozycję lub wkłada coś pod plecy. Bubnovsky radzi w tym przypadku wykonywać codziennie ćwiczenia rozciągające mięśnie (plecy, pośladki i nogi). Można to zrobić w domu, a nawet w pracy.

  • Stań prosto, nogi rozłożone szerzej niż ramiona. Przechyl ciało do przodu, chwyć za ręce (stół, parapet, krzesło). Spójrz prosto przed siebie. Wykonaj kilka (3-4) ruchów ciała w dół, jak gdyby rozciągając kręgosłup. Po wydechu zwolnij podpórkę i oprzyj się na nogach. Spróbuj opuścić głowę tak nisko jak to możliwe i bliżej kolan, próbując popchnąć ją i ramiona między nogami (nogi są proste). Weź pozycję wyjściową. Zrób tyle powtórzeń, ile możesz.
  • Połóż wyprostowaną nogę na dowolnej powierzchni (stół, parapet itp.). Gdy wydychasz powietrze, pochyl się do niego jak najbliżej, próbując położyć swoje ciało na udzie i złap palcami dłonie. Wyprostuj się. Powtórz z drugą stopą. Zrób jak najwięcej.
  • Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Podnieś ciało, odpychając podłogę rękami (wydychając) i odchylając głowę do tyłu. Zginaj jak najwięcej. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund i powróć do oryginału. Powtórz 6-10 razy.
  • Początkowa pozycja, jak w poprzednim ćwiczeniu. W tym samym czasie podnieś nogi i ramiona przed siebie. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. Powtórz 5-10 razy.
  • Od poprzedniej pozycji początkowej, rozłóż nogi szerzej i odsuń ręce od podłogi, podnieś ciało wyprostowanymi plecami, aż znajdziesz się w pozycji pochylonej. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy i wyprostuj się, trzymając wyprostowane plecy. Zrób to raz.
  • Sięgnij, wspinaj się na skarpetki, jak najwyżej. Zrób 5 razy.
  • Stań z jedną nogą do przodu. Z wydechem pochyl się do niej całym ciałem, próbując dotrzeć do skarpety rękami. Wyciągnij się jak najdalej przez 5–7 sekund. Trzymaj nogi prosto. Wyprostuj nogi i plecy prosto. Zrób drugą nogę.

Regularne ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup pozwolą w domu wzmocnić kręgosłup i pozbyć się bólu pleców. Przed rozpoczęciem samokształcenia - skonsultuj się ze swoim lekarzem lub lekarzem z centrum Bubnovsky.

Metody Dr. Bubnovsky S.M. obejmuje rehabilitację i rehabilitację funkcjonalną pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także z głównymi systemami organizmu: sercem i naczyniami krwionośnymi, żołądkiem i jelitami, układem moczowym i nerwowym.

W swojej metodzie Sergey Bubnovsky wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, której celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym zabiegu przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw ciała i zrozumienia prawidłowego zmysłu jego ciała.

Metoda skupia się na mięśniach, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać normalne funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby efektywnie wykorzystać mięśnie, należy je zmniejszyć i zrelaksować. Można to zrobić na specjalnych symulatorach do kinezyterapii. Z ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie każdy może iść na siłownię. Co powinni martwić ci, którzy mają ból serca, wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, ramion, bioder, kolan i kostek. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chętnie zwraca mobilność w systemie lokomocyjnym w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnovsky'ego, mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky

System rehabilitacji ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, chorób zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszących gorsety oraz zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł w zależności od „podłogi” ciała:

  • pierwszy - stopy, nogi i miednica;
  • drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
  • po trzecie - ramiona, szyja i głowa.

Aby krew poruszała się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni tak aktywnie, jak schodzi, konieczne jest włączenie mięśni pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tej pracy znajdują się złącza nóg. Następnie intensyfikują pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Dopiero po tym następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do domu kompleksu tych ćwiczeń, które będą idealnie dostosowane do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia krążenia krwi

№ 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, kierujemy skarpety na boki, utrzymujemy proste plecy, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi będziesz potrzebował prostego, gładkiego drążka z łopaty. Jest umieszczona między stopami z przodu, a jej ręce trzymają ją powyżej.

Wdech Kucać pod kątem 90 ° i wydychać z wysiłkiem: „xha!”, Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla osób przygotowanych nie powinien przekraczać 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, powinieneś:

  • weź zimną kąpiel lub prysznic;
  • potrzyj mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

№ 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż nogi na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub kładziemy ręce na naszych uszach. Oddychamy.

Powoli w wydechu podnieś górną część pleców i łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wycofać mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo osiągaj liczbę: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Aby uniknąć błędu - „kiwanie głową” (praca tylko kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania konieczne jest przyciśnięcie podbródka do klatki piersiowej i nie zwolnienie go podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić na czworakach po pokoju w przedłużonym kroku.

Ćwiczenia wellness na kręgosłup

Ich celem jest rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, łagodzenie krążków międzykręgowych i stawów, łagodzenie kompresji (skurczu) mięśni naczyniami i nerwami, które przez nie przechodzą, aby zapobiec przepuklinie lumbago lub dysku.

Złożony przeciw ostrym bólom pleców

№ 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, odpoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli poruszaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, około 20 minut. Najpierw należy owinąć kolana miękkim szalikiem.

Z każdym ruchem wydychamy „xx-ah-ah!” Kroki należy wykonywać rozciągnięte: kolano, lewa noga - prawe ramię i odwrotnie. Usiądź na lewej stopie i jednocześnie rozciągnij się do tyłu - w prawo. Ciągniemy lewą nogę do przodu jak najdalej i schodzimy w dół. Wydychamy w punktach końcowych.

Podczas ruchu może być konieczne pokonanie bólu, przy czym szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Przeprowadzamy 1-2 podejścia.

№ 2

I.P. to samo. Podczas wydechu wyginaj grzbiet gładko w górę, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy x 1-2 podejścia.

Numer 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, ciągnąc tors tak daleko, jak to możliwe. Talia nie może się zginać.

№ 4

Podczas wdechu wykonuj zgięcie ramion w łokciach, podczas wydechu upadamy na matę. Kiedy wdychamy, wstajemy, gdy wydychamy, prostujemy łokcie i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtarzamy 5-6 razy, przeprowadzamy 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększamy liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonywanie ćwiczeń jest konieczne, dopóki w mięśniach nie pojawi się uczucie pieczenia.

I.P. Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oddychamy, wydychając zginamy pień, tak dalece jak to możliwe, odrywamy łopatki od podłogi, próbujemy dosięgnąć łokci do kolan, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszego 3-4 ruchu możliwe są odczucia bólu. Nie bój się, krzywda nie będzie. Możesz powtarzać ćwiczenie wielokrotnie, aż w mięśniach brzucha pojawi się uczucie pieczenia. Gdy tylko ruchy osiągną określoną amplitudę, gdy głowa zostanie opuszczona na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Możliwe jest wzmocnienie efektu gimnastyki za pomocą kriokompresora (torby lub grzejnika z lodem owiniętym w ręcznik) pod lędźwiami podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Błędne zapalenie w dolnej części pleców jest związane z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczynia włosowate i żylne, któremu towarzyszy obrzęk.

№ 6

I.P. - z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Wdychamy i podczas wydechu próbujemy oderwać miednicę od podłogi, wykonując wysoki półmostek. Podczas wdechu powoli opuszczamy go na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, nogi lekko rozchylone. Przygotowaną poduszkę lub gęstą tkaninę kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na poduszce, naprawiamy pozę na 1-2 minuty, podczas wdechu - wstajemy. Z czasem można upaść na piętach bez wałka i ustawić pozycję na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Siedzimy na macie, nogi rozciągają się do przodu. Zginamy jedną nogę podczas wdechu i chwytamy palce za pomocą pędzla, powoli wyciągamy nogę na wydechu. Wracamy do SP, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Numer 9

I.P. Siedzimy na macie, ręce umieszczone przed klatką piersiową. Przecinamy mięśnie pośladków i „chodzimy” po pośladkach w tę iz powrotem przez 15–20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo w ostrym bólu (metoda Bubnovsky):

Ćwicz na pasku, poziomym pasku (lub ościeżnicy drzwiowej) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, złap za pasek i przytrzymaj kolana w klatce piersiowej podczas wydechu. Z pojawieniem się lumbago w dolnej części pleców nie należy się bać. Ostrożnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie szwedzkiej ściany, poziomego drążka i pochylonej deski w domu, u góry i na dole, gdzie powinny znajdować się uchwyty na nogi. Do poziomego paska można dołączyć 1-2 expander (na przykład smartelastic).

Osteochondroza i inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego od dawna są powszechną chorobą wśród ludzi w każdym wieku. Jeśli przez długi czas cierpiałeś na problemy z kręgosłupem, kompleks opracowany przez dr Bubnovsky'ego, ćwiczenia na kręgosłup w domu, pomoże ci. Pozwoli to nie tylko zaoszczędzić ogromne sumy pieniędzy na leki i resztę leczenia, ale także znacząco poprawić zdrowie. Interesujące jest wiedzieć, jaki jest sekret takiego leczenia.

Podstawowe zasady metodologii Bubnovsky

Dr Bubnovsky jest przeciwnikiem leczenia farmakologicznego jakiejkolwiek choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Wszystkie zasady jego metodologii opierają się na sporcie. Według Bubnovsky'ego wszystkie problemy z plecami zaczynają się u osób prowadzących siedzący tryb życia: występuje blokada tkanki mięśniowej, a dopiero potem patologia kręgosłupa. Aby jego technika ćwiczeń działała, musisz przestrzegać zasad:

  • Obserwuj właściwe oddychanie.
  • Zastosuj technikę ćwiczeń.
  • Zna zasady powtarzania ruchów.
  • Stosuj dodatkowe środki terapeutyczne (na przykład masaż lub balneologia).
  • Całkowicie porzuć leczenie farmakologiczne.

Jak leczyć kręgosłup

Aby leczenie Bubnovsky'ego było skuteczne, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, maksymalizuj wszystko. Wynik będzie zauważalny po pierwszym miesiącu zajęć. Technika Bubnovsky'ego z ćwiczeniami dla kręgosłupa w domu jest dość skuteczna, nawet jeśli nie masz specjalnego symulatora. Można to zrobić za pomocą prostych hantli lub boiska sportowego z poziomymi pasami. Jak traktować kręgosłup tymi ćwiczeniami w domu, spójrz dalej.

  • Dla tych, którzy cierpią z powodu bólu pleców, Bubnovsky zaleca w domu, aby uzyskać poziomy pasek lub poprzeczkę. Będziesz musiał nie tylko powiesić, aby zmniejszyć kompresję - będziesz musiał podnieść nogi zgięte w kolanach, wymawiając dźwięk: „Ha-a!”. Początkowo ćwiczenie stworzy bolesne uczucia jęczącej postaci, aw przyszłości opadnie (z powrotem się wzmacnia).
  • Podnieś proste nogi w poziomym pasku na pasku - aby wzmocnić proces leczenia. Jeśli twoje ciało nie jest tak wyszkolone i nie możesz podnieść kończyn - wykonaj to ćwiczenie, leżąc na podłodze, trzymając podporę rękami.
  • Jeśli odczuwasz silny ból - natrysk zimną wodą po treningu. Poprawi to krążenie krwi w naczyniach włosowatych, co doprowadzi do usunięcia obrzęku tkanek, pomoże złagodzić dyskomfort.
  • Jeśli pacjent ma ostry przebieg choroby, któremu towarzyszy ból, ładowanie jest po prostu konieczne. Jednak w tym przypadku będziesz potrzebować wykwalifikowanego specjalisty, który będzie monitorował każde Twoje ćwiczenie.

Złożone ćwiczenia na plecy

Dr Bubnovsky opracował ćwiczenia na kręgosłup w domu, podczas których skutecznie leczy się problem pleców. Upewnij się, że gimnastyka jest wykonywana w ścisłej kolejności i zgodnie z instrukcjami właściwej techniki. To bardzo dobrze, jeśli masz w domu kilka podstawowych symulatorów. Następnie znajdziesz kompleksy wycelowane w kręgosłup szyjny, piersiowy, lędźwiowy.

Na kręgosłup

Ładowanie, opisane poniżej, pomoże złagodzić ból w plecach, poprawić ogólny stan. Opiera się na trzech fazach: relaksacji, pompowaniu mięśni, ostatnim etapie. Bubnovsky zaleca wykonywanie ćwiczeń kręgosłupa w domu w ściśle określonej kolejności, bez utraty jednego przedmiotu. Szczegółowy opis kompleksu kręgosłupa:

  • Rozluźnij plecy na czworakach.
  • Powoli zginaj plecy, wdychaj i wyginaj, wydychając (20 razy).
  • Rozciągnij mięśnie kręgosłupa: usiądź najpierw na lewym udzie, rozciągając drugą nogę do tyłu. Lewa ręka musi sięgać do przodu. Zmieniaj strony na przemian (20 razy).
  • Na czworakach rozciągnij się do przodu, skupiając się na dłoni z kolanami. Upewnij się, że twoje lędźwie się nie wyginają.
  • Rozciągnij plecy: pozostając na czworakach, pochyl się na podłodze, zginając ramiona. Jeśli ciało spadnie - wdychaj, z powrotem - wydech. Kiedy twoje ramiona są wyprostowane, obniż miednicę na piętach i poczuj rozciąganie mięśni lędźwiowych.
  • Trzymaj się, rozciągając ramiona wzdłuż ciała. Po wydechu podnieś miednicę jak najwyżej, wdychaj - obniż ją (30 razy).

Z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

W następujących ćwiczeniach tej techniki będą potrzebne symulatory. Możesz potrzebować specjalnych gumowych amortyzatorów do ćwiczeń Bubnovsky'ego. Sprawdź techniki, które pomogą Ci pozbyć się bólu w okolicy lędźwiowej i przywrócić czas z powrotem. Ćwicz z potrójnym podejściem 12 razy każdy.

  1. Użyj symulatora pochyłej deski, który ma mały kąt nachylenia. Podejdź, ręce trzymaj za uchwyty, wyprostuj nogi. Wydychaj i jednocześnie zaciskaj nogi na brzuchu, wdychaj i wracaj.
  2. Naciśnij sztangę, podnosząc miednicę, aby napiąć mięśnie lędźwi.
  3. Za pomocą poziomego paska: podnoś na przemian prosto, a następnie zginaj nogi.
  4. Następnie potrzebne będą równoległe pręty: załóż ciężar na pas i, trzymając ręce, podnieś proste nogi.

Z osteochondrozą szyjki macicy

Osteochondroza szyjki macicy czasami doprowadza osobę do takiego stanu, że nie może całkowicie odwrócić głowy, cierpi na silne migreny. Ćwiczenia w Bubnovsky dla kręgosłupa szyjnego skierowane są nie tylko w celu złagodzenia bólu, ale także w celu przywrócenia pełnej możliwości ruchu, aby pozbyć się bólów głowy. Zapoznaj się z wykonaniem techniki dalej (trzy razy po 12 razy).

  1. Weź sztangę, aby wykonać wyciskanie. Musisz wykonać trzy serie po 15 podejść. Kiedy wyprostujesz ramiona, wydech z dźwiękiem: „Ha-a!”. Brzana można zastąpić hantlami.
  2. Weź hantle, połóż się na plecach, rozłóż ramiona na boki z wygiętymi łokciami. Gdy ręce unoszą się - wyprostuj się w łokciach.
  3. Leż w pozycji leżącej, opuść hantle za głowę prostymi rękami.

Centra terapii Dr. Bubnovsky'ego

Jeśli jesteś zainteresowany bardziej szczegółowymi informacjami i bezpośrednim leczeniem za pomocą ćwiczeń Bubnovsky'ego w samym centrum medycznym, gdzie są wszystkie niezbędne warunki, możesz odwiedzić go osobiście. W każdym dużym mieście Rosji jest co najmniej jeden ośrodek. Przeczytaj poniższe informacje, aby znaleźć adresy, na których można znaleźć takie biura w Moskwie i Petersburgu:

Symulator Bubnovsky do domu

Wiele osób cierpi na choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Dzięki metodzie Dr. Bubnovsky'ego wiele z tych patologii można przezwyciężyć bez stosowania leków. W tym przypadku pacjent musi regularnie wykonywać zestaw ćwiczeń terapeutycznych, dla których znany lekarz stworzył wielofunkcyjny symulator.

Czym jest wielofunkcyjna maszyna do ćwiczeń Bubnovsky

MTB został stworzony przez rosyjskiego lekarza dla tych, którzy chcą przywrócić funkcje ruchowe kręgosłupa i stawów w domu. Zasada działania symulatora polega na pracy antygrawitacyjnej i dekompresyjnej, dzięki której możliwe jest wyeliminowanie zespołu bólowego w różnych chorobach układu mięśniowo-szkieletowego i poprawa ogólnego stanu zdrowia osoby. Takie podejście sprawia, że ​​leczenie medyczne nie jest konieczne.

Ten uniwersalny symulator został stworzony w oparciu o doświadczenie długiej rehabilitacji Bubnovsky'ego. Urządzenie wykorzystuje mięśnie pleców i stawów za pomocą obciążenia dekompresyjnego i ma wygląd ramy siły, która składa się z żelaznej ramy w postaci łuku i zestawu ciężarków, umieszczonych po obu stronach. Na górze symulatora znajduje się poprzeczka do podciągania. Zestaw zawiera również kilka uchwytów i uchwytów, za pomocą których możesz pracować nad pewnymi grupami mięśni.

Zasadą działania MTB jest realizacja ruchów trakcyjnych, podczas gdy ciąg ma kierunek antygrawitacyjny, co zapewniają rolki, które poruszają ładunkiem. Maszyna do ćwiczeń domowych Bubnovsky ma kilka modyfikacji:

  1. MTB-1 to pojedynczy stojak, wyposażony w dwa obrotowe bloki (znajdują się na dole i na górze). Przechodzi przez nie solidny kabel, który jest mocowany specjalnym przymocowaniem do zestawu towarów.
  2. MTB-2 ma wygląd dwóch filarów i ławki. Symulator treningowy Bubnovsky jest wyposażony w środki ważące o różnej masie, więc osoba może wybrać odpowiedni tryb działania. Wielofunkcyjny symulator kinezji dla domu z odpowiednim doborem ćwiczeń może zastąpić całą gamę sprzętu na siłowni.

Jaki jest przydatny aparat Bubnovsky

Domowe ekspandery Bubnovsky mogą leczyć różne choroby i zapobiegać ich rozwojowi. Istotą techniki autora jest zapewnienie organizmowi regularnej aktywności ruchowej, przywracając tym samym funkcjonalność bolesnych mięśni, stawów rąk, nóg i pleców. Zajęcia na aparacie Bubnovsky miały na celu pokonanie bolesnego zespołu w dotkniętych obszarach ciała.

Specjalnie dobrane ćwiczenia, w przeciwieństwie do zastrzyków lub leków doustnych, są w stanie w pełni przywrócić przepływ limfy i krążenie krwi w tkance mięśniowej. Jednocześnie MTB pomaga w normalizacji transportu niezbędnych substancji do mięśni i przywraca funkcje motoryczne stawów. Przed rozpoczęciem ćwiczeń na symulatorze należy skonsultować się z lekarzem. Metoda Bubnovsky jest skuteczna dla:

  • osteochondroza;
  • artroza stawów kolanowych;
  • zapalenie stawów;
  • choroba zwyrodnieniowa stawów;
  • impotencja;
  • patologie układu moczowo-płciowego;
  • hemoroidy;
  • rehabilitacja po zawale serca, udarze, operacji na różnych narządach i kręgosłupie;
  • żylaki;
  • skolioza.

Ceny do domowej maszyny do ćwiczeń Bubnovsky

W przypadku wyposażenia domu, pierwszy model symulatora jest najlepszym rozwiązaniem - jest stosunkowo kompaktowy i niedrogi. W tym przypadku koszt produktu będzie zależał od zestawu obciążników, które są dostarczane wraz z zestawem oraz wysokości ramy pionowej. Ile kosztuje średnio symulator Bubnovsky:

  • cena urządzenia do rehabilitacji blokowej o wadze 90 kg - 30000 rubli;
  • cena modelu lekkiego z ładunkiem 40 kg - 7 000 rubli;
  • cena analogu symulatora Bubnovsky z ciężarkami o łącznej wadze 100 kg wynosi 35 000 rubli.

Ile kosztuje model wyposażony w listwy ścienne? Takie urządzenie można nabyć w sklepie internetowym, zamawiając go w katalogu elektronicznym. Alternatywą jest zakup MTB do użytku domowego w wyspecjalizowanym punkcie sprzedaży sprzętu sportowego. Cena modyfikacji symulatora uzupełnionego panelem ściennym wyniesie około 27 000–300 000 rubli.

Jak wybrać wielofunkcyjny symulator do domu

Z pomocą MTB-1 można wykonać prawie cały kompleks klas odzyskiwania Dr Bubnovsky'ego. Jednak w tym modelu nie będzie możliwe wykonanie „wahadła” ani innych ćwiczeń wymagających obecności 2 bloków. Zaletą MTB-2 jest możliwość prowadzenia pełnego cyklu kinezyterapii. Ramka blokowa tej modyfikacji jest ponadto bardziej funkcjonalna niż MTB-1. Jeśli masz poważne problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, lepiej jest wybrać najbardziej kompletny model, za pomocą którego możesz wykonywać dowolne ćwiczenia Bubnovsky'ego.

Wybierając dodatkowo, musisz wziąć pod uwagę obszar, który będzie zajmowany przez sprzęt sportowy w domu. W przypadku braku oddzielnego wolnego miejsca na instalację sprzętu, odpowiedni jest tylko MTB-1, który zajmuje minimalną ilość miejsca i jest przymocowany do ściany. Aby zainstalować symulator, potrzebujesz tylko jednego metra kwadratowego przestrzeni i 1-2 metrów do wygodnych ćwiczeń. W przypadku podwójnej ramy blokowej MTB-2 wymagany jest obszar co najmniej 3,5 x 2 metrów.

Jak korzystać z trenażera kinezyterapii

Symulator stawów sugeruje, że ciało osoby znajduje się w stanie zawieszenia podczas ćwiczeń, w których mięśnie rozluźniają się i rozciągają. Ten tryb działania pomaga kilkakrotnie zmniejszyć obciążenie, co gwarantuje znaczące zmniejszenie bólu. Rozciąganie minimalizuje kontakt między stawami, zmniejszając w ten sposób ryzyko wymazania chrząstki.

Maszyna do ćwiczeń Bubnovsky dla domu daje możliwość wykonywania różnych ćwiczeń. Jeśli używasz obu rąk, możesz pracować nad stawami barkowymi, mięśniami szyi. Kołysząc się, przesuwając lub krzyżując ruchy nogami, kręgosłup zostanie wzmocniony, a krążenie krwi w narządach miednicy zostanie pobudzone. Takie ćwiczenia są zalecane dla kobiet cierpiących na choroby ginekologiczne. Aby złagodzić ból z tyłu, warto robić zakręty, gdy ciało znajduje się na podporze na rękach i kolanach.

Kompleks zawodów musi być wybierany wyłącznie przez lekarza indywidualnie dla każdego pacjenta. W tym samym czasie osoba jest najpierw badana, podczas której lekarz ocenia główne obszary problemowe ciała. Pełny kurs rehabilitacji Bubnovsky obejmuje trzy etapy, które trwają około 3 miesięcy. Między nimi jest przerwa około 5-7 dni. Podczas ćwiczenia ruchy są powolne, a wydechy wykonywane przy maksymalnym obciążeniu. Opcje ćwiczeń:

  1. Usiądź na podłodze, opierając stopy na ścianie, chwyć za uchwyt i zacznij podnosić ręce, pochylając się do przodu. Kręgosłup powinien być rozciągnięty, plecy powinny się wyginać, a łopatki powinny zbiegać się.
  2. Usiądź na podłodze, chwyć za uchwyt, wyprostuj plecy i pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie. Do tego ćwiczenia nadają się dodatkowo urządzenia-ekspandery do domu.
  3. Usiądź wygodnie na symulatorze, z bolącą ręką, chwyć za uchwyt i podnieś go jak najwyżej.

Symulator Bubnovsky zrób to sam

Aby stworzyć własny MTB, musisz pomyśleć, gdzie to będzie. Idealny pokój, w którym znajduje się nisza, alternatywa - wykorzystanie podpór. W drugim przypadku pomieszczenie powinno być przestronne, aby pomieścić pełnoprawny symulator Bubnovsky'ego. Pomiędzy podporami lub bokami niszy ustaw poprzeczkę za pomocą kabla do podnoszenia towarów.

W przypadku przeciwwagi konieczne będą naleśniki z batonu lub specjalne odważniki, które można wykonać na zamówienie, powierzając pracę doświadczonym spawaczom lub mechanikom. Ważne jest prawidłowe obliczenie ilości i wagi towarów. Symulatory Bubnovskiy dla domu własnymi rękami są montowane zgodnie z oryginalnymi rysunkami i zgodnie z instrukcjami. Jeśli zaniedbasz ten wymóg, możesz zaszkodzić własnemu zdrowiu.

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

  • Naucz się prawidłowego oddychania.
  • Techniki ćwiczenia zgodności.
  • Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
  • Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
  • Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

  • Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
  • Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
  • Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
  • Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

  • Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
  • Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
  • Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

  1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
  2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
  3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
  4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

  1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
  2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, zatrzymując się po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
  3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
  4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

  1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
  2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
  3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
  4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
  5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
  6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

  1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
  2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
  3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
  4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

  1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
  2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
  3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
  4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

  1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
  2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
  3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
  4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

  • osteochondroza;
  • choroba kolana;
  • choroby układu moczowo-płciowego;
  • okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

  • Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
  • Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
  • Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

  • Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
  • Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
  • Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

  1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
  2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Trzeba jak najwięcej wyciągnąć. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
  3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

  1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
  2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
  3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
  4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
  5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

  1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
  2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
  3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Ćwiczenia na symulatorze Bubnovsky do stawu kolanowego

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Podczas zaostrzenia choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego stosuje się głównie terapię lekową i fizjoterapię. Na wczesnym etapie rozwoju patologii te metody terapeutyczne są najbardziej skuteczne. Aby zmniejszyć ryzyko nawrotu choroby, lekarze zalecają stosowanie różnych symulatorów, które są zalecane w celu poprawy krążenia krwi i normalizacji procesu wymiany w uszkodzonej tkance.

Rodzaje symulatorów

Urządzenia do wspólnego rozwoju mogą być następujące:

  • Urządzenia stosowane w chorobach patologicznych kończyn dolnych. Obejmuje to różnego rodzaju sprzęt ortopedyczny, który przywraca biodra, kolana, staw skokowy, poprawia tkanki i zapobiega rozwojowi chorób układu mięśniowego.
  • Maszyny do ćwiczeń poprawiające ruch ręki. Stosuje się je głównie w przypadkach, gdy osoba niedawno przeszła zawał mięśnia sercowego. Ponadto te symulatory służą do rozwijania stawów łokciowych i barkowych.
  • Istnieją urządzenia do rehabilitacji kręgosłupa, mogą one nie tylko poprawić ruch w plecach, ale także mają pozytywny wpływ na całe ciało i tkanki w ogóle.
  • Ta ostatnia kategoria obejmuje sprzęt rehabilitacyjny, który łączy wszystkie funkcje, taki symulator jest w stanie normalizować, a także stawów kolanowych i kręgowych.

Jeśli wybierzesz odpowiednie urządzenie ortopedyczne, znacznie przyspieszy to proces rehabilitacji, przywróci ruch stawów w uszkodzonej części.

Dlatego pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to skonsultować się ze specjalistą. Pomoże ci wybrać niezbędny sprzęt rehabilitacyjny.

Specjalista rehabilitacji jest specjalistą w tej dziedzinie.

Siłownia

Z gonarthrosis najskuteczniejszą metodą leczenia jest siłownia, w której możesz ćwiczyć pod nadzorem trenera. W dużych ośrodkach treningowych istnieje ponad sto urządzeń zaprojektowanych w celu zwiększenia siły mięśni i więzadeł. Zazwyczaj trener ma wykształcenie medyczne, co oznacza, że ​​może podpowiadać i wybierać indywidualny symulator rozwoju stawów kolanowych. Jakie urządzenie zostanie wybrane zależy całkowicie od stopnia i rodzaju choroby zwyrodnieniowej stawów.

Takie urządzenia są najbezpieczniejszą i najłagodniejszą metodą w leczeniu chorób. Jeśli użyjesz ich poprawnie, to podczas wykonywania ćwiczeń nie powinieneś odczuwać bólu. Symulator stanowi doskonałe uzupełnienie profilaktyki terapeutycznej i gimnastyki.

Kolejnym dużym plusem siłowni jest to, że jest ona wyposażona w specjalny wentylowany i klimatyzowany system powietrza, co oznacza, że ​​podczas ćwiczeń w dusznym pomieszczeniu nie będzie żadnych szkód dla zdrowia.

Duży wybór symulatorów ortopedycznych w hali daje możliwość pracy na wszystkich chorych obszarach ciała.

Jeśli dostosujesz poziom obciążenia, niektóre symulatory mogą być odpowiednie nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci i osób starszych, a także dla tych, którzy nigdy wcześniej nie pracowali na siłowni i nie mają atletycznej budowy ciała.

Domowy trening

Zdarzają się przypadki, gdy pacjent nie ma możliwości pójścia na siłownię, która zawiera dużą liczbę urządzeń ortopedycznych. W takiej sytuacji możesz znaleźć wyjście. Najpierw musisz skonsultować się z lekarzem, który powie Ci, który model musisz zaprojektować w domu lub kupić.

Oczywiście niezależnie, bez pomocy chirurga ortopedy lub trenera, trudno jest zrozumieć technikę wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń. W takim przypadku instrukcje do symulatora można znaleźć w Internecie na oficjalnej stronie producenta. Zwykle umieszcza się na nim wideo, w którym opowiadają szczegółowo i pokazują, dla których grup mięśni to urządzenie jest przeznaczone i jak należy je wykonywać.

Najważniejsze w domu szkolenia - jest uważność i ostrożność. Niektóre symulatory pozwalają na pracę nad nimi nawet podczas zaostrzeń choroby zwyrodnieniowej stawów, podczas gdy na innych jest absolutnie niemożliwe wykonanie najłatwiejszych ćwiczeń.

W domu, oprócz specjalistycznego sprzętu, możesz wykonywać ćwiczenia terapeutyczne. W okresie nasilonym najlepiej jest dać stawom trochę odpoczynku i nie ćwiczyć przez jakiś czas.

Jako środek zapobiegawczy powinieneś otrzymać dodatkowe informacje i instrukcje od lekarza specjalisty.

Rozważ najpopularniejsze modele do użytku domowego.

Rowery treningowe

Rower treningowy jest często używany podczas rehabilitacji stawów. Jeśli regularnie angażujesz się w taki sprzęt sportowy, możesz nie tylko znormalizować stan zranionych stawów kończyn dolnych, ale także znacznie poprawić aktywność mięśni serca. Rowery treningowe są podzielone na kilka grup:

  1. Pionowy. Ten rower treningowy jest najbardziej popularny. Ćwiczenia na nim obciążają całą grupę mięśni kręgosłupa. Surowo zabrania się korzystania z takiego urządzenia osobom, które doznały urazów kręgosłupa.
  2. Poziome Ten rower treningowy jest używany głównie do celów rehabilitacyjnych. Jego lądowanie pozwala usunąć ładunek z mięśni kręgosłupa i jednocześnie w pełni rozwija kończyny dolne.
  3. Hybrydowy Urządzenie łączy w sobie pozytywne cechy dwóch poprzednich symulatorów.

To urządzenie działa na zasadzie wielokrotnych powtórzeń ruchów kolistych, które umożliwiają rozwinięcie stawów kolanowych. Podczas ćwiczeń na rowerze treningowym ryzyko zranienia kolana lub kostki jest prawie zminimalizowane, nawet podczas biegu szansa na kontuzję jest wyższa. Fakt, że rower treningowy może być używany przez długi czas przy dowolnej intensywności wskazuje, że to urządzenie jest liderem w rehabilitacji stawów.

Symulator „Orbitek”

„Orbitek” to aparat imitujący jazdę na nartach. Takie urządzenie ma na celu wzmocnienie ludzkiego układu sercowo-naczyniowego, ale dodatkowo jest aktywnie wykorzystywane w rozwoju stawów kolanowych i skokowych. Zaletą symulatora jest to, że można dozować obciążenie mięśni i stawów za pomocą specjalnych pedałów i przesuwnych uchwytów.

Zajęcia na symulatorze wykonywane są płynnymi ruchami, dzięki czemu mogą z niego korzystać osoby, które mają jakiekolwiek patologiczne choroby kręgosłupa.

Jeśli rozpoczniesz szkolenie na symulatorze „Orbitek” na początkowym etapie rozwoju choroby, możesz przywrócić ruchliwość kończyn dolnych w możliwie najkrótszym czasie.

Wskazówki dotyczące aplikacji

Niezależnie od tego, jak i gdzie odbywają się treningi, na siłowni lub w domu, powinieneś przestrzegać pewnych zasad:

  1. Każdy symulator rehabilitacji stawów powinien być stosowany wyłącznie zgodnie z programem, opracowanym indywidualnie przez lekarza specjalistę.
  2. Ilość aktywności fizycznej zapewnianej przez symulator musi zależeć od potrzeb pacjenta na określonym poziomie kursu rehabilitacyjnego. Z tego powodu konieczne jest ciągłe dostosowywanie intensywności i czasu trwania zajęć w zależności od potrzeb danej osoby.
  3. Każdy symulator musi być dostosowany zgodnie z anatomiczną strukturą zaangażowanego ciała. Należy to zrobić, aby uniknąć zwichnięć, napięć i innych komplikacji.
  4. Kurs rehabilitacyjny będzie najskuteczniejszy, jeśli będzie stosowany na symulatorze jednocześnie z innymi programami leczenia. Na przykład po treningu dodaj leczenie treningiem fizycznym, masażem, terapią zajęciową, hydroterapią, terapią magnetyczną lub inną metodą.
  5. Konsultacje z lekarzem specjalistą lub trenerem powinny być przeprowadzane bez przerwy, aby uniknąć wystąpienia urazów kręgosłupa, kolana lub kostki.

Tak więc wraz z rozwojem choroby zwyrodnieniowej stawów, symulator stawów jest najskuteczniejszą metodą leczenia. Istnieje wiele urządzeń, które mogą być używane zarówno w siłowniach, jak iw domu. Należy pamiętać, że wszystkie takie urządzenia mają pozytywne cechy i przeciwwskazania. Dlatego zanim zaczniesz ćwiczyć na dowolnym symulatorze, musisz skonsultować się ze specjalistą. Jeśli zaczniemy kurs rehabilitacji na wczesnym etapie rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów, wówczas możemy wyzdrowieć w możliwie najkrótszym czasie i zaoszczędzić wynik na wiele lat.

Ćwiczenia na kręgosłup według metody Bubnovsky'ego

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego są bardzo powszechne. Dlatego ich leczenie jest bardzo aktualną kwestią i istnieje wiele sposobów i metod jego wdrożenia. Jedna z nowoczesnych metod leczenia, która staje się coraz bardziej popularna, to ćwiczenia na kręgosłup Bubnovsky'ego.

Ta technika ma na celu przywrócenie funkcji kręgosłupa i zapobieganie jego chorobom. Często ćwiczenia Bubnovsky'ego nazywane są ekstremalną rehabilitacją.

Treść artykułu:
Zasada techniki Bubnovsky'ego
Wskazania i przeciwwskazania
Symulator Bubnovsky
Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących

Podstawą tej techniki jest kinezyterapia - specjalna forma fizykoterapii, która zapewnia efekt terapeutyczny. Dr Bubnovsky przez lata opracował własny system kinezyterapii i udowodnił swoją skuteczność w różnych chorobach układu mięśniowo-szkieletowego, bez stosowania jakichkolwiek leków.

Dr Bubnovsky opracował nie tylko specjalne ćwiczenia, ale także symulatory terapeutyczne - wielofunkcyjne symulatory Bubnovsky.

Ponadto lekarz opracował specjalną diagnozę mięśniowo-powięziową, która pozwala określić przyczyny bólu, zidentyfikować ukryte choroby i obszary problemowe. Przy tego typu diagnozie wyklucza się sformułowanie błędnej diagnozy.

Praktyczne zastosowanie metody rozpoczętej przez lekarza i udowodniło jej skuteczność i bezpieczeństwo. Teraz technika Bubnovsky'ego jest dość powszechna i działają na niej liczne ośrodki medyczne w kraju i za granicą. Jednocześnie lekarz nie poprzestał na tym, co zostało osiągnięte, ale stale rozwija technikę, czyniąc ją bardziej uniwersalną i skuteczną.

Zasada metody

Metoda Dr. Bubnovsky'ego opiera się na ćwiczeniach fizycznych wykorzystujących symulatory MTB, które zapewniają przywrócenie mikrokrążenia krwi w dotkniętym obszarze i aktywację procesów naturalnej regeneracji.

Ta metoda leczenia obejmuje aktywny udział pacjenta w procesie gojenia. W takim przypadku leki i interwencje chirurgiczne są całkowicie wykluczone.

Warunki udanego leczenia:

  • Nastrój pacjenta uzdrawia poprzez poważną pracę z jego ciałem.
  • Zrozumienie pacjentów, które w celu osiągnięcia pozytywnego wyniku wymaga wystarczająco długiego czasu. Efekt ćwiczenia nie przychodzi natychmiast! W końcu przywrócenie ciała zajmie trochę czasu. Przebieg leczenia to co najmniej 12 sesji trwających 1-1,5 godziny.
  • Brak przeciwwskazań.
  • Zaufanie pacjenta do lekarza i chęć pozbycia się choroby bez użycia narkotyków.

Choroby, które można leczyć metodą Bubnovsky'ego:

  • g czerwony kręgosłup;
  • osteochondroza;
  • choroba zwyrodnieniowa stawów;
  • gonarthrosis;
  • zapalenie stawów;
  • skolioza;
  • ból pleców;
  • urazowe złamania kręgów;
  • dna;
  • naruszenie postawy;
  • osteoporoza;
  • periarthritis humeroscapular;
  • choroba zwyrodnieniowa stawów;
  • zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa;
  • zwężenie kręgosłupa;
  • spondylolisteza;
  • choroby stawów.

Przeciwwskazania

Chociaż technika jest dość bezpieczna, istnieją jednak pewne przeciwwskazania. Zatem konsultacja z lekarzem jest po prostu konieczna! Przeciwwskazania:

  • wczesny okres pooperacyjny;
  • obecność raka;
  • stan przed zawałem;
  • pęknięcie więzadeł i ścięgien;
  • wysokie ryzyko krwawienia;
  • podwyższona temperatura ciała.

Ponadto nie ma potrzeby rozpoczynania leczenia, jeśli nie ma zaufania do jego sukcesu. W końcu, jeśli pacjent początkowo nie zdaje egzaminu i nie wierzy w siłę gimnastyki, technika Bubnovsky'ego nie przyniesie pożądanego rezultatu.

  1. Konsultacja lekarza, u którego pacjent jest badany i zapoznany z jego historią medyczną oraz wynikami badań i badań.
  2. Diagnostyka mięśniowo-powięziowa jest wykonywana przez lekarza za pomocą specjalnych technik i technik. Pozwala zidentyfikować obszary problemowe i ogólny stan układu mięśniowo-szkieletowego.
  3. Lekcja próbna w sali, podczas której wybierany jest niezbędny zestaw ćwiczeń, częstotliwość i regularność zajęć.
  4. Ćwiczenie przez pacjenta w specjalnych salach według indywidualnego programu pod nadzorem lekarza i instruktora. Kontrolują proces wdrażania i w razie potrzeby dostosowują ćwiczenia.
  5. Ostatnim etapem jest otrzymanie rekomendacji do samodzielnej nauki z zestawem ćwiczeń w domu.

Symulator Bubnovsky

Oprócz stworzenia specjalnej techniki leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego, lekarz zaprojektował i symulator do wykonywania indywidualnych ćwiczeń. Ćwiczenia na symulatorze zapewniają:

  • przywrócenie głębokich mięśni pleców;
  • wzmocnienie mięśni pleców;
  • poprawa dopływu krwi do kręgów;
  • poprawa krążenia krwi i procesów biochemicznych w tkankach;
  • eliminacja bólu;
  • eliminacja skurczu mięśni;
  • poprawa mobilności stawów;
  • zapobieganie chorobom kręgosłupa.

Tak szeroki zakres pozytywnych efektów pozwala zastosować ćwiczenia na tym symulatorze do leczenia:

  • osteochondroza;
  • choroba zwyrodnieniowa stawów;
  • przepuklina międzykręgowa;
  • zapalenie stawów;
  • skolioza i inne choroby kręgosłupa.

Ponadto w niektórych przypadkach symulator służy do wzmocnienia układu mięśniowego u dzieci.

Również takie ćwiczenia są bardzo przydatne w okresie rehabilitacji i regeneracji ciała po urazach i operacjach.

Bubnovsky opracował całą gamę ćwiczeń. Kompleks jest wybierany indywidualnie w każdym przypadku, biorąc pod uwagę obecność chorób współistniejących, wiek i stan pacjenta.

Pacjenci muszą być przeszkoleni w zakresie prawidłowego wykonywania ćwiczeń, monitorowania procesu wdrażania i korygowania zespołu ćwiczeń w zależności od uzyskanych wyników.

Gimnastyka Dr. Bubnovsky dla początkujących

Wśród wielu ćwiczeń Bubnovsky'ego jest kilka, które są odpowiednie dla początkujących do wykonywania w domu.

Uprzejmie prosimy: przed ich wdrożeniem upewnij się, że nie masz przeciwwskazań do stosowania metody i aktywności fizycznej! Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.

Ćwiczenia te mają na celu wyeliminowanie bólu kręgosłupa.

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

  1. Odpręż się i pochyl plecy. Aby to zrobić, musisz uklęknąć z dłońmi na podłodze. Podczas wydechu powinieneś powoli zginać plecy, a podczas wdechu - zginać. Wystarczy wykonać 20 powtórzeń, podczas gdy ruch powinien być miękki i gładki.
  2. Rozciągnij mięśnie. Początkowa pozycja pozostaje taka sama. Teraz rozciągnij lewą nogę do tyłu i usiądź po prawej, próbując pociągnąć prawą nogę do przodu, aby zejść. Ćwiczenie powtarza się 20 razy dla każdej nogi, zmieniając ich pozycję. Początkowo występowanie bólu, który powinien wkrótce minąć.
  3. Zginaj i pompuj z tyłu. Pozycja pozostaje taka sama - na czworakach. Teraz należy pociągnąć tułów do przodu tak daleko, jak to możliwe, bez zginania dolnej części pleców i utrzymywania równowagi.
  4. Rozciąganie mięśni kręgosłupa. Aby to zrobić, w tej samej pozycji, w której wydychasz powietrze, upadamy na podłogę, zginając łokcie i powoli odetchamy. Ponownie, gdy wydychasz, prostując ramiona, upuść miednicę na piętach. Wykonaj 6 powtórzeń.
  5. Huśtamy się prasą. Aby to zrobić, połóż się na plecach, zgnij kolana i połóż ręce za głową. Podczas wydechu podnosimy tułów i dotykamy łokci kolan. Potrząsamy prasą, aż pojawi się uczucie lekkiego pieczenia mięśni. Stopniowo zwiększaj obciążenie.
  6. Podnieś miednicę lub „półmost”. Pozostajemy leżeć na plecach z ugiętymi kolanami, tylko ręce powinny być umieszczone wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę jak najwyżej nad podłogą, podczas wdechu wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy 25 takich podwyżek.

Oprócz tego zestawu ćwiczeń na ulgę w bólu można wykonywać ćwiczenia z kompleksu ćwiczeń adaptacyjnych. Pomaga przygotować układ mięśniowo-szkieletowy do poważniejszych obciążeń, a także poprawia krążenie krwi i trofizm tkanek oraz pomaga poprawić stan. Poniżej znajdują się przykłady ćwiczeń z tego kompleksu. Jednak nie należy ich zbytnio porywać bez konsultacji z lekarzem.

  1. Usiądź na piętach. Podczas wdechu podnosimy i wykonujemy ruchy okrężne rękami. Na wydechu ponownie usiądź na piętach.
  2. Połóż się na plecach, zginając kolana. Podczas wydechu grupujemy i podnosimy nogi i tułów, jednocześnie zmniejszając kolana i łokcie.
  3. Położyliśmy się po prawej stronie i odpoczywaliśmy z ręką na podłodze. Grupuj mięśnie całego ciała. Następnie powtarzamy ćwiczenie z punktu 2 i wykonujemy grupowanie mięśni po lewej stronie.
  4. Klęczymy, rozluźniając dolną część pleców podczas tego. Teraz na przemian podnoś kolana, obracając miednicę z boku na bok.
  5. Stojąc na czworakach, wykonujemy zakręty do przodu i do tyłu.
  6. Siadamy na podłodze, prostujemy nogi, opierając się o podłogę rękami. Wykonujemy ćwiczenia „nożyczki” z uniesionymi prostymi nogami.
  7. Kładziemy się na bok i wykonujemy ruchome stopy. Podczas wdechu - noga jest zgięta (pociągnij do ramienia), podczas wydechu - prosto.
  8. Dostajemy się na czworakach i powtarzamy ćwiczenie 4.
  9. W tej samej pozycji podnieś lewą nogę, próbując ustawić ją równolegle do podłogi. Teraz podnieś również prawą nogę.
  10. W tej samej pozycji podnieś nogi na przemian w bok i do góry.

Kompleks zawiera inne ćwiczenia. Konieczne jest, aby lekarz wybrał je indywidualnie, biorąc pod uwagę stan pacjenta. Podczas wykonywania ćwiczeń należy wziąć pod uwagę fakt, że pojawienie się bólu nie jest powodem do zaprzestania ćwiczeń. To główna różnica w stosunku do klasycznych ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

Przy odpowiednim doborze ćwiczeń, a także ich ścisłym regularnym wdrażaniu, choroba zniknie, a ryzyko jej ponownego wystąpienia zmniejszy się.

Ponadto, będzie ogólny efekt zdrowotny, ze wzrostem odporności, korektą wagi, poprawą tkanki mięśniowej i układu mięśniowo-szkieletowego.

Leczyć artrozę bez leków? To możliwe!

Zdobądź bezpłatną książkę „Plan krok po kroku przywracania ruchomości stawów kolanowych i biodrowych w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów” i zacznij się regenerować bez kosztownego leczenia i operacji!